Si ta kontrolloni zemërimin: 25 këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë

Përmbajtje

• Këtu janë 25 mënyra se si të kontrolloni zemërimin tuaj:
• 1. Numëroni poshtë
• 2. Merrni frymë
• 3. Shkoni ecni përreth
• 4. Relaksoni muskujt tuaj
• 5. Përsëritni një mantër
• 6. Stretch
• 7. Shpëtuar mendërisht
• 8. Luaj disa melodi
• 9. Ndaloni së foluri
• 10. Merrni një ndalesë kohore
• 11. Bëni veprime
• 12. Shkruani në ditarin tuaj
• 13. Gjeni zgjidhjen më të menjëhershme
• 14. Përsëriteni përgjigjen tuaj
• 15. Fotografoni një shenjë ndalese
• 16. Ndryshoni rutinën tuaj
• 17. Flisni me një mik
• 18. Qesh
• 19. Praktikoni mirënjohje
• 20. Vendosni një kohëmatës
• 21. Shkruaj një letër
• 22. Imagjinoni t’i falni ata
• 23. Praktikoni empatinë
• 24. Shpreh zemërimin tuaj
• 25. Gjeni një kanal krijues
• Në fund të fundit

Zemërimi është një ndjenjë normale dhe mund të jetë një emocion pozitiv kur ju ndihmon të punoni përmes çështjeve ose problemeve, qoftë kjo në punë ose në shtëpi.

Sidoqoftë, zemërimi mund të bëhet problematik nëse ajo çon në agresion, shpërthime, apo edhe ndryshime fizike.

Kontrolli i zemërimit është i rëndësishëm për t'ju ndihmuar të shmangni thënien ose të bëni diçka për të cilën mund të pendoheni. Para se zemërimi të përshkallëzohet, mund të përdorni strategji specifike për kontrollin e zemërimit.

Këtu janë 25 mënyra se si të kontrolloni zemërimin tuaj:

1. Numëroni poshtë

Numëroni poshtë (ose lart) në 10. Nëse jeni vërtet të çmendur, filloni në 100. Në kohën që ju kërkon të llogarisni, rrahjet e zemrës suaj do të ngadalësohen dhe zemërimi juaj ka të ngjarë të zbehet.

2. Merrni frymë

Frymëmarrja juaj bëhet e cekët dhe shpejtohet ndërsa ju zemëroheni. Kthejeni mbrapa atë prirje (dhe zemërimin tuaj) duke marrë frymë të ngadalta dhe të thella nga hunda juaj dhe nxjerrje nga goja juaj për disa momente.

3. Shkoni ecni përreth

Ushtrimi mund të ndihmojë në qetësimin e nervave tuaj dhe uljen e zemërimit. Shkoni për një shëtitje, hipni biçikletën tuaj ose goditni disa topa golfi. Do gjë që ju bën që të pompojnë gjymtyrët tuaja është e mirë për mendjen dhe trupin tuaj.

4. Relaksoni muskujt tuaj

Relaksimi progresiv i muskujve ju bën thirrje që të tensionoheni dhe ngadalë të relaksoheni grupe të ndryshme muskulore në trupin tuaj, një nga një. Ndërsa tensionoheni dhe lëshoheni, merrni frymë të ngadalta dhe të qëllimshme.

5. Përsëritni një mantër

Gjeni një fjalë ose frazë që ju ndihmon të qetësoheni dhe të përqendroheni përsëri. Përsëriteni atë fjalë përsëri dhe përsëri para vetes kur jeni mërzitur. "Relaksohuni", "Bëni lehtë dhe" Do të jeni mirë "janë shembuj të mirë.

6. Stretch

Rrotullat e qafës dhe rrotullat e shpatullave janë shembuj të mirë të lëvizjeve jostrenge të ngjashme me jogën që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni trupin tuaj dhe të përdorni emocionet tuaja. Nuk kërkohet pajisje e zbukuruar.

7. Shpëtuar mendërisht

Rrëshqitni në një dhomë të qetë, mbyllni sytë dhe praktikoni të vizualizoni veten në një skenë relaksuese. Përqendrohuni në detaje në skenën imagjinare: Whatfarë ngjyre është uji? Sa të gjatë janë malet? Si duken zogjtë e çuditshëm? Kjo praktikë mund t'ju ndihmojë të gjeni qetësi mes zemërimit.

8. Luaj disa melodi

Lëreni muzikën t'ju largojë nga ndjenjat tuaja. Vendosni zhurmën e veshit ose rrëshqitni në makinën tuaj. Krijoni muzikën tuaj të preferuar dhe zbutni, lakojeni ose largoni zemërimin tuaj.

9. Ndaloni së foluri

Kur të keni avull, mund të tundoheni të lejoni që fjalët e zemëruara të fluturojnë, por ka më shumë të ngjarë të bëni dëm sesa të mirë. Pretendoni se buzët tuaja janë ngjitur të mbyllura, ashtu si keni bërë si fëmijë. Ky moment pa folur do t'ju japë kohë për të mbledhur mendimet tuaja.

10. Merrni një ndalesë kohore

Jepini vetes pushim. Uluni larg nga të tjerët. Në këtë kohë të qetë, ju mund të përpunoni ngjarje dhe t’i ktheni emocionet tuaja në neutral. Ju madje mund ta gjeni këtë herë larg nga të tjerët është aq i dobishëm sa doni ta planifikoni atë në rutinën tuaj të përditshme.

11. Bëni veprime

Shfrytëzoni energjinë tuaj të zemëruar. Nënshkruaj një peticion.Shkruaj një shënim një zyrtari. Bëni diçka të mirë për dikë tjetër. Derdhni energjinë dhe emocionet tuaja në diçka që është e shëndetshme dhe produktive.

12. Shkruani në ditarin tuaj

Whatfarë nuk mund të thoni, mbase mund të shkruani. Shfleto atë që po ndjen dhe si dëshiron të përgjigjesh. Përpunimi i tij përmes fjalës së shkruar mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe rivlerësoni ngjarjet që çojnë deri në ndjenjat tuaja.

13. Gjeni zgjidhjen më të menjëhershme

Ju mund të zemëroheni që fëmija juaj ka lënë edhe një herë dhomën e tyre një rrëmujë para se të shkojë të vizitojë një mik. Mbyll derën. Mund ta mbyllni përkohësisht zemërimin tuaj duke e lënë atë jashtë pamjes tuaj. Shikoni rezoluta të ngjashme në çdo situatë.

14. Përsëriteni përgjigjen tuaj

Parandaloni një shpërthim duke përsëritur ato që do të thoni ose si do t'i afroheni problemit në të ardhmen. Kjo periudhë provë ju jep kohë të luani rolin e disa zgjidhjeve të mundshme gjithashtu.

15. Fotografoni një shenjë ndalese

Simboli universal për të ndaluar mund t'ju ndihmojë të qetësoheni kur zemëroheni. Shtë një mënyrë e shpejtë për t'ju ndihmuar të imagjinoni nevojën për të ndaluar veten, veprimet tuaja dhe të largoheni nga momenti.

16. Ndryshoni rutinën tuaj

Nëse udhëtimi juaj i ngadaltë i punës ju bën të zemërohen para se të pini edhe kafe, gjeni një rrugë të re. Konsideroni opsione që mund të zgjasin më shumë, por ju lënë më pak të mërzitur në fund.

17. Flisni me një mik

Mos u mërzit në ngjarjet që ju zemëruan. Ndihmoni veten të përpunoni atë që ndodhi duke biseduar me një mik të besueshëm, mbështetës i cili mund të sigurojë një perspektivë të re.

18. Qesh

Asgjë nuk e ngrit një humor të keq si një i mirë. Shpërndani zemërimin tuaj duke kërkuar mënyra për të qeshur, nëse kjo është duke luajtur me fëmijët tuaj, duke shikuar qëndrim ose duke lëvizur memet.

19. Praktikoni mirënjohje

Merrni një moment për t'u përqëndruar në atë që është e drejtë kur gjithçka ndihet keq. Të kuptuarit se sa gjëra të mira keni në jetën tuaj mund t'ju ndihmojnë të neutralizoni zemërimin dhe të ktheheni rreth situatës.

20. Vendosni një kohëmatës

Gjëja e parë që ju vjen në mendje kur ju jeni të zemëruar të ngjarë nuk është gjëja që duhet të thoni. Jepini vetes një kohë të caktuar përpara se të përgjigjeni. Kjo kohë do t'ju ndihmojë të jeni më të qetë dhe më konciz.

21. Shkruaj një letër

Shkruaj një letër ose email për personin që ju zemëroi. Pastaj, fshini atë. Shpesh, shprehja e emocioneve tuaja në një formë është gjithçka që dëshironi, edhe nëse është në diçka që nuk do të shihet kurrë.

22. Imagjinoni t’i falni ata

Gjetja e guximit për të falur dikë që ju ka bërë padrejtësi, merr shumë aftësi emocionale. Nëse nuk mund të shkoni kaq larg, të paktën mund të pretendoni se po i falni dhe do të ndjeni që zemërimi juaj të rrëshqet.

23. Praktikoni empatinë

Mundohuni të ecni në këpucët e personit tjetër dhe të shihni situatën nga këndvështrimi i tyre. Kur e tregoni ngjarjen ose i tregoni ngjarjet ashtu siç e panë, mund të fitoni një kuptim të ri dhe të zemëroheni më pak.

24. Shpreh zemërimin tuaj

Shtë në rregull të themi se si ndjeheni, për sa kohë që e trajtoni atë në mënyrën e duhur. Kërkoni një mik të besuar që t'ju ndihmojë të përgjigjeni për një përgjigje të qetë. Shpërthimet nuk zgjidhin asnjë problem, por dialogu i pjekur mund të ndihmojë në uljen e stresit tuaj dhe lehtësimin e zemërimit tuaj. Mund të parandalojë gjithashtu problemet në të ardhmen.

25. Gjeni një kanal krijues

Shndërroni zemërimin tuaj në një prodhim të prekshëm. Konsideroni të pikturoni, kopshtoni, ose të shkruani poezi kur jeni të mërzitur. Emocionet janë muze të fuqishme për individët krijues. Përdorni tuajin për të ulur zemërimin.

Në fund të fundit

Zemërimi është një emocion normal që të gjithë e përjetojnë herë pas here. Sidoqoftë, nëse e shihni që zemërimi juaj kthehet në agresion ose shpërthim, duhet të gjeni mënyra të shëndetshme për t'u përballur me zemërimin.

Nëse këto këshilla nuk ju ndihmojnë, konsideroni të bisedoni me mjekun tuaj. Një specialist i shëndetit mendor ose terapist mund t'ju ndihmojë të punoni përmes faktorëve themelorë që mund të kontribuojnë në zemërimin dhe çështje të tjera emocionale.