11 Këshilla për të Dalur nga Një Rut

Përmbajtje

• 1. Pranoni situatën
• 2. Identifikoni shkakun
• Duke shkuar më thellë
• 3. Shikoni nga afër qëllimet tuaja
• 4. Bëni ndryshime të vogla
• Këshillë pro
• 5. Mos harroni kujdesin për veten
• 6. Jepni pushim trurit tuaj
• Si të lëshohem
• 7. Bëhuni më impulsiv
• Merrni mbretërimet
• 8. Afrohuni gjërat realisht
• 9. Shkëputuni nga perfeksionizmi
• 10. Njohni kur nuk është vetëm një rut
• 11. Merrni mbështetje

E keni bllokuar ndonjëherë makinën tuaj në një hendek? Ndoshta keni parkuar në plazh dhe kur u përpoqët të largoheshit, e kuptuat që ishit të bllokuar në rërë dhe nuk mund të shkonit prapa, përpara ose askund fare.

Ju e kuptonit që rrotullimi i rrotave tuaja shpejt shpejt ju ngacmonte më thellë. Të irrituar dhe të paaftë për të lëvizur, duhej të dilje me një plan tjetër.

Ngecja emocionalisht mund të ndodhë në një mënyrë të ngjashme. Ju lëvizni nëpër jetë, duke ndjekur rutinën tuaj, duke bërë të njëjtat gjëra çdo ditë. Ju nuk e vini re rutën që po vjen, ashtu siç nuk e kuptonit se do të mbërtheheshit në rërë.

Por, para se ta dini, jeta papritmas ndihet e gabuar dhe e pakuptimtë. Ju nuk ndiheni të motivuar. Kreativiteti dhe frymëzimi kanë fluturuar në kafaz. Puna grumbullohet, por ju nuk dini se ku ta filloni ta trajtoni atë - dhe nuk mund ta vini veten vërtet në kujdes.

Ju e dini që të bëni diçka ndryshe mund të ndihmojë, por ju mungon energjia ose motivimi për të provuar të bëni një ndryshim.

Tingëllon i njohur? Nëse është kështu, ju mund të keni rënë në një humnerë. Dhe ashtu si me makinën tuaj, rrotullimi i rrotave pa fund nuk do të bëjë shumë për t'ju nxjerrë. Për të gërmuar makinën tuaj, ju është dashur të ndërmerrni një lloj veprimi, pavarësisht nëse ishte lopatë me rërë apo thirrje një kamion tërheqës.

Ngjitja nga një zhurmë mendore gjithashtu kërkon veprim, por këtu është lajmi i mirë: Ju nuk keni nevojë të prisni që dikush tjetër t'ju tërheqë - nëse nuk doni ndonjë ndihmë shtesë.

1. Pranoni situatën

Pra, ju jeni mbërthyer në një zhurmë. Është në rregull. Kjo është goxha e zakonshme dhe nuk do të zgjasë përgjithmonë.

Por mohimi mund t'ju ndalojë të bëni ndryshime të dobishme. Nëse e pastroni ennui-n tuaj duke i thënë vetes, "Unë jam thjesht i lodhur" ose "Do të ndjehem më shumë si vetja nesër", ju thjesht do të vazhdoni të rrotulloheni në të njëjtin cikël, duke zgjatur pakënaqësinë dhe shqetësimin tuaj.

Për të filluar rregullimin e situatës, në vend të kësaj pranojeni rutin. Dhe mos harroni të keni dhembshuri për veten tuaj - të fajësoni veten nuk do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Prandaj, hiqni dorë nga vetë-gjykimi dhe përqendrojeni energjinë tuaj në lëvizjen lart dhe jashtë.

2. Identifikoni shkakun

Nëse jeni bllokuar në një rënie, duke shqyrtuar pse mund t'ju ndihmojë të filloni të tërhiqeni lart.

Një vetë-eksplorim i vogël ndonjëherë jep përgjigje menjëherë. Ndoshta marrëdhënia juaj nuk ka përparuar siç e keni synuar ose puna juaj ndihet si një rrugë pa krye. Apo ndoshta një numër stresesh të vogla janë shtuar për t'ju lënë të varfëruar emocionalisht.

Sidoqoftë, rutët mund të kenë shkaqe të ndryshme, komplekse, kështu që gjurmimi juaj në burim mund të jetë pak sfidues. Ndoshta është e lidhur me një situatë të përkohshme përtej kontrollit tuaj, ose diçka që kërkon pak më shumë kërkim shpirti sesa jeni përgatitur.

Duke shkuar më thellë

Bërja e vetes këto pyetje mund të ndihmojë:

• Cilat pjesë të jetës më sjellin gëzim?
• Çfarë më bën të palumtur ose të stresuar?
• A po bëj gjëra sepse dua apo sepse mendoj se duhet?
• A japin marrëdhëniet e mia kuptim dhe përmbushje?
• A i përmbahem vetëm punës / marrëdhënies / projektit tim sepse nuk dua të harxhoj kohën dhe mundin që kam investuar?

3. Shikoni nga afër qëllimet tuaja

Puna drejt qëllimeve specifike mund t'ju motivojë dhe t'ju japë një sens të qëllimit. Edhe nëse një gol qëndron pak jashtë arritjes suaj aktuale, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Jeta lejon që të rritet shumë hapësirë ​​dhe këto qëllime shpesh mund t’i arrini me disa punë.

Kur shumica e qëllimeve tuaja janë të paarritshme nga vendi ku jeni tani, megjithatë, mund të vazhdoni të mos i arrini ato dhe të përfundoni të irrituar me veten.

Në vend që të rrahni veten për të mos arritur gjëra, pyesni veten nëse qëllimet tuaja përputhen me ato që realisht mund të arrini. Nëse përgjigjja juaj (e sinqertë) është "jo", hiqni qëllimin tuaj vetëm një pikë dhe shikoni nëse keni më shumë sukses.

Nuk ka asgjë të keqe me shkallëzimin, dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet të braktisni qëllimet tuaja më të larta.

4. Bëni ndryshime të vogla

Sapo të kuptoni se jeni bllokuar në një humnerë, mund të ndiheni të tunduar të ristrukturoni plotësisht situatën duke bërë shumë ndryshime të mëdha.

Duket mirë në teori, por rregullimi i gjithçkaje në të njëjtën kohë shpesh nuk shkon siç ishte planifikuar. Përpjekja për të ndryshuar disa zakone ose sjellje në të njëjtën kohë mund të bëhet shpejt e madhe dhe të bëjë të vështirë për të qëndruar me ndonjë nga ndryshimet.

Puna në një ose dy ndryshime më të vogla, të menaxhueshme, mund ta bëjë më të lehtë procesin e ndryshimit. Kufizimi i ndryshimeve që bëni mund t'ju ndihmojë gjithashtu të dalloni kur diçka nuk po funksionon, gjë që e bën më të lehtë të dini kur të lëvizni përpara dhe të provoni diçka tjetër.

Këshillë pro

Nëse e dini se çfarë po shkakton rutin, përqendroni ndryshimet tuaja të para atje.

Nëse lufta juaj lidhet me punën, për shembull, mendoni për ndonjë ndryshim që mund të bëni, qoftë ndërrimi i departamenteve apo kërkimi i ndihmës rreth asaj se si të keni një bisedë të vështirë (por të domosdoshme) me një bashkëpunëtor.

5. Mos harroni kujdesin për veten

Nëse e keni të vështirë të identifikoni se çfarë ju fut në humnerë, ose thjesht ndiheni totalisht të pamotivuar për të dalë nga ajo, bëni një kontroll të shpejtë për t'u siguruar që po kujdeseni për mirëqenien tuaj.

Praktikat e mira të kujdesit për veten ndihmojnë në rifreskimin e mendjes tuaj dhe trupi Ato gjithashtu mund të rrisin energjinë dhe motivimin, duke ju lënë të ndiheni më të aftë për të ripunuar rutinën tuaj në mënyra të tjera.

Ju nuk keni nevojë të rregulloni stilin e jetës tuaj, por përpiquni të gjeni kohën për disa nga sa vijon:

• relaksim pa mend
• pushimet nga projektet e vështira
• pushim kur ndiheni të djegur
• ushtrim i rregullt
• koha me të dashurit
• vakte të rregullta dhe të ekuilibruara
• mjaft gjumë cilësor

6. Jepni pushim trurit tuaj

Një rutinë mund të ndihet e njohur dhe ngushëlluese, dhe nuk është keq të kesh një të tillë.

Megjithatë, pa shumëllojshmëri, jeta mund të bëhet disi e mërzitshme. Ju vazhdoni të bëni të njëjtat gjëra çdo ditë sepse jeni mësuar me ta, por papritmas filloni të ndjeheni të lodhur dhe të mërzitur.

E lënë në pajisjet e veta, një pjesë e trurit tuaj - specifikisht, korteksi paraballor dorsolateral - do të përpiqet të zgjidhë problemet duke zbatuar modele ose rregulla që keni mësuar nga përvojat tuaja të mëparshme.

Kur përballeni me një lloj sfide të re, këto strategji mund të mos funksionojnë si më mirë. Kjo ju lë pa zgjidhje (dhe në një humnerë).

Për fat të mirë, ju mund ta rivendosni këtë pjesë të trurit tuaj thjesht duke u përqëndruar në veten tuaj. Mund të ndihet kundërintuitive të hidhni qëllimisht fokusin në erë, por duke e bërë këtë mund të rris aftësitë tuaja krijuese për zgjidhjen e problemeve dhe t'ju ndihmojë të merrni modele dhe rutina të reja.

Si të lëshohem

Për të përqendruar trurin tuaj, provoni:

• duke e lënë mendjen të endet
• duke bërë një shëtitje të gjatë
• ulur qetësisht në natyrë
• doodling në një faqe bosh
• duke marrë një sy gjumë fuqie

Kryesorja është të zonosh me të vërtetë pa shumë stimuj të jashtëm.

7. Bëhuni më impulsiv

Impulsiviteti merr një reputacion të keq. Sigurisht, disa veprime impulsive sjellin rreziqe. Por shumë prej tyre janë krejtësisht të sigurta dhe e dobishme

Marrja e vendimeve të parakohshme mund të rrisë besimin tuaj dhe të sigurojë një shans për të eksploruar mundësi të reja që shtojnë frymëzim dhe larmi në jetë. Edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja gjatë rrugës për në shtëpi mund t'ju prezantojë me gjëra që nuk i keni parë kurrë më parë.

Afrimi i problemeve nga një kënd që nuk i keni konsideruar kurrë më parë gjithashtu mund t'ju japë një pasqyrë të re që mund t'ju ndihmojë të dilni nga zbrazëta.

Merrni mbretërimet

Disa veprime të shëndetshme, impulsive për të përqafuar:

• Thuaji "po" asaj date.
• Regjistrohuni për atë mundësi trajnimi gjatë fundjavës.
• Vizitoni atë qytet që gjithmonë keni ëndërruar ta shihni.
• Vullnetar për të udhëhequr projektin e ekipit.
• Eksploroni një pjesë të re të lagjes tuaj.

8. Afrohuni gjërat realisht

Pavarësisht nga problemet me të cilat përballeni, të menduarit realist mund t'ju ndihmojë të gjeni metoda efektive për t'i zgjidhur ato.

Understandshtë e kuptueshme të duash të hedhësh fajin për zhurmën tek burimet e jashtme, por shumicën e kohës, nuk mund të ndryshosh asgjë përveç vetes tënde.

Ruminimi në gjëra që nuk mund t'i kontrolloni zakonisht nuk ndihmon. As kryqëzimi i gishtërinjve tuaj, duke shpresuar në të mirën, ose ulur prapa dhe duke pritur që gjërat të përmirësohen me magji.

Në vend të kësaj, konsiderojini gjërat nga një këndvështrim realist. Injoroni faktorët e jashtëm dhe merrni parasysh se cili prej tyre tuajat veprimet (ose mungesa e veprimeve) kanë kontribuar.

Këto janë gjërat që dëshironi të adresoni dhe të përqendroni energjinë tuaj.

9. Shkëputuni nga perfeksionizmi

Përsosmëria mund të jetë një qëllim shëndetësor për disa njerëz, por për shumicën e njerëzve, thjesht çon në vetë-sabotim.

Kur keni standarde të larta, ju ndoshta kaloni një kohë të gjatë duke u siguruar që puna juaj gjithmonë i plotëson ato. Edhe kur bëni një punë të shkëlqyeshme, mund të besoni se thjesht nuk është mjaft e mirë dhe vazhdoni të punoni në të.

Një etikë e fortë pune është një tipar i admirueshëm. Por është gjithashtu e rëndësishme të pranojmë se bërja e gabimeve është një pjesë normale, e rëndësishme e rritjes.

Përpjekja për të shmangur një gabim të vetëm shpesh mund të ju ndalojë të bëni gjërat. Plus, mund të çojë në ndjenja ankthi dhe depresioni kur nuk keni sukses në përsosmëri totale.

Përqendrohuni në vend që të bëni përpjekjet tuaja më të mira dhe të shihni projektet deri në përfundim, edhe nëse nuk është pika përfundimtare ideale që keni parashikuar. Sapo të mbaroni diçka, vazhdoni tutje.

10. Njohni kur nuk është vetëm një rut

Ndonjëherë një rut ​​është vetëm një rut ​​- një gjendje e përkohshme që mund të punosh për ta përmirësuar. Sidoqoftë, mund të tregojë diçka më serioze.

Të jetosh me çrregullime të vazhdueshme depresive, ose distimia, mund të ndjehet sikur të jesh i bllokuar në një zorrë nga e cila nuk mund t’i shpëtosh. Dystimia shpesh kalon e panjohur sepse është zakonisht më pak e rëndë se depresioni, megjithëse ka simptoma të ngjashme.

Kjo perfshin:

• energji e ulët ose lodhje e lehtë
• më pak interes për aktivitetet e përditshme
• anhedonia, ose vështirësi për të gjetur kënaqësi në jetë
• humbja e motivimit ose produktivitetit
• ndjenjat e pamjaftueshmërisë ose vetëvlerësimit të ulët

Këto simptoma mund të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, por ato zakonisht mbeten mjaft të lehta. Ju madje as nuk mund t'i kuptoni ato janë simptomat sepse jeni akoma në gjendje të mbani me rutinat tuaja të zakonshme.

Por jeta nuk ka pse të ndihet e largët ose e heshtur. Nëse thjesht nuk mund të dridhni ndjenjën se jeni mbërthyer në një humnerë, ju keni mundësi për mbështetje, gjë që na sjell në majën tonë të fundit.

11. Merrni mbështetje

Terapia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë pak mbështetje shtesë kur ndiheni të bllokuar, pavarësisht nëse keni ndonjë simptomë të shëndetit mendor apo jo.

Për shumë njerëz, terapia thjesht shërben si një hapësirë ​​e sigurt për të eksploruar zgjedhjet dhe opsionet e së kaluarës për të ardhmen.

Një terapist mund të ofrojë udhëzim dhe mbështetje të dhembshur, pa gjykime ndërsa punoni për:

• ekzaminoni fushat e jetës suaj që nuk ju kënaqin plotësisht
• identifikoni strategjitë ose zakonet ekzistuese që nuk po funksionojnë
• eksploroni mënyra pozitive për të bërë ndryshime

Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund t'ju ndihmojë të filloni.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.