Si të ndihmoni dikë që ka një sulm paniku

Përmbajtje

• Rri i qete
• Çfarë të them
• Pyetni se si mund të ndihmoni
• Po sikur të duan që unë të largohem?
• Mësoni shenjat paralajmëruese
• Përqendrohuni te veprimet mbi fjalët
• Si t’i bëni fjalët tuaja më të veprueshme
• Kuptoni panikun e tyre mund të mos ketë kuptim për ju ose ata
• Vlerësoni shqetësimin e tyre
• Ndihmoni ata të qëndrojnë të bazuar
• Këshilla të shpejta për argumentim
• Respektoni nevojat e tyre
• Farë duhet të shmangni
• Mos e krahasoni stresin normal dhe frikën me panik
• Mos e turpëro ose minimizo
• Mos jep këshilla
• Kur të merrni ndihmë

Një sulm paniku është një nxitim i shkurtër, por intensiv i frikës.

Këto sulme përfshijnë simptoma të ngjashme me ato me përvojë kur përballen me një kërcënim, përfshirë:

• frikë e fortë
• një ndjenjë e dënimit
• djersitje ose të dridhura
• lëkundje
• zemër pound
• vështirësi në frymëmarrje
• dhimbje koke dhe gjoksi

Sulmet e panikut ndryshojnë nga një përgjigje tipike frike sepse nuk ka ndonjë kërcënim aktual të përfshirë.

"Trupi po thotë se ekziston rreziku, kur në realitet nuk ka asnjë të pranishëm," shpjegon Sadie Bingham, një punonjëse sociale klinike që specializohet në ankth dhe ofron terapi në Gig Harbour, Washington.

Shkaktarët e sulmit të panikut nuk janë gjithmonë të lehta për tu identifikuar, kështu që njerëzit që kanë një sulm shpesh shqetësohen për të patur më shumë, veçanërisht në publik.

Sulmet e panikut zakonisht ndjehen shumë të pakëndshme dhe shkaktojnë shqetësime të konsiderueshme. Shumë njerëz besojnë se po përjetojnë një sulm në zemër ose një çështje tjetër kërcënuese për jetën.

Nëse njihni dikë që përjeton sulme paniku, ka disa gjëra që mund të bëni (dhe të shmangni bërjen) për t'i ndihmuar ata në moment.

Rri i qete

Mbajtja e qetësisë tuaj është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar.

Sulmet e panikut zakonisht nuk zgjasin shumë. "Ndjenjat më të forta kanë tendencë të zgjasin midis 5 dhe 10 minutave," shpjegon Bingham.

Por dikush që ka një sulm mund të mos ketë shumë koncept për kohën siç ndodh. Ata mund të ndjehen të tmerruar ose mendojnë se do të vdesin.

Edhe nëse ndjeni pak frikë nga vetja, qëndroni të qetë. Nëse zëri juaj duket se ju ndihmon (dhe ata nuk ju kanë kërkuar që të heshtni), bisedoni me ta me një zë të qetë.

Çfarë të them

Provoni:

• duke i siguruar ata që nuk do të largoheni
• duke iu kujtuar atyre sulmi nuk do të zgjasë shumë
• duke u thënë atyre që janë të sigurt

Pyetni se si mund të ndihmoni

Shumica e njerëzve që përjetojnë sulme paniku ose jetojnë me lloje të tjera ankthi, kanë metodat e tyre të shkimit. Kur ofroni mbështetje, mbani në mend se i dashuri juaj e di më mirë kur bëhet fjalë për atë që do t'ju ndihmojë më së shumti.

Sidoqoftë, gjatë një sulmi, ata mund ta kenë më të vështirë ta komunikojnë këtë. Konsideroni të pyesni paraprakisht se si mund të ofroni ndihmë nëse provojnë një sulm rreth jush.

Gjatë një sulmi, është në rregull të pyesni me qetësi se çfarë mund të bëni për t'i mbështetur ata. Thjesht përgatituni për mundësinë e një përgjigjeje të shkurtër ose të shkurtër.

Reagimi i stresit luftë ose fluturim mund të ndikojë në aftësinë për të menduar dhe sillur në mënyrë logjike, sipas Bingham. "Mundohuni të mbeteni neutral dhe mos merrni përgjigjen e tyre personalisht," rekomandon ajo.

Po sikur të duan që unë të largohem?

Për sa kohë që ata nuk janë në rrezik të menjëhershëm, bëni disa hapa prapa dhe jepni atyre hapësirë. Qëndroni afër, në mënyrë që të vazhdoni t'i mbani mend gjërat dhe t'i njoftoni se nëse ata ndryshojnë mendje, do të ktheheni menjëherë.

Mësoni shenjat paralajmëruese

Nëse nuk e keni tashmë, merrni pak kohë për t'u njohur me shenjat e hershme të një sulmi të mundshëm paniku.

Sulmet e panikut zakonisht fillojnë me:

• një ndjenjë terrori ose frike
• hipervventilim ose gulçim
• ndjenjat e mbytjes
• një zemër e tronditur
• marramendje dhe lëkundje

Jo të gjithë pësojnë sulme paniku në të njëjtën mënyrë, kështu që është më mirë të pyesni se cilat shenja kanë tendencë të përjetojnë.

Sa më shpejt të kuptoni se çfarë po ndodh, aq më shpejt mund t'i ndihmoni ata të shkojnë në një vend më privat, ose kudo ku duhet të ndjehen më të qetë.

Përqendrohuni te veprimet mbi fjalët

Një zë qetësues dhe i njohur i ndihmon disa njerëz, por përpiquni të shmangni duke thënë vazhdimisht gjëra të tilla si "mos u shqetësoni" ose t'i pyesni nëse janë mirë dhe pa pushim.

Sigurisht që do të thuash mirë, por fjalët e tua mund të mos sjellin shumë përfitime për momentin. Ata gjithashtu mund ta bëjnë situatën më stresuese, pasi i dashuri juaj mund të besojë se ata po bëjnë diçka të gabuar nuk duke qenë mirë.

Si t’i bëni fjalët tuaja më të veprueshme

Bëni veprime me fjalët tuaja nga:

• duke pyetur nëse duan të largohen nga dhoma dhe të shkojnë diku tjetër
• duke i kujtuar ata të vazhdojnë të marrin frymë
• duke i përfshirë ata në bisedë të lehtë, përveç nëse ata thonë se nuk duan të flasin

Kuptoni panikun e tyre mund të mos ketë kuptim për ju ose ata

Sulmet e panikut mund të jenë konfuze, si dhe të frikshme. Në përgjithësi njerëzit nuk mund t'i parashikojnë ato dhe shpesh nuk ka ndonjë shkak të qartë. Mund të ndodhin në situata stresuese por edhe gjatë momenteve të qeta apo edhe gjatë gjumit.

Mund të duket e dobishme t'i thuash shokut tuaj se nuk ka asgjë nga të kesh frikë. Por ata ndoshta janë plotësisht të vetëdijshëm se nuk ka ndonjë kërcënim real.

Kjo është pjesë e asaj që bën sulme paniku kaq konfuze. Reagimi përputhet me një përgjigje të frikës - por asgjë nuk po ndodh ta shkaktojë atë frikë. Si përgjigje, dikush që merr sulme paniku mund të fillojë të ketë frikë nga vetë simptomat ose t'i lidhë ato me një çështje serioze shëndetësore.

"Typicalshtë tipike të ndjehesh i turpëruar ose i turpëruar nga një reagim kaq i fortë," shpjegon Bingham. "Por, të kesh dhembshuri të besueshme për një shoqërues, mund të lejojë që hapësira të kthehet në personin fillestar."

Mund të jesh ai person edhe pa e kuptuar pse marrin sulme paniku. Kjo është shumë më pak e rëndësishme sesa aftësia juaj për të ofruar empati dhe për të njohur shqetësimin e tyre si reale dhe domethënëse.

Vlerësoni shqetësimin e tyre

Njerëzit shpesh e kanë shumë të vështirë të ndajnë përvojat e tyre me çështje të shëndetit mendor, përfshirë sulme paniku.

Disa shmangin të flasin për çështje të shëndetit mendor sepse besojnë se të tjerët nuk do të kuptojnë se çfarë po kalojnë. Të tjerët shqetësohen për gjykimin ose thënë për atë që përjetojnë nuk është diçka e madhe.

Të huajt shpesh nuk e kuptojnë frikën e shkaktuar nga sulmet e panikut dhe madje mund ta konsiderojnë atë joligjor.

Por përgjigja është e vërtetë, dhe personi që po provon sulmin nuk mund ta kontrollojë atë.

Një përgjigje empatike mund të jetë aq e thjeshtë sa, "Kjo tingëllon me të vërtetë e ashpër. Më vjen keq që e provuat atë. Më tregoni se çfarë mund të bëj për t'ju mbështetur. "

Ndihmoni ata të qëndrojnë të bazuar

Teknikat argumentuese mund të sjellin dobi për një varg çështjesh ankthi, përfshirë sulmet e panikut.

"Teknikat e tokëzimit mund të ndihmojnë në kontrollin e sulmeve të panikut pasi të fillojnë", shpjegon Megan MacCutcheon, një terapist në Vjenë, Virxhinia.

Këto teknika ndihmojnë personin të përqëndrohet në atë që po ndodh, jo frikën e tyre nga sulmi. Ato shpesh janë më të dobishmet pasi intensiteti i sulmit është zbehur pak.

Këshilla të shpejta për argumentim

Për të ndihmuar dikë të bazohet, mund të provoni:

• prekje fizike, si mbajtja e dorës së tyre (nëse nuk janë në rregull me të)
• duke u dhënë atyre një objekt tekstili që të ndjehen
• duke i inkurajuar ata të shtrihen ose lëvizin
• duke i inkurajuar ata të përsërisin një frazë qetësuese ose të dobishme, si "kjo ndihet keq, por nuk do të më lëndojë"
• duke folur ngadalë dhe me qetësi për vendet apo aktivitetet e njohura

Respektoni nevojat e tyre

Thuaj se sapo je ulur me shoqen tënde ndërsa ata patën një sulm paniku. Kur mbaron, ato duken më të qeta, por të lodhura. Ju keni pasur plane për të parë një shfaqje, të cilën do të prisnit të dy, por shoku juaj kërkon që t'i merrni në vend të tyre.

Natyrisht, ju jeni ndoshta të zhgënjyer. Por mbani mend: Shoku juaj nuk mund të ndihmojë atë që ndodhi. Ata ndoshta janë zhgënjyer dhe rraskapitur. Ata gjithashtu mund të ndjehen keq për prishjen e planeve tuaja, të cilat mund të përbëjnë shqetësimin e lidhur me vetë sulmin.

Shtë e zakonshme të ndjeheni plotësisht të fshirë pasi trupi juaj dhe proceset e tij kthehen në normale pas një përgjigje nga frika ekstreme. Dikush që ka patur vetëm një sulm paniku mund të mos ndiejë asgjë përtej relaksimit të qetë.

"Kërkimi i asaj që u nevojitet dhe respektimi i kësaj kërkese është thelbësore," thotë Bingham. "Të pyesësh shumë pas një përvoje paniku mund ta përkeqësojnë procesin e shërimit."

Ju mund të mendoni se do të shihni shfaqje do t'i ngacmojnë ata ose do të përmirësojnë gjendjen e tyre shpirtërore, por duke i detyruar ata të vazhdojnë të angazhohen kur ata preferojnë hapësirën mund ta mbajnë atë përgjigje të stresit të zgjatur, shpjegon Bingham.

Farë duhet të shmangni

Nëse dikush zgjedh të ju tregojë për sulmet e tyre të panikut, merrni këtë si një shenjë besimi.

Për të treguar respekt për përvojën e tyre dhe nderuar këtë besim:

• përgjigjen me dhembshuri
• kini kujdes nga fjalët dhe veprimet tuaja, gjatë një sulmi dhe në çdo kohë tjetër

Ju mund të keni të gjitha qëllimet më të mira, por është plotësisht e mundur të bësh dikë të ndihet keq, pa e kuptuar që po e bën këtë.

Mbajtja në mendje e këtyre sugjerimeve mund t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimin e paqëllimtë:

Mos e krahasoni stresin normal dhe frikën me panik

Ndoshta jeni ndier i stresuar ose i tmerruar në një situatë të rrezikshme. Ju madje mund të keni ankth vetë.

Këto përvoja nuk janë krejt të njëjta me një sulm paniku, sidoqoftë. Shmangni përpjekjet për të bërë krahasime midis përvojave tuaja të ndryshme. Në qoftë se nuk merrni sulme paniku, ju ndoshta nuk e kuptoni plotësisht se si ndihen.

Nëse keni përjetuar një frikë ekstreme, lini që kujtesa t'ju informojë se çfarë po kalon miku juaj. Kujtoni veten se ata nuk kanë frikë ose stresuar.

Ata gjithashtu mund të ndjehen:

• i paaftë
• në pamundësi për të menaxhuar atë që po ndodh
• dhimbje fizike ose siklet

Mos e turpëro ose minimizo

Shtë shumë e zakonshme të shqetësoheni për një sulm paniku, veçanërisht përpara të huajve, ose të besoni se sulmi mund të shqetësojë ose shqetësojë miqtë ose të dashurit.

“Njerëzit që luftojnë me ankth ose sulme paniku mund të kuptojnë intelektualisht përgjigja është e palogjikshme. Por duke dëgjuar se nga dikush tjetër mund të rritet izolimi i tyre, ”shpjegon Bingham.

Shmangni duke thënë gjëra të tilla si:

• "Vetëm pushoni. Nuk ka asgjë për t'u frikësuar. "
• "Ju jeni të mërzitur gjatë që?”
• "Çfarë ka që nuk shkon me ty?"

Ju mund të mos keni ndërmend ta bëni mikun tuaj të ndjehet i turpëruar, por mohimi i realitetit të shqetësimit të tyre mund të ketë me siguri atë efekt.

Mos jep këshilla

Jo çdo teknikë e përballimit funksionon për të gjithë. Frymëmarrja e thellë dhe teknikat e tjera të relaksimit mund të kenë dobi, por ato shpesh ndihmojnë shumicën kur praktikohet rregullisht, thotë MacCutcheon.

"Kur këto teknika përdoren vetëm gjatë momenteve të panikut, ato shpesh përfundojnë me zjarr. Frymëmarrja e thellë shndërrohet në hiperventiluese dhe mendja bëhet shumë e mbingarkuar për t'u përqëndruar në gjëra të panjohura. "

Ndërsa mund të ndihmojë për t'i kujtuar mikut tuaj të marrë frymë, duke u thënë atyre të marrin frymë thellë mund të mos ju ndihmojë.

Me pak fjalë, mos i tregoni dikujt se si të menaxhojë simptomat. Sigurisht, ju mund të keni dëgjuar joga, meditim, ose heqja dorë nga kafeina mund të ju ndihmojë. Por ju nuk e dini se çfarë mikja juaj ka provuar tashmë nëse nuk jua kanë thënë.

Prisni derisa të kërkoheni për sugjerime. Nëse keni përvojë personale, mund të thoni, "Unë kam sulme paniku dhe kam gjetur joga me të vërtetë të dobishme. Nëse jeni të interesuar ta provoni, ne mund të shkojmë së bashku diku. "

Kur të merrni ndihmë

Mund të jetë e frikshme të shikosh dikë të ketë një sulm paniku, por në cilën pikë duhet të sjellësh ndihmë shtesë? Shtë e vështirë të thuash

Thirrja e numrit tuaj të urgjencës lokale mund të duket si lëvizja më e sigurt, por kjo shpesh mund ta bëjë situatën edhe më stresuese për personin që ka një sulm paniku.

Thjesht të përmbahesh dhe t'i shohësh ato përmes përvojës mund të mos ndjehen shumë për ju, por mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm për personin që ka sulmin.

Kjo tha, sigurohuni për ndihmë urgjente nëse:

• dhimbja në gjoks ndjehet si shtrydhje (jo me thikë) dhe lëviz në krahët ose shpatullat
• simptomat vazhdojnë për më gjatë se 20 minuta dhe përkeqësohen, jo më mirë
• gulçimi nuk përmirësohet
• presioni në gjoks zgjat më shumë se një minutë ose dy

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.