tejhidrimit

Përmbajtje

• Isfarë është mbinidratimi?
• A ekzistojnë lloje të ndryshme të mbinidratimit?
• Rritja e konsumit të ujit
• Mbajtja e ujit
• Causesfarë shkakton mbinidratim?
• Kush është në rrezik për mbinidratim?
• Cilat janë simptomat e mbipeshtimit?
• Si diagnostikohet mbipesha?
• Si trajtohet mbipesha?
• Si mund të parandaloni mbipeshtimin?

Isfarë është mbinidratimi?

Të gjitha sistemet kryesore të trupit tuaj varen nga uji për të punuar siç duhet. Pirja e sasive të përshtatshme të ujit ndihmon trupin tuaj:

• rregullojnë temperaturën
• parandaloni kapsllëkun
• skuqen produktet e mbeturinave
• kryejnë të gjitha funksionet kryesore trupore

Shumica e njerëzve, veçanërisht ata që stërviten në mot të nxehtë, janë më të shqetësuar për të mos pirë ujë të mjaftueshëm. Sidoqoftë, pirja e shumë ujit mund të jetë gjithashtu e rrezikshme.

Mbipesha mund të çojë në dehje nga uji. Kjo ndodh kur sasia e kripës dhe elektrolitëve të tjerë në trupin tuaj bëhet shumë e holluar. Hiponatremia është një gjendje në të cilën nivelet e natriumit (kripës) bëhen të ulta në mënyrë të rrezikshme. Ky është shqetësimi kryesor i mbipeshtimit.

Nëse elektrolitet tuaja bien shumë shpejt shumë shpejt, mund të jetë fatale. Vdekja nga mbinidratimi është e rrallë, por mund të ndodhë.

A ekzistojnë lloje të ndryshme të mbinidratimit?

Ekzistojnë dy lloje kryesore të mbinidrimit:

Rritja e konsumit të ujit

Kjo ndodh kur pini më shumë ujë sesa veshkat mund të largojnë në urinën tuaj. Kjo mund të bëjë që shumë ujë të mblidhen në rrjedhën tuaj të gjakut.

Mbajtja e ujit

Kjo ndodh kur trupi juaj nuk mund të heqë qafe ujin siç duhet. Disa gjendje mjekësore mund të bëjnë që trupi juaj të mbajë ujë.

Të dy këta lloje janë të rrezikshëm sepse hedhin ekuilibrin midis ujit dhe natriumit në gjakun tuaj.

Causesfarë shkakton mbinidratim?

Mbipesha është një çekuilibër i lëngjeve. Ndodh kur trupi juaj merr ose mban më shumë lëng se sa veshkat tuaja mund të heqin.

Pirja e tepërt e ujit ose të mos keni një mënyrë për ta hequr atë mund të shkaktojë që nivelet e ujit të ndërtohen. Kjo hollon substanca të rëndësishme në gjakun tuaj. Atletët e durimit, siç janë ata që bëjnë maratona dhe triathlons, ndonjëherë pinë shumë ujë para dhe gjatë një ngjarje.

Instituti i Mjekësisë vendosi udhëzime për marrjen e duhur të ujit. Ata rekomandojnë që një pije e shëndetshme e rritur të pinë 78-100 ounces (rreth 9–13 gota) lëngje në ditë, mesatarisht.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se nevojat për ujë ndryshojnë në bazë të moshës, gjinisë, motit, nivelit të aktivitetit dhe shëndetit të përgjithshëm. Pra, nuk ka një formulë të saktë se sa të pini. Situatat e zakonshme të tilla si nxehtësia ekstreme, aktiviteti i konsiderueshëm dhe sëmundja me ethe, të gjitha kërkojnë më shumë marrje të lëngjeve sesa mesatarja.

Në një person të shëndetshëm, urina juaj është një tregues i mirë i statusit tuaj të hidratimit. Urina e verdhë e zbehtë që duket si limonada është një qëllim i mirë. Urina më e errët do të thotë që keni nevojë për më shumë ujë. Urina pa ngjyrë do të thotë që ju jeni të mbinatyrosur.

Në njerëzit e shëndetshëm, atletët janë në rrezik më të lartë për mbinidratim. Ekspertët e sporteve në Harvard rekomandojnë që një qasje logjike ndaj hidratimit gjatë ushtrimeve po e lini etjen të jetë udhëzuesi juaj.

Disa kushte dhe ilaçe shkaktojnë mbinidratim duke e bërë trupin tuaj të mbajë më lëng. Kjo perfshin:

• dështimi kongjestiv i zemrës (CHF)
• sëmundja e mëlçisë
• problemet e veshkave
• sindromi i hormonit antidiuretik të papërshtatshëm
• ilaçe jostoidale anti-inflamatore
• diabeti i pakontrolluar

Kushtet dhe ilaçet e tjera mund të shkaktojnë rritje të konsumit të ujit duke ju bërë jashtëzakonisht të etur. Kjo perfshin:

• shizofreni
• MDMA (e njohur zakonisht si ekstazë)
• ilaçe antipsikotike
• diuretics

Kush është në rrezik për mbinidratim?

Mbipesha është më e zakonshme në mesin e atletëve të durimit që pinë sasi të mëdha të ujit para dhe gjatë stërvitjes. Hasshtë raportuar midis:

• njerëz që drejtojnë maratona dhe ultramarathone (gara më të gjata se 26.2 milje)
• Triathletët Ironman
• çiklistë durimi
• lojtarët e rugby
• rowers elitë
• pjesëtarët ushtarakë të përfshirë në ushtrime stërvitore
• Alpinistët

Kjo gjendje është gjithashtu më e mundshme në njerëzit me sëmundje të veshkave ose të mëlçisë. Mund të prekë edhe njerëzit me dështim të zemrës.

Cilat janë simptomat e mbipeshtimit?

Ju mund të mos i njihni simptomat e mbipeshtimit në fazat e hershme të saj. Ndërsa gjendja përparon, simptomat e zakonshme përfshijnë:

• nauze dhe të vjella
• dhimbje koke
• ndryshime në gjendjen mendore si konfuzion ose çorientim

Mbindërtimi i patrajtuar mund të çojë në nivele të ulta të rrezikshme të natriumit në gjakun tuaj. Kjo mund të shkaktojë simptoma më të rënda, siç janë:

• dobësi e muskujve, spazma ose ngërçe
• konfiskimet
• humbje ndjenjash
• komë

Si diagnostikohet mbipesha?

Mjeku juaj do të pyesë në lidhje me historinë tuaj mjekësore për të zbuluar nëse simptomat tuaja janë shkaktuar nga mbinidratimi ose ndonjë gjendje tjetër. Mjeku gjithashtu do të bëjë një ekzaminim fizik, dhe ata mund të urdhërojnë teste të gjakut dhe urinës.

Si trajtohet mbipesha?

Se si jeni trajtuar për mbinidratim varet nga sa të rënda janë simptomat tuaja dhe çfarë shkaktoi gjendjen. Trajtimet mund të përfshijnë:

• duke u rikthyer në marrjen e lëngut tuaj
• duke marrë diuretikë për të rritur sasinë e urinës që prodhoni
• trajtimi i gjendjes që shkaktoi mbinidratimin
• ndalimi i çdo ilaçi që shkakton problemin
• zevendesimi i natriumit ne raste te renda

Si mund të parandaloni mbipeshtimin?

Atletët e durimit mund të zvogëlojnë rrezikun e mbipeshtimit duke peshuar veten para dhe pas një gare. Kjo ndihmon për të përcaktuar se sa ujë kanë humbur dhe kanë nevojë për të rimbushur. Rekomandohet të pini 16 deri në 20 ounces e lëngut për çdo kile të humbur.

Ndërsa bëni ushtrime, përpiquni të pini 2 deri në 4 gota lëng në orë. Nëse ushtroni më shumë se një orë, pijet sportive janë gjithashtu një mundësi. Këto pije përmbajnë sheqer, së bashku me elektrolitët si natriumi dhe kaliumi, të cilat i humbni në djersë. Lëreni edhe etjen të ju udhëzojë kur ushtroheni. Nëse jeni të etur, pini më shumë.

Bleni pijet sportive.

Nëse keni një gjendje mjekësore siç është diabeti, CHF ose sëmundja e veshkave, bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet më të mira. Gjithashtu kontaktoni mjekun tuaj nëse jeni jashtëzakonisht të etur. Kjo mund të jetë një shenjë e një problemi mjekësor që duhet të trajtohet.