Si të shpëtoni nga thithkat e fryrë me dhe pa kirurgji

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ushtrim i synuar
• Ndryshimet dietike
• Shtesa bimore
• Procedurat kirurgjikale
• Bisedoni me mjekun tuaj

Përmbledhje

Nipat e fryrë tek burrat janë mjaft të zakonshëm. Ata janë rezultat i gjëndrave të gjirit të zgjeruar.

Kjo mund të jetë për shkak të:

• nivele të ulëta të testosteronit
• gynecomastia
• përdorimi steroide
• yndyrë e tepërt

Ju mund të jeni në gjendje të minimizoni puffiness duke bërë ndryshime në dietën tuaj dhe stërvitje rutinore. Kjo mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së trupit dhe forcimin e gjoksit.

Nëse dieta dhe stërvitja nuk janë efektive, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Lexoni më tej për të mësuar se si të maksimizoni stërvitjen tuaj, cilat ushqime duhet të hani dhe më shumë.

Ushtrim i synuar

Ju mund të zvogëloni puffiness në zonën tuaj sektoriale duke bërë ushtrime në gjoks. Këto ushtrime janë krijuar posaçërisht për të forcuar dhe tonifikuar muskujt tuaj sektoriale dhe të kraharorit.

Opsionet popullore përfshijnë:

• ulet
• shtresa të sipërme
• kryqëzime kabllor të përkulur përpara
• pushupe (të rregullta, të pezulluara dhe diamant)
• fluturon në peshë trupore
• fluturon me kabllo të ulët
• presione të pjerrësisë, rënies dhe barutit në barbell
• fluturon kabllot e pjerrësisë së stolit

Ju mund të përdorni këto ushtrime për të krijuar një plan stërvitje me porosi. Për efekt maksimal, një stërvitje duhet të përfshijë të paktën një pjesë të vogël të ushtrimeve të gjoksit.

Ju mund të kryeni ushtrime me më pak grupe dhe më shumë përsëritje, ose anasjelltas. Për shembull, ju mund të bëni 1 deri në 3 grupe të përbërë nga 8 deri në 12 përsëritje, ose 2 deri në 6 grupe nga 1 deri në 8 përsëritje.

Pasi të keni një plan stërvitje në vend, synoni të bëni një stërvitje 20-minutëshe në gjoks dy deri në tre herë në javë. Ju gradualisht mund të rritni frekuencën dhe kohëzgjatjen ndërsa ndërtoni forcën tuaj. Sigurohuni që të pushoni një ditë çdo javë.

Rrotulloni ushtrime të ndryshme të gjoksit në planin tuaj, në mënyrë që të punoni muskuj pak më të ndryshëm.

Idealisht, ushtrimet tuaja do të ekuilibrohen me një lloj kardio me trup të plotë, në mënyrë që të merrni një stërvitje të plotë.

Ju gjithashtu mund të ndërtoni muskujt e gjoksit tuaj duke bërë një ushtrim të trupit të plotë si kanotazh ose not për të paktën 15 minuta. Nëse dëshironi të shkoni në këtë rrugë, shtoni disa seanca me kalime ose notin në rotacionin tuaj javor.

Ndryshimet dietike

Në disa raste, thithkat e fryrë janë rezultat i shumë estrogjenit dhe yndyrës. Ju mund të jeni në gjendje ta korrigjoni këtë duke bërë disa ndryshime dietike. Ushqimi i ndërgjegjshëm gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përshtateni dhe të qëndroni në formë.

Nëse dëshironi të provoni një dietë me pak yndyrë, duhet të:

• rritni konsumimin e frutave dhe perimeve tuaja
• eliminoni ushqimet e përpunuara shumë
• shmangni produktet dhe kokrrat e sojës

Mjeku juaj mund të sigurojë informacione më të hollësishme në lidhje me atë që duhet të hani dhe çfarë duhet të shmangni kur ndiqni një dietë me pak yndyrë. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje të rekomandojnë një dietë më të përshtatshme për nevojat tuaja individuale.

Nëse mendoni se fajet mund të jenë nivelet e hormonit tuaj, duhet të hani një dietë të pasur me testosterone dhe estrogjen të ulët.

Provoni të shtoni në dietën tuaj këto ushqime të pasura me testosteron:

• hudhër
• xhenxhefil
• ton
• qumësht me pak yndyrë
• të verdhën e vezëve
• bathë
• boronica
• oysters
• butak
• mish lope
• perime kryqëzuese
• arra makadamie

Ju gjithashtu duhet të bëni një takim me mjekun tuaj. Nivelet e hormonit tuaj mund të lidhen me një gjendje themelore. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë terapi të tjera ose të përshkruaj ilaçe për të ndihmuar rregullimin e hormoneve tuaja.

Shtesa bimore

Shtojcat bimore gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e thithkave të fryrë. Disa prej tyre mendohet se funksionojnë duke rritur nivelin e testosteronit.

Kjo perfshin:

• tribulus terrestris
• fenugreek
• xhenxhefil
• Ashwagandha

Megjithëse disa prova sugjerojnë se këto barishte mund të forcojnë testosteronin te burrat me kushte themelore si mosfunksionimi ngrerë, nevojiten më shumë hulumtime. Deri më tani, nuk ka studime shkencore që lidhin shtojcat bimor me puffiness të zvogëluar të gjirit.

Raportet anekdotale sugjerojnë se këto barishte mund të ndihmojnë në trajtimin e thithkave të fryrë:

• shafran i Indisë
• luleradhiqe
• gjemba qumështi
• lulesahati
• tërfili i kuq
• kthetra e djallit

Disa shtesa mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme ose të kenë ndërveprime të rrezikshme me ilaçet pa recetë dhe receta. Mjeku juaj mund të diskutojë mbi rreziqet tuaja individuale dhe t'ju këshillojë për përdorim.

Shtë e rëndësishme të blini shtesa nga një prodhues i besuar. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një markë ose produkt specifik. Gjithmonë duhet të ndiqni informacionin e dozimit të dhënë në etiketë.

Ndërsa hulumtimet sugjerojnë se mund të ketë përfitime shëndetësore, FDA nuk monitoron pastërtinë ose cilësinë e shtesave. Shtë e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni suplemente.

Procedurat kirurgjikale

Nëse nuk po merrni rezultatet që dëshironi përmes dietës dhe stërvitjes, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të përmirësojnë planin tuaj ekzistues të trajtimit për t'ju përshtatur më mirë nevojave tuaja. Ata gjithashtu mund të diskutojnë mundësitë tuaja për kirurgji.

Procedurat e mëposhtme shpesh përdoren për trajtimin e gjinekomastisë. Ato gjithashtu mund të përdoren për të trajtuar thithkat e fryrë të lidhura me kushte të tjera.

• Liposuction. Ky operacion përdoret për të hequr dhjamin e gjirit, por jo indin e gjëndrave të gjirit. Liposuction kërkon një kohë rikuperimi deri në gjashtë javë.
• Mastectomy. Ky operacion ju heq indin e gjëndrës së gjirit. Prerje të vogla zakonisht përdoren. Duhen rreth katër javë për tu rikuperuar.
• Ulje jo-invazive e yndyrës. Këto trajtime ndihmojnë të heqin qafe qelizat e yndyrës së tepërt përmes një procedure aktuale. Trajtimet jo-kirurgjikale mund të funksionojnë duke ngrirë qelizat e yndyrës, ose duke përdorur teknologji radiofrekuence ose lazer. Koha e rikuperimit ndryshon, por zakonisht zgjat vetëm disa ditë.
• Heqje e indeve. Kjo teknikë përdoret për të hequr indin gjëndër të gjirit ose lëkurën e tepërt në mënyrë që të korrigjohen raste më të rënda të gjinekomastisë. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme nëse areola juaj do të zvogëlohet ose nëse thithka juaj do të ripozicionohet. Rimëkëmbja mund të zgjasë deri në tre javë.

Disa plane sigurimesh mund të mbulojnë kostot e operacionit. Ndërmarrja juaj e sigurimeve mund të ketë më shumë të ngjarë të mbulojë shpenzimet nëse mjeku juaj mund të tregojë që të keni thithka të fryrë ose një gjendje themelore që i shkakton ato, po ndikon në shëndetin tuaj.

Bisedoni me mjekun tuaj

Nëse keni puffiness të padëshiruar rreth thithkave tuaja, bisedoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin e asaj që e shkakton atë, si dhe të krijojë një plan trajtimi të përshtatur për nevojat tuaja.

Në disa raste, ushtrimi i shënjestruar dhe ndryshimet dietike mund të jenë të mjaftueshme për të zvogëluar shfaqjen e thithkave të fryrë.

Ju gjithashtu duhet të bisedoni me mjekun tuaj nëse doni të eksploroni shtesat si një mundësi trajtimi. Ata mund të diskutojnë rrezikun tuaj individual për efekte anësore dhe ndërveprime.

Farëdo që të vendosni, dijeni që rezultatet mund të kërkojnë kohë. Do të duhet të jeni konsistent në trajtimin tuaj në mënyrë që të shihni përmirësim. Kirurgjia është e vetmja mundësi trajtimi që mund të japë rezultate të menjëhershme.