Si të shpëtoni nga një migrenë: Një udhëzues hap pas hapi

Përmbajtje

• Hapi 1: Keni një plan trajtimi
• Hapi 2: Trajtojeni herët
• Hapi 3: Shqyrtoni se çfarë e ka shkaktuar atë
• Hapi 4: Gjeni një vend të qetë dhe të errët për t'u çlodhur
• Hapi 5: Kafeina mund të ndihmojë (ndonjëherë)
• Hapi 6: Provoni terapi të nxehtë ose të ftohtë
• Zgjidhni mjetet tuaja për të luftuar migraines

Një migrenë është shumë më tepër sesa dhimbja juaj tipike. Mund të shkaktojë dhimbje ekstreme, nauze dhe të vjella dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe tingullit. Dhimbja e tronditur mund të shkatërrojë shpejt ditën tuaj dhe të ndërhyjë në jetën tuaj.

Por nuk duhet të ulesh dhe të presësh një migrenë të mbarojë. Për sa kohë që ju e dini se si të merreni me të, ju mund ta trajtoni atë nga të gjitha anët dhe t'i riktheheni jetës tuaj të përditshme.

Vini re këto hapa të thjeshtë dhe do të përgatiteni herën tjetër që të godet migrena.

Hapi 1: Keni një plan trajtimi

Një plan i fortë mund t'ju japë fuqinë për të lehtësuar një migrenë para se dhimbja të bëhet e rëndë. Kjo mund të jetë arma më e rëndësishme që keni kundër sulmeve të ardhshme të migrenës.

Plani juaj ka të ngjarë të përfshijë marrjen e medikamenteve kur ndjeheni që ndodh një migrenë. Njohja e cilit ilaç për të marrë mund të ulë nivelin e stresit sepse largon disa nga supozimet e asaj që duhet të bëni. Plani juaj mund të përfshijë qetësues pa dhimbje, ilaçe pa recetë ose ndonjë kombinim të të dyve. Ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan të trajtimit të migrenës që është i duhuri për ju.

Hapi 2: Trajtojeni herët

Koha është gjithçka kur bëhet fjalë për lehtësimin e një migrena. Merrni ilaçin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Shoqëria Amerikane e Dhimbjes së Kokes rekomandon marrjen e ilaçeve tuaj gjatë fazës prodromale të sulmit. Një produkt është një shenjë paralajmëruese se një migrenë e dhimbshme po vjen më pas. Kjo ju jep mundësinë më të mirë për të marrë lehtësim. Mos prisni dhe shikoni nëse po merrni një migrenë të plotë.

Theelësi është që ta njohim shpejt produktin tuaj, në mënyrë që të merrni masa. Shenjat prodromale mund të ndryshojnë shumë ndërmjet njerëzve, por ato shpesh përfshijnë simptoma të tilla si:

• ndjeshmëri ndaj dritës ose tingullit
• ndryshimet e humorit të tilla si nervozizmi, ankthi ose euforia
• probleme në përqendrimin
• dëshirat e ushqimit, zakonisht karbohidratet
• lodhje ose zverdhje

Nëse keni pasur migrenë për një kohë, ju mund të jeni në gjendje të dalloni me lehtësi simptomat tuaja prodromale. Kjo ju lejon të jeni proaktiv, jo reaktiv, në trajtimin e dhimbjes. Ju mund të keni nevojë të mbani me vete ilaçet e migrenës në çdo kohë, në mënyrë që t'i merrni ato menjëherë pasi të keni njohur fazat e hershme të sulmit tuaj.

Hapi 3: Shqyrtoni se çfarë e ka shkaktuar atë

Nëse mund të përcaktoni shkakun e migrenës tuaj, mund të jeni në gjendje të ndërmarrni hapa shtesë për të gjetur lehtësim. Për shembull, a po merrni një migrenë sepse nuk keni mjaftuar të hani sot? Disa migrene mund të shkaktohen nga mungesa e ushqimit, e cila mund të shkaktojë sheqer të ulët në gjak ose hipoglicemi. Nëse mendoni se dhimbja e kokës shkaktohet nga uria, hani diçka që është e lehtë në stomak, siç janë krisur kripë. Kjo, në kombinim me ilaçet tuaja, mund t'ju japë lehtësim shtesë. Fondacioni Kombëtar i dhimbjes së kokës thotë se disa njerëz mund të dëshirojnë karbohidratet pak para se të godasë migrena. Nëse ky është rasti, dëgjoni trupin tuaj dhe bëni një meze të lehtë.

Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke gjithashtu, dhe mund ta përkeqësojë migrenën tuaj. Nëse nuk keni pasur lëngje të mjaftueshme sot, merrni një pije me ujë. Sipër ngadalë për të mos shkaktuar nauze ose të vjella.

Hapi 4: Gjeni një vend të qetë dhe të errët për t'u çlodhur

Ndjeshmëria ndaj dritës dhe tingullit është një nga simptomat më të zakonshme të migrenës. Largohuni nga këto gjëra nëse mundeni. Kjo mund të ju ndihmojë të gjeni lehtësim nga dhimbja juaj dhe mund të lehtësojë stresin. Shtrihuni dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Provoni të merrni frymë të ngadalta dhe të thella nga diafragma juaj. Ndjeheni që stomaku juaj të rritet me thithjen dhe të bjerë me nxjerrjen. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe relaksuese mund të ndihmojnë në shkurtimin dhe lehtësimin e sulmeve të migrenës. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të parandaloni që të ndodhin disa migrene.

Hapi 5: Kafeina mund të ndihmojë (ndonjëherë)

Një filxhan kafe mund të ndihmojë në ndalimin e migrenës. Shumë lehtësues pa dhimbje pa recetë përmbajnë kafeinë sepse mund të përmirësojë efektet e ilaçeve.

Vetëm sigurohuni që nuk pini gjithashtushumë. Pirja e më shumë se një filxhan kafe mund t’ju ​​caktojë për një dhimbje koke tërheqjeje më vonë. Njerëzit me migrene që përdorin kafeinë më shumë se tre ditë në javë mund të zhvillojnë një varësi nga kafeina. Kjo mund të çojë në më shumë dhimbje koke. Moderimi është thelbësor për kafeinën, por ndihmon shumë njerëz të gjejnë lehtësim.

Hapi 6: Provoni terapi të nxehtë ose të ftohtë

Nëse ndonjëherë keni vendosur një pako akulli në një dëmtim ose një tavan të ngrohjes në një shpinë të lënduar, ju e dini fuqinë e terapisë së temperaturës. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë kur keni një migrenë. Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni për të vendosur se çfarë ndjehet më mirë për ju. Disa njerëz zbulojnë se një pako akulli e aplikuar në kokë ofron lehtësim qetësues dhe mpirëse. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse dielli ose nxehtësia sjellin migrenën tuaj.

Njerëz të tjerë gjejnë një jastëk ngrohjeje ose dush të nxehtë për të qenë terapeutik gjatë një sulmi. Vlen të provoni terapi të nxehtë ose të ftohtë kur migrena juaj e ardhshme godet. Mund të plotësojë në mënyrë të sigurt dhe efektive ilaçin tuaj.

Zgjidhni mjetet tuaja për të luftuar migraines

Të gjitha hapat e paraqitur në këtë artikull mund të ndihmojnë. Mbështetja nga të tjerët është një tjetër mjet i fuqishëm përballimi. Ju mund të gjeni një komunitet të larmishëm njerëzish të vërtetë që përjetojnë migrene në aplikacionin tonë falas, Migrene Healthline. Bëni pyetje, kërkoni këshilla dhe hyrni burime ekspertësh për menaxhimin e migrenave. Shkarkoni aplikacionin për iPhone ose Android.