Bëni dhe mos bëni për t'u marrë me sjelljen toksike

Përmbajtje

• Shmangni lojën në realitetin e tyre
• Mos u tërhiq
• Kushtojini vëmendje asaj se si ju bëjnë të ndiheni
• Flisni me ta për sjelljen e tyre
• Vendoseni veten të parët
• Ofroni dhembshuri, por mos u përpiqni t'i rregulloni ato
• Thuaj jo (dhe largohu)
• Mos harroni, ju nuk jeni me faj
• Bëni veten të padisponueshëm
• Kufizoni kohën tuaj së bashku
• Kur nuk mund ta shmangni personin
• Vendosni kufijtë
• Keni një strategji daljeje
• Ndryshoni rutinën tuaj
• Inkurajoni ata të marrin ndihmë
• Mos u merrni personale
• Ruani qetësinë
• Qëndroni të bazuar
• Punoni me një terapist
• Në fund të fundit

Ne të gjithë e njohim atë person - atë që ju lë të ndjeheni më keq pas ndërveprimit me ta. Ndoshta është një anëtar manipulues i familjes ose një bashkëpunëtor që nuk mund të ndalet së ankuari për çdo gjë të vogël.

Shtë e zakonshme t'u referohen këtyre njerëzve si toksikë. Por është e rëndësishme të mbani në mend se ky term nuk është i bazuar në psikologji dhe nuk ka një përcaktim të thjeshtë.

Nëse keni vështirësi të merreni me dikë në jetën tuaj, është e dobishme të filloni duke treguar sjellje problematike, në vend që t'i etiketoni thjesht si toksike.

Barrie Sueskind, një terapist në Los Angeles që specializohet në marrëdhënie, ndan disa shenja kryesore të toksicitetit:

• vetë-përthithje ose vetë-përqendrim
• manipulime dhe abuzime të tjera emocionale
• pandershmëri dhe mashtrim
• vështirësi për të ofruar dhembshuri për të tjerët
• një tendencë për të krijuar dramë ose konflikt

Tingëllon si e njohur? Lexoni për këshilla se si t'i përgjigjeni këtij lloji të sjelljes.

Shmangni lojën në realitetin e tyre

Disa njerëz kanë një prirje ta shohin veten si viktimë në çdo situatë. Nëse ngatërrohen, ata mund ta transferojnë fajin te dikush tjetër ose të tregojnë një histori që i pikturon në një dritë më pozitive.

Ju mund të ndjeheni të tunduar të nyjën dhe të buzëqeshni për të parandaluar një shpërthim zemëruar. Kjo mund të ndjehet si opsioni më i sigurt, por gjithashtu mund t'i inkurajojë ata t'ju shohin si mbështetës.

Në vend të kësaj provoni mosmarrëveshje të respektueshme. Ju mund të thoni, "Kam pasur një situatë tjetër", dhe përshkruaj atë që ndodhi me të vërtetë. Ngjituni fakteve, pa bërë akuza.

Ndërsa mosmarrëveshja juaj mund t'i shqetësojë ata, mund të ulë gjithashtu shanset që ata të përpiqen t'ju përfshijnë përsëri.

Mos u tërhiq

Ballafaqimi me sjelljen toksike të dikujt mund të jetë rraskapitës. Personi mund të ankohet vazhdimisht për të tjerët, gjithmonë të ketë një histori të re për trajtimin e padrejtë, apo edhe të akuzojë ju të gabimit të tyre ose mos kujdesit për nevojat e tyre.

Rezistoni ndaj kërkesës për të hipur në trenin ankues me ta ose mbroni veten kundër akuzave. Përkundrazi, përgjigjuni me një të thjeshtë, "Më vjen keq që ndjeheni kështu", dhe lini ashtu.

Kushtojini vëmendje asaj se si ju bëjnë të ndiheni

Ndonjëherë thjesht duke u bërë më të vetëdijshëm se si sjellja toksike e dikujt ndikon, mund t'ju ndihmoni të lundroni më mirë ndërveprimet me ta.

Shumë njerëz herë pas here thonë gjëra të pasjellshme ose të dëmshme që nuk do të thotë. Askush nuk e ndjen më të mirën gjatë gjithë kohës, dhe të qenit në një humor të keq mund t’ju ​​bëjë që të mos lodheni. Kjo nuk është domosdoshmërisht toksike.

Por pyesni veten nëse uljet, gënjeshtrat ose llojet e tjera të abuzimit emocional dhe verbal karakterizojnë shumicën e ndërveprimeve tuaja. A kërkojnë falje apo duket se vini re se si ju ndikojnë ato që thonë ose bëjnë?

Luftërat personale nuk e justifikojnë abuzimin, dhe nuk duhet të pranosh asnjërën.

Flisni me ta për sjelljen e tyre

Dikush që thashetheme, manipulon të tjerët, ose krijon situata dramatike natën, pa e kuptuar se si sjellja e tyre ndikon tek ju ose dikush tjetër. Një bisedë e hapur mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë se kjo sjellje është e papranueshme.

Për t'i mbajtur gjërat neutrale, përpiquni t'i përmbaheni "Unë deklaratave", të cilat ndjehen më pak akuzuese për personin tjetër dhe vendosni kufijtë që funksionojnë për ju.

Këtu janë disa shembuj të kësaj në veprim:

• "Ndihem i parehatshëm kur dëgjoj gjëra të padrejta për bashkëpuntorët tanë. Unë nuk do të marr pjesë në ato biseda ".
• "Unë e vlerësoj besimin në miqësi, kështu që nuk mund ta vazhdoj këtë miqësi nëse më gënjen përsëri.

Vendoseni veten të parët

Në anën e rrokullisjes, sjellja nuk ka pse të keqpërdoret ose pështirë të jetë toksike. Sjelljet e tjera mund të jenë po aq të dëmshme.

Ndoshta personi në fjalë "ka nevojë shumë të madhe" për ndihmën tuaj për t'i larguar ato nga lidhja - sa herë që i shihni. Ose, thotë Sueskind, "ju gjithmonë po jepni dhe ata gjithmonë marrin, ose ndjeheni sikur qëndrimi i tyre emocional varet nga ju".

Ju mund të vlerësoni marrëdhëniet tuaja me këtë person, por mos ofroni mbështetje në rrezikun e mirëqenies tuaj.

"Marrëdhëniet e shëndetshme përfshijnë japin dhe marrin", shpjegon Sueskind. Me fjalë të tjera, ju ofroni mbështetje, por gjithashtu merrni mbështetje.

Të kujdesesh për veten përfshin të sigurohesh që të kesh energji të mjaftueshme emocionale për të përmbushur nevojat e tua. Kjo mund të mos ndodhë kur ju po i jepni gjithçka dikujt që nuk ofron asgjë në këmbim.

Ofroni dhembshuri, por mos u përpiqni t'i rregulloni ato

njerëz mund ndryshojnë, por ata duhet të jenë të gatshëm ta vendosin punën për ta bërë këtë.

Ju mund të dëshironi të ndihmoni dikë që ju intereson në vend që t'i shkruani ato plotësisht nga jeta juaj. Por, përderisa gjithmonë mund të ofroni dhembshuri dhe mirësi, me siguri nuk do të jeni në gjendje t'i ndryshoni ato.

Në fund të ditës, ata duhet të angazhohen për të vënë në përpjekje. Përpjekja për të ndihmuar dikë të ndryshojë para se të jenë gati, mund t'i heq burimet tuaja emocionale më tej.

Thuaj jo (dhe largohu)

Keni një kohë të vështirë për t'i kthyer njerëzit poshtë? Ju nuk jeni vetëm.

Ngjitja e një refuzimi gjithashtu mund të jetë e vështirë, veçanërisht kur dikush përpiqet të ju fajësojë për të ndryshuar mendjen tuaj.

Por nëse vendosni të thoni: "Jo", mos u tërhiqni. Kjo mund të jetë sfiduese, veçanërisht kur ata përdorin një shpërthim dramatik në përpjekje për të marrë rrugën e tyre. Por sa më shumë të praktikoni duke thënë "jo" për gjërat për të cilat nuk jeni të kënaqur, aq më lehtë bëhet.

Heqja e vetes nga situata mund të ju ndihmojë të shmangni skenat. Nëse nuk mund të largoheni fizikisht, sqaroni se nuk jeni më të përfshirë në diskutim. Thuaj "më falni" dhe largohuni, për shembull.

Mos harroni, ju nuk jeni me faj

Sjellja toksike mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur keni bërë diçka të gabuar, edhe kur e dini që nuk keni.

Shtë e vështirë të përballesh me sulme nga dikush që sillet në mënyrë toksike. Ata mund të bëhen personalë, të përpiqen të përdredhin fjalët e tua ose të akuzojnë se dëshiron t'i lëndosh ata. Në një moment, ju mund të merrni edhe mendjen e dytë dhe rakinë trurin tuaj për diçka që mund të keni bërë.

Por kujtojuni vetes sjellja e tyre nuk ka asnjë lidhje me ju. Përsëritni kufijtë tuaj dhe përpiquni të mos e merrni personalisht mendjen e tyre. Merrni frymë thellë për të qetësuar veten ose pranuar me mend fjalët e tyre në mënyrë që të mund t'i lini të shkojnë pa u prekur.

Bëni veten të padisponueshëm

Njerëzit që veprojnë në një mënyrë toksike "shpesh mund të kuptojnë se kush mund të manipulojë," thotë Sueskind. "Ata mund të ecin përpara kur të shohin se taktikat e tyre nuk funksionojnë mbi ty."

Nëse nuk jeni kurrë në dispozicion, ata përfundimisht mund të ndalojnë përpjekjet për t'u angazhuar. Kjo strategji mund të jetë veçanërisht e dobishme në punë, ku do të keni shumë justifikime të ndershme, si:

• "Më falni, kam shumë punë për të biseduar."
• "Duhet të përgatitem për atë takim, kështu që unë nuk mund të flas!"

Ju mund të përballeni me disa vërejtje pasive-agresive ose akuza të drejtpërdrejta kur bëni justifikimet tuaja. Mundohuni të mos përgjigjeni, edhe nëse ndiheni të mërzitur. Mos harroni: Nuk ka të bëjë me ju.

Kufizoni kohën tuaj së bashku

A keni frikë të shihni një person të veçantë? Ndiheni të shqetësuar ose të stresuar më parë? Merrni këto ndjenja si një shenjë që mund të dëshironi t'i shihni më pak.

Njerëzit që sillen në mënyrë toksike, priren të përqendrohen te vetja dhe ato që duan. Ata mund të fajësojnë ju ose njerëzit e tjerë për problemet që kanë dhe të tregojnë pak interes për ndjenjat ose nevojat tuaja. Kjo mund të bëjë që të kalosh kohën me ta të pakëndshme.

Nëse po merreni me dikë që fillon luftën me tuaj ose shtyn vazhdimisht kufijtë tuaj, konsideroni të zvogëloni sasinë e kohës që keni kaluar me ta.

Kur nuk mund ta shmangni personin

Nëse nuk mund të shmangni ose zvogëloni plotësisht sasinë e kohës që keni kaluar me dikë, ju keni ende mundësi.

Vendosni kufijtë

"Kufijtë janë thelbësorë," thotë Sueskind.

Vendosja e kufijve përfshin të vendosni se çfarë do dhe nuk do të toleroni. Komunikoni qartë këto kufij dhe i përmbaheni atyre.

Ndoshta nuk keni ndërmend të dëgjoni tregimet dramatike të bashkëpunëtorit tuaj, madje edhe ato dukshëm imagjinare. Por ju tërheq linjën tuaj në abuzim verbal ose thashetheme.

Kështu që kur fillojnë të tallen me një bashkëpunëtor tjetër, thoni, "siç thashë, nuk jam i interesuar për këtë lloj bisede." Lini dhomën nëse mundeni ose provoni të vendosni kufje.

Keni një strategji daljeje

Nëse keni ngecur në një bisedë toksike dhe nuk shihni një rrugëdalje të lehtë, mund të shqetësoheni se largimi duket i pasjellshëm, veçanërisht nëse jeni duke biseduar me një mbikëqyrës.

Por është plotësisht e mundur të lihet me edukatë. Nëse ju ndihmon, konsideroni të vini me disa linja të shkuara përpara kohe që mund t'i tërhiqni sipas nevojës.

Provoni diçka të tillë, "Më vjen keq, por duhet të të ndaloj. Kam shumë punë, kështu që nuk mund të bisedoj tani "ose" Më falni, jam duke pritur në një telefonatë të rëndësishme dhe nuk mund të hyj në këtë tani. "

Ndryshoni rutinën tuaj

A ju kap ndonjë anëtar i familjes gjithmonë kur jeni duke studiuar ose ju mban juve në rrugën tuaj për të punuar? Ndoshta një bashkëpuntor gjithmonë ankohet në drekë për mënyrën se si tmerrshëm i trajton të gjithë ata.

Në mënyrë ideale, ata do të respektojnë kufijtë që ju vendosni, por kjo nuk ndodh gjithmonë. Ndërsa mund të mos duket e drejtë që ju jeni ai që duhet të ndryshojë, shpesh ia vlen për mirëqenien tuaj

Rregullimi i rutinës tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni hyrjen në biseda që dëshironi të kaloni. Provoni të hani drekë diku përveç dhomës së pushimit, të vishni kufje ose të lexoni një libër.

Shmangia e anëtarëve të familjes mund të jetë më e vështirë. Mundohuni të keni një bisedë të respektueshme, por të vendosur për nevojën për t'u përqëndruar në studimet tuaja. Nëse jeni duke dalë nga dera, praktikoni strategjinë tuaj të shpejtë të daljes: "Më falni, jam vonë!"

Inkurajoni ata të marrin ndihmë

Shpesh është e vështirë të kuptosh pse njerëzit sillen në mënyra toksike. Por kjo mund të ndihmojë të konsideroni se ata mund të merren me disa sfida personale që po i bëjnë ata të djerrë. Kjo nuk justifikon sjelljen problematike, por mund të ndihmojë në shpjegimin e saj.

Nëse keni një lidhje të ngushtë me dikë që sillet në mënyrë toksike, konsideroni të tregoni disa sjellje të dëmshme dhe të shpjegoni se si ato ndikojnë tek të tjerët (nëse ndiheni të qetë duke vepruar kështu). Nëse duket se janë pranuese, inkurajojini ata të flasin me një terapist se pse veprojnë ashtu si veprojnë.

"Psikoterapia mund t'i ndihmojë njerëzit të identifikojnë sjelljet problematike dhe të mësojnë të menaxhojnë emocionet dhe reagimet e tyre në mënyra më të shëndetshme," thotë Sueskind.

Mos u merrni personale

Sueskind rekomandon mbajtjen e ndërveprimeve me personin tjetër sipërfaqësor. "Jini të qartë për mënyrën sesi jeni dhe nuk jeni të gatshëm të angazhoheni," sugjeron ajo.

Sjellja toksike mund të përfshijë thashetheme, mbivendosje të detajeve personale ose përdorimin e informacionit personal për të provokuar reagime.

Nëse njihni dikë që i bën këto gjëra, mbajini bisedat tuaja të lehta dhe të parëndësishme. Mbyllni përpjekjet për të kërkuar mallëngjim ose përhapje të vëmendjes, "Në të vërtetë, unë preferoj të mos flas për marrëdhëniet e mia në punë".

Ruani qetësinë

Ju mund të pyesni veten se si është e mundur të qëndroni të qetë rreth personit tjetër kur thjesht duke menduar për shtigjet e kalimit e bën zemrën tuaj të rrihet.

Qëndroni të bazuar

Herën tjetër kur të ndjeheni të shqetësuar në një ndërveprim, provoni ta bazoni veten me këto këshilla:

• Frymë ngadalë dhe thellësisht.
• Provoni të relaksoni muskujt tuaj në vend që t’i tensiononi ato.
• Lërini fjalët të lahen mbi ju dhe në heshtje të përsërisni një mantër qetësuese.
• Shmangni veten nëse situata lejon. Doodle, sigurohuni me një objekt ose mbyllni sytë dhe vizualizoni vendin tuaj të preferuar.

Punoni me një terapist

Nëse duhet të qëndroni të përfshirë me personin, konsideroni të merrni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Terapistët janë të trajnuar për të ndihmuar njerëzit të punojnë nëpër situata të vështira si këto dhe mund të ofrojnë mbështetje të dhembshur, pa gjykim që i përshtatet rrethanave tuaja.

Në fund të fundit

Ndonjëherë, prerja e njerëzve nga jeta juaj mund të duket si mënyra e vetme për t'i shpëtuar sjelljes së tyre toksike. Por kjo nuk është gjithmonë e mundshme.

Nëse duhet të kaloni kohë me dikë që shfaq sjellje toksike, kujtojuni vetvetes se veprimet e tyre nuk janë faji juaj dhe as përgjegjësia juaj. Shtë e rëndësishme që ata e dinë atë që nuk jeni i gatshëm të toleroni.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.