Si të marrësh pulsin tënd (Plus Rmimet e Zemrës së Synuar për Synim)

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Metoda 1: Pulsi radial
• Metoda 2: Pulsi karotid
• Metoda 3: Pulsi i pedalimit
• Metoda 4: Pulsi brachial
• Metoda 5: Kontrollimi i rrahjeve të zemrës suaj me një pajisje ndihmëse
• Cila duhet të jetë rrahjet e zemrës suaj?
• Kur të shikoni një mjek
• Gërmim

Përmbledhje

Ritmi i zemrës është një matje se sa herë rrah zemra juaj në një minutë.

Pushimi i rrahjeve të zemrës është sa shumë rrahje zemre që keni në minutë kur nuk ushtroheni ose ndryshe nën stres. Pushimi i rrahjeve të zemrës mund të jetë një masë e rëndësishme për shëndetin e muskujve tuaj të zemrës.

Shtë e dobishme të jeni në gjendje të kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj për shëndetin tuaj të përgjithshëm, kur bëni stërvitje, ose nëse keni simptoma të tilla si marramendje.

Ju mund gjithashtu të keni nevojë të kontrolloni pulsin e fëmijës tuaj ose të kontrolloni pulsin e dikujt në një situatë emergjente pasi të keni thirrur 911 për të përcaktuar nëse CPR është i nevojshëm.

Mosha dhe niveli i fitnesit tuaj kanë një ndikim të madh në rrahjen e zemrës suaj në pushim. Të gjitha sa vijon mund të ndikojnë në rrahjet e zemrës suaj:

• temperaturë
• pozicioni i trupit, të tilla si shtrirë, ulur ose qëndrim në këmbë
• gjendje emocionale
• marrja e kafeinës
• ilaçe të caktuara
• gjendjet themelore të zemrës ose tiroides

Ka një numër mënyrash për të kontrolluar pulsin tuaj. Këtu janë disa nga metodat më të zakonshme:

Metoda 1: Pulsi radial

Për të kontrolluar pulsin tuaj duke përdorur këtë metodë, do të gjeni arterinë radiale.

1. Vendosni treguesin dhe gishtat e mesëm në pjesën e brendshme të doreve të kundërta poshtë gishtit të madh.
2. Mos e përdorni gishtin e madh për të kontrolluar pulsin tuaj, pasi arteria në gishtin e madh mund ta bëjë më të vështirë llogaritjen e saktë.
3. Pasi të ndjeni pulsin tuaj, llogarisni sa rrahje ndiheni në 15 sekonda.
4. Shumojeni këtë numër me 4 për të marrë rrahjet e zemrës suaj. Për shembull, 20 rrahje në 15 sekonda janë të barabarta me rrahjet e zemrës prej 80 rrahjeve në minutë (bpm).

Metoda 2: Pulsi karotid

Për të kontrolluar pulsin tuaj duke përdorur këtë metodë, do të gjeni arteriet karotide.

1. Vendosni treguesin dhe gishtat e mesëm në anën e gypit tuaj të erës, pak poshtë nofullës. Ju mund të keni nevojë të zhvendosni gishtat derisa të mund ta ndjeni lehtë rrahjen e zemrës suaj.
2. Numëroni pulset që ndjeni për 15 sekonda.
3. Shumojeni këtë numër me 4 për të marrë rrahjet e zemrës suaj.

Metoda 3: Pulsi i pedalimit

Ju mund të gjeni pulsin tuaj në pjesën e sipërme të këmbës suaj. Ky quhet pulsi i pedalit.

1. Vendosni indeksin dhe gishtat e mesëm mbi pikën më të lartë të kockave që shkojnë përgjatë majës së këmbës suaj. Ju mund të duhet të lëvizni gishtat përgjatë kockave ose pak në të dyja palët për të ndjerë pulsin.
2. Pasi të keni gjetur pulsin tuaj, llogarisni rrahjet për 15 sekonda.
3. Shumëzoni me 4 për të marrë rrahjet e zemrës suaj.

Metoda 4: Pulsi brachial

Një tjetër vend për të kontrolluar pulsin tuaj është arteria brachial. Kjo metodë përdoret më shpesh në fëmijët e vegjël.

1. Kthejeni krahun tuaj në mënyrë që të jetë lakuar pak dhe krahu juaj i brendshëm është drejtuar lart drejt tavanit.
2. Vendosni indeksin dhe gishtat e mesëm përgjatë anës së krahut tuaj midis cungut të bërrylës tuaj në pjesën e sipërme dhe pjesën e pikave të kockës së bërrylës tuaj në pjesën e poshtme. Pastaj lëvizni gishtat një inç në krahun tuaj. Ju mund të duhet të shtypni mjaft fort për të ndjerë pulsin tuaj.
3. Pasi të mund të ndjeni pulsin, llogarisni sa rrahje ndodhin në 15 sekonda.
4. Shumojeni këtë numër me 4 për të marrë rrahjet e zemrës suaj.

Metoda 5: Kontrollimi i rrahjeve të zemrës suaj me një pajisje ndihmëse

Ekzistojnë një numër i pajisjeve që mund t'ju tregojnë rrahjet e zemrës suaj, siç janë:

• makineritë e presionit të gjakut në shtëpi
• gjurmuesit dixhital të fitnesit
• aplikacione smartphone
• makina ushtrimesh

Pajisja më e saktë për të kontrolluar rrahjet e zemrës suaj është një monitor pa tel që është i lidhur rreth gjoksit. Lexohet në një gjurmues fitnesi të veshur në dore.

Gjurmuesit dixhitale të fitnesit të veshur në dore, makineritë e presionit të gjakut në shtëpi dhe aplikacionet e smartphone janë më pak të sakta sesa të kontrollojnë rrahjet e zemrës suaj me dorë. Sidoqoftë, këto pajisje janë mjaft të sakta dhe shumë të dobishme kur ushtrojnë.

Makinat e ushtrimeve mund të kenë doreza metalike për të lexuar rrahjet e zemrës suaj, por këto shpesh janë shumë të pasakta. Për të kontrolluar rrahjet e zemrës suaj gjatë ushtrimit, është më efektive të kontrolloni manualisht ose të përdorni një gjurmues dixhital të fitnesit.

Cila duhet të jetë rrahjet e zemrës suaj?

Normat e rrahjeve të zemrës bazohen kryesisht në moshë sesa në gjini, megjithëse burrat priren të kenë ritme pak më të ulëta të zemrës sesa gratë.

Ritmi ideal i zemrës për pushim për të rriturit është 60 deri në 100 bpm. Individë shumë të aftë siç janë atletët mund të kenë ritmin e zemrës në pushim nën 60 bpm.

Shkalla e synuar e zemrës mund të përdoret për të maksimizuar efikasitetin e stërvitjeve tuaja, si dhe për t'ju mbajtur të sigurt. Në mënyrë tipike, ushtrimi në 60 deri në 85 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës suaj është më i dobishëm.

Ushtrimi në fundin e poshtëm të kësaj përqindje ose duke bërë trajnim në interval (ku rrahjet e zemrës suaj shkojnë lart e poshtë) është ideale për djegien e dhjamit. Ushtrimi në skajin më të lartë është ideal për ndërtimin e forcës kardiovaskulare.

Për të llogaritur shkallën tuaj të vlerësuar maksimale të zemrës, mund të përdorni ekuacionin e zbritjes së moshës tuaj nga 220. Për shembull, nëse jeni 45 vjeç, atëherë rrahja juaj e përafërt maksimale e zemrës është 175 bpm (220 - 45 = 175).

Atëherë mund të përdorni shkallën tuaj maksimale të zemrës për të përcaktuar se çfarë rrahje zemre tuaj është duke ushtruar.

Grafiku më poshtë tregon rrahjet maksimale dhe ato të synuara të zemrës për grupmoshat e ndryshme:

Mënyra më e saktë për të përcaktuar normën tuaj të vërtetë maksimale të zemrës dhe rrahjet e zemrës tuaj të synuara është të merrni pjesë në një test të graduar të ushtruar të kryer nga një mjek.

Gjithmonë është më mirë të flisni me një mjek përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni qenë të ulur ose keni një histori me çështje zemre ose mushkërie.

Kur të shikoni një mjek

Një ritëm vazhdimisht i ulët i zemrës quhet bradycardia. Tek të rriturit e rinj të shëndetshëm ose atletët e stërvitur, një rrahje zemre e ulët pa simptoma të tjera është zakonisht shenja e një muskulit shumë të shëndetshëm të zemrës.

Sidoqoftë, një rrahje e ulët zemre mund të jetë një shenjë e një problemi serioz themelor. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më të ulëta se 60 bpm dhe jeni duke përjetuar dhimbje në gjoks, telefononi 911. Nëse jeni duke përjetuar marramendje, dobësi, ligështim ose simptoma të tjera që lidhen me këtë, telefononi një mjek.

Një ritëm vazhdimisht i lartë i zemrës (mbi 100 bpm kur pushoni) njihet si takikardi. Shtë normale të keni një ritëm të ngritur të zemrës kur jeni duke ushtruar, stresuar, në ankth, të sëmurë ose keni konsumuar kafeinë.

Nuk është normale të keni një rrahje zemre mbi 100 bpm kur pushoni, veçanërisht nëse po përjetoni gjithashtu:

• marramendje
• dobësi
• dhimbje koke
• palpitations
• ankth i papritur
• dhimbje gjoksi

Nëse i keni këto simptoma, telefononi një mjek.

Gërmim

Ka metoda të thjeshta për të kontrolluar rrahjet e zemrës suaj që mund të kryeni në shtëpi. Mund të jetë e dobishme të njihni rrahjet e zemrës tuaj duke pushuar si një tregues të shëndetit tuaj të zemrës.

Ju gjithashtu mund të maksimizoni rutinën tuaj të stërvitjes duke ditur ritmin e zemrës tuaj të synuar dhe duke kontrolluar rrahjet e zemrës tuaj kur bëni ushtrime.

Ka raste kur një ritëm i lartë ose i ulët i zemrës i shoqëruar nga simptoma të tjera është një shenjë e një çështje serioze themelore. Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse e përjetoni këtë.