7 gjëra që nuk i keni ditur për vullnetin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Vullneti, ose mungesa e tij, është fajësuar për dietat e dështuara, qëllimet e humbura të fitnesit, borxhin e kartës së kreditit dhe sjellje të tjera për keqardhje që nga shekulli i tretë p.e.s., kur grekët e lashtë filluan të studionin vetëkontrollin si një mjet për të kapërcyer sjelljen shkatërruese. Megjithatë, 27 përqind e njerëzve raportojnë mungesën e vullnetit si pengesën e tyre më të madhe për të ndryshuar, sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane.

Për dekada, shumica e psikologëve besonin se vullneti kishte kufizime. Ashtu si karburanti në një rezervuar gazi, vullneti digjet kur shfaqni vetëkontroll. Pasi të mbarojë furnizimi, ju i dorëzoheni tundimit.

Kohët e fundit, neuroshkencëtarët dhe psikologët kanë debatuar teorinë se vullneti është një burim i fundëm. Vetëkontrolli mund të veprojë si një emocion që zbehet dhe rrjedh bazuar në atë se si ndiheni në situata të ndryshme. Ekspertë të tjerë thonë se besimi në vullnetin nxit sjelljen tonë. Një studim zbuloi se njerëzit që mendojnë se vullneti është i pakufizuar kanë tendencë të shërohen më mirë nga detyrat që kërkojnë vetëkontroll sesa ata që mendojnë se vullneti është i kufizuar.

Pra, çfarë mund të mësoni nga gjithë kjo muhabet në laboratorin psikologjik? Këtu janë shtatë fakte befasuese rreth vullnetit që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni vetëkontrollin dhe të arrini qëllimet tuaja.

#1 Të besosh se vullneti yt është i pakufishëm do të të bëjë më të lumtur.

Studiuesit në Universitetin e Cyrihut zbuluan se njerëzit që e shohin vullnetin e tyre të pakufizuar janë më të lumtur me jetën në përgjithësi dhe janë më të aftë të përballojnë kur jeta bëhet më e kërkuar. Studiuesit anketuan qindra studentë të universitetit për bindjet e tyre të vullnetit dhe kënaqësinë e jetës në fillim të vitit shkollor dhe pastaj përsëri pak para kohës së provimit gjashtë muaj më vonë. Besimet në vullnetin e pakufizuar u shoqëruan me më shumë kënaqësi në jetë dhe humor më të mirë në fillim të vitit, dhe gjithashtu me një mirëqenie pozitive më të qëndrueshme ndërsa afrohej periudha e provimit.

#2 Vullneti nuk është virtyt.

Për shkak se vullneti shpesh shoqërohet me rezistencën ndaj sjelljes negative, është i lidhur padrejtësisht me moralin ose integritetin. Në Instinkti i fuqisë së vullnetit: Si funksionon vetëkontrolli, pse ka rëndësi dhe çfarë mund të bëni për të marrë më shumë prej tij, autori Kelly McGonigal argumenton se vullneti është një përgjigje mendje-trup, jo një virtyt. Vullneti është një funksion neurologjik: Truri po i thotë trupit çfarë të bëjë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Morali është filozofike, jo fizike. Lajm i mirë: Të hash atë donut NUK të bën "të keq".

#3 Ju nuk mund të mbështeteni në vullnetin për ndryshime afatgjata.

Truri juaj ka dy sisteme të dallueshme që nxisin sjelljen: sistemi "shko" dhe sistemi "ndalo", sipas Art Markman, Ph.D., autor i Ndryshimi i zgjuar: 5 zakone për të krijuar zakone të reja dhe të qëndrueshme tek vetja dhe të tjerët, dhe profesor i psikologjisë në Universitetin e Teksasit në Austin. Pjesa "shko" e trurit të shtyn të veprosh dhe mëson sjelljet. Sistemi "stop" pengon veprimet që sistemi juaj "shko" dëshiron që ju të bëni. Fuqia e vullnetit është pjesë e pjesës "stop" të trurit, e cila është më e dobëta nga të dy sistemet. Kjo do të thotë, ndërsa ju mund ta ndaloni veten të veproni sipas një sjelljeje të dëshiruar për një periudhë kohe, dëshira e trurit tuaj për të vepruar përfundimisht do të mposhtë vullnetin tuaj. Pra, nëse mbështeteni vetëm në vullnetin për të lënë orën 15:00. Starbucks vrapojnë, ju jeni duke e vendosur veten të dështoni.

Markman thotë se zgjidhja afatgjatë për të kontrolluar një sjellje është të riprogramoni sistemin tuaj "shko" për të nxitur sjellje më të dëshirueshme.

"Sistemi juaj "shko" nuk mund të mësojë jo për të bërë diçka, "thotë Markman." Ju duhet të krijoni qëllime pozitive, jo qëllime për gjërat që dëshironi të ndaloni së bërë. "Në vend që të përqendroheni në lënien e vrapit tuaj të vakteve të pasdites, vendosni kohë në kalendarin tuaj në orën 3 pasdite për të lexuar mediat që mund të ndihmojë karrierën tuaj ose të takoheni me një koleg për të diskutuar ide të reja. Shihni se si u bëmë a mos në një bëj?

#4 Vullneti bëhet më i fortë me praktikë.

Riprogramimi i sjelljeve tuaja është kritik për arritjen e ndryshimit, por çfarë ndodh kur thjesht dëshironi të shmangni dërgimin e mesazheve me ish -in tuaj në ditëlindjen e tij? Ju ende keni nevojë për fuqi vullneti për të ndihmuar që të rezistoni në marrjen e vendimeve të këqija të përditshme të jetës. "Një nga keqkuptimet më të zakonshme në lidhje me vullnetin është se ju ose e keni atë, ose nuk e keni", thotë Chloe Carmichael Peet, Ph.D., një psikologe klinike me qendër në Nju Jork, e specializuar në menaxhimin e stresit, çështjet e marrëdhënieve, veten. -vlerësimi dhe stërvitja.

Disa njerëz kanë lindur më të ndjeshëm ndaj nxitjeve dhe tundimeve emocionale sesa të tjerët. Por, ashtu si ju lodhni muskujt për të ndërtuar forcën, ju mund të rrisni qëndrueshmërinë tuaj të vetëkontrollit duke ushtruar forcën e vullnetit.

“Vullneti është një aftësi”, thotë Carmichael Peet. "Nëse keni luftuar me vullnetin në të kaluarën dhe thoni:" Unë thjesht nuk kam vullnet, nuk është pjesë e asaj që jam ", kjo bëhet një profeci vetëpërmbushëse. Por nëse e ndryshoni këtë për të thënë," Unë kam strehë " kaloi kohë të mjaftueshme në zhvillimin e vullnetit, "do të krijoni hapësirë ​​për veten tuaj për të mësuar disa aftësi."

Sipas Carmichael Peet, vullneti mund të zhvillohet në të njëjtën mënyrë si mësoni të luani një top të shpejtë: përsëritjen. "Sa më shumë ta shtyni vullnetin tuaj, aq më e fortë do të bëhet", thotë ajo. "Ndërsa praktikoni përmbajtje, bëhet më e lehtë për ju."

#5. Motivimi dhe vullneti janë të ndryshme.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesor i psikologjisë në Universitetin e Toronto Scarborough, thotë se ai beson se mungesa e motivimit-jo mungesa e vullnetit-është arsyeja që njerëzit japin në sjellje negative. "Ideja e varfërimit të fuqisë së vullnetit që funksionon me një lloj karburanti të kufizuar është e pasaktë, për mendimin tim," thotë Inzlicht. “Po, ne kemi më pak gjasa t'i përmbahemi dietave tona kur jemi të lodhur, por nuk mendoj se kjo është për shkak se vetëkontrolli ka mbaruar. Përkundrazi, ne jemi më pak të motivuar për të kontrolluar veten kur jemi të lodhur. Është më pak një çështje e të qenit i paaftë për të kontrolluar, dhe më shumë një çështje për të mos qenë të gatshëm për të kontrolluar. Kur ekziston vullneti, njerëzit mund të kontrollojnë veten edhe kur janë të lodhur."

#6 Njerëzit e vështirë thithin vullnetin tuaj.

A e keni kaluar ditën duke kafshuar gjuhën me një bashkëpunëtor mospërfillës, pastaj keni shkuar në shtëpi për të ngrënë një mëngë Chips Ahoy dhe një gjysmë shishe Malbec? Ndërveprimi me të tjerët dhe mbajtja e marrëdhënieve mund të jetë jashtëzakonisht rraskapitëse mendore, duke ju lënë më pak të motivuar për t'i rezistuar sjelljeve negative, por të kënaqshme, sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane.

#7 Fuqia e shpërqendrimit mund të jetë e vetmja fuqi që ju nevojitet.

"Vullneti mund të mbivlerësohet," thotë Inzlicht. "Në të vërtetë mund të jetë më pak e rëndësishme sesa mendoni për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tona." Çfarë është e rëndësishme? Heqja e tundimit. Inzlicht dhe bashkëpunëtorët e tij shikuan njerëzit e vetëkontrollit të përdorur për të përfunduar një lojë fjalësh. Studiuesit u kërkuan njerëzve të vendosin qëllime dhe të mbajnë revista në lidhje me përparimin e tyre gjatë tre muajve.

Inzlicht zbuloi se vetëkontrolli në atë moment nuk parashikonte drejtpërdrejt nëse njerëzit i përmbushën qëllimet e tyre tre muaj më vonë. Çfarë bëri Parashikimi i suksesit të qëllimit ishte nëse këta njerëz u përballën ose jo me tundimin. Ata në studim që rregulluan jetën e tyre-fizikisht ose psikologjikisht-kështu që ata hasën në më pak tundime ishin ata që kishin më shumë gjasa të arrinin qëllimet e tyre.

Hartimi i një strategjie për të shmangur tundimin është po aq kritike sa rritja e aftësisë tuaj për t'i rezistuar atij. Mendojeni në këtë mënyrë: Nëse nuk vendosni kurrë këmbë në apartamentin e ish -it tuaj, ka shumë më pak të ngjarë të riktheheni dhe të lidheni përsëri me të, vullnet apo jo.

Rishikim për