Ja pse jeni kaq të gaztë gjatë natës

Përmbajtje

• Pse jam kaq i gazuar gjatë natës?
• Trupi juaj po kalon procesin e tretjes natyrale.
• Ju jeni shumë të gazuar gjatë natës falë dietës suaj.
• Koha e ngrënies tuaj gjithashtu luan një rol.
• Ju nuk jeni duke lëvizur dhe hidratuar sa duhet.
• Rishikim për

Le të jemi të vërtetë: Pordhët janë të pakëndshme. Ndonjëherë fizikisht, dhe më shpesh, nëse ndodh në publik, figurativisht. Por a po pyesni në mënyrë rutinore, prisni, 'pse jam kaq i gazuar gjatë natës?' ose vini re se gazi juaj gjatë natës kur jeni shtrirë në shtrat, nuk jeni vetëm, por kjo nuk e bën atë më pak të tmerrshme. Të qenit kaq i gazuar gjatë natës jo vetëm që mund të shqetësojë gjumin tuaj, por - më shumë #realtalk. - edhe jetën tuaj seksuale.

Jini të sigurt se ekspertët bien dakord se është e zakonshme të jesh i gazuar papritur para gjumit. Tani, dilni dhe mësoni pse është kjo dhe më e rëndësishmja, çfarë të bëni në lidhje me të.

Pse jam kaq i gazuar gjatë natës?

Trupi juaj po kalon procesin e tretjes natyrale.

Së pari, duhet të kuptoni se si funksionon sistemi tretës i trupit tuaj për të prishur dhe përdorur ushqimin. “Bakteret e shëndetshme që jetojnë përgjatë traktit tuaj të zorrëve (për të na ndihmuar në tretjen e ushqimit) krijojnë gazra gjatë gjithë ditës dhe gjatë natës, madje edhe gjatë gjumit tuaj”, thotë Christine Lee, M.D., një gastroenterologe në Klinikën Cleveland. Nuk është për t'u habitur, vëllimet më të mëdha të gazit prodhohen pas ngrënies. Pra, nëse darka është vakti juaj më i madh i ditës, mund të jetë edhe arsyeja pse jeni kaq të gazuar gjatë natës.

Por edhe nëse hani një darkë super të lehtë, ka një arsye tjetër pse jeni kaq të gazuar. "Natën, bakteret në zorrë kanë pasur gjithë ditën të fermentojnë atë që keni ngrënë," thotë Libby Mills, një dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë. Nga gëlltitja deri në formimin e gazit, procesi i tretjes mund të zgjasë afërsisht gjashtë orë në një zorrë normale. Kështu, ka të ngjarë të përjetoni më shumë gaz më vonë gjatë ditës, sepse dreka juaj (dhe çdo gjë tjetër që keni ngrënë në gjashtë orët e fundit) po tretet.

Pra, nuk është se je kaq i gaztë krejt papritur. "Ka të bëjë më shumë me akumulimin e gazit sesa me shkallën aktuale të prodhimit të gazit," thotë Dr. Lee.

Ka edhe një arsye tjetër pse jeni kaq të gazuar gjatë natës që nuk ka të bëjë me atë që keni ngrënë. "Sistemi juaj nervor autonom mban mbylljen e sfinkterit anal, veçanërisht gjatë ditës, kur jeni shumë aktiv dhe të përfshirë nga aktivitetet e përditshme," shpjegon Dr. Lee. "Kjo bën që më shumë gaz të grumbullohen dhe të bëhen gati për lëshim gjatë natës kur sistemi juaj nervor autonom është më pak aktiv dhe ju (së bashku me sfinkterin tuaj anal) bëheni më të relaksuar," thotë Dr. Lee. Po, ajo po flet për pordhën në gjumë.

Ju jeni shumë të gazuar gjatë natës falë dietës suaj.

Sigurisht, ushqimet që futni në trupin tuaj gjatë natës dhe gjatë ditës gjithashtu luajnë një rol të madh në faktin se përse jeni kaq të gaztë papritur. Ka shumë ushqime që mund të përkeqësojnë gazin tuaj, veçanërisht ushqime të pasura me fibra. Ekzistojnë dy lloje të fibrave, të tretshme dhe të patretshme. Ndërsa lloji i pazgjidhshëm qëndron afër formës së tij origjinale gjatë tretjes, është lloji i tretshëm që është më i fermentueshëm, dhe kështu ka më shumë gjasa të shkaktojë gaz. (I ngjashëm: Këto përfitime të fibrave e bëjnë atë lëndën ushqyese më të rëndësishme në dietën tuaj)

"Burimet e fibrave të tretshme përfshijnë fasulet, thjerrëzat dhe bishtajoret, si dhe frutat veçanërisht mollët dhe boronicat, dhe drithërat si tërshëra dhe elbi," thotë Mills. Dhe burimet e fibrave të patretshme përfshijnë miell gruri të plotë, krunde gruri, arra dhe perime si lulelakra, fasule jeshile dhe patate.

"Duke qenë se trupi i njeriut nuk zbërthen fibrat, ne mbështetemi te bakteret në zorrët tona për të bërë punën. Sasia e gazit të prodhuar nga fermentimi (e ushqimit në zorrë) do të varet nga sa e zhvilluar është një koloni bakteresh, bazuar në sa shpesh ne hamë ushqime me fibra për t’i ushqyer ato, "thotë Mills. Pra, sa më shpesh të hani ato ushqime të pasura me fibra, aq më i shëndetshëm është mikrobioma juaj e zorrëve dhe aq më lehtë do të jetë në gjendje të tretet. (Lidhur: Cila është marrëveshja me karbohidratet neto, dhe si i llogaritni ato?)

Por mund të mos jetë vetëm vetë fibra që ju bën kaq të gaztë gjatë natës. "Ushqimet e larta në fibra të tretshme janë gjithashtu të larta në fruktane dhe galaktooligosakaride, sheqerna që nuk mund të treten nga zorrët tona (por përkundrazi mbështeten në bakteret e zorrëve për të tretur, duke ju bërë më të gazuar dhe të fryrë)," thotë Melissa Majumdar, dietolog i regjistruar dhe zëdhënës i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë. Ushqimet e pasura me frukte përfshijnë angjinare, qepë, hudhër, presh, bizele, sojë, fasule, banane të pjekura, rrush pa fara, hurma, fiq të thatë, grejpfrut, kumbulla, kumbulla të thata, hurmë, pjeshkë të bardha, shalqi, thekër, grurë, elb, shqeme , fëstëkë, fasule të zeza dhe fasule.

Vitet e fundit, dieta me përmbajtje të ulët FODMAP ka fituar popullaritet si një ilaç për të luftuar sikletin GI (po, duke përfshirë gazrat dhe fryrjen) nga një dietë e ulët në ushqime që përmbajnë FODMAP. FODMAP është një akronim që qëndron për sheqernat e tretur dobët dhe të fermentueshëm: Fi ermentueshëm Oligosakaride, Disakaridet, Monosakaridet and Poliole. Kjo përfshin gjithashtu inulinën e shtuar të fibrave, një fibër nga rrënja e çikores, e cila shpesh shtohet në ushqime të përpunuara si granola, drithëra ose shufra zëvendësuese të vakteve për t'u dhënë atyre një nxitje shtesë të fibrave.

Ju gjithashtu mund të përmirësoni bakteret në zorrën tuaj duke ngrënë më shumë probiotikë rregullisht. Probiotikët nxisin rregullsinë në zorrë kur është fjala për tretjen dhe duhet t’ju ​​bëjnë të ndiheni më pak të gazuar, thotë Dr. Lee. (E ngjashme: Pse Probiotiku juaj ka nevojë për një Partner Prebiotik)

Koha e ngrënies tuaj gjithashtu luan një rol.

Përveç zgjedhjes së ushqimit, se sa të gazuar jeni në mëngjes, në mbrëmje ose në çdo kohë, krejt papritur mund të jetë gjithashtu rezultat i sasisë dhe kohës që keni ngrënë.

"Unë shoh që njerëzit kanë probleme me tretjen e mbrëmjes nëse kalojnë periudha të gjata kohore pa ngrënë dhe/ose ngarkesë të tepërt (nëse dikush anashkalon mëngjesin, ha një drekë të lehtë dhe nuk ka ndonjë ushqim të ekuilibruar, darka do të jetë pjesa më e madhe e kalori) dhe e bën tretjen më të vështirë, "thotë Majumdar.

“Nëse nuk hani ose pini vazhdimisht gjatë gjithë ditës, stomaku mund të përfundojë i ngërçuar dhe i zemëruar kur e godet një ngarkesë ushqimi”, kështu që gjetja e një orari të qëndrueshëm të ngrënies dhe pijes është thelbësore, thotë ajo.

Edhe nëse keni tendencë për të ngrënë vaktet tuaja më vonë ose më herët se mesatarja (Dr. Lee sugjeron mëngjesin rreth orës 7 ose 8 të mëngjesit, drekën rreth mesditës deri në 1 pasdite dhe darkën në 6 ose 7 pasdite për një orar të tretjes së shëndetshme), të qenit konsistent është pjesa më e rëndësishme. Kur jeni të parregullt dhe në kundërshtim me orarin tuaj të të ngrënit, trupi nuk mund të vendosë një ritëm cirkadian, shton ajo.

Dhe, nuk është për t'u habitur, zorrët tuaja do t'ju urrejnë vërtet nëse hani një ton ushqime të mbushura me fibra në darkë. “Nëse trupi nuk është mësuar me sasi të mëdha frutash dhe perimesh të papërpunuara (dhe burime të tjera ushqimore të fibrave), do ta ketë të vështirë të përshtatet”, thotë Majumdar.

Ndërsa gratë kanë nevojë për shumë fibra (25 gramë në ditë, sipas Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë, nëse papritmas rritni sasinë e fibrave që merrni çdo ditë shumë shpejt, zorrët do t'ju njoftojnë me siguri. Të ngjashme: Këto përfitime të fibrave e bëjnë atë lëndën ushqyese më të rëndësishme në dietën tuaj)

Ju nuk jeni duke lëvizur dhe hidratuar sa duhet.

“Ushtrohuni, ushtroni, ushtroni”, thotë Dr. Lee. "Të qenit fizikisht aktiv dhe i aftë fizikisht është mënyra më efektive për të mbajtur lëvizshmërinë tuaj të GI, pasi njerëzit me lëvizshmëri më të ngadaltë të GI kanë tendencë të vuajnë nga kapsllëku dhe jashtëqitja joefikase/jo e plotë, e cila prodhon gaz metan, duke rezultuar në fryrje të tepërta. " Përkthimi: Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të keni jashtëqitje më të shëndetshme, më të qëndrueshme dhe më pak pordhe. (Dhe FYI, nëse jeni adhurues i stërvitjeve në mëngjes apo djersitjes në mbrëmje, ndoshta nuk ka ndryshim kur bëhet fjalë për të qenit me gaz, shton ajo.)

Pirja e shumë ujit gjithashtu ndihmon. Pse? "Uji është një magnet për fibrat," thotë Majumdar. Ndërsa fibra tretet, ajo thith ujin, i cili e ndihmon atë të kalojë më lehtë në traktin tuaj tretës. Kjo gjithashtu ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. (E ngjashme: Çfarë ndodhi kur piva dy herë më shumë ujë se zakonisht për një javë)

Përfundimi pse jeni kaq të gazuar gjatë natës: Ndërsa gazi është një pjesë krejt normale e të qenit njeri, nëse jeni me të vërtetë të gazuar në mëngjes ose në mbrëmje, ose thjesht shqetësoheni për sasinë e gazit që keni në përgjithësi, merrni parasysh të flisni me një profesionist. “Askush nuk e njeh trupin tuaj më mirë se ju”, thotë Dr. Lee. "Nëse sasia e gazit është shqetësuese për ju (d.m.th., e re, më shumë se niveli juaj bazë, ose përshkallëzohet me kalimin e kohës), atëherë duhet të shihni një mjek për vlerësim. Pastaj të shihni një dietolog për opsionet dhe zgjedhjet e dietës së shëndetshme është gjithmonë një ide e mrekullueshme. ."

Rishikim për