Si të ndihmojmë një mik në depresion

Përmbajtje

• 1. Dëgjoji ata
• 2. Ndihmojini të gjejnë mbështetje
• 3. Mbështetni ata në vazhdimin e terapisë
• 4. Kujdesuni për veten tuaj
• Vendosni kufijtë
• Praktikoni vetë-kujdesin
• 5. Mësoni vetë për depresionin
• 6. Ofroni të ndihmoni në detyrat e përditshme
• 7. Zgjasni ftesat e lira
• 8. Bëni durim
• 9. Qëndroni në kontakt
• 10. Njihni format e ndryshme që mund të marrë depresioni
• Gjërat për të mos bërë
• 1. Mos i merrni gjërat personalisht
• 2. Mos u mundoni t'i rregulloni ato
• 3. Mos jepni këshilla
• 4. Mos minimizoni ose krahasoni përvojën e tyre
• 5. Mos merrni një qëndrim për ilaçet
• Kur është koha për të ndërhyrë
• Si e përballoj: Historia e Depresionit dhe Ankthit të Davidit

A keni një mik që jeton me depresion? Nuk je vetem.

Sipas vlerësimeve më të fundit nga Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, pak më shumë se 7 përqind e të gjithë të rriturve në SHBA përjetuan një episod të depresionit të madh në 2017.

Në të gjithë botën, mbi jetojnë me depresion.

Por jo të gjithë përjetojnë depresion në të njëjtën mënyrë, dhe simptomat mund të ndryshojnë.

Nëse shoku juaj po përjeton depresion, ata mund të:

• duken të trishtuar ose të përlotur
• duken më pesimistë se zakonisht ose të pashpresë për të ardhmen
• flasim për ndjenjën e fajit, bosh ose të pavlefshëm
• duken më pak të interesuar për të kaluar kohë së bashku ose për të komunikuar më rrallë sesa zakonisht
• mërziteni lehtë ose jeni jashtëzakonisht të irritueshëm
• kanë më pak energji, lëvizin ngadalë, ose duken përgjithësisht të paqartë
• kanë më pak interes për pamjen e tyre sesa zakonisht ose neglizhojnë higjienën themelore, të tilla si dushin dhe larjen e dhëmbëve
• keni probleme me gjumin ose flini shumë më tepër se zakonisht
• kujdesen më pak për aktivitetet dhe interesat e tyre të zakonshëm
• duken harrues ose kanë probleme në përqendrimin ose vendosjen për gjërat
• hani më shumë ose më pak se zakonisht
• flasim për vdekjen ose vetëvrasjen

Këtu, ne do të shkojmë mbi 10 gjëra që ju mund të bëni për të ndihmuar si dhe disa gjëra për të shmangur.

1. Dëgjoji ata

Bëni të njohur shokut tuaj se jeni aty për ta. Ju mund ta filloni bisedën duke ndarë shqetësimet tuaja dhe duke bërë një pyetje specifike. Për shembull, ju mund të thoni: “Duket sikur kohët e fundit keni qenë e vështirë. Cfare po mendon?"

Mbani në mend se shoku juaj mund të dëshirojë të flasë për atë që ndiejnë, por ata mund të mos duan këshilla.

Angazhohuni me mikun tuaj duke përdorur teknikat aktive të dëgjimit:

• Bëni pyetje për të marrë më shumë informacion në vend që të supozoni se i kuptoni se çfarë do të thonë.
• Vlerësoni ndjenjat e tyre. Ju mund të thoni: “Kjo tingëllon vërtet e vështirë. Më vjen keq që e dëgjova atë. ”
• Tregoni ndjeshmëri dhe interes me gjuhën tuaj të trupit.

Miku juaj mund të mos ketë dëshirë të flasë herën e parë që pyet, kështu që mund të ndihmojë që të vazhdoni t'u tregoni atyre se interesoheni.

Vazhdoni të bëni pyetje të hapura (pa u bërë me nxitje) dhe duke shprehur shqetësimin tuaj. Mundohuni të bëni biseda personalisht kur është e mundur. Nëse jetoni në zona të ndryshme, provoni të bisedoni me video.

2. Ndihmojini të gjejnë mbështetje

Miku juaj mund të mos jetë i vetëdijshëm se po merren me depresionin, ose mund të jenë të pasigurt se si të kërkojnë mbështetje.

Edhe nëse ata e dinë që terapia mund të ndihmojë, mund të jetë tronditëse të kërkoni një terapist dhe të caktoni një takim.

Nëse shoku juaj duket i interesuar për këshillim, ofrohuni t'i ndihmoni ata të rishikojnë terapistët e mundshëm. Ju mund të ndihmoni që shoku juaj të rendisë gjëra për të kërkuar terapistët e mundshëm dhe gjërat që ata duan të përmendin në seancën e tyre të parë.

Inkurajimi i tyre dhe mbështetja e tyre për të bërë atë takim të parë mund të jetë kaq e dobishme nëse ata po luftojnë.

3. Mbështetni ata në vazhdimin e terapisë

Në një ditë të keqe, shoku juaj mund të mos ketë dëshirë të largohet nga shtëpia. Depresioni mund të shkatërrojë energjinë dhe të rrisë dëshirën për tu vetë-izoluar.

Nëse ata thonë diçka si: "Unë mendoj se do të anuloj takimin tim për terapi", inkurajojini ata të qëndrojnë me të.

Ju mund të thoni, “Javën e kaluar ju thatë seanca juaj ishte me të vërtetë produktive dhe u ndjeve shumë më mirë më pas. Po sikur të ndihmojë edhe seanca e sotme? "

E njëjta gjë vlen edhe për mjekimin. Nëse shoku juaj dëshiron të ndalojë marrjen e ilaçeve për shkak të efekteve anësore të pakëndshme, jini përkrahës, por inkurajojini ata të flasin me psikiatrin e tyre për kalimin në një antidepresiv tjetër ose për të marrë ilaçe tërësisht.

Ndalimi i menjëhershëm i ilaqet kundër depresionit pa mbikëqyrjen e një ofruesi të kujdesit shëndetësor mund të ketë pasoja të rënda.

4. Kujdesuni për veten tuaj

Kur kujdeseni për dikë që po jeton me depresion, është joshëse të lësh gjithçka për të qenë pranë tyre dhe për t'i mbështetur ata. Nuk është gabim të dëshironi të ndihmoni një mik, por është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni për nevojat tuaja.

Nëse e vendosni gjithë energjinë tuaj për të mbështetur mikun tuaj, do të keni shumë pak për veten tuaj. Dhe nëse ndiheni të djegur ose të irrituar, nuk do të ndihmoni shumë mikun tuaj.

Vendosni kufijtë

Vendosja e kufijve mund të ndihmojë. Për shembull, ju mund ta bëni me dije shokun tuaj se jeni në dispozicion për të folur pasi të ktheheni nga puna, por jo më parë.

Nëse jeni të shqetësuar nëse ata ndihen sikur nuk mund t'ju arrijnë, ofrohuni t'i ndihmoni të vijnë me një plan rezervë nëse kanë nevojë për ju gjatë ditës tuaj të punës. Kjo mund të përfshijë gjetjen e një linje telefonike që ata mund të telefonojnë ose krijimin e një fjale kodi që ata mund t'ju dërgojnë nëse janë në një krizë.

Ju mund të ofroni të ndaleni çdo ditë të tjera ose të sillni një vakt dy herë në javë, në vend që të përpiqeni të ndihmoni çdo ditë. Përfshirja e miqve të tjerë mund të ndihmojë në krijimin e një rrjeti më të madh mbështetës.

Praktikoni vetë-kujdesin

Të kalosh shumë kohë me një të dashur që ka depresion mund të sjellë një dëm emocional. Njihni kufijtë tuaj rreth emocioneve të vështira dhe sigurohuni që të merrni kohë për t'u rimbushur.

Nëse keni nevojë t’i bëni me dije mikut tuaj që nuk do të jeni në dispozicion për një kohë, mund të thoni diçka si: “Nuk mund të flas deri në X kohë. A mund të bëj check-in me ju atëherë? "

5. Mësoni vetë për depresionin

Imagjinoni që duhet të edukoni secilin person në jetën tuaj për një çështje të shëndetit mendor ose fizik që po përjetoni - duke e shpjeguar atë pa pushim. Tingëllon rraskapitëse, apo jo?

Ju mund të flisni me mikun tuaj për simptomat e tyre specifike ose si po ndihen, por shmangni pyetjen e tyre për t'ju treguar për depresionin në terma të përgjithshëm.

Lexoni vetë simptomat, shkaqet, kriteret diagnostike dhe trajtimet.

Ndërsa njerëzit përjetojnë depresion ndryshe, njohja me simptomat dhe terminologjinë e përgjithshme mund t'ju ndihmojë të keni biseda më të thella me mikun tuaj.

Këto artikuj janë një pikënisje e mirë:

• Depresioni: Faktet, Statistikat dhe Ju
• 9 Llojet e Depresionit dhe Si t'i Njohim Ato
• Shkaqet e depresionit
• Si është në të vërtetë si të kalosh një depresion të thellë dhe të errët

6. Ofroni të ndihmoni në detyrat e përditshme

Me depresionin, detyrat e përditshme mund të ndjehen mbingarkuese. Gjëra të tilla si lavanderi, pazar ushqimesh ose pagesa e faturave mund të fillojnë të grumbullohen, duke e bërë të vështirë të dish se ku të fillosh.

Miku juaj mund ta vlerësojë një ofertë ndihme, por gjithashtu ata mund të mos jenë në gjendje të thonë qartë për çfarë u duhet ndihmë.

Prandaj, në vend që të thuash "Më trego nëse ka ndonjë gjë që mund të bëj", konsidero të thuash: "Për çfarë të duhet më shumë ndihma sot?"

Nëse vini re se frigoriferi i tyre është i zbrazët, thoni "A mund t'ju marr pazar ushqimesh, ose të marr atë që ju nevojitet nëse më shkruani një listë?" ose "Le të shkojmë të marrim disa ushqime dhe të gatuajmë darkë së bashku".

Nëse shoku juaj është duke lënë pjata, lavanderi ose punë të tjera shtëpiake, ofrohuni të vini, të vendosni muzikë dhe të zgjidhni një detyrë specifike së bashku. Thjesht të kesh shoqëri mund ta bëjë punën të duket më pak tronditëse.

7. Zgjasni ftesat e lira

Njerëzit që jetojnë me depresion mund ta kenë të vështirë të kontaktojnë miqtë dhe të bëjnë ose mbajnë plane. Por anulimi i planeve mund të kontribuojë në faj.

Një model i planeve të anuluara mund të çojë në më pak ftesa, të cilat mund të rrisin izolimin. Këto ndjenja mund të përkeqësojnë depresionin.

Ju mund të ndihmoni që të siguroni mikun tuaj duke vazhduar të bëni ftesa për aktivitete, edhe nëse e dini që nuk ka gjasa të pranojnë. Tregojuni atyre se e kuptoni që ata mund të mos mbajnë plane kur janë në një copë toke të përafërt dhe se nuk ka presion për t'u shoqëruar derisa të jenë gati.

Thjesht kujtojini se jeni të lumtur t'i shihni kur të duan.

8. Bëni durim

Depresioni zakonisht përmirësohet me trajtimin, por mund të jetë një proces i ngadaltë që përfshin disa prova dhe gabime. Ata mund të duhet të provojnë disa mënyra të ndryshme këshillimi ose ilaçesh para se të gjejnë një që ndihmon simptomat e tyre.

Edhe trajtimi i suksesshëm nuk do të thotë që depresioni zhduket tërësisht. Shoku juaj mund të vazhdojë të ketë simptoma herë pas here.

Në ndërkohë, ata ndoshta do të kenë disa ditë të mira dhe disa ditë të këqija. Shmangni supozimin e një dite të mirë do të thotë se ata janë "kuruar" dhe përpiquni të mos zhgënjeheni nëse një varg ditësh të këqija të bëjnë të duket se shoku yt nuk do të përmirësohet kurrë.

Depresioni nuk ka një afat të qartë për rimëkëmbjen. Të presësh që shoku yt të kthehet te vetja e tyre e zakonshme pas disa javësh në terapi nuk do të ndihmojë asnjërin nga ju.

9. Qëndroni në kontakt

Bëni të njohur shokut tuaj se ju kujdeseni akoma për ta pasi ata vazhdojnë të punojnë përmes depresionit mund t'ju ndihmojë.

Edhe nëse nuk jeni në gjendje të kaloni shumë kohë me ta rregullisht, kontrolloni rregullisht me një tekst, thirrje telefonike ose vizitë të shpejtë. Edhe dërgimi i një teksti të shpejtë duke thënë "Unë kam qenë duke menduar për ty dhe kujdesem për ty" mund të ndihmojë.

Njerëzit që jetojnë me depresion mund të tërhiqen më shumë dhe të shmangin shtrirjen e dorës, kështu që mund ta gjeni veten duke bërë më shumë punë për të ruajtur miqësinë. Por vazhdimi i të qenit një prani pozitive, mbështetëse në jetën e mikut tuaj mund të sjellë të gjithë ndryshimin për ta, edhe nëse ata nuk mund ta shprehin atë për ju për momentin.

10. Njihni format e ndryshme që mund të marrë depresioni

Depresioni shpesh përfshin trishtim ose humor të ulët, por gjithashtu ka simptoma të tjera, më pak të njohura.

Për shembull, shumë njerëz nuk e kuptojnë që depresioni mund të përfshijë:

• zemërimi dhe nervozizmi
• konfuzion, probleme me kujtesën ose vështirësi në fokusim
• lodhja e tepërt ose çështjet e gjumit
• simptoma fizike të tilla si ankth në stomak, dhimbje koke të shpeshta, ose dhimbje të shpinës dhe muskujve të tjerë

Shoku juaj shpesh mund të duket se është në humor të keq, ose ndihet i rraskapitur shumë kohë. Mundohuni të mbani në mend se ajo që ata po ndiejnë është ende pjesë e depresionit, edhe nëse nuk përshtatet në versionet stereotipike të depresionit.

Edhe nëse nuk dini si t’i ndihmoni të ndihen më mirë, thjesht duke thënë “Më vjen keq që po ndiheni në këtë mënyrë. Unë jam këtu për të ndihmuar nëse ka ndonjë gjë që mund të bëj ”mund të ndihmojë.

Gjërat për të mos bërë

1. Mos i merrni gjërat personalisht

Depresioni i mikut tuaj nuk është faji juaj, ashtu siç nuk është faji i tyre.

Mundohuni të mos lejoni që ajo t’ju ​​marrë juve nëse ata duket se ju sulmojnë me inat ose zhgënjim, vazhdoni të anuloni planet (ose harroni të ndiqni) ose nuk doni të bëni asgjë.

Ju në një moment mund të keni nevojë për një pushim nga miku juaj. Okshtë në rregull të merrni hapësirë ​​për veten tuaj nëse ndiheni të lodhur emocionalisht, por është gjithashtu e rëndësishme të shmangni fajësimin e mikut tuaj ose thënien e gjërave që mund të kontribuojnë në ndjenjat e tyre negative.

Në vend të kësaj, merrni parasysh të flisni me një terapist ose një person tjetër mbështetës për atë se si ndiheni.

2. Mos u mundoni t'i rregulloni ato

Depresioni është një gjendje serioze e shëndetit mendor që kërkon trajtim profesional.

Mund të jetë e vështirë të kuptohet saktësisht se si ndihet depresioni nëse nuk e keni provuar kurrë. Por nuk është diçka që mund të shërohet me disa fraza me qëllim të mirë si: "Duhet të jesh mirënjohës për gjërat e mira në jetën tënde" ose "Thjesht ndalo së menduari për gjërat e trishtuara".

Nëse nuk do t’i thoni diçka dikujt që jeton me një gjendje fizike, si diabeti ose kanceri, ndoshta nuk duhet t’ia thoni shokut tuaj me depresion.

Ti mundet inkurajoni pozitivitetin (megjithëse shoku juaj mund të mos përgjigjet) duke i kujtuar ato gjëra që ju pëlqejnë rreth tyre - veçanërisht kur duket sikur ata kanë vetëm gjëra negative për të thënë.

Mbështetja pozitive mund ta lejojë mikun tuaj të kuptojë se ato kanë vërtet rëndësi për ju.

3. Mos jepni këshilla

Megjithëse ndryshime të caktuara të jetesës shpesh ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të depresionit, mund të jetë e vështirë të bësh këto ndryshime në mes të një episodi depresiv.

Ju mund të dëshironi të ndihmoni duke ofruar këshilla, si ushtrimet më të mëdha ose ngrënia e një diete të shëndetshme. Por edhe nëse është një këshillë e mirë, shoku juaj mund të mos dëshirojë ta dëgjojë atë për momentin.

Mund të vijë një kohë kur miku juaj dëshiron të zbulojë se cilat ushqime mund të ndihmojnë me depresionin ose sesi ushtrimi mund të lehtësojë simptomat. Megjithatë, deri atëherë, mund të jetë më së miri t'i përmbahemi dëgjimit empatik dhe të shmangim ofrimin e këshillave derisa të të kërkohet.

Inkurajoni ndryshime pozitive duke i ftuar ata në një shëtitje ose duke gatuar së bashku një vakt ushqyes.

4. Mos minimizoni ose krahasoni përvojën e tyre

Nëse shoku juaj flet për depresionin e tyre, ju mund të dëshironi të thoni gjëra të tilla si: "Unë e kuptoj", ose "Ne të gjithë kemi qenë atje". Por nëse kurrë nuk jeni marrë me depresionin vetë, kjo mund të minimizojë ndjenjat e tyre.

Depresioni shkon përtej thjesht të ndjerit të trishtuar ose të ulët. Trishtimi zakonisht kalon mjaft shpejt, ndërsa depresioni mund të vonojë dhe të ndikojë në gjendjen shpirtërore, marrëdhëniet, punën, shkollën dhe të gjitha aspektet e tjera të jetës për muaj apo edhe vite.

Krahasimi i asaj që po kalojnë me telashet e dikujt tjetër ose duke thënë gjëra të tilla si: "Por gjërat mund të jenë shumë më keq", në përgjithësi nuk ndihmon.

Dhimbja e mikut tuaj është ajo që është reale për ta tani - dhe vërtetimi i asaj dhimbjeje është ajo që mund t'i ndihmojë më shumë.

Thuaj diçka si: “Nuk mund ta imagjinoj sa e vështirë është të merresh me të. E di që nuk mund të të bëj të ndihesh më mirë, por vetëm mos harro që nuk je vetëm ”.

5. Mos merrni një qëndrim për ilaçet

Medikamentet mund të jenë shumë të dobishme për depresionin, por nuk funksionojnë mirë për të gjithë.

Disa njerëz nuk i pëlqejnë efektet anësore të tij dhe preferojnë të trajtojnë depresionin me terapi ose mjete juridike natyrore. Edhe nëse mendoni se shoku juaj duhet të marrë një ilaç kundër depresionit, mos harroni se zgjedhja për të marrë ilaçe është një vendim personal.

Po kështu, nëse personalisht nuk besoni në ilaçe, shmangni temën kur flisni me ta. Për disa njerëz, ilaçet janë thelbësore për t'i çuar ata në një vend ku ata mund të përfshihen plotësisht në terapi dhe të fillojnë të marrin hapa drejt rimëkëmbjes.

Në fund të ditës, nëse dikush me depresion merr apo jo ilaçe është një vendim shumë personal që zakonisht u lihet më mirë atyre dhe ofruesit të tyre të kujdesit shëndetësor.

Kur është koha për të ndërhyrë

Depresioni mund të rrisë rrezikun e një personi për vetëvrasje ose vetë-dëmtim, kështu që është e dobishme të dini se si të njihni shenjat.

Disa shenja që mund të tregojnë se shoku juaj ka mendime serioze vetëvrasëse përfshijnë:

• ndryshime të shpeshta të humorit ose ndryshime të personalitetit
• duke folur për vdekjen ose vdekjen
• blerja e një arme
• përdorimi i shtuar i substancave
• sjellje e rrezikshme ose e rrezikshme
• heqja qafe e sendeve ose dhënia e pasurive të çmuara
• duke folur rreth ndjenjës së bllokuar ose që dëshiron një rrugëdalje
• duke i shtyrë njerëzit larg ose duke thënë se ata duan të lihen vetëm
• lamtumirë me më shumë ndjenjë se zakonisht

Nëse mendoni se shoku juaj po mendon për vetëvrasje, nxitni ata të telefonojnë terapistin e tyre ndërsa jeni me ta ose pyesni mikun tuaj nëse mund të telefononi për ta.

Ata gjithashtu mund të shkruajnë "SHTOMPI" në Linjën e Tekstit të Krizave në 741741 ose të telefonojnë në Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 1-800-273-8255.

Jo në Shtetet e Bashkuara? Shoqata Ndërkombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjes mund t'ju lidhë me linja telefonike dhe burime të tjera në vendin tuaj.

Ju gjithashtu mund ta çoni mikun tuaj në një dhomë urgjence. Nëse është e mundur, qëndroni me mikun tuaj derisa ata të mos ndihen më vetëvrasës. Sigurohuni që ata nuk mund të përdorin asnjë armë ose drogë.

Nëse shqetësoheni për mikun tuaj, mund të shqetësoheni se përmendja e tyre tek ata mund të inkurajojë mendime vetëvrasëse. Por në përgjithësi është e dobishme të flasësh për të.

Pyete shokun tënd nëse e kanë konsideruar seriozisht vetëvrasjen. Ata mund të dëshirojnë të flasin me dikë për këtë, por nuk janë të sigurt se si të sjellin temën e vështirë.

Nxitini të flasin me terapistin e tyre për ato mendime, nëse nuk i kanë bërë tashmë. Ofrohuni t'i ndihmoni të krijojnë një plan sigurie për ta përdorur nëse mendojnë se mund të veprojnë sipas atyre mendimeve.

Si e përballoj: Historia e Depresionit dhe Ankthit të Davidit