Si të përgatiteni për takimin tuaj për vaksinën kundër COVID-19

Përmbajtje

• Qetësoni çdo frikë
• Lehtësoni ankthin dhe stresin
• Shmangni Paraprakisht qetësuesit e dhimbjeve
• Hidrato
• Hyni me një strategji
• Përgatitja për efekte anësore të vogla
• Rishikim për

Nëse keni rezervuar një takim për vaksinën kundër COVID-19, mund të ndjeni një përzierje emocionesh. Ndoshta jeni të ngazëllyer që më në fund do të merrni këtë masë mbrojtëse dhe (shpresojmë) të ndihmoni të kontribuoni në një kthim në herë të precedentëve. Por në të njëjtën kohë, mund të jeni pak në ankth për mendimin e gjilpërave ose efekteve anësore. Çfarëdo që po kalon nëpër kokën tuaj, nëse mendoni se do të ngushëlloheni duke u ndjerë të përgatitur më shumë, ka hapa që mund të ndërmerrni për t'u bërë gati për takimin tuaj. (Po e dini, përtej zgjedhjes së një këmishë vaksine për t'u veshur.)

Vazhdoni të lexoni për këshilla të ekspertëve se si të përgatiteni për të marrë një vaksinë COVID-19.

Qetësoni çdo frikë

Nëse keni frikë nga injeksionet, nuk jeni vetëm. "Rreth 20 përqind e njerëzve kanë frikë nga gjilpërat dhe injeksionet," thotë Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psikiatër dhe oficer kryesor mjekësor i Qendrës Lindner të SHPRESS në Mason, Ohio. "Kjo frikë buron nga fakti se injeksionet mund të dëmtojnë, por frika mund të mësohet edhe kur jeni fëmijë kur shihni se të rriturit në jetën tuaj sillen sikur të shtënat janë të frikshme." (I lidhur: Kam provuar 100+ produkte për lehtësimin e stresit-ja çfarë funksionoi në të vërtetë)

Kjo mund të jetë më shumë sesa shqetësime të vogla. "Disa njerëz përjetojnë një përgjigje vazovagale, të tillë si të fikët", thotë Dr. Johnson. "Pastaj injeksionet mund të çojnë në një ankth të vazhdueshëm se do të ndodhë përsëri sa herë që ata të marrin një të shtënë." Është e paqartë nëse është ankthi që shkakton të fikët apo anasjelltas, sipas një artikulli në Revista Mjekësore Yonsei. Një teori është se ankthi mund të shkaktojë një përgjigje të tepruar parasimpatike në tru, e cila çon në një ngadalësim të rrahjeve të zemrës dhe vazodilatim refleks (zgjerimi i enëve të gjakut), sipas artikullit. Vazodilimi mund të shkaktojë një rënie të menjëhershme të presionit të gjakut, e cila mund të çojë në të fikët.

Lehtësoni ankthin dhe stresin

Organizimi dhe përgatitja paraprake mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, pasi mund t'ju ndihmojë të ndiheni në kontroll të situatës. Para takimit tuaj, lexoni në lidhje me vaksinën nga burime të besueshme. Rishikoni udhëzimet e udhëtimit dhe bëni gati identifikimin tuaj. (Disa shtete kërkojnë prova që jetoni në shtet, të tjerët jo; Ju do të dëshironi ta kontrolloni këtë më parë.) Vaksina është falas për të gjithë njerëzit që jetojnë në SHBA, por disa ofrues mund t'ju kërkojnë të sillni kartën tuaj të sigurimit shëndetësor nëse e keni, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.

Teknikat e frymëmarrjes gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e çdo ankthi. "Ndërhyrjet e trupit mendor janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar dhimbjen dhe ankthin e marrjes së një vaksinimi," thotë David C. Leopold, MD, mjek i mjekësisë së brendshme dhe drejtor mjekësor i Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine në New Jersey. "Thjesht përqendrohuni në frymën tuaj ndërsa ajo hyn përmes hundës dhe del përmes gojës tuaj. Merrni frymë pak më ngadalë ndërsa nxjerrni për të maksimizuar përfitimin." (Ose provoni këtë ushtrim 2-minutësh të frymëmarrjes për të ulur stresin.)

Shmangni Paraprakisht qetësuesit e dhimbjeve

Efektet anësore të zakonshme të vaksinës kundër COVID-19 përfshijnë lodhje, dhimbje koke, të dridhura dhe nauze. Instinkti juaj mund të jetë të merrni diçka para takimit tuaj për të parandaluar këto efekte anësore, por CDC nuk rekomandon që nuk rekomandon marrjen e qetësuesve të dhimbjeve ose antihistaminë para marrjes së vaksinës COVID-19.

Kjo për shkak se ekspertët nuk janë të sigurt se si qetësuesit e dhimbjes pa recetë (të tilla si acetaminofeni ose ibuprofeni) mund të ndikojnë në përgjigjen e trupit tuaj ndaj vaksinës, sipas CDC. Vaksina COVID-19 funksionon duke mashtruar qelizat tuaja që të mendojnë se janë infektuar me COVID-19, gjë që bën që trupi juaj të krijojë një përgjigje imune dhe të zhvillojë antitrupa kundër virusit. Disa kërkime mbi minjtë botuar në Journal of Virology tregon se marrja e një qetësuesi dhimbjeje mund të zvogëlojë prodhimin e antitrupave, të cilët janë të rëndësishëm në bllokimin e virusit nga infektimi i qelizave. Ndërsa është e paqartë saktësisht se si qetësuesit e dhimbjeve mund të ndikojnë në përgjigjen e vaksinës tek njerëzit, rekomandimi i CDC është që të shmangni shfaqjen e një para takimit tuaj të vaksinës. (E ngjashme: Sa efektive është vaksina COVID-19?)

Sa i përket shtojcave, siç janë vitaminat C ose D, Dr. Leopold thotë se ai nuk do të rekomandonte marrjen e ndonjë lloji të shtojcave natyrore ose bimore para vaksinimit. "Çdo zbutje e përgjigjes ndaj vaksinës nuk do të ishte e dëshirueshme dhe nuk ka të dhëna për të mbështetur sigurinë e përdorimit të tyre," thotë ai. (Lidhur: Ndaloni të përpiqeni të "Forconi" Sistemin tuaj Imunitar)

Hidrato

Cfare ti duhet ngarkoni para se takimi juaj të jetë ujë. "Unë u them të gjithë pacientëve të mi që të hidratohen siç duhet përpara vaksinës së tyre për COVID-19," thotë Dana Cohen, M.D., mjeke integruese dhe këshilltare për shëndetin dhe hidratimi i ujit në markën e ujit Essentia. "Simptomat post-vaksinore ndryshojnë nga personi në person, por është e rëndësishme të gaboni në anën e kujdesit dhe të hidratoheni para dhe pas marrjes së vaksinës, në mënyrë që të ndiheni sa më mirë që mund të hyni në të dhe ndërsa përgjigja imune e trupit tuaj fillon in. Të qenit i hidratuar në mënyrë optimale është thelbësore për një përgjigje efektive të vaksinës dhe mund të ndihmojë me efektet anësore. " (I lidhur: Mund të keni nevojë për një dozë të tretë të vaksinës COVID-19)

Si rregull i përgjithshëm, gjithmonë duhet të synoni të pini gjysmën e peshës tuaj trupore në ons ujë çdo ditë, thotë Dr. Cohen. "Sidoqoftë, duke shkuar në takimin tuaj për vaksinën, duhet të synoni të pini 10 deri në 20 përqind më shumë ujë atë ditë," thotë ajo. "Unë besoj se një rregull i mirë i madh është ta pini atë gjatë një dritareje tetë orë përpara takimit tuaj. Megjithatë, nëse takimi juaj është gjëja e parë në mëngjes, atëherë ngarkoni përpara ujin tuaj duke pirë të paktën 20 ons më parë dhe hidratoni mirë ditën. më parë ". Dhe ju duhet të planifikoni ta mbani këtë edhe pas takimit tuaj. "Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të hidratoheni menjëherë pas dhe deri në dy ditë pas vaksinës tuaj në mënyrë që të ndihmoni në përmirësimin e disa prej efekteve anësore dhe veçanërisht nëse keni ethe", thotë Dr. Cohen.

Hyni me një strategji

Mund të duket e kotë, por të bësh një fytyrë ndërsa merr një vaksinë, mund ta bëjë atë të dhemb më pak. Një studim i vogël i Universitetit të Kalifornisë, Irvine sugjeroi se bërja e disa shprehjeve të fytyrës mund të zbehë dhimbjen e injektimit të gjilpërës në krahasim me mbajtjen e një fytyre neutrale gjatë marrjes së goditjes. Pjesëmarrësit që bënë një buzëqeshje Duchenne - një buzëqeshje e madhe dhe pa dhëmbë që krijon rrudhat nga sytë - dhe ata që bënë një grimasë raportuan se përvoja lëndoi rreth gjysmën e një grupi që mbante një shprehje neutrale. Studiuesit thanë se bërja e njërës shprehje – që të dyja përfshijnë nxjerrjen e dhëmbëve, aktivizimin e muskujve të syve dhe ngritjen e faqeve – zbut ndjeshëm përgjigjen fiziologjike stresuese duke ulur rrahjet e zemrës. Mund të duket marrëzi, por, hej, thjesht mund të funksionojë (dhe është falas).

Efektet anësore të zakonshme pas marrjes së vaksinimit COVID-19 përfshijnë dhimbje, skuqje, ënjtje ose dhimbje të muskujve në zonën përreth goditjes. Me këtë në mendje, ju mund të dëshironi të merrni goditjen në krahun tuaj jo dominues, në mënyrë që jeta juaj e përditshme të ndikohet më pak të nesërmen. Me cilin krah të shkoni, nuk doni të përmbaheni plotësisht nga lëvizja e tij pas takimit tuaj. Lëvizja e krahut ku keni marrë goditjen mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes, sipas CDC.

Përgatitja për efekte anësore të vogla

Siç u përmend, mund të përjetoni lodhje, dhimbje koke, të dridhura ose nauze pas vaksinës, edhe pse shumë njerëz nuk përjetojnë asnjë prej tyre. (Disa njerëz ndihen mjaft të këqij për të marrë një ditë pushimi nga puna, ndërsa të tjerët ndihen mjaft normalë për të kaluar ditën e tyre dhe madje edhe për të stërvitur.) Me këtë në mendje, ju mund të mos dëshironi të bëni ndonjë plan që do t’ju ​​pengojë të ftoheni jashtë 24 orëve pas takimit tuaj. Mund të jetë e dobishme të blini ibuprofen, acetaminophen ose aspirinë përpara takimit tuaj; me mjekun tuaj në rregull, është mirë të merrni një për shqetësim të vogël pasi të keni marrë vaksinën, sipas CDC.

Nëse jeni të shqetësuar për një reaksion alergjik të mundshëm (i cili është jashtëzakonisht i rrallë, FTR), thjesht dijeni se të gjitha vendet e vaksinimit kërkohet të kenë profesionistë të kujdesit shëndetësor të trajnuar dhe të kualifikuar për të njohur anafilaksinë, si dhe për të administruar epinefrinën (dhe vendet e vaksinimit masiv janë të nevojshme të ketë gjithashtu epinefrinë në dorë), sipas CDC. Ata gjithashtu do t'ju kërkojnë të qëndroni për 15 deri në 30 minuta pasi të keni marrë vaksinën, për çdo rast. (Thënë kështu, nuk mund të dëmtojë të flisni me mjekun tuaj paraprakisht, BYO epinephrine, dhe t'i jepni vaksinuesit tuaj një këshillë nëse keni ndonjë alergji.)

Jeni gati të shkoni në takimin tuaj me vaks plotësisht të përgatitur. Jini të sigurt se këshillat e mësipërme mund të ndihmojnë që përvoja të jetë pa dhimbje (fjalë për fjalë dhe figurativisht).

Informacioni në këtë histori është i saktë që nga koha e shtypit. Ndërsa azhurnimet në lidhje me koronavirusin COVID-19 vazhdojnë të evoluojnë, është e mundur që disa informacione dhe rekomandime në këtë histori të kenë ndryshuar që nga publikimi fillestar. Ne ju inkurajojmë që të kontrolloni rregullisht me burime të tilla si CDC, OBSH dhe departamenti juaj lokal i shëndetit publik për të dhënat dhe rekomandimet më të përditësuara.

Rishikim për