8 minuta për pjesën e sipërme të trupit tuaj më të mirë ndonjëherë

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse shikoni me përbuzje këmishat pa mëngë në dollapin tuaj, ky stërvitje nuk mund të ketë ardhur në një kohë më të mirë. Ju do të synoni krahët, gjoksin, shpatullat dhe shpinën me këto katër lëvizje të thjeshta. Plus, ndërsa bëheni më të fortë, do të përmirësoni qëndrimin tuaj. "Kjo është përzierja e përsosur e ushtrimeve për të ndihmuar në tonifikimin e të gjithë pjesës së sipërme të trupit tuaj, përfshirë barkun tuaj, kështu që do të qëndroni më të gjatë dhe do të dukeni më të hollë - shpejt," thotë June Kahn, drejtor Pilates në Lakeshore Athletic Club në Boulder, Colo. , i cili e krijoi këtë stërvitje ekskluzivisht për Shape. Tani pyetja është: Sa majë rezervuarësh të jashtëzakonshëm mund të racionalizoni blerjen e kësaj pranvere?

Kjo është e fundit në serinë me tre pjesë në stërvitjet e shkrirjes. Sigurohuni që të vizitoni FusionForFitness.com dhe shikoni stërvitje të tjera nga redaktorët e Shape. Plus, ju mund t'i bashkoheni programit tonë falas të dietës dhe fitnesit interaktiv, Get Fusion Fit.

Çfarë duhet bërë

Ngrohuni Bëni 10-12 rrotullime të shpatullave përpara dhe prapa, atëherë të njëjtin numër të qarqeve të mëdha të krahëve.

Stërvitja Bëni 1 grup të secilës lëvizje sipas rendit të listuar (pushoni jo më shumë se 30 sekonda ndërmjet grupeve, nëse është e nevojshme). Përfundoni duke u shtrirë. Për të rritur sfidën, bëni një grup të dytë të secilës lëvizje.

Sa shpesh t'i bëni ato Hiqeni këtë stërvitje dy herë në javë, ose vetë ose si pjesë e rutinës suaj të rregullt. Për të rritur tonin nga koka te këmbët, kombinoni këto lëvizje të shkrirjes me ushtrimet kryesore nga Pjesa I dhe lëvizjet e pjesës së poshtme të trupit nga pjesa II në numrat e shkurtit dhe marsit, respektivisht; gjeni çdo stërvitje në FusionForFitness.com.

Rishikim për