Si të rritet lartësia juaj: A ka ndonjë gjë që mund të bëj?

Përmbajtje

• Whatfarë mund dhe nuk mund ta kontrollosh
• 1. Hani një dietë të ekuilibruar
• 2. Përdorni shtojcat me kujdes
• 3. Merrni sasinë e duhur të gjumit
• 4. Qëndroni aktiv
• 5. Praktikoni sjellje të mirë
• 6. Përdorni joga për të maksimizuar lartësinë tuaj
• Në fund të fundit

Whatfarë mund dhe nuk mund ta kontrollosh

Disa faktorë kontribuojnë në lartësinë tuaj të përgjithshme. Mendohet se faktorët gjenetikë përbëjnë 60 deri në 80 përqind të lartësisë suaj përfundimtare. Disa faktorë mjedisorë, të tilla si ushqimi dhe ushtrimi, zakonisht përbëjnë përqindjen e mbetur.

Midis moshës 1 dhe pubertetit, shumica e njerëzve fitojnë rreth 2 inç në lartësi çdo vit. Sapo goditet puberteti, ju mund të rriteni me një ritëm prej 4 inç në vit. Sidoqoftë, të gjithë rriten me një ritëm të ndryshëm.

Për vajzat, kjo rrjedhë e rritjes fillon zakonisht në vitet e adoleshencës. Djemtë mund të mos e pësojnë këtë rritje të papritur të lartësisë deri në fund të adoleshencës.

Në përgjithësi ndaloni të rriteni më shumë pasi të kaloni pubertetin. Kjo do të thotë që si i rritur, nuk ka gjasa të rritësh lartësinë.

Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni gjatë gjithë adoleshencës për të siguruar që ju jeni duke e maksimizuar potencialin tuaj për rritje. Ju duhet t'i vazhdoni këto si të rritur për të promovuar mirëqenien e përgjithshme dhe për të mbajtur lartësinë tuaj.

1. Hani një dietë të ekuilibruar

Gjatë viteve në rritje, është e rëndësishme që të merrni të gjitha lëndët ushqyese që i duhen trupit tuaj.

Dieta juaj duhet të përfshijë:

• fruta të freskëta
• perime të freskëta
• kokrra të tëra
• proteinat
• baxho

Ju duhet të kufizoni ose shmangni ushqimet që përmbajnë:

• sheqer
• yndyrna trans
• yndyrnat e ngopura

Nëse një gjendje themelore mjekësore, ose mosha më e vjetër, po bën që ulja e lartësisë tuaj duke ndikuar në densitetin e kockave tuaja, rritni marrjen e kalciumit tuaj. Shpesh rekomandohet që gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 70 vjeç të konsumojnë 1.200 miligram (mg) kalcium në ditë.

Vitamina D gjithashtu promovon shëndetin e kockave. Burimet e zakonshme të vitaminës D përfshijnë tonin, qumështin e forcuar dhe të verdhën e vezëve. Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm vitaminë D në dietën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një shtesë për të përmbushur sasinë tuaj të rekomanduar ditore.

2. Përdorni shtojcat me kujdes

Ekzistojnë vetëm disa raste kur shtesat mund të jenë të përshtatshme për të rritur lartësinë tek fëmijët dhe për të luftuar zvogëlimin në të rriturit.

Për shembull, nëse keni një gjendje që ndikon në prodhimin tuaj të hormonit të rritjes njerëzore (HGH), mjeku juaj mund të rekomandojë një shtesë që përmban HGH sintetike.

Për më tepër, të rriturit e moshuar mund të dëshirojnë të marrin shtesa të vitaminës D ose kalcium për të zvogëluar rrezikun e tyre nga osteoporoza.

Në të gjitha rastet e tjera, duhet të shmangni shtesat me premtime për lartësinë. Sapo pllakat e rritjes bëhen të bashkuara së bashku, nuk ka shanse që të rritësh lartësinë, pavarësisht se çfarë reklamon etiketa shtesë.

3. Merrni sasinë e duhur të gjumit

Ndonjëherë lëkundja e gjumit nuk do të ndikojë në lartësinë tuaj në një afat të gjatë. Por nëse gjatë adoleshencës ju rregullisht orë më pak se sasia e rekomanduar, kjo mund të çojë në komplikime.

Kjo për shkak se trupi juaj lëshon HGH ndërsa flini. Prodhimi i këtij hormoni dhe të tjerët mund të zvogëlohen nëse nuk po merrni mjaftueshëm sy.

Sugjerohet që:

• të porsalindurit deri në 3 muaj marrin 14-17 orë gjumë çdo ditë
• foshnjat e moshës 3-11 muaj marrin 12-17 orë
• vogëlushët e moshës 1-2 vjeç marrin 11-14 orë
• fëmijët e vegjël të moshës 3-5 vjeç marrin 10-13 orë
• fëmijët e moshës 6-13 vjeç marrin nëntë deri në 11 orë
• adoleshentë të moshave 14-17 marrin tetë deri në 10 orë
• të rriturit e moshës 18-64 vjeç marrin shtatë deri në nëntë orë
• të moshuarit më të vjetër në moshën 65 vjeç dhe më të vjetër marrin shtatë deri në tetë orë

Marrja e gjumit shtesë madje mund të rrisë prodhimin e HGH, kështu që shkoni përpara dhe merrni atë sy gjumë të energjisë.

4. Qëndroni aktiv

Ushtrimi i rregullt ka shumë përfitime. Ai forcon muskujt dhe kockat tuaja, ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme dhe promovon prodhimin HGH.

Fëmijët në shkollë duhet të marrin të paktën një orë stërvitje në ditë. Gjatë kësaj kohe, ata duhet të përqëndrohen në:

• ushtrime për ndërtimin e forcave, të tilla si pushupa apo sita
• ushtrime fleksibiliteti, siç është joga
• aktivitete aerobike, si psh luajtja e etiketave, litari i kërcimit ose biçikleta

Ushtrimi si i rritur ka përfitimet e tij gjithashtu. Përveçse ju ndihmon të ruani shëndetin tuaj të përgjithshëm, ai gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut nga osteoporoza. Kjo gjendje ndodh kur kockat tuaja bëhen të dobëta ose të brishtë, duke rezultuar në humbjen e densitetit të kockave. Kjo mund të bëjë që të “tkurreni”.

Për të zvogëluar rrezikun tuaj, provoni të ecni, duke luajtur tenis ose duke praktikuar yoga disa herë në javë.

5. Praktikoni sjellje të mirë

Qëndrimi i dobët mund t'ju bëjë të dukeni më të shkurtër nga sa jeni në të vërtetë. Dhe me kalimin e kohës, rënia apo ngadalësimi gjithashtu mund të ndikojë në lartësinë tuaj aktuale.

Mbrapa juaj duhet të lakojë natyrshëm në tre vende. Nëse rregulloni rënie ose plasje, këto kthesa mund të zhvendosen për të akomoduar qëndrimin tuaj të ri. Kjo mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe shpinë.

Të qenit i vëmendshëm se si qëndroni, uleni dhe flini është thelbësore. Flisni me mjekun tuaj se si mund të përfshini ergonominë në rutinën tuaj të përditshme. Në varësi të nevojave tuaja, një tavolinë në këmbë ose jastëk i shkumës së kujtesës mund të jetë gjithçka që është e nevojshme për të korrigjuar qëndrimin tuaj.

Ju gjithashtu mund të praktikoni ushtrime të krijuara për të përmirësuar qëndrimin tuaj me kalimin e kohës. Nëse nuk jeni të sigurt se nga filloni, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të ndihmojnë në zhvillimin e një rutine ushtrimesh që është e përshtatshme për ju.

6. Përdorni joga për të maksimizuar lartësinë tuaj

Nëse ushtrimet e sjelljes në shënjestër nuk janë gjëja juaj, provoni yoga. Kjo praktikë e tërë trupit mund të forcojë muskujt tuaj, të harmonizojë trupin tuaj dhe të ndihmojë në sjelljen tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më gjatë.

Ju mund të praktikoni joga në komoditetin e shtëpisë tuaj ose në një ambient grupi në palestrën ose studion tuaj lokal. Nëse nuk jeni të sigurt se ku mund të filloni, kërkoni një rutinë fillestare të yogës në YouTube.

Disa poza të njohura për të përmirësuar qëndrimin përfshijnë:

• Pozë malore
• Kobra Pose
• Pozita e Fëmijëve
• Luftëtari II paraqesin

Bleni për dyshekë joga.

Në fund të fundit

Në shumicën e rasteve, ju e arrini lartësinë tuaj kulmore gjatë kohës kur jeni bërë me pubertet. Edhe pse ka gjëra që mund të bëni për të ruajtur këtë lartësi gjatë moshës madhore, ditët tuaja në rritje janë shumë larg nga ju.