Si të jesh i lumtur: 25 Zakonet për të shtuar në rutinën tënde

Përmbajtje

• Po, është e mundur
• Zakonet ditore
• 1. Buzëqeshni
• 2. Ushtrimi
• 3. Bëni shumë gjumë
• 4. Hani me humor në mendje
• 5. Ji mirënjohës
• 6. Jepni një kompliment
• 7. Fryni thellë
• 8. Njoftoni momentet e pakënaqura
• 9. Mbani një ditar
• 10. Stresi i fytyrës pa kokë
• Zakonet javore
• 11. Declutter
• 12. Shihni miqtë
• 13. Planifikoni javën tuaj
• 14. Hidhni telefonin
• 15. Merrni në natyrë
• 16. Eksploroni meditimin
• 17. Konsideroni terapinë
• 18. Gjeni një ritual të vetë-kujdesit
• Zakonet mujore
• 19. Kthehuni
• 20. Nxirr jashtë
• 21. Krijoni një listë mendimesh
• Zakonet vjetore
• 22. Merrni kohë për të reflektuar
• 23. Rivlerësoni qëllimet tuaja
• 24. Kujdesuni për trupin tuaj
• 25. Lëri mëri

Po, është e mundur

Lumturia duket ndryshe për të gjithë. Për ju, ndoshta është duke qenë në paqe me kë jeni. Ose të keni një rrjet të sigurt miqsh që ju pranojnë pa kushte. Ose liria për të ndjekur ëndrrat tuaja më të thella.

Pavarësisht nga versioni juaj i lumturisë së vërtetë, të jetosh një jetë më të lumtur, më të kënaqur është e mundshme. Disa ndryshime mbi zakonet tuaja të rregullta mund t'ju ndihmojnë të arrini atje.

Zakonet kanë rëndësi. Nëse keni provuar ndonjëherë të thyer një zakon të keq, i dini shumë mirë se sa të gdhendur janë.

Epo, zakonet e mira janë gjithashtu të gdhendura thellësisht. Pse të mos punoni për bërjen e zakoneve pozitive pjesë të rutinës suaj?

Këtu keni një vështrim në disa zakone të përditshme, mujore dhe vjetore për t'ju ndihmuar të filloni kërkimin tuaj. Vetëm mos harroni se versioni i lumturisë së të gjithëve është pak më ndryshe, dhe kështu është rruga e tyre për ta arritur atë.

Nëse disa nga këto zakone krijojnë stres të shtuar ose thjesht nuk përshtaten me stilin e jetës tuaj, hedhni ato. Me pak kohë dhe praktikë, do të kuptoni se çfarë nuk bën dhe nuk funksionon për ju.

Zakonet ditore

1. Buzëqeshni

Keni tendencën të buzëqeshni kur jeni të lumtur. Por në të vërtetë është një rrugë me dy drejtime.

Ne buzëqeshim sepse jemi të lumtur dhe buzëqeshja bën që truri të lëshojë dopaminë, gjë që na bën më të lumtur.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni përreth me një buzëqeshje të rreme të suvatuar në fytyrën tuaj gjatë gjithë kohës. Por herën tjetër kur të gjeni veten të ndjeheni të ulët, godisni një buzëqeshje dhe shikoni se çfarë ndodh. Ose provoni të filloni çdo mëngjes duke buzëqeshur veten në pasqyrë.

2. Ushtrimi

Ushtrimi nuk është vetëm për trupin tuaj. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në uljen e stresit, ndjenjat e ankthit dhe simptomat e depresionit ndërsa rrit vetëvlerësimin dhe lumturinë.

Edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik mund të bëjë ndryshime. Ju nuk duhet të stërviteni për një triathlon ose të shkallëzoni një shkëmb - përveç nëse kjo është ajo që ju bën të lumtur, natyrisht.

Mashtrim nuk është të mbivlerësoni. Nëse papritmas hidheni në një rutinë të ashpër, me siguri do të përfundoni të irrituar (dhe të lënduar).

Konsideroni këto startues të ushtrimeve:

• Bëni një shëtitje rreth bllokut çdo natë pas darkës.
• Regjistrohu për klasën e një fillestari në yoga ose tai chi.
• Filloni ditën tuaj me 5 minuta shtrirje. Këtu keni një sërë shtrirjesh për të filluar.

Kujtoni veten për çdo veprimtari argëtuese që keni shijuar dikur, por që kanë rënë buzë rrugës. Ose aktivitete që gjithmonë keni dashur të provoni, të tilla si golfi, bowlingu, apo vallëzimi.

3. Bëni shumë gjumë

Pavarësisht se sa shoqëria moderne na shtyn drejt më pak gjumit, ne e dimë që gjumi i duhur është jetik për shëndetin e mirë, funksionimin e trurit dhe mirëqenien emocionale.

Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 7 ose 8 orë gjumë çdo natë. Nëse e gjeni veten duke luftuar nxitjen për të përgjumur gjatë ditës ose në përgjithësi ndjeheni sikur jeni në një mjegull, trupi juaj mund t'ju thotë se duhet më shumë pushim.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të ndërtoni një rutinë më të mirë të gjumit:

• Shkruajeni sa orë gjumë keni çdo natë dhe sa pushoni ndiheni. Pas një jave, duhet të keni një ide më të mirë se si po veproni.
• Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat.
• Rezervoni orën para shtratit si kohë e qetë. Bëni dush, lexoni ose bëni diçka relaksuese. Shmangni ngrënien dhe pirjen e rëndë.
• Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe të qetë.
• Investoni në disa shtrat të mirë.
• Nëse duhet të bëni një sy gjumë, përpiquni ta kufizoni atë në 20 minuta.

Nëse vazhdimisht keni probleme me gjumin, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni një çrregullim të gjumit që kërkon trajtim.

4. Hani me humor në mendje

Tashmë ju e dini që zgjedhjet e ushqimit kanë një ndikim në shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik. Por disa ushqime gjithashtu mund të ndikojnë në gjendjen tuaj mendore.

Për shembull:

• karbohidratet lëshoni serotoninën, një hormon “ndjehem mirë”. Thjesht mbani karboni të thjeshta - ushqime të larta në sheqer dhe niseshte - në minimum, sepse rritja e energjisë është e shkurtër dhe do të prisheni. Karboni komplekse, siç janë perimet, fasulet dhe drithërat, janë më të mira.
• Mishi i ligët, shpendët, bishtajoret dhe qumështi janë të pasura me proteina. Këto ushqime lëshojnë dopaminë dhe norepinefrinë, të cilat rritin energjinë dhe përqendrimin.
• Ushqime të përpunuara shumë ose të skuqura thellë priren të të lënë të ndjeheni poshtë. Kështu do të kalojë vaktet.

Filloni duke bërë një zgjedhje më të mirë të ushqimit çdo ditë.

Për shembull, ndërroni një pastë të madhe dhe të ëmbël të mëngjesit për disa kos grek me fruta. Do të kënaqni akoma dhëmbin tuaj të ëmbël dhe proteina do t'ju ndihmojë të shmangni një përplasje energjetike të mëngjesit të mesëm. Provoni të shtoni çdo javë një shkëmbim të ri ushqimesh.

5. Ji mirënjohës

Thjesht të jesh mirënjohës mund t'i japë humorit tuaj një nxitje të madhe, midis përfitimeve të tjera. Për shembull, një studim i fundit dy pjesësh zbuloi se praktikimi i mirënjohjes mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në ndjenjat e shpresës dhe të lumturisë.

Filloni çdo ditë duke pranuar një gjë për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund ta bëni këtë ndërsa jeni duke larë dhëmbët ose thjesht prisni që alarmi i mbytur të fiket.

Ndërsa shkoni për ditën tuaj, përpiquni të vini kujdes nga gjërat e këndshme në jetën tuaj. Ato mund të jenë gjëra të mëdha, të tilla si të dish që dikush të do ose të marrësh një promovim të merituar.

Por ato gjithashtu mund të jenë gjëra të vogla, të tilla si një bashkëpunëtor që ju ofroi një filxhan kafeje ose fqinjin që ju tundte. Ndoshta edhe vetëm ngrohtësia e diellit në lëkurën tuaj.

Me një praktikë të vogël, madje mund të bëheni më të vetëdijshëm për të gjitha gjërat pozitive përreth jush.

6. Jepni një kompliment

Hulumtimet tregojnë se kryerja e akteve të mirësisë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur.

Dhënia e një komplimenti të sinqertë është një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të ndriçuar ditën e dikujt ndërsa jep lumturinë tuaj një nxitje.

Kapni syrin e personit dhe thuajini me një buzëqeshje, në mënyrë që ata ta dinë që ju e thoni atë. Ju mund të habiteni nga sa mirë ju bën të ndjeheni.

Nëse doni t'i ofroni dikujt një kompliment për pamjen e tyre fizike, sigurohuni që ta bëni atë në një mënyrë me respekt. Këtu janë disa këshilla për të filluar.

7. Fryni thellë

Ju jeni të tensionuar, supet tuaja janë të ngushta dhe ju duket sikur thjesht mund ta "humbni atë". Të gjithë e dimë atë ndjenjë.

Instinkti mund t'ju thotë të merrni frymë të gjatë dhe të thellë për të qetësuar veten.

Rezulton, ai instinkt është i mirë
një. Sipas Harvard Health, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë
ul stresin.

Herën tjetër kur të ndjeheni të stresuar ose në përfundimin e mençurisë suaj, punoni nëpër këto hapa:

1. Mbylli syte. Mundohuni të parashikoni një kujtim të lumtur ose një vend të bukur.
2. Merrni frymë të ngadaltë dhe të thellë përmes hundës.
3. Bëni ngadalë frymën përmes gojës ose hundës.
4. Përsëriteni këtë proces disa herë, derisa të filloni ta ndjeni veten të qetësohen.

Nëse keni vështirësi për të marrë frymë të ngadaltë, të qëllimshme, provoni të numëroni 5 në kokën tuaj me secilin thithje dhe zhytje.

8. Njoftoni momentet e pakënaqura

Një qëndrim pozitiv në përgjithësi është një gjë e mirë, por gjërat e këqija u ndodhin të gjithëve. Justshtë vetëm një pjesë e jetës.

Nëse merrni ndonjë lajm të keq, bëni një gabim ose thjesht ndjeheni sikur jeni në një argëtim, mos u përpiqni të pretendoni se jeni i lumtur.

Pranoni ndjenjën e pakënaqësisë, duke e lënë veten të përjetojë atë për një moment. Pastaj, zhvendosni përqendrimin tuaj drejt asaj që ju bëri të ndjeheni në këtë mënyrë dhe atë që mund të marrë për t'u rikuperuar.

A do të ndihmonte një ushtrim i thellë i frymëmarrjes? Një shëtitje e gjatë jashtë? Po e bisedoni me dikë?

Lëri momentin të kalojë dhe të kujdeset për veten tënde. Mos harroni, askush nuk është i lumtur gjatë gjithë kohës.

9. Mbani një ditar

Një ditar është një mënyrë e mirë për të organizuar mendimet tuaja, të analizoni ndjenjat tuaja dhe të bëni plane. Dhe nuk duhet të jesh një gjeni letrar ose të shkruash vëllime për të përfituar.

Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të hedhësh poshtë disa mendime para se të shkosh në shtrat. Nëse bërja e gjërave të caktuara me shkrim ju bën nervoz, gjithmonë mund ta copëtoni kur të keni mbaruar. Shtë procesi që numëron.

Nuk jeni i sigurt se çfarë të bëni me të gjitha ndjenjat që përfundojnë në faqe? Udhëzuesi ynë për të organizuar ndjenjat tuaja mund të ndihmojë.

10. Stresi i fytyrës pa kokë

Jeta është plot stresues dhe është e pamundur të shmangësh të gjithë.

Nuk ka nevojë për të.Psikologu i Stanford Kelly McGonigal thotë se stresi nuk është gjithmonë i dëmshëm dhe ne madje mund të ndryshojmë qëndrimet tona rreth stresit. Mësoni më shumë rreth kokës së stresit.

Për ata stresorë që nuk mund t’i shmangni, kujtojuni vetes që të gjithë kanë stres - nuk ka arsye të mendoni se gjithçka varet nga ju. Dhe shanset janë, ju jeni më të fortë se sa mendoni se jeni.

Në vend që ta lini veten të tronditet, përpiquni të përballoni stresorin me kokë. Kjo mund të nënkuptojë fillimin e një bisede të pakëndshme ose vendosjen e ndonjë pune shtesë, por sa më shpejt ta trajtoni atë, aq më shpejt gropa në stomakun tuaj do të fillojë të zvogëlohet.

Zakonet javore

11. Declutter

Decluttering tingëllon si një projekt i madh, por duke lënë mënjanë vetëm 20 minuta në javë mund të ketë një ndikim të madh.

Farë mund të bëni në 20 minuta? Shumë.

Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj dhe merrni 15 minuta për të rregulluar një zonë specifike të një dhome - thoni, dollapin tuaj ose atë sirtarin e mbeturinave jashtë kontrollit. Vendosni gjithçka në vendin e vet dhe hedhni ose dhuroni ndonjë rrëmujë shtesë që nuk ju shërben më.

Mbani një kuti të caktuar për dhurata për t'i bërë gjërat pak më të lehta (dhe shmangni krijimin e më shumë rrëmujave).

Përdorni 5 minutat e mbetura për të bërë një shëtitje të shpejtë nëpër hapësirën tuaj të jetesës, duke lënë gjërat e humbura që përfundojnë në rrugën tuaj.

Ju mund ta bëni këtë hile një herë në javë, një herë në ditë, ose në çdo kohë që të ndjeheni sikur hapësira juaj po del jashtë kontrollit.

12. Shihni miqtë

Njerëzit janë qenie shoqërore, dhe të kesh miq të ngushtë mund të na bëjnë më të lumtur.

Kush me mungon? Afrojuni atyre. Bëni një datë për t'u bërë bashkë ose thjesht të keni një bisedë të gjatë telefonike.

Në moshën madhore, mund të ndjehet pranë e pamundur të bësh miq të rinj. Por nuk ka të bëjë me sa shokë keni. Ka të bëjë me marrëdhënie domethënëse - edhe nëse është vetëm me një ose
dy njerez.

Provo të përfshihesh në një grup lokal vullnetarësh ose të marrësh një klasë. Të dy mund të ndihmojnë të lidhen me njerëz me mendje në zonën tënde. Dhe shanset janë, ata po kërkojnë edhe miq.

Shoqëria nuk ka pse të kufizohet tek njerëzit e tjerë. Kafshët shtëpiake mund të ofrojnë përfitime të ngjashme, sipas studimeve të shumta.

Dashuroni kafshët, por nuk mund të keni një kafshë shtëpiake? Konsideroni vullnetarizmin në një strehë kafshësh lokale për të bërë disa miq të rinj - si njerëz dhe kafshë.

13. Planifikoni javën tuaj

Ndiheni sikur po shqetësoni? Provoni të uleni në fund të çdo jave dhe të bëni një listë themelore për javën në vijim.

Edhe nëse nuk i përmbaheni këtij plani, bllokimi i kohës ku mund të bëni lavanderi, të bëni pazar ushqimore ose të merren me projekte në punë mund të ndihmojnë për të qetësuar mendjen tuaj.

Ju mund të merrni një planifikues të zbukuruar, por edhe një shënim ngjitës në kompjuterin tuaj ose një copë letër skrapi në xhep mund të bëjë punën.

14. Hidhni telefonin

Stakoj. Me të vërtetë.

Fikni të gjitha pajisjet elektronike dhe vendosni ato sytha në vesh për të paktën një orë një herë në javë. Ata do të jenë akoma më vonë për ju. Nëse akoma i dëshironi ato, kjo është.

Nëse nuk keni hequr brenda një kohë, mund të habiteni nga ndryshimi që ai bën. Lëreni mendjen tuaj të endet i lirë për një ndryshim. Lexoni. Meditoni. Shëtisni dhe kushtojini vëmendje ambientit tuaj. Jini të shoqërueshëm. Ose të jetë vetëm. Vetëm të jetë.

Tinguj tepër marramendës? Provoni të bëni një sasi më të shkurtër kohe disa herë në javë.

15. Merrni në natyrë

Kalimi i 30 minutave ose më shumë në javë në hapësirat e gjelbërta mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe depresionit, sipas një studimi të vitit 2016.

Hapësira juaj e gjelbër mund të jetë çdo gjë nga parku juaj i lagjes, oborri juaj i shtëpisë ose kopshti i çatisë - kudo ku mund të vlerësoni disa natyra dhe ajër të pastër.

Më mirë akoma, shtoni disa në natyrë
ushtrohuni në përzierje për përfitime shtesë.

16. Eksploroni meditimin

Ka shumë metoda të meditimit për të eksploruar. Ato mund të përfshijnë lëvizje, përqëndrim, shpirtëror, ose një kombinim të të treve.

Meditimi nuk ka pse të jetë i ndërlikuar. Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të uleni në heshtje me mendimet tuaja për 5 minuta. Edhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë të përmendura më parë mund të shërbejnë si një formë e meditimit.

17. Konsideroni terapinë

Sigurisht që jemi më të lumtur kur mësojmë se si t'i përballojmë pengesat. Kur jeni përballur me një problem, mendoni për atë që ju çoi përmes diçkaje të ngjashme në të kaluarën. A do të funksiononte këtu? Elsefarë tjetër mund të provoni?

Nëse ndiheni sikur po godisni një mur me tulla, konsideroni të flisni me një terapist çdo javë. Ju nuk duhet të keni një gjendje të diagnostikuar të shëndetit mendor ose një krizë të madhe për të kërkuar terapi.

Terapistët janë të trajnuar për të ndihmuar njerëzit të përmirësojnë aftësitë e përballimit. Plus, nuk ka asnjë detyrim të vazhdosh, pasi të fillosh.

Edhe vetëm disa seanca mund t'ju ndihmojnë të shtoni disa gjëra të reja në kutinë tuaj të mjeteve emocionale.

I shqetësuar për koston? Ja se si të përballoni terapinë për çdo buxhet.

18. Gjeni një ritual të vetë-kujdesit

Shtë e thjeshtë të lini pas dore kujdesin për veten në një botë me ritme të shpejta. Por trupi juaj bart mendimet, pasionet dhe shpirtin tuaj nëpër këtë botë, a nuk meriton një TLC të vogël?

Ndoshta nuk është duke e hequr javën tuaj të punës me një banjë të gjatë dhe të nxehtë. Ose adoptimi i një rutine për kujdesin e lëkurës që ju bën të ndjeheni indulgjent. Ose thjesht duke lënë mënjanë një natë për të veshur xhematet më të buta dhe për të shikuar një film nga fillimi në fund.

Sido që të jetë, bëni kohë për të. Vendoseni në planifikuesin tuaj nëse duhet, por bëni atë.

Zakonet mujore

19. Kthehuni

Nëse e shihni që dhënia e komplimenteve të përditshme ofron një nxitje të nevojshme për disponimin tuaj, duke marrë parasysh që të bëni një rutinë mujore të kthimit në një shkallë më të madhe.

Ndoshta kjo është duke ndihmuar në një bankë ushqimore në fundjavën e tretë të çdo muaji, ose duke ofruar të vëzhgojë fëmijët e mikut tuaj një natë në muaj.

20. Nxirr jashtë

Askush të mos dalë me të? Epo, cili rregull thotë që nuk mund të dilni vetëm?

Shkoni në restorantin tuaj të preferuar, merrni një film ose shkoni në atë udhëtim për të cilin keni ëndërruar gjithmonë.

Edhe nëse jeni një flutur shoqëror, të kaloni pak kohë të qëllimshme vetëm mund t'ju ndihmojnë të lidheni përsëri me aktivitetet që ju bëjnë vërtet të lumtur.

21. Krijoni një listë mendimesh

Ju arrini për një takim me 10 minuta kohë për të kursyer. Farë bëni me atë kohë? Merrni celularin tuaj për të lëvizur nëpër media sociale? Shqetesoheni per javen e zene qe keni para jush?

Merrni kontrollin e mendimeve tuaja gjatë këtyre dritareve të shkurtër të kohës.

Në fillim të çdo muaji, bëni një listë të shkurtër kujtimesh të lumtura ose gjëra që mezi prisni në një copë letër të vogël ose në telefonin tuaj.

Kur e gjeni veten duke pritur për një udhëtim, duke qëndruar në linjë në dyqan ushqimesh, ose vetëm me disa minuta për të vrarë, shpërtheni listën. Ju madje mund ta përdorni kur thjesht ndjeheni poshtë dhe keni nevojë të ndryshoni mendimet tuaja.

Zakonet vjetore

22. Merrni kohë për të reflektuar

Fillimi i një viti të ri është një kohë e mirë për të ndaluar dhe marrë inventarin e jetës tuaj. Lini mënjanë disa kohë për të kapur veten ashtu si do të bëni me një mik të vjetër:

• Si po ja kalon?
• Whatfarë keni qenë deri tani?
• A jeni më e lumtur sesa ishit një vit më parë?

Por përpiquni të shmangni grackën e gjykimit të veten shumë të ashpër për përgjigjet tuaja. Ju e keni bërë atë për një vit tjetër, dhe kjo është shumë.

Nëse zbuloni se gjendja juaj nuk është përmirësuar shumë gjatë vitit të kaluar, konsideroni të bëni një takim me mjekun tuaj ose të bisedoni me një terapist. Ju mund të keni të bëni me depresion apo edhe me një gjendje fizike themelore që po ndikon në gjendjen shpirtërore.

23. Rivlerësoni qëllimet tuaja

Njerëzit ndryshojnë, kështu që mendoni se ku po shkoni dhe merrni parasysh nëse akoma është vendi ku dëshironi të shkoni. Nuk ka turp të ndryshosh lojën tënde.

Lërini të gjitha qëllimet që nuk ju shërbejnë më, edhe nëse ato tingëllojnë bukur në letër.

24. Kujdesuni për trupin tuaj

Ju e dëgjoni atë gjatë gjithë kohës, duke përfshirë disa herë në këtë artikull, por shëndeti juaj fizik dhe mendor janë ndërthurur ngushtë.

Ndërsa ndërtoni zakone për të përmirësuar lumturinë tuaj, sigurohuni që të përcillni me takime rutinore për t'u kujdesur për trupin tuaj:

• shikoni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një fizik vjetor
• kujdesuni për çdo gjendje kronike shëndetësore dhe shihni specialistët siç rekomandohet
• shikoni dentistin tuaj për një provim oral dhe ndiqeni siç rekomandohet
• kontrolloni vizionin tuaj

25. Lëri mëri

Kjo është thënë shpesh më lehtë sesa bëhet. Por nuk duhet ta bësh atë për personin tjetër.

Ndonjëherë, të ofrosh falje ose të heqësh një grindje ka më shumë lidhje me vetë-kujdesin sesa dhembshuri për të tjerët.

Shfrytëzoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët. A jeni duke kërkuar ndonjë pakënaqësi apo vullnet të keq ndaj dikujt? Nëse është kështu, mendoni t'iu drejtoheni atyre në një përpjekje për të varrosur kapelen.

Kjo nuk ka pse të jetë një pajtim. Ju vetëm mund të duhet të mbaroni marrëdhënien dhe të vazhdoni më tej.

Nëse arritja jashtë nuk është një mundësi, provoni të dilni me një letër ndjenjat tuaja. Ju nuk duhet as t'ua dërgoni atyre. Thjesht nxjerrja e ndjenjave nga mendja juaj dhe në botë mund të jetë çliruese.