Cila është përqindja ime ideale e dhjamit në trup?

Përmbajtje

• Si të llogaritni yndyrën e trupit
• Calipers lëkura
• Metoda të tjera
• Përqindja ideale e yndyrës trupore për gratë
• Përqindja ideale e yndyrës trupore për burrat
• Llogaritësi i BMI
• Çështjet me llogaritjet
• Kufizimet e BMI
• Kufizimet e përqindjes së yndyrës trupore
• Kur të flasim me një profesionist
• Si ta gjeni një
• Në fund të fundit

Asnjë numër nuk është një pamje e plotë e shëndetit tuaj individual. Si e trajtoni trupin dhe mendjen tuaj, shpesh janë tregues më të mirë të shëndetit dhe mirëqenies suaj të përgjithshme.

Sidoqoftë, ne jetojmë në një kohë kur mjekët dhe ekspertët e tjerë duhet të përdorin grafikët, të dhënat dhe matjet e tjera për të krijuar një përkufizim standard të shëndetit. Kjo është arsyeja pse mjeku ose ofruesi i kujdesit tuaj shëndetësor shpesh do të hartojë indeksin tuaj të masës trupore, ose BMI, gjatë rutinave fizike.

Ndërsa BMI dhe matjet e tjera të tilla si përqindja e yndyrës në trup i shërbejnë një qëllimi, është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se lëvizja e trupit tuaj dhe bërja e zgjedhjeve të qëllimshme në lidhje me ushqimet që hani gjithashtu kontribuojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Duke pasur këtë në mendje, mendoni për BMI dhe përqindjen e dhjamit në trup si vetëm një mënyrë për të vlerësuar dhe monitoruar peshën tuaj dhe përbërjen e përgjithshme të trupit.

Si të llogaritni yndyrën e trupit

Kur bëhet fjalë për matjen e përqindjes së yndyrës trupore, disa nga metodat e përdorura janë mjaft të shtrenjta dhe jo shumë të sakta. Kjo perfshin:

• thithjen e rrezeve X me energji të dyfishtë (DXA)
• peshimi hidrostatik
• pletizmografia e zhvendosjes së ajrit (Bod Pod)
• Skanuesit e trupit 3-D

Calipers lëkura

Shumica prej nesh nuk ka qasje në metodat e renditura më sipër. Kjo është arsyeja pse përdorimi i calipers me lëkura për vlerësimin e përbërjes së trupit është kaq popullor.

Me këtë metodë, ju mund të matni dhjamin tuaj të trupit ose të keni një trajner të çertifikuar ose një profesionist tjetër i trajnuar të marrë matjet dhe të llogarisë përqindjen e yndyrës në trup.

Nga të dy opsionet, të kesh një dorezë profesionale të trajnuar, procesi ka gjasa të rezultojë në një rezultat më të saktë.

Nëse planifikoni të përdorni metodën e lëkurës më shumë se një herë për të matur progresin (dhe duhet ta bëni), përpiquni që i njëjti person të marrë matjet çdo herë. Kjo mund të rrisë vlefshmërinë dhe besueshmërinë e rezultateve.

Metoda të tjera

Nëse kërkimi i një traineri ose marrja e matjeve tuaja të lëkurës nuk është një opsion, ka disa mënyra se si mund të gjurmoni yndyrën e trupit tuaj në shtëpi.

Matjet e perimetrit të trupit dhe shkallët e yndyrës trupore që përdorin rezistencë të plotë bioelektrike janë të dyja metodat që mund të bëni vetë.

Megjithëse nuk janë aq të sakta sa matjet e lëkurës të marra nga një profesionist i trajnuar, këto metoda kanë disa merita dhe mund të jenë një mjet i dobishëm kur përcjell progresin.

Përqindja ideale e yndyrës trupore për gratë

Meqenëse një llogaritje e BMI bazohet vetëm në gjatësinë dhe peshën tuaj, të jesh femër ose mashkull nuk ndikon në mënyrën se si llogaritet ai numër. Kjo tha, ka dallime midis burrave dhe grave kur bëhet fjalë për vargjet e përqindjes së yndyrës trupore.

Përqindjet e yndyrës trupore për gratë janë nën disa kategori të ndryshme. Disa grafikë do të ndajnë përqindjet sipas kategorive, siç janë atletët dhe diapazonet e pranueshme, ndërsa të tjerët i ndajnë diapazonet sipas moshës.

Këshilli Amerikan i Ushtrimeve (ACE) ka një tabelë të yndyrës trupore që ngjan më shumë me tabelën BMI të të rriturve, sepse nuk faktorizon moshën dhe e ndan atë në kategoritë e mëposhtme:

Për përqindjet ideale të yndyrës trupore bazuar në moshën, Spitali Beth Israel Lahey Health Winchester jep udhëzimet e mëposhtme për një përqindje të shëndetshme të yndyrës trupore për gratë:

Përqindja ideale e yndyrës trupore për burrat

Në përgjithësi, burrat kanë një raport më të ulët yndyre trupore ndaj indeve të dobëta sesa gratë, gjë që shpjegon ndryshimet në interval. Riprodhimi luan një rol në përqindjet më të larta të yndyrës në trup për gratë.

Duke pasur parasysh këtë, grafiku ACE jep diapazonet e mëposhtme për burrat:

Për përqindjet ideale të yndyrës trupore bazuar në moshën, Spitali Beth Israel Lahey Health Winchester jep udhëzimet e mëposhtme për një përqindje të shëndetshme të yndyrës trupore për burrat:

Llogaritësi i BMI

BMI është një vlerë numerike e peshës tuaj në lidhje me gjatësinë tuaj, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. Më konkretisht, është pesha juaj në kilogram e ndarë nga gjatësia juaj në metra.

Shumë mjekë përdorin rezultatet për të ndihmuar në kategorizimin e peshës suaj të trupit si:

• nënpeshë
• peshë normale ose të shëndetshme
• mbipesha
• i trashë

Secila prej këtyre kategorive më pas korrespondon me intervalin e mëposhtëm të BMI, sipas:

Ka disa llogaritës të BMI në internet. Disa bëjnë më shumë sesa thjesht llogarisin BMI-në tuaj, e cila ka përfitimet e saj, por gjëja më e rëndësishme është të siguroheni se po përdorni një makinë llogaritëse nga një burim i besuar.

Për shembull, kjo nga CDC është e përshtatshme për të rriturit 20 vjeç e lart.

Nëse jeni nën moshën 20 vjeç, CDC ka gjithashtu një të përshtatshme për njerëzit e moshës 2 deri në 19 vjeç.

Çështjet me llogaritjet

Nëse mendoni për matjet e BMI dhe dhjamit në trup si një mjet që keni në dispozicion për t'ju ndihmuar të gjurmoni progresin tuaj, mund të keni më pak të ngjarë të fiksoheni për rezultatet.

Me fjalë të tjera, në vend që të nxiteni nga zvogëlimi i një numri të veçantë, ju mund të motivoheni për të rritur shëndetin tuaj duke furnizuar trupin tuaj me ushqime ushqyese dhe duke marrë hapa për të përfshirë një formë ushtrimi në rutinën tuaj të përditshme.

Pasja e këtij mendimi mund ta bëjë më të lehtë për të kuptuar dhe pranuar çështjet dhe kufizimet që vijnë me BMI dhe përqindjet e yndyrës trupore.

Kufizimet e BMI

Kur bëhet fjalë për BMI, fakti që shpesh çon në konfuzion dhe zhgënjim kur diskutojmë për njerëz që janë shumë në formë, por kanë një peshë më të lartë trupore.

Për shembull, një atlet muskulor mund të ketë një BMI më të lartë për shkak të masës ekstra të dobët dhe, për pasojë, mund të kategorizohet si mbipeshë ose mbipeshe.

Ndërsa dikush me një peshë më të ulët dhe një raport shumë më të lartë të dhjamit në trup ndaj masës së dobët mund të bie nën diapazonin normal ndaj shëndetit.

Plus, BMI nuk llogarit për gjininë, moshën ose etninë, kështu që mund të mos jetë një test po aq i vlefshëm për të gjitha popullatat.

Kufizimet e përqindjes së yndyrës trupore

Nga ana tjetër, përqindjet e yndyrës trupore gjithashtu kanë çështje dhe kufizime. Nëse jeni duke përdorur metodën e lëkurës, por që nuk keni të njëjtin profesionist të aftë të bëni matjet çdo herë, mund të shihni rezultate të ndryshme.

Përgjatë të njëjtave linja, edhe nëse i njëjti person bën matjet çdo herë, nëse është larg nga një inç ose dy në vendin ku kap lëkurën, rezultatet mund të mos jenë të besueshme.

Kur të flasim me një profesionist

Ndjekja e përqindjes së yndyrës në trup është një mënyrë për të matur përparimin kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të fitoni masë të muskujve të dobët. Por nuk është e gjithë historia e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Të ushqehesh shëndetshëm dhe të jesh aktiv është vendi ku duhet të përqendrosh energjinë tënde.

Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me BMI-në tuaj ose përqindjen e dhjamit në trup, merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj, një trajner personal të çertifikuar ose dietolog të regjistruar. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni rezultatet tuaja individuale dhe të punoni me ju për të hartuar një plan që i përshtatet nevojave tuaja.

Si ta gjeni një

Ka disa mënyra për të gjetur një trajner personal të certifikuar ose dietolog të regjistruar në zonën tuaj. Së pari, telefononi në palestrat lokale dhe pyesni për kredencialet e trajnerëve të tyre. Ju dëshironi të shikoni për trajnerë me çertifikata të tilla si:

• NSCA (Shoqata Kombëtare e Forcës dhe Kondicionimit)
• ACE (Këshilli Amerikan për Ushtrime)
• ACSM (Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive)
• NASM (Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive)

Bonus nëse ata kanë një diplomë kolegji në shkencë ushtrimesh, kineziologji ose mjekësi sportive. Ju gjithashtu mund të gjeni trajnerë përmes faqeve të internetit të organeve certifikuese.

Për shembull, ACE ka një seksion në faqen e tyre të internetit që ju lejon të kërkoni për trajnerë në zonën tuaj.

Nëse dëshironi të punoni me një dietolog, letra kredenciale më e rëndësishme për t'u kërkuar pas emrit të tyre është RD, që do të thotë dietolog i regjistruar. Shumë RD-të do të kenë gjithashtu disa kredenciale të tjera që tregojnë trajnim dhe ekspertizë të mëtejshme.

Ngjashëm me ACE, Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës ka një mjet që ju lejon të kërkoni për një dietolog dietist të regjistruar.

Në fund të fundit

Matjet e BMI dhe dhjamit në trup janë dy metoda që mund të përdorni për të vlerësuar peshën dhe përbërjen e trupit. Ndërsa ato mund të ofrojnë disa të dhëna bazë të dobishme, ato nuk duhet të jenë fokusi kryesor kur bëhet fjalë për përmirësimin e mirëqenies tuaj.

Ngrënia e ushqimeve ushqyese, qëndrimi i hidratuar, ushtrimet fizike dhe kujdesi për shëndetin tuaj mendor dhe shpirtëror, të gjitha luajnë një rol kritik në formësimin e rrugëtimit tuaj për një shëndet më të mirë.