11 Mënyrat për të Jeni Më Kritik

Përmbajtje

• Vlerësoni stilin tuaj të komunikimit
• Gjetja e stilit tuaj
• Planifikoni përgjigjen tuaj para kohe
• Mos lejoni që faji të marrë rrugën
• Përdorni vetë-bisedë pozitive
• Merrni kohë për të marrë frymë
• Ushtrim i thellë i frymëmarrjes
• Dikush një qëndrim pohues
• Provo me dikë që njeh dhe beson
• Besoni në vlerën tuaj
• Vendosni kufijtë e veprueshëm
• Filloni të vogël
• Praktika skenare
• Merrni ndihmë nga jashtë

Të gjithë do të donim të qëndronim me siguri dhe t'i shprehim hapur ndjenjat tona për ata që janë rreth nesh, pavarësisht nëse do të refuzojë një ftesë ose do t'i drejtohemi një bashkëpunëtori. Por nuk vjen lehtë.

"Shumë njerëz luftojnë duke qenë bindës sepse është e vështirë të dihet se ku ka linja midis të qenit shumë i fortë apo i ngutshëm, ose të shfaqesh i dobët dhe i pasigurt," thotë Joree Rose, LMFT.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë kur flisni dhe mbroni veten.

Vlerësoni stilin tuaj të komunikimit

Hapi i parë drejt bërjes më të sigurt është marrja e inventarit se si ju shprehin mendimet dhe ndjenjat tuaja. A përdorni një stil komunikimi pasiv ose agresiv?

Nëse keni një stil pasiv, ju mund të lejoni që të tjerët të vijnë përpara tuaj, thotë psikoterapist i licencuar Annemarie Phelan. Ju mund të nënkuptoni mirë, shpjegon ajo, por ky stil komunikimi mund të çojë në pakënaqësi të dëmshme me kalimin e kohës.

Një stil agresiv, nga ana tjetër, shkel në të drejtat e të tjerëve. Kjo është shumë e ndryshme nga të qenit pohuese. Phelan shton se me një komunikim pohues, "nuk ka ngacmim, asnjë kërcënim, thjesht duke thënë qartë dëshirat ose nevojat tuaja".

Të kuptuarit se ku bie spektri midis komunikimit pasiv dhe agresiv mund t'ju ndihmojë të ngushtoni fushat që mund të përdorin përmirësim.

Gjetja e stilit tuaj

Nuk jam i sigurt se ku bie në shkallë? Shqyrtoni këtë shembull.

Një i njohur kërkon një favor. Ju e keni ndihmuar këtë person shumë herë dhe jeni lodhur prej tij. ’Shtë një projekt personal, për të cilin vërtet do të dëshironit të punoni.

Ja se si mund të përgjigjeni bazuar në stilin tuaj të komunikimit:

• Pasiv. "Sigurisht! Unë do të doja të ndihmoja! "
• Agresive. "Jam lodhur nga urrejtja dhe nevoja juaj. Ju kurrë nuk bëni asgjë për veten tuaj. "
• Sigurt. "Unë nuk do të jem në gjendje të ndihmoj këtë herë."

Planifikoni përgjigjen tuaj para kohe

Gjeni veten duke u thënë automatikisht po gjërave pa menduar për të? Nëse prireni ta bëni këtë, Phelan rekomandon të keni disa fraza të shkuara kur të përballeni me një kërkesë ose ftesë, nuk i futni ato.

Këtu janë disa fillestarë:

• "Më lejoni të kthehem tek ju për këtë."
• "Më duhet të kontrolloj kalendarin tim."
• "Unë kam një konflikt orari."
• "Unë nuk do të jem në gjendje, kam plane."

Nëse vendosni të thoni që së pari duhet të kontrolloni disa gjëra, sigurohuni t'i ktheheni personit.

Mbi të gjitha, mos harroni se nuk jeni i detyruar të shpjegoni arsyetimin tuaj për refuzimin e një kërkese ose ftese.

Mos lejoni që faji të marrë rrugën

Nëse e shihni veten të ndjeheni fajtorë kur përpiqeni të pohoni veten, mbani në mend se të thuash jo për një kërkesë nuk do të thotë që po e refuzon person.

Përdorni vetë-bisedë pozitive

Shtë e vështirë të praktikosh të jesh pohues kur je në këtë moment. Kjo është arsyeja pse Rose rekomandon të pomponi mendërisht veten me biseda pozitive në vetvete.

Mund të tingëllojë si misër, por nëse do të bëni një bisedë ku e dini se duhet të vendosni këmbën poshtë, hipni veten me mendime pozitive të "Unë e kam marrë këtë" ose "Koha ime është e rëndësishme."

Merrni kohë për të marrë frymë

Nëse zemra juaj fillon të garojë me thjesht mendimin për të vendosur një kufi, merrni një moment të merrni frymë thellë, veçanërisht nëse ndjeni se agresioni fillon të marrë përsipër.

"Frymëmarrja do të qetësojë trurin dhe trupin dhe do të ndihmojë tokën, duke e bërë më të lehtë rikthimin në synimet tuaja," shton Rose.

Ushtrim i thellë i frymëmarrjes

Herën tjetër kur të ndjeheni veten duke u tronditur ose humbur përqendrimin, provoni këtë ushtrim:

1. Gjeni një vend të qetë për t'u ulur ose për të qëndruar në këmbë.
2. Thithni thellë përmes hundës.
3. Mbani frymën tuaj dhe numëroni në 5.
4. Lëshoni ngadalë frymën tuaj duke nxjerrë hundën.

Dikush një qëndrim pohues

Komunikimi nuk është thjesht verbal. Para se të kaloni në një situatë stresuese ose në një bisedë të vështirë, Rose rekomandon miratimin e një qëndrimi pohues të trupit që ju bën të ndiheni më të sigurt dhe më të fuqishëm.

Si duket? Qëndroni drejt, duke rrokullisur shpatullat mbrapa. Ruani kontakt të rregullt me ​​sy dhe një shprehje neutrale të fytyrës.

Provo me dikë që njeh dhe beson

Nëse keni një çështje të madhe që po përpiqeni të adresoni, konsideroni të luani rolin me një mik të besuar duke praktikuar stile të ndryshme bisede. Shkruajeni, pastaj thuajini ato që dëshironi të thoni me zë të lartë.

Mos harroni të kërkoni përshtypje në lidhje me sa e qartë po ndesh, dhe se si personi tjetër mund ta shohë situatën.

Kushtojini vëmendje mënyrës sesi reagojnë në tonin tuaj të zërit dhe gjuhën e trupit. A po komunikoni pa u ndrojtur apo armiqësuar? Vlerësoni veten më pas. Tweak qasjen tuaj në përputhje me kontributin e tyre.

Besoni në vlerën tuaj

Pa një ndjenjë të shëndetshme dhe të ekuilibruar të vlerës së vetvetes, ju do të vazhdoni të pranoni më pak nga të tjerët, ose do të përfundoni duke dhënë më shumë se sa merrni.

"Nëse nuk besoni në veten tuaj, do të jetë e vështirë për dikë tjetër që të besojë në ju ose t'ju japë atë që dëshironi," thotë Rose.

Vendosni kufijtë e veprueshëm

Mos harroni, pohimi dhe agresioni janë gjëra të ndryshme. Pohueshmëria ka të bëjë me deklarimin e nevojave ose kërkesave tuaja në mënyrë të respektueshme dhe brenda kufijve personalë, shpjegon Ashleigh Edelstein, LMFT.

Nëse vendosni kufijtë ndjehen agresivë ose të pakëndshëm për ju, merrni parasysh këtë skenar: Shefi juaj është duke grumbulluar vazhdimisht punë në tryezën tuaj pa u kontrolluar nëse mund të merrni më shumë projekte.

Një përgjigje agresive do të hidhej në erë te shefi juaj në një mbledhje ose do të kërkonte që dikush tjetër të bëjë punën.

Një përgjigje pohuese, nga ana tjetër, do të ishte caktimi i një takimi me shefin tuaj për të diskutuar një sistem të ri për caktimin e punës, ose krijimin e mënyrave për të deleguar më mirë përgjegjësitë.

Filloni të vogël

Nëse e gjithë kjo tingëllon pak e frikshme, konsideroni të filloni me disa ushtrime të vogla për t'ju ndihmuar të praktikoni të jeni më të sigurt në situata me rrezik të ulët.

Praktika skenare

Këtu janë disa ide për të filluar:

• Flisni lart, kur preferoni të shihni një film në shtëpi në vend që të dilni jashtë.
• Lëreni që partneri juaj ta dijë se nuk do të jeni në gjendje të bëni ndonjë gabim specifik. Kjo gjithashtu mund të jetë një mundësi e mirë për të praktikuar thënien jo, pa ofruar një backstory të plotë.
• Shkoni në një restorant të ri dhe kërkoni një tryezë që është në një zonë më të qetë ose afër një dritareje. Edhe nëse nuk ka asgjë në dispozicion, është një mënyrë e mirë për të praktikuar të kërkoni atë që dëshironi.

Merrni ndihmë nga jashtë

Nëse e keni të vështirë të praktikoni më shumë bindës, konsideroni të flisni gjëra me një terapist të kualifikuar për mbështetje shtesë. Faktorët themelorë, përfshirë stresin dhe ankthin, mund ta bëjnë veçanërisht të vështirë të kërkoni atë që ju nevojitet.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni pengesat në rrugë dhe të gjeni mjete të reja për të lundruar rreth tyre.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.