Mënyra Brilante për të Kuruar Jet Lagun me Ushqim

Përmbajtje

• Rishikim për

Me simptoma që përfshijnë lodhjen, gjumin e shqetësuar, problemet me stomakun dhe vështirësinë në përqendrim, vonesa në avion është ndoshta dobësia më e madhe e udhëtimit. Dhe kur mendoni për mënyrën më të mirë për t'u përshtatur me një zonë të re kohore, mendja juaj ndoshta shkon së pari në orarin tuaj të gjumit. Nëse mund ta arrini atë në rrugën e duhur duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në kohën e duhur, gjithçka tjetër do të bjerë në vend, apo jo? Sipas një studimi të ri të publikuar në Psikologji & ShëndetEkziston një mënyrë tjetër, ndoshta më efikase për ta bërë trupin tuaj të përshtatet dhe të luftojë vonesën e avionëve. Hulumtimet e reja kanë zbuluar se kur hani ushqimet tuaja luan një rol mjaft të rëndësishëm në rregullimin e orës së trupit tuaj.

Në studim, studiuesit regjistruan një grup prej 60 stjuardesash në distanca të gjata (njerëz që po kalojnë zonat kohore në reg) për të provuar teoritë e tyre. Ka pasur disa kërkime të mëparshme që vërtetojnë se kur hani ka një efekt në ritmin tuaj cirkadian (aka e brendshme e trupit tuaj që ju tregon se kur të zgjoheni, të flini, etj.). Kështu, autorët e studimit filluan me teorinë se nëse këto stjuardesa do t'i përmbaheshin një plani të rregullt, të barabartë të kohës së ngrënies një ditë para tranzicionit të zonës së tyre kohore dhe për dy ditët më pas, vonesa e tyre e avionit do të zvogëlohej. Stjuardesat u ndanë në dy grupe: një që i përmbahej këtij plani treditor të të ngrënit për të ngrënë vakte të rregullta në kohë, dhe një që hante si të donin. (FYI, ja se si kafeja gjatë natës e prish ritmin tuaj cirkadian.)

Në fund të studimit, studiuesit zbuluan se grupi që përdori planin e ngrënies së vakteve të rregullta ishte më vigjilent dhe më pak i ngadalshëm pas kalimit të zonës së tyre kohore. Pra, duket se teoria e tyre ishte e saktë! "Shumë ekuipazh priren të mbështeten në strategjitë e gjumit në vend të të ngrënit për të lehtësuar simptomat e vonesës së avionit, por ky studim ka treguar se roli vendimtar që orari i vakteve mund të luajë vërtet në rivendosjen e orës së trupit", siç thotë Cristina Ruscitto, Ph.D., nga Shkolla e Psikologjisë në Universitetin e Surrey, një nga autorët e studimit dhe një ish stjuardesë, vuri në dukje në një deklaratë për shtyp.

Nëse jet lag është diçka me të cilën luftoni, kjo strategji është vërtet e lehtë për t’u zbatuar. Nuk ka të bëjë aq shumë me oraret specifike kur hani vaktet tuaja, por më shumë se ato janë të ndara në mënyrë të barabartë gjatë ditës. Për shembull, nëse keni një fluturim herët në mëngjes, hani mëngjesin kur të dalë drita (paketoni dhe hani në aeroplan, nëse është e nevojshme!), Dhe pastaj sigurohuni që të hani drekë katër deri në pesë orë më vonë dhe pastaj darkë edhe katër të tjera pesë orë më vonë. Të nesërmen pasi të udhëtoni, hani ushqimet tuaja përsëri në një distancë normale gjatë gjithë ditës duke filluar me mëngjesin menjëherë pasi të ketë dalë drita, edhe nëse ndiheni të lodhur. Gjetjet e studimit sugjerojnë që rregullsia e vakteve është ajo që ka një efekt, duke mos respektuar në mënyrë specifike ndonjë skemë të caktuar kohore që përputhet me zonën tuaj kohore. Nuk është për t'u habitur, duket se ushqimi është përgjigja për një tjetër problem të jetës. (Nëse keni një udhëtim të madh në mëngjes, po shikoni këto receta për mëngjes që mund të bëni në pesë minuta.)

Rishikim për