Si të jesh vërtet i lumtur

Përmbajtje

• Rishikim për

Megjithëse të gjithë e dimë se çfarë është lumturia, arritja e saj mbetet një mister për shumicën prej nesh. Në rastin më të mirë është e pakapshme, një gjendje e gëzueshme që shfaqet kur rrethanat janë të përshtatshme. Por hulumtimet e fundit tregojnë se lumturia është në majë të gishtave tuaj. Ju mund ta forconi dhe zhvilloni atë, ashtu si një muskul, derisa ta thërrisni në çdo kohë-edhe nëse përgjithësisht prireni nga një pikëpamje gjysmë e zbrazët e gotës. "Hulumtimet tregojnë se aftësia jonë për të përjetuar lumturinë ndikohet 50 për qind nga gjenetika, 10 për qind nga ngjarjet dhe 40 për qind nga qëllimi," thotë Dan Baker, Ph.D., drejtor themelues i Programit të Rritjes së Jetës në Canyon Ranch, në Tucson. , Arizona. "Effectshtë një efekt anësor i të jetuarit me qëllim, të qëndrosh për atë që beson dhe të zhvillosh potencialin tënd të plotë." Duke vepruar kështu, ju mund të përmirësoni jo vetëm gjendjen tuaj mendore, por edhe shëndetin tuaj. Për fat të mirë, një nga mënyrat më të lehta për të arritur lumturinë është të çliroheni nga stresi i përditshëm dhe të përqendroheni në gjërat e vogla në jetë që ju sjellin gëzim. Për ta bërë edhe më të lehtë për ju, ne kemi bashkuar 10 hapa të thjeshtë që duhen ndjekur.

Luani pikat tuaja të forta

"Ndërsa jeni duke kërkuar kënaqësi, është më mirë të përqendroheni në asetet tuaja në vend që të përpiqeni të kompensoni dobësitë tuaja," thotë M.J. Ryan, autor i 365 Përforcues të shëndetit dhe lumturisë. Nëse nuk jeni të sigurt se ku qëndrojnë talentet tuaja, kushtojini vëmendje komplimenteve që merrni. A thonë njerëzit në punë se keni aftësi për raporte? Nëse po, kërkoni mundësi për të shkruar. Gjithashtu, rehatohuni duke diskutuar ekspertizën që keni. Nëse bordi juaj i komunitetit dëshiron të reklamojë një ngjarje dhe keni studiuar komunikimin në kolegj, flisni! Shfaqja e besimit - dhe mbështetja e tij me veprim - i lejon të tjerët t'ju shohin në dritën tuaj më të mirë, gjë që krijon një cikël pozitiv, thotë Canyon Ranch's Baker. Sa më shumë që flisni për pikat tuaja të forta, aq më të vërteta bëhen ato, aq më mirë ndiheni dhe ka më shumë mundësi që të vazhdoni të bëni hapin tuaj më të mirë përpara.

Merrni një hobi

Nëse e keni kuptuar se një argëtim krijues mund t'ju bëjë të kënaqur, por keni vështirësi ta vendosni atë në orarin tuaj të mbushur, merrni parasysh këtë: "Kreativiteti i ndihmon njerëzit të përshtaten me jetën duke i bërë ata më fleksibël dhe të hapur ndaj përvojave," thotë Dean Keith Simonton, Ph .D "Kjo, nga ana tjetër, nxit vetëvlerësimin dhe kënaqësinë." Meqenëse përfitimet vijnë nga procesi dhe jo nga produkti, nuk duhet të pikturoheni si Picasso për të ndjerë efektin. Nëse një klasë vizatimi duket shumë ambicioze, shtoni një "orë hapjeje" në ditët tuaja disa herë në javë, sugjeron Simonton. Gjatë asaj kohe, provoni diçka që ju ndez kureshtjen; ndoshta gatimi i një recete të re ose leximi i poezisë. Një mënyrë tjetër për të zgjeruar horizontet tuaja është të ndryshoni rutinën tuaj. Provoni një restorant tjetër ose merrni një koncert në vend të një filmi. Shkëputeni nga përdredhja e përditshme dhe shikoni ndërsa mendja juaj zgjerohet-dhe niveli juaj i lumturisë rritet.

Thjeshtoni jetën tuaj

Paratë nuk e blejnë lumturinë. Në fakt, brumi shtesë jo vetëm që nuk sjell gëzim pasi plotësohen nevojat themelore, por në të vërtetë e pengon atë. "Njerëzit që thonë se të fitosh shumë para është e rëndësishme për ta, kanë më shumë gjasa të përjetojnë depresion, ankth dhe dhimbje koke - dhe më pak të ngjarë të raportojnë se janë të kënaqur me jetën e tyre," thotë Tim Kasser, Ph.D., autor i Çmimi i lartë i materializmit. Sipas hulumtimit të Kasser, pasuria në kohë- ndjenja se keni kohë të mjaftueshme për të ndjekur gjërat që dëshironi- është një parashikues më i mirë i një jete të kënaqur sesa të ardhurat. Për të shmangur të menduarit për pasuritë materiale, hidhni katalogët në koshin e riciklimit para se t'i shfletoni ato, ose sugjeroni një shoku që të kapeni me çaj sesa në qendër tregtare. Dhe nëse ai nxitim që merrni nga blerja e një veshje të re ndërhyn, thjesht mbani mend: "Ato kënaqësi sjellin vetëm atë lloj lumturie që zhduket shpejt," thotë Kasser. "Për të arritur kënaqësinë e qëndrueshme, duhet të përqendroheni në përvojat, jo në gjërat."

Vendosni dhe pastaj vazhdoni

Më pak është vërtet më shumë kur bëhet fjalë për zgjedhjet. Shumë opsione mund t’ju ​​paralizojnë, t’ju ​​shtyjnë të merrni një vendim të dobët ose t’ju ​​lënë të mendoni për veten. Një studim i fundit i publikuar në Journal of Consumer Research zbuloi se sa më pak dyqane ku njerëzit shkonin, aq më e lehtë ishte për ta të merrnin vendime - dhe aq më të kënaqur ndiheshin. "Kur mendojmë se ka një alternativë më tërheqëse atje, edhe vendimet tona të mira na lënë të pakënaqur," thotë Barry Schwartz, Ph.D., autor i Paradoksi i Zgjedhjes. "Njerëzit që kërkojnë vazhdimisht më të mirën nga gjithçka-qoftë punë, bashkëshort ose laptop-janë më të stresuar dhe më pak të përmbushur." Për të zvogëluar ankthin, mos e rishqyrtoni një vendim pasi të jetë marrë. "Thuaji vetes se mjaft mirë është aq mirë," sugjeron Schwartz. "Vazhdoni të përsërisni mantrën derisa ta besoni. Në fillim do të jetë shqetësuese, por pas disa javësh, do të ndiheni të çliruar." Së fundi, kufizoni në mënyrë arbitrare opsionet tuaja - pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një binjak shpirti ose një binjak të vetëm. "Bëni një rregull: "Tre profile online dhe unë zgjedh, ose dy dyqane dhe vendos unë". Fundi i historise."

Pranoni faktin që disa njerëz nuk do t'ju pëlqejnë

Jo, nuk është e lehtë të përballosh idenë se gruaja me tre kabina sipër nuk mund të duket e ngrohtë për ty. Por nëse vazhdoni të shqetësoheni për të, kjo do t'ju rrëzojë dhe nuk do të ndryshojë opinionin e saj. Ndërsa miqësia mbron stresin, marrëdhëniet negative mund të përbëjnë pengesa të vërteta drejt lumturisë. "Nëse e merrni parasysh gjykimin e secilit, ju dorëzoni aftësinë tuaj për ta parë veten qartë", thotë Baker. Herën tjetër kur të gjeni veten duke menduar për armiqtë e zyrës tuaj ose duke u shqetësuar për një koment të bërë kundër jush, ndaloni një moment dhe kujtoni komplimentin e fundit që keni marrë nga dikush që i besoni. Kujtojini vetes se ai ose ajo ka një sens të mirë të karakterit tuaj. Pastaj mendoni për gjërat që keni arritur atë pasqyrë që komplimentojnë. Ky veprim i thjeshtë do t'ju kthejë në aleatin tuaj më të madh dhe do t'ju bëjë të ndiheni të fuqishëm dhe nën kontroll.

Zgjeroni rrethin tuaj të miqve

"Marrëdhëniet me miqtë e ngushtë janë një nga mjetet më të mira drejt lumturisë," thotë autori M.J. Ryan. "Këto lidhje na japin një ndjenjë qëllimi dhe vijnë me po aq përfitime emocionale sa bën një partner romantik." Për më tepër, hulumtimet tregojnë se miqtë na mbajnë të shëndetshëm, zvogëlojnë ankthin dhe madje nxisin jetëgjatësinë. Në fakt, miqësitë janë aq kritike për mirëqenien e një gruaje sa që e kundërta e miqësisë-izolimi social-është gjetur të jetë po aq e dëmshme për shëndetin e një personi sa pirja e duhanit të rëndë, sipas Studimit të Shëndetit të Infermierëve nga Shkolla Mjekësore e Harvardit. Për të përfituar sa më shumë nga lidhjet tuaja me të tjerët, vendosni të njëjtën energji në marrëdhëniet tuaja me miqtë tuaj si në një marrëdhënie me një tjetër të rëndësishëm. Jini entuziastë, lini kohë për aktivitete të veçanta së bashku dhe mbajeni njëri -tjetrin të azhurnuar në jetën tuaj të përditshme. Shpërblimi juaj? Miqtë tuaj do të bëjnë të njëjtën gjë për ju, gjë që do të krijojë ndjenja mbështetjeje, përkatësie dhe kënaqësie.

Theksoni të mirat

Ka një arsye pse njerëzit ju thonë që të ndaloni dhe të nuhasni trëndafilat: Nuk është vetëm parfumi i luleve që e bën jetën më të mirë, por edhe vlerësimi i saj. "Mirënjohja është themeli i lumturisë. Gjithçka ka të bëjë me vënien në pah të asaj që është e drejtë në jetën tonë në vend të asaj që është e gabuar," thotë Ryan. Në një studim nga Universitetet e Miamit dhe Kalifornisë, Davis, njerëzit që u udhëzuan të mbanin revista mirënjohjeje, duke regjistruar çdo rast në të cilin ishin mirënjohës, raportuan nivele më të larta entuziazmi, optimizmi dhe energjie sesa ata që nuk mbanin ditarë të tillë. Mesimi? "Mos prisni që diçka e madhe të ndodhë me ju që të ndiheni të lumtur," thotë Ryan. "Bëni jini të lumtur duke vërejtur të mirën që është tashmë atje. "Për ta bërë këtë, filloni një ritual të thjeshtë. Shkruani një frazë si" Jini mirënjohës "në një copë letër dhe vendoseni në xhepin tuaj ose në një vend tjetër që do ta vini re. Çdo herë ju prekni ose shihni shënimin, përmendni një gjë që vlerësoni. Përpara se ta kuptoni, mirënjohja - dhe lumturia e përditshme - do të bëhen automatike.

Përputhni qëllimet tuaja me veprimet tuaja

Ju keni qëllime, të mëdha dhe të vogla; ju bëni lista të detyrave dhe vendosni prioritete. Pra, pse nuk ndiheni të përmbushur? "Ne e gjejmë lumturinë kur nxjerrim kënaqësinë si dhe kuptimin nga ajo që bëjmë," thotë Tal Ben-Shahar, Ph.D., i cili jep mësim në klasën popullore të psikologjisë pozitive të Harvardit. Me fjalë të tjera, ju mund të thoni se familja vjen e para, por nëse punoni 14 orë në ditë, po krijoni një konflikt të brendshëm që zhduk shanset tuaja për lumturi. Kur studiuesit nga Universiteti i Gjeorgjisë ekzaminuan jetën e njerëzve që arritën 100 vjeç, ata zbuluan se një nga gjërat më të zakonshme që njëqindvjeçarët ndanë ishte një ndjenjë qëllimi që ata vazhduan të ndiqnin. Nëse punoni me orë të gjata por doni të kaloni më shumë kohë në shtëpi, filloni duke dalë nga zyra 15 minuta më herët çdo ditë derisa të jeni atje për vetëm tetë orë. Dhe në vend që të kurseni të gjitha ditët tuaja të pushimeve për një udhëtim, lini mënjanë disa për ngjarjet shkollore të fëmijëve tuaj ose për të kaluar një pasdite duke u rehatuar me partnerin tuaj.

Heshtni të folurit toksik për veten

Kur shefi juaj ju thirri në takimin e madh këtë mëngjes dhe ju morët përgjigjen tuaj, a e përsëritët skenën në mendjen tuaj për pjesën tjetër të ditës? Nëse po, ju ndoshta keni një zakon të përsiatni për të metat tuaja - siç bëjnë shumica e grave, thotë Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., autore e Gratë që Mendojnë Shumë: Si të Çliroheni nga Mendimi i Madh dhe Rimerrni Jetën tuaj. "Hulumtimet e mia tregojnë se të menduarit për gabimet tuaja ju tërheq në mënyrë obsesive dhe ju jep një prirje gjithnjë e më negative. Një problem çon në një tjetër dhe pastaj në një tjetër, dhe krejt papritur duket sikur e gjithë jeta juaj është një rrëmujë," thotë Nolen- Hoeksema. "Me kalimin e kohës, ky model ju bën të prekshëm ndaj depresionit dhe ankthit." Por është më e lehtë se sa duket për të thyer ciklin. Bëni diçka aktive dhe do të detyroheni të rifokusoheni: Shkoni për vrap, futeni në një nga DVD -të tuaj të preferuar Pilates, ose pastroni ato dollapë që i keni lënë pas dore. Pasi ta keni pastruar mendjen, bëni një hap të vogël drejt lehtësimit të shqetësimit tuaj, në vend që të ndaleni në të. Ende po mendoni për humorin tuaj të mëngjesit në zyrë? Dërgojini një e-mail të shkurtër shefit tuaj me një korrigjim. A jeni i shqetësuar për një zhurmë në makinën tuaj ose gjendjen e llogarisë tuaj të kursimit? Lini një takim me një mekanik ose një këshilltar financiar. Vetëm një veprim i vogël mund të shpërthejë flluskën e shqetësimit që ju rrethon.

Levize ate!

Edhe pse është vërtetuar herë pas here se stërvitja të ngre humorin, ndërton muskuj, forcon metabolizmin dhe përmirëson cilësinë e gjumit, ne shpesh e lëmë kohën të kalojë në palestër. Nëse një orar i ngushtë ju pengon të krijoni vjedhjet tuaja, mbani në mend këtë: Një studim nga Universiteti i Arizonës Veriore zbuloi se nivelet e energjisë, lodhja dhe gjendja shpirtërore u përmirësuan pas vetëm 10 minutash stërvitje të moderuar. Pas 20, efektet ishin edhe më të mëdha. Kjo do të thotë se vetëm dy ose tre stërvitje të shkurtra çdo ditë janë të mjaftueshme për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Një mënyrë e mirë për t'i shtrydhur ato? Filloni të ecni çdo ditë, thotë Cedric X. Bryant, Ph.D., shefi i shkencës për Këshillin Amerikan mbi Ushtrimet. Nëse e dini se nuk do të dilni vetë, formoni një grup ecjeje me kolegët dhe bëni dy pushime 10-minutëshe gjatë ditës për të shëtitur nëpër ndërtesë. Bisedoni me miqtë ndërsa ecni ose vraponi në vend të ngrënies, ose ecni qenin tuaj disa blloqe shtesë. Bonus: Ndërveprimet tuaja me të tjerët do të rriten, gjë që do t'i japë humorit tuaj një nxitje të dyfishtë.

Rishikim për