Si të Rrisni Melaninën Natyrisht

Përmbajtje

• A mund ta rrisni melaninën?
• Mënyrat për të rritur melaninën në trupin tuaj
• Antioksidantë
• Vitamina A
• Vitamina E
• Vitaminë C
• Bimë dhe botanikë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është melanina?

Melanina është një pigment i lëkurës. Ndodh si tek njerëzit ashtu edhe tek kafshët dhe është ajo që i bën flokët, lëkurën dhe sytë të duken më të errët.

Kërkimet kanë zbuluar se melanina mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës nga rrezet UV. Rritja e melaninës mund të ndihmojë gjithashtu në bllokimin e proceseve në trup që çojnë në kancer të lëkurës.

Për shumë vite, studimet kanë treguar se ka një incidencë më të ulët të kancerit të lëkurës në mesin e individëve me lëkurë më të errët, dhe njerëzit me prejardhje jo-kaukaziane priren të kenë më shumë melaninë. Por nevojiten më shumë hulumtime për të siguruar që melanina e rritur është arsyeja kryesore për këtë rrezik të ulur.

A mund ta rrisni melaninën?

Njerëzit e çdo lloji të lëkurës mund të provojnë të rrisin melaninën për të zvogëluar rrezikun e kancerit të lëkurës. Studimet sugjerojnë që rritja e marrjes së disa lëndëve ushqyese mund të rrisë nivelet e melaninës. Kjo madje mund të rrisë sasinë e melaninës tek njerëzit me lloje të lëkurës së ndershme.

Nuk ka studime që vërtetojnë drejtpërdrejt mënyrat për të rritur melaninën. Sidoqoftë, shumë lëndë ushqyese që mendohet se rrisin melaninën mund të përmirësojnë shëndetin e lëkurës në përgjithësi dhe mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj të përgjithshëm për zhvillimin e kancerit të lëkurës.

Mënyrat për të rritur melaninën në trupin tuaj

Ushqyesit mund të jenë çelësi për rritjen e melaninës natyrshëm në lëkurë. Këtu janë disa lëndë ushqyese që sugjerojnë studimet mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë melaninë.

Antioksidantë

Antioksidantët tregojnë potencialin më të fortë për rritjen e prodhimit të melaninës. Megjithëse nevojiten më shumë studime dhe prova me cilësi të lartë, disa hulumtime sugjerojnë që antioksidantët mund të ndihmojnë.

Mikroelementët si flavonoidet ose polifenolët, të cilat vijnë nga bimët që hamë, veprojnë si antioksidantë të fuqishëm dhe mund të ndikojnë në prodhimin e melaninës. Disa prej tyre rrisin melaninën, ndërsa të tjerët mund të ndihmojnë në uljen e saj.

Hani më shumë ushqime të pasura me antioksidantë siç janë zarzavatet me gjethe të errëta, manaferrat e errëta, çokollata e zezë dhe perimet shumëngjyrëshe për të marrë më shumë antioksidantë. Marrja e shtesave të vitaminave dhe mineraleve gjithashtu mund të ndihmojë.

Vitamina A

Studimet sugjerojnë që vitamina A është e rëndësishme për prodhimin e melaninës dhe është thelbësore për të pasur një lëkurë të shëndetshme. Ju merrni vitaminën A nga ushqimi që hani, veçanërisht perimet që përmbajnë beta karotinë, të tilla si karota, patate të ëmbla, spinaq dhe bizele.

Meqenëse vitamina A gjithashtu funksionon si një antioksidant, disa studiues besojnë se kjo vitaminë, më shumë se çdo tjetër, mund të jetë çelësi i prodhimit të melaninës. Më shumë studime janë ende të nevojshme për të provuar drejtpërdrejt vitaminën A që rrit melaninën tek njerëzit, megjithatë.

Tani për tani, pretendimet se vitamina A rrit nivelet e melaninës janë kryesisht anekdotale. Sidoqoftë, disa studime sugjerojnë që marrja e vitaminës A (specifikisht retinol) mund të jetë e mirë për shëndetin e lëkurës.

Një lloj karotenoidi (substanca që u jep ngjyrën e tyre perimeve të kuqe, të verdhë dhe portokalli) gjendet në vitaminën A. Mund të luajë gjithashtu një rol në prodhimin e melaninës dhe mbrojtjen UV, sipas studimit.

Ju mund të rrisni nivelet e vitaminës A duke ngrënë më shumë ushqime të pasura me vitaminë A si perime portokalli (karota, kunguj, patate të ëmbla), peshk dhe mish. Marrja e një suplementi të vitaminës A mund të ndihmojë gjithashtu.

Meqenëse vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë, ajo mund të mblidhet në trupin tuaj. Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) sugjeron t'i përmbahemi sasisë së rekomanduar ditore prej 700 mcg për gratë dhe 900 mcg për burrat. Fëmijët kanë nevojë edhe më pak për vitaminën A çdo ditë.

Gratë shtatzëna nuk duhet të kalojnë kurrë dozën ditore të Vitaminës A, pasi ekzistojnë rreziqe për foshnjën.

Bleni vitaminën A.

Vitamina E

Vitamina E është një vitaminë e rëndësishme për shëndetin e lëkurës. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant dhe mund të rrisë nivelet e melaninës.

Ndërsa nuk ka studime që provojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis vitaminës E dhe më shumë melaninës, disa studime tregojnë se vitamina E mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i diellit.

Ju mund të merrni më shumë vitaminë E duke marrë një shtesë ose duke ngrënë më shumë ushqime të pasura me vitaminë E si perime, drithëra, fara dhe arra.

Bleni vitaminën E.

Vitaminë C

Ashtu si vitaminat A dhe E, vitamina C është një antioksidant. Vitamina C është e nevojshme për mukozat e shëndetshme. Mund të ketë gjithashtu një farë ndikimi në prodhimin e melaninës dhe mbrojtjen e lëkurës.

Nuk ka ndonjë studim që vërteton se vitamina C rrit prodhimin e melaninës. Sidoqoftë, provat anekdotale sugjerojnë që vitamina C mund të rrisë nivelet e melaninës.

Ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë C si agrumet, manaferrat dhe perimet jeshile me gjethe mund të optimizojë prodhimin e melaninës. Marrja e një suplementi të vitaminës C mund të ndihmojë gjithashtu.

Bleni vitaminën C.

Bimë dhe botanikë

Disa kanë eksploruar përfitimet e mundshme të bimëve dhe çajrave për mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i rrezeve UV. Produktet nga barërat si çaji jeshil dhe shafran i Indisë, të cilat janë të pasura me flavonoide dhe polifenole, mund të rrisin melaninën dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës.

Deri më sot, asnjë studim nuk ka provuar se bimët e çfarëdo lloji rrisin prodhimin e melaninës. Tani për tani, pretendime të tilla janë vetëm anekdotale.

Sidoqoftë, nëse jeni të interesuar të provoni barëra për të ndihmuar lëkurën tuaj, ju mund t'i gjeni këto bimë në suplemente, çajra dhe vajra thelbësorë.

Vajrat thelbësore nuk bëhen për tu marrë nga goja. Ato janë menduar të shpërndahen në ajër si aromaterapi ose të hollohen në një vaj transportues dhe të masazhohen në lëkurë.

Bleni çaj jeshil dhe shafran i Indisë.

Në fund të fundit

Disa studime kërkimore sugjerojnë se mund të ketë disa mënyra për të rritur melaninën. Ndërsa këto zbulime nuk janë provuar plotësisht, marrja e antioksidantëve dhe vitaminës A është mënyra më e mundshme për ta bërë këtë.

Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme ose marrja e suplementeve që përmbajnë disa vitamina dhe antioksidantë, të tilla si Vitamina A, C dhe E, mund t’ju ​​ndihmojë të kujdeseni për lëkurën tuaj dhe mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të lëkurës, sugjerojnë studimet.

Sidoqoftë, ende nuk është provuar nëse ndonjë vitaminë ose lëndë ushqyese në mënyrë të besueshme rrit melaninën tek individët. E vetmja mënyrë e provuar për të parandaluar kancerin e lëkurës është duke qëndruar larg rrezeve të diellit dhe duke përdorur një krem ​​mbrojtës me cilësi të lartë.

Bleni krem ​​mbrojtës nga dielli.