Si të Çliroheni nga Celuliti në Kofshë

Përmbajtje

• Mjetet juridike në shtëpi për celulitin
• Masazh
• Peptidet bioaktive të kolagjenit
• Pi më shumë ujë
• Humbje peshe
• Ushtrime që mund të ndihmojnë në heqjen e celulitit
• Squats
• Kërce squats
• Hapat hapa
• Glitter / kthim prapa këmbës
• Lunges anësore
• Shto progresione
• Ndryshimet në stilin e jetës janë bastja juaj më e mirë

Celuliti është lëkura me pamje të zbehtë që ndodh zakonisht në rajonin e kofshës. Formohet kur indi yndyror në thellësi të lëkurës shtyhet kundër indit lidhor.

Estimatedshtë vlerësuar se më shumë se 85 përqind e të gjitha grave 21 vjeç e lart kanë celulit. Nuk është aq e zakonshme tek burrat.

Celuliti mund të zhvillohet në kofshë sepse zona natyrshëm ka më shumë ind yndyror. Faktorë të tjerë të rrezikut për zhvillimin e celulitit përfshijnë:

• mosha
• estrogjenit
• historia familjare
• pezmatimi i indeve
• indet yndyrore të rritura të shkaktuara nga shtimi i peshës
• humbja e kolagjenit
• qarkullimi i dobët (një çështje e zakonshme në këmbë)
• kullimi limfatik i dobët
• epidermë hollimi (shtresa e jashtme e lëkurës)

Për sa i përket shëndetit tuaj të përgjithshëm, nuk ka asgjë të keqe të keni celulit. Sidoqoftë, shumë njerëz dëshirojnë të zvogëlojnë pamjen e saj.

Ekzistojnë një numër mjetesh shërimi dhe ushtrimesh në shtëpi që premtojnë të bëjnë pikërisht atë, por çelësi është të përcaktohet nëse këto zgjidhje me të vërtetë i përmbahen bujës.

Mjetet juridike në shtëpi për celulitin

Këtu janë disa ilaçe shtëpiake që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shfaqjes së celulitit.

Masazh

Një ilaç premtues është masazhi. Kjo mund të bëhet në shtëpi ose me ndihmën e një terapisti profesional masazhues.

Masazhi mund të zvogëlojë celulitin duke përmirësuar kullimin limfatik. Mund të ndihmojë gjithashtu në shtrirjen e indeve të lëkurës tuaj. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në shtrirjen e gropave të celulitit.

Kremrat e masazheve ofrojnë të njëjtat përfitime, por përbërësi kryesor është procesi i masazhimit. Ju nuk mund të aplikoni një krem ​​dhe të prisni që celuliti të zhduket vetvetiu.

Gjithashtu, dijeni që vetëm një masazh nuk do të ndihmojë kur bëhet fjalë për celulitin. Ju duhet ta përsërisni procesin në mënyrë të vazhdueshme për të arritur dhe ruajtur rezultatet tuaja të dëshiruara.

Peptidet bioaktive të kolagjenit

Ju tashmë mund të jeni të kujdesshëm ndaj premtimeve që prodhuesit e suplementeve japin për ndryshimin e trupit tuaj përmes rregullimeve të shpejta.

Sidoqoftë, një gjeti një përmirësim të celulitit në gratë që morën peptide bioaktive të kolagjenit.

Pjesëmarrësit morën suplementin oral ditor për 6 muaj. Në përgjithësi, kishte një rënie të dukshme të celulitit në kofshët e tyre. Përmirësimi u pa në të dy gratë me një peshë të moderuar dhe më të lartë, por ato me një peshë të moderuar panë përmirësimin më të madh.

Ndërsa rezultatet janë interesante, nevojiten më shumë studime për të mbështetur rolin e çdo shtojce në përmirësimin e celulitit.

Pi më shumë ujë

Pirja e ujit është një tjetër mundësi me kosto të ulët që mund të ndihmojë me celulitin. Jo vetëm që ju mban të hidratuar, por uji ndihmon në inkurajimin e qarkullimit dhe rrjedhës limfatike.

Humbje peshe

Humbja e peshës mund të ndihmojë gjithashtu disa njerëz me mbipeshë dhe mbipesha të ulin celulitin. Humbja e yndyrës së tepërt të trupit mund të zvogëlojë natyrshëm shfaqjen e celulitit.

Sidoqoftë, çdokush në çdo peshë mund të ketë celulit. Nuk është e kufizuar vetëm për ata që kanë mbipeshë ose mbipesha.

Nëse dëshironi të humbni peshë ose të tonifikoni muskujt tuaj, mund të zbuloni se një dietë dhe ushtrime të shëndetshme mund të ndihmojnë në uljen e celulitit në kofshët tuaja. Merrni parasysh disa nga ushtrimet më poshtë.

Ushtrime që mund të ndihmojnë në heqjen e celulitit

Disa ushtrime të këmbëve dhe glute mund të ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës rreth rajonit të kofshës. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të shihni një reduktim të celulitit.

Ndërsa ushtrimi nuk është një mënyrë e pagabueshme për të hequr qafe celulitin në kofshë, muskujt më të fortë dhe lëkura më e ngushtë mund të zvogëlojë pamjen e saj.

Këtu janë disa ushtrime që mund të dëshironi të provoni.

Squats

Për të kryer një mbledhje:

1. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Sigurohuni që gishtërinjtë tuaj janë drejtuar përpara.
2. Ulini glutet sikur të ishit ulur në një karrige, duke siguruar që gjunjët të mos kalojnë mbi gishtat e këmbëve.
3. Shtrydhni glutet ndërsa ngriheni në pozicionin fillestar dhe pastaj përsëritni.

Kërce squats

Ky është një hap përtej mbledhjes së rregullt me ​​sfidën e shtuar të një kërcimi në fund:

1. Kryeni një mbledhje të rregullt.
2. Ndërsa qëndroni përsëri në pozicionin fillestar, shpejtoni lehtë dhe hidheni.
3. Mundohuni të uleni sa më butë në këmbë. Përsëriteni.

Hapat hapa

1. Qëndroni para një stol ose kuti ushtrimesh të forta.
2. Hapi lart në kutinë, një këmbë nga një herë.
3. Hap prapa në të njëjtin model.
4. Përsëriteni.

Glitter / kthim prapa këmbës

1. Merrni në një pozicion të katërt në dysheme.
2. Godisni njërën këmbë mbrapa jush, duke përfshirë glutet dhe kofshët e sipërme.
3. Ulni këmbën dhe përsëriteni në këmbën tjetër.

Lunges anësore

1. Qëndroni të gjatë me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit.
2. Bëni një hap të gjerë në njërën anë. Përkulni gjurin ndërsa shtyni ijet mbrapa. Mbani të dy këmbët të rrafshëta në dysheme gjatë gjithë kohës së zgjatur.
3. Shtyjeni me të njëjtën këmbë për t'u kthyer në pozicionin fillestar.
4. Përsëriteni me anën tjetër.

Shto progresione

Secila nga ushtrimet e mësipërme ju lejon të përdorni peshën tuaj të trupit në avantazhin tuaj. Ju gjithashtu mund të përfshini pesha dore dhe shtangëra siç ju duket e përshtatshme.

Bëni 12 deri në 15 përsëritje në të njëjtën kohë. Ju mund të rrisni peshat ose përsëritjet ndërsa forcoheni.

Sigurohuni që të shtriheni para dhe pas ushtrimeve për të parandaluar tendosjet e muskujve.

Synoni për 2 deri në 3 seanca në javë, 30 minuta në të njëjtën kohë.

Në vend që të përqendroheni në një ushtrim të vetëm, synoni për një rutinë të rregullt stërvitjeje që ndërthur ushtrime aerobike dhe stërvitje për forcë. Aktivitetet aerobike ju ndihmojnë të digjni dhjamin, ndërsa ushtrimet e forcës ndërtojnë muskuj dhe ndihmojnë në elasticitetin e përgjithshëm të lëkurës.

Kombinuar, të gjithë këta faktorë mund të ndihmojnë në përmirësimin e celulitit të kofshës.

Disa ushtrime aerobike që mund të ndihmojnë në djegien e dhjamit përfshijnë:

• çiklizëm
• duke kërcyer
• shëtitje në shëtitje
• duke vrapuar
• noti
• duke ecur

Çelësi këtu është të gjesh një aktivitet që në të vërtetë të pëlqen dhe t'i përmbahesh asaj.

Nëse jeni i ri në ushtrime, sigurohuni që të kontrolloni dy herë më parë me mjekun tuaj para se të filloni.

Ndryshimet në stilin e jetës janë bastja juaj më e mirë

Nuk ka asnjë mënyrë për të parandaluar celulitin, sipas Shoqatës Amerikane për Kirurgjinë Dermatologjike. Ashtë një gjendje shumë e zakonshme. Rreziku rritet me moshën dhe disa faktorë të jetesës.

Megjithëse nuk mund ta kontrolloni moshën tuaj, ju mund të bëni disa ndryshime në stilin e jetës tuaj që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së celulitit në kofshët tuaja. Këto ndryshime mund të përfshijnë gjëra të tilla si ushtrime të rregullta dhe një dietë ushqyese.

Flisni me dermatologun tuaj nëse jeni të interesuar për procedura profesionale për të zvogëluar shfaqjen e celulitit. Disa trajtime, të tilla si terapia me lazer, mund të ndihmojnë por nuk do ta fshijnë plotësisht celulitin në kofshët tuaja.

Nëse nuk keni tashmë një dermatolog, mjeti Healthline FindCare mund t’ju ​​ndihmojë të gjeni një mjek në zonën tuaj.

Gjithashtu e rëndësishme: Dije që rezultatet nga ndonjë ilaç ose procedurë nuk janë të përhershme. Ju do të duhet të përsërisni procesin për të zvogëluar vazhdimisht shfaqjen e celulitit të kofshës.