Shkaqet e shtrëngimit të gjurit dhe çfarë mund të bëni

Përmbajtje

• Dhimbje, ënjtje dhe ngurtësi të gjurit
• 1. Lidhjet e dëmtuara
• Çfarë mund të bëni për një ligament të dëmtuar të gjurit:
  
• 2. Menisk i dëmtuar
• Çfarë mund të bëni për një menisk të dëmtuar:
  
• 3. Shtrëngimi pas operacionit të gjurit
• Përdorni mbajtësen e gjurit dhe patericat
• Çfarë mund të bëni për ngurtësinë e gjurit pas operacionit:
  
• 4. Osteoartriti dhe artriti reumatoid
• Çfarë mund të bëni për të menaxhuar ngurtësinë e artritit:
  
• 5. Muskujt, të dobët dhe të fortë
• Çfarë mund të bëni për muskujt e këmbëve tuaja:
  
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Këshilla për zgjatjet e gjurit dhe ushtrimet e gjurit
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shtrëngimi dhe ngurtësia e gjurit

Shtrëngimi i gjurit ose ngurtësia e njërit ose të dy gjunjëve është një çështje e zakonshme. Shtrëngimi në gju mund të shkaktohet nga dëmtime, probleme mekanike ose stresues fizikë në gjunjë si pesha shtesë. Mungesa e fleksibilitetit ose fuqisë mund të jenë gjithashtu faktorë kontribues. Shtrëngimi i gjurit është veçanërisht i mundshëm nëse keni pasur një dëmtim të gjurit ose nëse keni një gjendje mjekësore si përdhes, artrit ose ndonjë infeksion.

Këtu flasim për shkaqe të ndryshme të ngurtësisë së gjurit dhe bazat e asaj që mund të bëni për të menaxhuar simptomat e shoqëruara.

Dhimbje, ënjtje dhe ngurtësi të gjurit

Së pari le të flasim për dhimbjen: It’sshtë mënyra e trupit për t'ju parandaluar që të bëni një dëmtim më keq. Meqenëse dhimbja mund të kufizojë lëvizjen, ajo mund të shkaktojë ngurtësi në gjunjë, ashtu si çdo dëmtim të vazhdueshëm.

Gjunjët fryhen kur lëngu i tepërt mblidhet brenda gjurit për shkak të një dëmtimi, përdorimi të tepërt ose gjendjes mjekësore. Kjo mund të shkaktojë ndjesi të ngushtësisë, si dhe dhimbje.Ellingnjtja mund të jetë delikate, kështu që nuk mund ta vini re gjithmonë nëse nuk është një dëmtim i rëndë. Meqenëse ënjtja nuk mund të jetë e dukshme, ju mund ta ndjeni këtë si ngurtësi në gju.

Çdo lloj ënjtjeje do të shkaktojë lëvizje të kufizuar pasi që ka më pak hapësirë ​​në gju. Irritimi, gjakderdhja e brendshme dhe dëmtimet në gju mund të çojnë në grumbullim të lëngjeve. Artriti, përdhesi, dhe tumoret ose cistat janë gjendje që gjithashtu mund të shkaktojnë ënjtje.

Dhimbja dhe ënjtja janë dy mekanizma që trupi juaj përdor për të mbrojtur veten. Së bashku ato mund të çojnë në ngurtësi në gju tuaj. Tjetra, le të shohim shkaqet e mundshme.

1. Lidhjet e dëmtuara

Lëndimet e ligamenteve mund të shkaktohen nga trauma ose hiperextensioni i gjurit. Këto dëmtime shpesh ndodhin në njerëz shumë aktivë ose gjatë lojës sportive. Nëse dëmtoni njërin nga ligamentet e gjurit me një ndrydhje, këputje ose lot, mund të ketë gjakderdhje të brendshme. Kjo rezulton në ënjtje, ngurtësi dhe lëvizje të kufizuar.

Çfarë mund të bëni për një ligament të dëmtuar të gjurit:

• Pushoni me gju të ngritur mbi zemrën tuaj dhe bëni trajtime të rregullta me akullin.
• Merrni lehtësues të dhimbjeve.
• Mbështetni dhe mbroni ligamentet e dëmtuara duke përdorur një fiksim, mbajtës ose paterica gjatë shërimit.
• Ndiqni terapi fizike, rehabilitim ose kirurgji nëse dëmtimi juaj është mjaft i rëndë për ta kërkuar atë.

2. Menisk i dëmtuar

Një dëmtim i meniskut ndodh kur dëmtoni ose këputni kërcin midis kockave të nyjes së gjurit. Kjo mund të ndodhë kur ju bëni presion ose rrotulloni gju, një dukuri e zakonshme gjatë sporteve që përfshijnë kthesa dhe ndalesa të papritura. Një lot në menisk gjithashtu mund të ndodhë ndërsa bëni diçka aq të thjeshtë sa të ngriheni shumë shpejt nga një mbledhje ose të përdorni shkallët. Kushtet degjenerative të tilla si osteoartriti gjithashtu mund të shkaktojnë lot në menisk.

Një lot në menisk mund të shkaktojë dhimbje dhe ënjtje. Mund të jetë e vështirë të lëvizni gjurin tuaj në të gjithë gamën e tij të plotë të lëvizjes, dhe gjuri juaj mund të ndihet i bllokuar në një pozicion të caktuar. Këto kufizime të lëvizjes çojnë në ngurtësi në gju.

Çfarë mund të bëni për një menisk të dëmtuar:

• Për të trajtuar një dëmtim të meniskut, pushoni me këmbën tuaj të ngritur mbi zemrën tuaj dhe bëni trajtime me akull disa herë në ditë.
• Merrni ilaçe anti-inflamatore josteroide.
• Përdorni një fashë kompresimi për të zvogëluar inflamacionin.
• Shmangni vendosjen e peshës në gjurin tuaj të dëmtuar dhe përdorni paterica nëse është e nevojshme.
• Ndiqni terapi fizike ose kirurgji nëse situata juaj e kërkon atë.

3. Shtrëngimi pas operacionit të gjurit

Llojet më të zakonshme të operacionit të gjurit janë:

• Rindërtimi i ACL
• artroskopia e gjurit
• riparimi i ligamentit të gjurit
• lëshimi anësor
• riparimi ose transplantimi i meniskut
• meniskektomia
• mikrofrakturë
• prerje plica
• riparimi i tendinit
• zëvendësimi total i gjurit

Disa ngurtësi të gjurit janë normale pas operacionit dhe mund të përmirësohen me kujdesin e duhur. Importantshtë e rëndësishme që të ndërmerrni hapat e duhur për të shëruar plotësisht dhe parandaluar ngushtësinë e gjurit pas operacionit. Merrni kohë për të krijuar forcën, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e gjurit tuaj duke bërë ushtrime rehabilitimi. Mund të kalojnë disa javë para se të ktheheni në aktivitetet tuaja normale. Mund të duhen tre deri në gjashtë muaj para se të ktheheni në punën dhe aktivitetet fizike.

Përdorni mbajtësen e gjurit dhe patericat

Nëse keni qenë të pajisur për një mbajtëse gju, ose ju ka rekomanduar një, sigurohuni që të përshtatet siç duhet. Ju duhet të jeni në gjendje të futni dy gishta nën rrip. Nëse është e vështirë të vendosësh dy gishta ose nëse mund të bësh një gisht të tretë, do të duhet të rregullosh ngushtësinë. Zakonisht do të vishni mbajtësen për dy deri në gjashtë javë.

Përdorni paterica nëse u janë dhënë dhe shmangni ushtrimin e ndonjë presioni në gju derisa mjeku juaj të thotë se është në rregull. Prisni të paktën dy javë ose derisa mjeku juaj t'ju japë dritën para se të laheni, të notoni ose të përdorni një vaskë të nxehtë. Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe pini shumë lëngje. Hani ushqime me shumë fibra siç janë pemët dhe perimet e freskëta për t’u siguruar që keni lëvizje të rregullta të zorrëve. Kjo do të ndihmojë ndërsa ju nuk mund të keni përfitimin e lëvizjes sa më shumë si zakonisht.

Çfarë mund të bëni për ngurtësinë e gjurit pas operacionit:

• Bëni trajtime të rregullta me akullin për 10-20 minuta disa herë në ditë.
• Ngrini këmbën tuaj shpesh gjatë ditëve të para.
• Pushoni mjaftueshëm dhe flini gjatë gjithë shërimit.
• Flini me gju të ngritur.
• Ndiqni rekomandimet e mjekut.

4. Osteoartriti dhe artriti reumatoid

Osteoartriti dhe artriti reumatoid janë dy lloje të zakonshëm të artritit që mund të çojnë në ngushtësi të gjurit. Osteoartriti bën që kërcet në gju të gërryhen, duke çuar në keqvendosje. Artriti reumatoid shkakton dëmtim të rreshtimit të nyjeve, gjë që çon në inflamacion. Të dy llojet e artritit mund të çojnë në funksion të kufizuar dhe gamë të lëvizjes, deformim dhe ngushtësi.

Ushtrimet që forcojnë grupet e muskujve përreth mund të ndihmojnë në lëvizjen tuaj dhe stabilitetin e gjurit.

Çfarë mund të bëni për të menaxhuar ngurtësinë e artritit:

• Provoni këto ushtrime të krijuara për lëvizshmërinë e artritit në gju.
• Praktikoni disa herë në javë ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si ecja, ushtrime uji ose një trainer eliptik.
• Merrni ilaçe kundër dhimbjes (naproxen, ibuprofen) 45 minuta para se të ushtroni.
• Bëni një trajtim të nxehtësisë para se të filloni stërvitjen tuaj dhe / ose bëni një trajtim me akull kur të mbaroni.

5. Muskujt, të dobët dhe të fortë

Mbajtja e muskujve fleksibël rreth gjurit tuaj që janë mjaft të fortë për të mbështetur trupin tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin ose parandalimin e ngushtësisë në zonën e gjurit. Këmbët e forta, ijet dhe vithet mendohet se zvogëlojnë ngushtësinë e gjurit.

Hulumtimi që rrethon përfitimet e muskujve të fortë të këmbëve në lidhje me ngushtësinë e gjurit ndryshon. Sipas një studimi të vitit 2010 që vëzhgoi mbi 2,000 gjunjë burrash dhe grash që kishin ose ishin në rrezik për artrozë, as forca e kërdhokullave as e quadriceps nuk parashikuan simptoma të shpeshta të gjurit si dhimbje, dhembje dhe ngurtësi.

Megjithatë, të pasurit quadriceps të fortë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të problemeve të gjurit, pasi muskujt më të fortë mund të ndihmojnë për të mbështetur nyjen e gjurit.

Një studim i vitit 2014 që u krye për pesë vjet me 2,404 pjesëmarrës të cilët gjithashtu kishin ose ishin në rrezik për artrozë, zbuloi se quadricepsët e dobët shoqëroheshin me një rrezik në rritje të përkeqësimit të dhimbjes së gjurit tek gratë, por jo tek burrat. Studiuesit pranuan se studimi i tyre më i gjatë u bazua në studime të ngjashme me kohëzgjatje më të shkurtër (2.5 vjet) dhe madhësi më të vogla të grupeve, për të mbështetur lidhjen midis forcës së muskujve të këmbës dhe dhimbjes në gju. Studimi i tyre sugjeron se mund të ketë gjithashtu "ndryshime specifike seksuale në faktorët e rrezikut për përkeqësimin e dhimbjes në gju".

Çfarë mund të bëni për muskujt e këmbëve tuaja:

• Provoni ushtrime të krijuara për të mbështetur lëvizjen e shëndetshme në gjunjë.
• Punoni për fleksibilitetin në këmbët tuaja me shtrirje të këmbëve.
• Bëni shtrirje dhe yoga pozon disa herë në javë që ndihmojnë në lehtësimin e kërdhokullave të shtrënguara.
• Bëni ushtrime të rrëmbimit të hipit për të promovuar modele të mira të lëvizjes dhe stabilitet.
• Konsideroni seanca të rregullta me një terapist masazhesh.
• Bisedoni me një terapist fizik për një plan trajtimi që merr parasysh nevojat tuaja specifike.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Importantshtë e rëndësishme që të shihni një mjek kur kërkoni trajtim. Një mjek mund të përcaktojë shkakun e ngushtësisë së gjurit tuaj, dhe së bashku mund të zhvilloni një plan trajtimi për të zgjidhur gjendjen tuaj. Ju mund të keni një provim fizik, teste të imazhit ose teste laboratorike.

Ju mund të referoheni tek një mjek i specializuar në terapi fizike ose probleme të muskuloskeletit dhe kyçeve, ose një reumatolog. Nëse keni nevojë për operacion, do të referoheni te një kirurg ortoped.

Mjeti Healthline FindCare mund të ofrojë mundësi në zonën tuaj nëse nuk keni tashmë një mjek.

Këshilla për zgjatjet e gjurit dhe ushtrimet e gjurit

Kur jeni duke bërë shtrirje të gjurit dhe ushtrime është e rëndësishme që të ndiqni disa udhëzime në mënyrë që të merrni përfitimet maksimale. Këtu janë disa këshilla:

• Gjithmonë filloni të shtriheni pasi muskujt tuaj të jenë ngrohur.
• Në vend që të kërceni në një shtrirje, lehtësohuni në pozën pa probleme për të parandaluar lotët e muskujve. Mbajeni pozicionin për 15 deri në 60 sekonda, ose 5 deri në 10 frymëmarrje të thella dhe përsëriteni 3 ose 4 herë.
• A shtrihet minimumi 2 deri në 3 herë në javë për të paktën 10 minuta në ditë. Bettershtë më mirë të bëni një sasi të shkurtër të zgjatjes sa më shpesh të jetë e mundur sesa një seancë më të gjatë të zgjatjes më rrallë. Stretchings shpesh mund të ndihmojë për të rritur fleksibilitetin tuaj dhe gamën e lëvizjes.
• Përdorni formën dhe sjelljen e duhur. Mund të ndihmojë që të praktikoheni para një pasqyre ose dikush të shikojë në rreshtimin tuaj.
• Shtrijeni të dy anët e trupit tuaj në mënyrë të barabartë.
• Mos i zgjatni tepër dhe mos i detyroni muskujt e shtrënguar të shtrihen më larg sesa janë gati.
• Shkoni në skajin ose pikën tuaj të ndjesisë pa e tepruar ose duke shkaktuar dhimbje.

Lundrimi

Ndërsa ngushtësia e gjurit është një problem i zakonshëm, ju mund të ndërmerrni hapa për ta shëruar atë dhe për të parandaluar përsëritjen e tij. Përkushtohuni në një plan veprimi që ju sjell rezultate pozitive. Merrni kohë për të pushuar, akull dhe ngritur këmbën tuaj derisa gjuri juaj të shërohet plotësisht. Filloni një program shtrirjeje dhe ushtrimesh dhe jini konsistent në praktikën tuaj.

Shihni mjekun tuaj nëse keni marrë masa për të përmirësuar gjendjen e gjurit tuaj dhe nuk po bëhet më mirë, veçanërisht nëse preken aktivitetet dhe lëvizjet tuaja normale. Shihni menjëherë mjekun tuaj nëse keni ndonjë dhimbje të fortë ose simptoma shoqëruese.