A Mund të Kuq Kafeina? Këshilla dhe më shumë

Përmbajtje

• Si të zvogëloni efektet e kafeinës
• Ndaloni kafeinën sapo të vini re efekte të dëmshme
• Prisni
• Qëndroni të hidratuar
• Këshilla të tjera
• Sa është shumë?
• Rreziqet e marrjes së tepërt të kafeinës
• Në fund të fundit

Nëse keni pasur një filxhan shumë kafe dhe po ndjeheni të ndezur, mund të pyesni nëse ka ndonjë mënyrë për të shpërndarë kafeinën e tepërt nga sistemi juaj.

Kafeina është një stimulues natyror që miliona njerëz mbështeten në çdo ditë. Megjithatë, konsumimi i tepërt i saj mund të shkaktojë efekte anësore si vështirësi në gjumë, rritje të rrahjeve të zemrës, kërcitje dhe tronditje (1, 2).

Ky artikull shpjegon nëse ju mund të skuqni kafeinën dhe jep këshilla për zvogëlimin e kullave dhe efekteve të tjera të pakëndshme.

Si të zvogëloni efektet e kafeinës

Efektet e kafeinës dihet që zgjasin për disa orë - dhe ju mund të keni enëza më të forta nëse pini shumë kafe, sode, pije energjetike ose pije të tjera të kafeinës (3).

Në fakt, pasi të ketë hyrë në trupin tuaj, nuk ka shumë mund të bëni për të skuqur kafeinën jashtë. Mënyra e vetme për të hequr qafe atë është të prisni që ajo të skuqet natyrshëm vetë.

Pavarësisht kësaj, mund të bëni disa hapa për të minimizuar efektet anësore të saj.

Ndaloni kafeinën sapo të vini re efekte të dëmshme

Nëse vëreni simptoma të pakëndshme si lëkundja, ndaloni konsumimin e kafeinës menjëherë. Ushqimet dhe pijet me kafeinën përfshijnë kafe, çaj, pije energjetike, sode, çokollatë të errët dhe disa akullore dhe ëmbëlsira.

Kafeja e shurdhër është një mundësi e mirë nëse akoma dëshironi të shijoni shijen dhe përfitimet shëndetësore të kafesë. Prapëseprapë, ajo përmban sasi shumë të ulët të kafeinës, në 2-7 mg për filxhan (240 ml) (4, 5).

Për më tepër, kushtojini vëmendje ilaçeve, shtojcave dhe produkteve të kujdesit personal që mund të mbajnë kafeinën. Për shembull, lehtësuesit e dhimbjeve jashtë-counter, si Aspirin (acid acetilsalicilik), mund të paketojnë lart 40-60 mg në një tabletë të vetme (6).

Në fund të fundit, formula të caktuara që rrisin performancën si shtesa para stërvitjes mund të kenë sasi të larta të kafeinës, deri në 250 mg në vetëm 2 lugë çaji (10 gram).

Prisni

Efektet stimuluese të kafeinës zakonisht janë të dukshme brenda 45 minutave të para të marrjes dhe mund të zgjasin 3-5 orë (3).

Për më tepër, mund të duhen deri në 10 orë që kafeina të pastrojë plotësisht sistemin tuaj (3).

Nëse shqetësoheni për gjumin, është mirë që të ndaloni konsumimin e kafeinës 6-8 orë para gjumit.

Qëndroni të hidratuar

Pirja e ujit është e rëndësishme për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë ditës.

Megjithëse ekzistojnë kërkime të kufizuara, shumë raporte anekdotale pohojnë se uji i pijshëm ndihmon në lehtësimin e gypave të shkaktuar nga kafeina. Kjo mund të jetë për shkak se dehidratimi mund t’i përkeqësojë simptomat.

Prandaj, mund të ndihmojë për të rritur marrjen tuaj të ujit ndërsa prisni që kafeina të largohet nga sistemi juaj.

Për më tepër, nëse nuk jeni mësuar me kafeinë, mund të veprojë si një diuretik i butë dhe të çojë në urinim të shtuar dhe jashtëqitjes më të shpeshtë. Megjithëse kjo është e rrallë për ata që konsumojnë rregullisht kafeinë nga kafeja ose çaji, hidratimi mund të ndihmojë në uljen e disa prej këtyre efekteve (7, 8).

Këshilla të tjera

Këtu janë disa këshilla të tjera të dobishme për të ndihmuar në lehtësimin e efekteve anësore të kafeinës (1, 9, 10, 11):

• Bëj lëvizje Shkoni për një shëtitje të lehtë për të lehtësuar ankthin dhe kërcitjet.
• Praktikoni frymëmarrje të thellë. Nëse ndiheni në ankth, merrni frymë të ngadalta dhe të thella për 5 minuta. Përndryshe, praktikoni meditim për të qetësuar mendjen dhe sistemin nervor.
• Hani ushqim të pasur me fibra. Ushqimi mund të ngadalësojë lëshimin e kafeinës në rrjedhën tuaj të gjakut. Zgjedhin ushqime të pasura me fibra të ngadalta, të tilla si kokrra të tëra, fasule, thjerrëza, perime niseshte, arra dhe fara.
• Merrni L-theanine. Megjithëse nuk do të kundërveprojë me efektet stimuluese të kafeinës, kjo shtesë e aminoacideve mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe uljen e presionit të gjakut. Sigurohuni që të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se ta merrni.

Pasi kafeina është në sistemin tuaj, është e vështirë të heqësh qafe. Shmangia e kafeinës, qëndrimi i hidratuar dhe pritja jashtë saj janë opsionet tuaja më të mira për të zvogëluar efektet e saj.

Sa është shumë?

Shumica e njerëzve mund të konsumojnë në mënyrë të sigurtë 400 mg kafeinë në ditë - ekuivalentin e rreth 4 gotave (945 ml) kafe (12).

Sidoqoftë, toleranca ndaj kafeinës ndryshon në bazë të moshës, gjenetikës, peshës dhe aftësisë së mëlçisë tuaj për të përpunuar kafeinën. Për më tepër, ilaçe të caktuara si kontraceptivë oralë dhe medikamente të zemrës mund të rrisin kohën e qarkullimit të kafeinës në trupin tuaj (13).

Gratë shtatzëna duhet të kufizohen në 200 mg në ditë, pasi marrja e tepërt e kafeinës mund të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme, abortit dhe peshës së ulët të lindjes (14).

Fëmijët duhet të shmangin kafeinën për shkak të rreziqeve të zhvillimit, dhe adoleshentët duhet të kufizojnë marrjen e tyre (15, 16).

Shumica e njerëzve mund të tolerojnë deri në 400 mg kafeinë në ditë, ose rreth 4 gota (945 ml) kafe - megjithëse gratë shtatzëna, fëmijët dhe adoleshentët duhet të kufizojnë marrjen e tyre.

Rreziqet e marrjes së tepërt të kafeinës

Megjithëse kafeina njihet si e sigurt, të gjithë e tolerojnë atë ndryshe.

Shtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje çdo efekti anësor të padëshiruar, duke përfshirë dhimbje koke, kërcitje, vështirësi në gjumë dhe rritje të rrahjeve të zemrës. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, zvogëloni marrjen tuaj.

Megjithëse është e rrallë, mbidoza e kafeinës mund të ndodhë dhe pothuajse gjithmonë vjen si rezultat i mbingarkesës së pijeve energjike dhe të shtënave të energjisë. Simptomat përfshijnë (17):

• dhimbje gjoksi
• ethe
• rrahje zemre e çrregullt
• dehidrim i rëndë
• probleme me frymëmarrjen
• lëvizje e pakontrollueshme e muskujve
• të vjella

Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma pasi të keni konsumuar shumë kafeinë, kërkoni menjëherë mjekimin.

Efektet anësore të zakonshme të kafeinës përfshijnë dhimbje koke, kërcëllima dhe rrahje të shpejta të zemrës. Ulni konsumimin nëse keni ndonjë simptomë të padëshiruar. Nëse simptomat përkeqësohen ose vazhdojnë, kërkoni kujdes mjekësor.

Në fund të fundit

Kafeina është një mënyrë efektive, natyrore për të rritur nivelet e energjisë suaj, por shumë njerëz zbulojnë se kanë konsumuar shumë dhe duan ta ndezin atë nga trupi i tyre.

Efektet anësore të konsumit të tepërt të kafeinës përfshijnë vështirësinë e gjumit, kërcitjet, dridhjen dhe rritjen e rrahjeve të zemrës.

Përveçse e prisni atë dhe shmangni kafeinën, nuk ka asnjë ilaç efektiv në shtëpi për të pastruar kafeinën nga sistemi juaj. E njëjta gjë, ju mund të zvogëloni efektet e saj anësore duke qëndruar të hidratuar, duke ecur dhe duke ngrënë ushqime të pasura me fibra.

Shumica e njerëzve mund të tolerojnë me siguri 400 mg kafeinë në ditë - rreth 4 gota (945 ml) kafe - megjithëse kufijtë tuaj personal mund të ndryshojnë. Sigurohuni të dëgjoni trupin tuaj dhe konsumoni vetëm atë që ndjehet rehat.