7 ushtrime që natyrisht do të rrisin madhësinë e gjirit

Përmbajtje

• Përmirësim natyral i gjirit
• Shtypjet e murit
• Rrathët e krahut
• Shtypje krahu
• Lutja paraqet
• Shtypi horizontal i gjoksit
• Zgjatjet e shtypit të kraharorit
• Pullupat e modifikuar
• Gërmim

Përmirësim natyral i gjirit

Madhësia e gjirit përcaktohet nga një kombinim i gjenetikës, mënyrës së jetesës dhe peshës së trupit. Nëse jeni të interesuar të rritni madhësinë e bustit tuaj pa kirurgji, opsionet tuaja janë të kufizuara.

Jini të kujdesshëm ndaj shtojcave, bimëve, kremrave, pompave të zmadhimit dhe masazheve që reklamohen si mjete juridike natyrore. Nuk ka asnjë provë që këto janë efektive.

Ushtrimet që përqendrohen në muskujt e kraharorit, shpinës dhe shpatullave mund të ndihmojnë për të forcuar dhe tonifikuar muskujt e gjoksit pas indit të gjirit dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj.

Ju mund t'i bëni këto shtatë ushtrime në shtëpi me pesha, kanaçe ushqimi ose një shishe uji të mbushur me rërë ose shkëmbinj. Sigurohuni që po përdorni teknikën e duhur për të marrë rezultatet më të mira dhe për të shmangur dëmtimet.

Shtypjet e murit

1. Qëndroni përpara një muri dhe shtypni pëllëmbët tuaja të sheshta kundër tij në të njëjtën lartësi si gjoksi juaj.
2. Ngadalë dhe me kontroll lëvizni përpara derisa koka juaj gati të prek murin.
3. Kthehuni në pozicionin origjinal.
4. Përsëriteni 10 deri në 15 herë.

Rrathët e krahut

1. Zgjatini krahët në anën e tyre në nivelin e shpatullave.
2. Ngadalë bëni qarqe të vogla prapa për një minutë.
3. Tani bëni qarqe të vogla përpara për një minutë.
4. Pastaj pulsoni krahët lart e poshtë, duke përdorur një gamë të vogël lëvizjeje, për një minutë.
5. Përsëriteni një ose dy herë me një ndarje ndërmjet.

Ju mund të shtoni pesha të vogla në këtë ushtrim për ta bërë atë më të përparuar.

Shtypje krahu

Uluni ose qëndroni me duart tuaja të shtrira përpara gjoksit me pëllëmbët së bashku.

1. Hapni krahët derisa ato të qëndrojnë prapa shpinës dhe bëni një përkulje të pasme.
2. Sillni krahët përsëri.
3. Bëni këtë për një minutë. Përdorni peshat ose një brez rezistence për ta bërë atë më të vështirë.

Lutja paraqet

1. Mbajini krahët shtrirë dhe shtypni pëllëmbët së bashku për 30 sekonda.
2. Përkulni bërrylat tuaja në 90 gradë dhe shtypni pëllëmbët në drejtim të njëri-tjetrit përpara gjoksit tuaj në lutje paraqesin për 10 sekonda dhe lëshojeni.
3. Përsëriteni këtë 15 herë.

Shtypi horizontal i gjoksit

1. Zgjatni krahët përpara trupit tuaj dhe përkulni ato në një kënd prej 90 shkallësh.
2. Hapni krahët sa më gjerë, sa do të shkojnë dhe do t'i bashkoni përsëri. Bëni këtë për një minutë.

Pushoni në fund të të gjitha këtyre ushtrimeve dhe përsëritni të paktën edhe një herë.

Zgjatjet e shtypit të kraharorit

1. Mbaji një shtangë dore në secilën dorë dhe çoji duart lart, kështu që ato të jenë në përputhje me shpatullat e tua, duke i mbajtur bërrylat të përkulura.
2. Ngadalë drejtoni krahët dhe zgjatuni përpara jush. Ju mund të dëshironi të zgjasni një krah në një herë.
3. Pastaj sillni dorën përsëri në shpatullat dhe ngadalë ulni kyçet e dorës.
4. Mbajini bërrylat në trupin tuaj dhe bëni lëvizjen të ngadaltë dhe të kontrolluar.
5. Bëni tre grupe prej 12.

Pullupat e modifikuar

1. Shtrihuni në tokë dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e jashtme të gjoksit.
2. Shtyjeni trupin tuaj deri sa krahët të jenë pothuajse të drejta, por mbani një kthesë të lehtë në bërrylat tuaja.
3. Ngadalë uleni trupin tuaj poshtë duke përdorur rezistencë të kontrolluar. Mbajini bërrylat në anët tuaja.
4. Bëni tre grupe prej 12.

Gërmim

Ju mund të dëshironi të kombinoni disa nga mjetet juridike në shtëpi për rezultate më të mira. Mos prisni të shihni rezultate të menjëhershme dhe mos harroni se ndryshimi mund të jetë modest.

Merrni parasysh që madhësia e gjinjve tuaj mund të ndryshojë në varësi të vendit ku jeni në ciklin tuaj menstrual. Kërkoni për shenja të vogla përmirësimi në vend të rezultateve dramatike.