Si të kujdeseni për duart tuaja nëse ngrini pesha të rënda

Përmbajtje

• Pse ju shfaqen kallo në duar?
• Pra, a janë kallot një gjë e mirë apo e keqe?
• Çfarë bëni kur këputet një kallus?
• Mirë, po sikur të marr një flluskë?
• A duhet të investoj në ngritjen e dorezave?
• Po në lidhje me rrobat, rripat për ngritje ose shkumës?
• Në fund të fundit
• Rishikim për

Kohët e fundit, vetëm disa orë përpara se të takohesha me një ndeshje të re të Tinder, bëra një stërvitje veçanërisht tërheqëse të CrossFit që në thelb përfshinte rrotullimin rreth një shiriti tërheqës si një gjimnast i dëshiruar. (Mendoni: një AMRAP i ngritjeve të muskujve të shiritit, gishtërinjve në këmbë dhe tërheqjeve të burpeve).

Pasojat? Duart e mia ishin grisur plotësisht dhe kallot e mia ishin të forta si shkëmbinj. Cute #lewk një takim të parë? Eh, me siguri jo.

Larg nga thjesht një problem CrossFit, çdo regjim ushtrimesh që kërkon kapjen e peshave ose varjen nga duart tuaja - Olimpiada dhe ngritja e fuqisë, lëvizjet me kettlebell, ngjitja në shkëmb dhe madje edhe vozitja - mund të rezultojë në një rrënim të vogël të dorës (dhe siklet në takimin e parë!).

A ka ndonjë gjë që mund të bëni në të vërtetë për këtë, apo jeni të detyruar të zgjidhni midis duarve "të këndshme" dhe palestrës për jetën? Këtu, udhëzuesi juaj për parandalimin dhe trajtimin e duarve të rrahura, çfarëdo që të jetë stërvitja juaj e zgjedhur.

Pse ju shfaqen kallo në duar?

Në një farë mase, masakra e duarve ndjek një reagim zinxhir. Së pari, kallot. "Disa njerëz mund t'i duken ato të shëmtuara, por kallot janë një përgjigje normale dhe e natyrshme ndaj ngritjes së peshave ose ngritjes së peshave," shpjegon mjekja e mjekësisë sportive Nancy E. Rolnik, M.D. në Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problemi është, i patrajtuar, një kallus mund të shqyhet ose të shqyhet, duke shkaktuar një plagë të hapur në dorën tuaj. Po (Ndërsa problemet e tjera, si flluskat, janë të tmerrshme më vete, në pjesën më të madhe, gjithçka fillon me kallusin).

Por pse ndodhin kallot? "Përgjigja fiziologjike e lëkurës ndaj fërkimit, presionit ose traumave të përsëritura është që shtresa e sipërme e lëkurës (epiderma) të trashet," shpjegon John "Jay" Wofford, MD, një dermatolog i certifikuar nga bordi në Dallas.

Kallot kanë një funksion mbrojtës, thotë Dr. Wofford. Në thelb, kallot kanë për qëllim parandalimin e thyerjes, plasaritjes ose shqyerjes së lëkurës në rast të "traumave" të ardhshme. Për atë arsye, ju nuk doni të heqni qafe plotësisht kallot e dorës.

Pra, a janë kallot një gjë e mirë apo e keqe?

Nëse keni ardhur këtu për të kuptuar se si të hiqni kallot në duart tuaja, është koha për një kontroll të realitetit. Ju mund të tundoheni për të hequr qafe të gjitha gjërat e vrazhda - por mos e bëni. Kujdesi për kallot ndjek parimin Goldilocks: Ju nuk doni që lëkura të jetë shumë e trashë, ose shumë e hollë, por vetëm e drejte.

Nëse një kallo bëhet shumë e trashë, ai mund të "kapë" në një shufër tërheqëse ose peshë gjatë një lëvizjeje me fërkime të larta (si një tërheqje e fortë, lëkundje ose pastrim) dhe të bëjë që gjithçka të shqyhet, duke lënë një njollë e gazuar/e papërpunuar në mes të dorës tuaj. Um, kalo. Um, kalo. Më tej, kallot e trasha mund të bëhen të dhimbshme, falë rritjes së receptorëve të dhimbjes në lëkurën e trashë, sipas Dr. Wofford.

Nga ana tjetër, "nëse kallusi është shumë i hollë, ai mund të bëhet i brishtë dhe i grisur, gjë që e mposht qëllimin e trupit për të formuar kallusin në radhë të parë," shpjegon Daniel Aires, MD, kreu i dermatologjisë në Universitetin e Kansas. Sistemi Shëndetësor.

Zgjidhja? Zbutja dhe formimi i kallusit mjaftueshëm për ta mbajtur atë të mos kapet, pa e zbutur plotësisht, thotë Dr. Aires. Ja si:

Si të shpëtoni nga kallot e dorës në mënyrën e duhur

1. Fillimisht, lagni duart në ujë të ngrohtë për 5 deri në 15 minuta.
2. Pastaj, përdorni një gur shtufi (Blini, 7 dollarë, amazon.com) për ta ruajtur në mënyrë të sigurt, duke lënë një shtresë të hollë kalloze pas dhe për ta skalitur në diçka të lëmuar, kështu që asnjë skaj mashtrues nuk mund të kapet dhe shqyhet.
3. Hapi opsional: Hidratoni duart. Ekspertët janë të ndarë nëse locioni është i dobishëm apo jo, sepse "ai zbut lëkurën dhe hollon kallo", shpjegon Dr. Disa profesionistë shqetësohen se zbut lëkurën gjithashtu shumë. "Rekomandimi im do të ishte ta përdorni atë në mënyrë të arsyeshme dhe konservatore," thotë Dr. Wofford. "Plus, lagështia e tepërt shumë afër stërvitjes suaj do të shkaktojë një kapje të rrëshqitshme dhe do të ndërhyjë në aftësinë e kapjes." (E ngjashme: Si të forconi forcën tuaj të kapjes për një stërvitje më të mirë).

Nëse mendoni se kallot tuaja kanë dalë VËRTETË nga dora, Dr. Wofford sugjeron diçka pak më të fortë: "Unë rekomandoj që të ulni kallusin duke përdorur një teh kirurgjikale ose bisturi, e cila do të lërë pas një kallo më të butë." Thënë kështu, ai vëren se kjo ndoshta bëhet më së miri nga një mjek ose profesionist tjetër mjekësor, ose duhet të bëhet me kujdes të madh (!!).

Çfarë bëni kur këputet një kallus?

Një nga dëmtimet më të dhimbshme të dorës është kallusi i grisur - i cili zakonisht ndodh kur një kallus i dhëmbëzuar kapet në një shirit tërheqës. Ndonjëherë të përgjakshme, zakonisht të dhimbshme dhegjithmone një ndërprerës stërvitjeje (ugh), grisjet janë po aq argëtuese sa të qenit fantazmë. Mënyra se si kujdeseni për një shqyerje varet nga fakti nëse ato janë të pjesshme ose jo (do të thotë, ka akoma lëkurë të varur) ose të plota.

Nëse ato janë të pjesshme, mos e hiqni dhe mos e hiqni asnjë copë lëkure që mbetet e ngjitur. Në vend të kësaj, pastroni butësisht plagën me sapun dhe ujë - dhe, nëse mund ta trajtoni djegien, duke fërkuar alkoolin, thotë Dr. Wofford. Më pas thani tërësisht dorën dhe vendoseni pjesën e mbetur të lëkurës përsëri poshtë mbi zonën e papërpunuar dhe aplikoni një Band-Aid për ta mbajtur atë në vend. "Ky copë lëkure mund të funksionojë si një fashë shtesë në plagën themelore, dhe në fakt është e aftë të lëshojë disa molekula sinjalizuese që mund të ndihmojnë në shërimin e plagëve," thotë ai. Plus, përplasja e lëkurës gjithashtu mbron plagën nga papastërtia, mbeturinat dhe bakteret. Pas disa ditësh, lëkura poshtë do të jetë mjaft e fortë sa që çarja e mbivendosur të mund të shkurtohet.

Po sikur një pjesë e lëkurës të këputet plotësisht? "Mos u shqetësoni për vendosjen e një pjese të hequr plotësisht të lëkurës mbi plagë," thotë Dr. Wofford. "Bestshtë mirë që thjesht të pastroni plagën themelore, të aplikoni një pomadë antibakteriale dhe një fashë."

Sido që të jetë, mund t'ju duhet të lini pak ushtrime të rënda me duar. Çdo stërvitje që kërkon që ju të kapni një shufër ka të ngjarë të trazojë më tej plagën dhe të vonojë shërimin - kështu që do të duhet të pyesni veten nëse kjo stërvitje e veçantë ia vlen të zbusë stërvitjet tuaja në javën e ardhshme. Për fat të mirë, ka shumë stërvitje (vrapim! vrapim me rrota! not!) të cilat janë pa duar. (Shih më shumë: Provoni këtë plan vrapimi për stërvitje në ambiente të mbyllura).

Mirë, po sikur të marr një flluskë?

Flluskat, si kallot, formohen për shkak të fërkimit të përsëritur, shpjegon doktor Rolnik. Ato mund të jenë goxha të vogla ose të mëdha sa një rrush.

Nëse formohet një flluskë, Dr Wofford sugjeron kullimin e lëngut me një gjilpërë të sterilizuar. "Ju mund të sterilizoni një gjilpërë mbi një flakë ose me alkool, pastaj shponi flluskën me një majë të mprehtë." Ai thotë se është më mirë ta bëni këtë vetë sesa të lejoni që flluska të dalë natyrshëm sepse, nëse del vetë, ka më shumë të ngjarë të ketë trauma në "çatinë" e flluskës. "Lëkura mbi flluska nuk duhet të zhvishet sepse, përsëri, ajo shërben si një fashë për të mbrojtur lëkurën e poshtme," thotë ai. Pastaj, sipër me një fashë për mbrojtje të shtuar.

Ju ende mund të stërviteni, por stërvitjet që përfshijnë shufra tërheqëse dhe shtangë kanë më shumë gjasa të heqin shtresën e sipërme dhe përfundimisht të vonojnë shërimin. Pra, nëse mundeni, zgjidhni ushtrime që nuk e përbëjnë atë rrezik për çatinë e flluskave (si ky stërvitje super këmbë e shkurtër ose ky përfundues ab).

Ju mund të konsideroni të investoni në një palë doreza për ngritjen e peshës për t'i veshur në kohë si këto. "Fashimi i duhur i plagës dhe më pas veshja e dorezave ngritëse mund të ndihmojë në shtimin e disa shtresave të mbrojtjes në lëkurë," thotë Dr. Wofford.

A duhet të investoj në ngritjen e dorezave?

Nëse ngritja e dorezave mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj shëruese, është e kuptueshme që mund të pyesni veten nëse është më mirë të vishni doreza ngritëse gjatë gjithë kohës. Por kjo është si të pyesësh, "a duhet ta shkarkoj Tinder?" - përgjigja varet nga kush jeni, çfarë kërkoni dhe nevojat tuaja.

"Ngritja e dorezave mund të jetë super ndihmuese në parandalimin e formimit të kallove," thotë Dr. Aires. Kaq ndihmuese, në fakt, saqë po ndërhyni në aftësinë e trupit tuaj për të formuar atë mburojë mbrojtëse midis duarve tuaja dhe shtangës.

Kjo është arsyeja pse, nëse jeni mirë duke pasur duar pak më të ashpra, ai sugjeron që të mos vishni doreza. Shkuarja e zhveshur do të lejojë që lëkura e duarve tuaja të trashet, e cila (kur mirëmbahet) në të vërtetë mund t'ju parandalojë të shqyerni në të ardhmen, shpjegon ai.

Por nëse duart smooth mëndafshi të lëmuara a janë një përparësi e juaja, shkoni përpara dhe vishini ato! Vetëm mbani në mend: "Nëse shkoni me doreza, do t'ju duhet t'i vishni ato çdo herë që ngrini", thotë Dr. Aires. (I ngjashëm: Pajisje stërvitjeje me frymëmarrje për t'ju mbajtur të freskët dhe të thatë)

Oh, dhe lajini ato rregullisht. Për shkak se duart tuaja janë të djersitura dhe peshat mund të jenë të pista, dorezat mund të bëhen një gropë për bakteret dhe papastërtitë, thotë ai. Ick. Nëse zotëroni ose po mendoni të blini disa doreza ngritëse, shikoni udhëzuesin tonë për Dorezat më të mira për ngritje (Plus, Si t'i lani siç duhet).

Po në lidhje me rrobat, rripat për ngritje ose shkumës?

Mbërthen: Ndryshe nga dorezat, të cilat zakonisht vishen për një stërvitje të tërë, kapjet (si kjo palë ngaAri Komplex, Buy It, $40, amazon.com) zakonisht vishen vetëm për lëvizje në shiritin tërheqës. Dr. Wofford rekomandon që atletët CrossFit, gjimnastët dhe ushtruesit e tjerë që janë në shiritin tërheqës shumë eksperimentoni me to sepse mund të ndihmojnë në uljen e tensionit dhe fërkimit në duart tuaja. Por, si ngritja e dorezave, përdorimi i tyre i tepërt mund të parandalojë formimin e kallos.

Rripat ngritës: Përveç rrokjeve, nëse jeni ngritës i fuqisë ose ngritës olimpik, mund të eksperimentoni me ngritjen e rripave (si këto Rripa ngritës IronMind Sew-Easy, Blini, 19 dollarë, amazon.com). "Këto mund të jenë shumë të dobishme në mbrojtjen e duarve gjatë kryerjes së llojeve të caktuara të ngritjeve të rënda sepse ato rishpërndajnë tensionin dhe peshën larg duarve tuaja dhe forcën e kapjes dhe në parakrahët dhe kyçet tuaja", thotë Dr. Wofford. Kur përdoren në mënyrë të përshtatshme, ato mund të zvogëlojnë ndjeshëm fërkimin dhe fërkimin në duar dhe të ndihmojnë në parandalimin e shqyerjeve dhe lotëve, thotë ai.

Ju duhet të pyesni trajnerin tuaj nëse rripat e ngritjes janë të duhurat për ju, por kushdo që punon në lëvizje si ngritjet rumune dhe ngritja e shpatullave mund të përfitojë nga mekanizmat për mbrojtjen e duarve të këtyre rripave, thotë ai. Mire qe e di. (I ngjashëm: Si të bëni siç duhet një ngritje vdekjeprurëse rumune me shtangë dore)

Shkumës: Për shkak se djersa rrit fërkimin, Dr. Aires thotë shkumës (provoni një top shkumës i rimbushshëm, Buy It, $9, amazon.com) është një alternativë e mirë për dorezat sepse do të thithë një pjesë të djersës, duke ulur kështu fërkimin. Vlen të theksohet, megjithatë, se mbajtja e duarve të thata duke fshirë djersën në një peshqir thithës mund të funksionojë po aq mirë, thotë Dr. Rolnik.

Në fund të fundit

Formimi i një pjese të kallusit është i mirë dhe synohet përfundimisht të mbrojë duart tuaja - kjo është arsyeja pse ju nuk dëshironi të hiqni qafe kallo në duart tuaja.

Kjo tha, "ju dëshironi të monitoroni duart tuaja për shenja acarimi ose skuqjeje të lëkurës pasi kjo është zakonisht shenja e parë e dëmtimit në pritje", thotë Dr. Rolnik. "Trajnimi i forcës është vërtet i mirë për ju, kështu që nuk dëshironi të dëmtoni aq shumë duart tuaja sa të ndërhyjë në aftësinë tuaj për t'u stërvitur."

Oh, dhe ICYWW, ne nuk shkuam në një takim të dytë. Por më pëlqen të mendoj se kjo është sepse nuk kishim kimi, jo sepse duart e mia dukeshin si mish i shijshëm.

Rishikim për