Si të rritet qëndrueshmëria seksuale: 45 këshilla për të përmirësuar forcën, qëndrueshmërinë dhe teknikën

Përmbajtje

• Gjërat për tu konsideruar
• Masturbimi mund të ndihmojë në krijimin e qëndrueshmërisë
• Ushtrimi mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës
• biceps
• triceps
• i gjoksit
• i barkut
• Ulët mbrapa
• Kati i legenit
• glutes
• Kuadrat dhe hamstrings
• Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë fleksibilitetin
• Ushtroni që të qëndroni në frymën tuaj dhe të forconi gjuhën tuaj
• Ushqyesit kryesorë për performancën e përgjithshme
• Për të gjithë
• Konkretisht për meshkujt
• Konkretisht për femrat
• Bimët për performancën e përgjithshme
• Për të gjithë
• Konkretisht për meshkujt
• Konkretisht për femrat
• Këshilla dhe mashtrime të tjera
• Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Gjërat për tu konsideruar

Qëndrueshmëria mund të nënkuptojë shumë gjëra, por kur bëhet fjalë për seksin, shpesh i referohet asaj se sa kohë mund të qëndroni në shtrat.

Për meshkujt, koha mesatare midis çarçafëve është diku nga dy deri në pesë minuta. Për femrat, është pak më gjatë: rreth 20 minuta para arritjes së O. të madhe.

Nëse nuk jeni të kënaqur me sa shpejt e bëni këtë vepër, ka një numër gjërash që mund të përpiqeni të forconi qëndrueshmërinë tuaj dhe të përmirësoni performancën tuaj të përgjithshme seksuale.

Lexoni për të mësuar më shumë.

Masturbimi mund të ndihmojë në krijimin e qëndrueshmërisë

Masturbimi mund t'ju ndihmojë të qëndroni më gjatë në shtrat duke lëshuar tensione të ndërtuara seksuale.

Nëse keni një penis, mund ta gjeni të dobishme për:

• Ndërroni gjërat duke përdorur dorën tuaj jo mbizotëruese.
• Gyrosni dhe hidhni vithet tuaja për të rritur intensitetin.
• Provoni goditje të ndryshme për të nxitur argëtimin tuaj solo.
• Përdorni njërën dorë për t'u prirur drejt penisit tuaj dhe tjetra për të luajtur me testikujt tuaj.
• Stimuloni prostatën tuaj për një orgazëm më të thellë.

Nëse keni një vaginë, mund ta gjeni të dobishme për:

• Përfshini një përzierje të lojërave klitorale, vaginale dhe anale.
• Shtoni pak lubrifikim për të rritur kënaqësinë tuaj.
• Ndizni nxehtësinë duke eksploruar zonat tuaja erogjene - si qafën, thithkat ose kofshët.
• Paraqitni një lodër seksi - ose dy - për të rritur kënaqësinë.
• Konsideroni të shikoni, të dëgjoni ose të lexoni ndonjë erotikë ose pornografi.

Bleni për lubrifikant.

Ushtrimi mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës

Nëse doni të rritni qëndrueshmërinë tuaj, do të duhet të ndërtoni forcën tuaj. Një trup më i fortë mund të durojë më shumë, duke ju lejuar të qëndroni më gjatë midis çarçafëve.

biceps

Biceps më të fortë do të thotë që ju mund të trajtoni më shumë peshë kur ngrini, tërheqni, hedhni dhe hedhni.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• curls bicep
• mjekër-ups
• rresht i përkulur

triceps

Treshet e forta jo vetëm që e bëjnë shtytjen më të lehtë, por ato gjithashtu ndërtojnë fuqinë e trupit tuaj të sipërm.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• shtyp stoli
• shtrirje triceps
• triceps pull-down ose push-down

i gjoksit

Ju përdorni muskujt tuaj pectorikë për gjithçka që bëni - nga hapja e një dere deri tek ngritja e një gote. Kur keni copëza më të fortë, ju keni një trup më të fortë në përgjithësi.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• shtyp stoli
• zhytje në gjoks
• push-ups

i barkut

Kur keni abs të fortë, ju keni një thelb më të fuqishëm. Dhe kur keni një thelb të fortë, ju jeni më të ekuilibruar dhe ndjeni më pak dhimbje prapa.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• ulem-ups
• pika
• gjunjë të lartë

Ulët mbrapa

Një shpinë e fortë e fortë stabilizon dhe mbështet shpinë, si dhe ndihmon në forcimin e thelbit tuaj.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• ura
• shtrirë ngritje të këmbës anësore
• shtrirje e supermenit

Kati i legenit

Dyshemeja juaj e legenit kontrollon organet gjenitale tuaj, që do të thotë nëse doni të rritni qëndrueshmërinë tuaj seksuale, duhet të ndërtoni muskuj të fortë dhe fleksibël të legenit.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• Kegels
• squats
• ura

glutes

Glutat e dobëta mund të hedhin ekuilibrin tuaj dhe të forcojnë vithet, gjë që do të ndikojë në performancën tuaj në shtrat.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• squats
• lungjet me pesha
• shtrirje hip

Kuadrat dhe hamstrings

Kuadri dhe pengesat tuaja i forcojnë vithet dhe gjunjët, që do të thotë se sa më të fortë janë ata muskuj, aq më shpejtë dhe më gjatë mund të shkoni.

Ushtrimet për të provuar përfshijnë:

• shtypi i këmbëve
• lunges
• hap deri

Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë fleksibilitetin

Kur muskujt tuaj janë të lirshëm dhe fleksibël, ju keni një gamë më të plotë lëvizjesh, që do të thotë se mund të bëni më shumë - shumë më tepër - ne krevat.

Shtrihet shtrirje hamstring (për qafën, shpinën, glutes, hamstrings dhe viçat):

1. Qëndroni me këmbët tuaja me gjerësi të hip, përveç gjunjëve të përkulura pak dhe krahët mbështetur në anët tuaja.
2. Nxjerrni ndërsa përkuleni përpara vitheve.
3. Uleni kokën drejt dyshemesë, duke relaksuar kokën, qafën dhe shpatullat.
4. Prisni krahët rreth këmbëve, duke mbajtur pozën për të paktën 45 sekonda.
5. Pastaj, përkulni gjunjët dhe rrokullisuni.

Tërheqja e këndit të vendosur paraqet (për kofshën e brendshme, ijet dhe ijë):

1. Ndërsa shtrini në shpinë, sillni thembra të këmbëve tuaja, duke lejuar që gjunjët të hapen dhe të lëvizin më pranë dyshemesë.
2. Mbajini krahët në anët tuaja, pëllëmbët të kthyera poshtë në tokë.
3. Mbajeni pozën për të paktën 30 sekonda.

Lunge me kthesë kurrizore (për flexors hip, kuadratet dhe mbrapa):

1. Futuni në një pozicion përpara të lagjes duke filluar me këmbën e majtë.
2. Vendoseni dorën e djathtë në dysheme.
3. Twist trupin tuaj të sipërm në të majtë, duke shtrirë krahun e majtë drejt tavanit.
4. Mbajeni këtë pozë për të paktën 30 sekonda, dhe pastaj përsërisni në anën e duhur.

Shtrihen triceps (për qafën, shpatullat, shpinën dhe triceps):

1. Zgjatni krahët lart.
2. Përkulni bërrylin tuaj të djathtë dhe arrini dorën tuaj të djathtë, në mënyrë që të prekni pjesën e sipërme të shpinës.
3. Përdorni dorën e majtë për të kapur pak poshtë bërrylit tuaj të djathtë dhe tërhiqni bërrylin e djathtë poshtë butësisht.
4. Mbajeni për rreth 15 deri në 30 sekonda, pastaj përsërisni me krahun e majtë.

Ushtroni që të qëndroni në frymën tuaj dhe të forconi gjuhën tuaj

Përveç qetësimit të mendjes tuaj, kontrollimi i frymës tuaj lejon trupin tuaj të japë muskujt tuaj më shumë gjak të pasur me oksigjen. Kjo mund të çojë në një rrahje më të ulët të zemrës dhe mund të rezultojë në një performancë më të mirë të përgjithshme.

Forcimi i gjuhës tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e frymëmarrjes, si dhe të rrisë qëndrueshmërinë tuaj për seks oral.

Për një gjuhë të fortë, provoni këto ushtrime:

• Kthim prapa gjuhës. Ngjiteni gjuhën tuaj drejt, pastaj tërhiqeni përsëri në gojë sa të keni mundësi. Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda. Përsëriteni 5 herë.
• Shtytje gjuhësore. Shtyni pjesën e poshtme të majës së gjuhës tuaj sa më shumë që të mundeni në pjesën e përparme të çatisë së gojës tuaj, menjëherë prapa dhëmbëve. Përsëriteni 5 deri në 10 herë.

Ushqyesit kryesorë për performancën e përgjithshme

Dëshironi të përmirësoni performancën tuaj në shtrat? Atëherë sigurohuni që po merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese kryesore.

Për të gjithë

capsaicin: Kapsaicina gjendet në shumicën e specave të nxehtë, kështu që nuk është çudi që ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë suaj. Ai gjithashtu shpejton shërimin, që do të thotë që ju mund të shkoni përsëri në asnjë kohë.

Ushqimet e pasura me kapsaicinë përfshijnë:

• speca djegës
• speca të ëmbël
• rrënjë xhenxhefili

Kaliumi: Një nga elektrolitet më të rëndësishëm të trupit, kaliumi mban muskujt dhe qelizat tuaja të hidratuara, ndihmon në rikuperim dhe rrit metabolizmin tuaj - të gjitha këto janë të rëndësishme nëse dëshironi të vazhdoni me qëndrueshmërinë tuaj.

Ushqimet e pasura me kalium përfshijnë:

• banane
• pjepër
• spinaq
• brokoli
• patate e bardhe
• domate
• karotë
• qumësht pa yndyrë ose kos
• quinoa

Karakteristika komplekse: Karboni të thjeshtë që gjenden në makarona dhe bukë mund të vrasin shpejtësinë tuaj. Por karburantet komplekse bëjnë të kundërtën: Ato ndihmojnë trupin tuaj një nxitje të qëndrueshme të energjisë.

Ushqimet me carbs komplekse përfshijnë:

• bollgur
• bllokime dhe patate të ëmbla
• bukë e zezë
• oriz kafe dhe oriz i egër
• quinoa, elb, bulgur dhe drithëra të tjera
• misër
• bizele dhe fasule të thata

proteina: Proteina zgjat më shumë sesa karburantet për tu shembur, duke i dhënë trupit tuaj një burim energjie më të gjatë.

Ushqimet e mbushura me proteina përfshijnë:

• arra
• tofu
• vezë
• mish i ligët i kuq, shpendë dhe peshk
• kos, djathë dhe qumësht

Vitamina B: Vitamina B - veçanërisht B-1 deri B-5, dhe B-12 - rregullojnë nivelin dhe funksionin e hormonit tuaj seksual, i cili ndihmon në rritjen e epsh dhe performancës tuaj.

Ushqimet e pasura me vitamina B përfshijnë:

• mish i ligët, peshk dhe shpendë
• vezë
• gjalp kikiriku
• avokado
• kokrra të fortifikuara dhe të pasura
• qumështi dhe produktet e qumështit
• perime me gjethe jeshile

Omega-3: Omega-3 janë acide yndyrore thelbësore që ndihmojnë në balancimin e hormoneve tuaja seksuale, duke i dhënë epsh dhe qëndrueshmëri të mirë.

Ushqimet e mbushura me omega-3 përfshijnë:

• farat e lirit, farat chia dhe kërpi
• kale dhe spinaq
• arra
• midhjet
• ton dhe peshq të tjerë me vaj

Konkretisht për meshkujt

L-citruline: Hulumtimet kanë treguar që L-citrulina, një aminoacid që ndodh natyrisht, mund të rrisë forcën dhe qëndrueshmërinë. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të mbani një mbledhje.

Ushqimet e larta në L-citrulline përfshijnë:

• shalqi
• qepë dhe hudhër
• bishtajore dhe arra
• salmon dhe mish të kuq
• çokollate e zezë

L-arginine: Trupi konverton L-citrullinën në L-arginine, një tjetër aminoacid që përmirëson rrjedhën e gjakut dhe ndërton proteina.

Ushqimet me L-arginine përfshijnë:

• mish i kuq, peshk dhe shpendë
• sojë
• kokrra të tëra
• bathë
• qumësht, kos dhe produkte të tjera të qumështit

nitrateve: Nitratet përmirësojnë mënyrën se si muskujt tuaj përdorin oksigjen, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës tuaj - brenda dhe jashtë dhomës së gjumit.

Ushqimet e pasura me nitrate përfshijnë:

• arugula, chard swiss, dhe zarzavate të tjera me gjethe
• panxhar dhe lëng panxhar
• raven
• flokëkuq
• patëllxhan
• selino

Magnezi: Magnezi është një lëndë ushqyese thelbësore që luan një rol kryesor në gjithçka, nga energjia në funksionimin e trurit. Kështu që kur nivelet e magnezit tuaj janë të ulta, qëndrueshmëria juaj është varfëruar.

Ushqimet e larta në magnez përfshijnë:

• grurë i tëri
• spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe të errëta
• quinoa
• bajame, shqeme dhe kikirikë
• fasule te zeza
• Edamame

Konkretisht për femrat

Acidi folik: Acidi folik stimulon zhvillimin dhe rritjen e qelizave të reja, gjë që ndihmon në luftimin e lodhjes dhe forcimin e qëndrueshmërisë.

Ushqimet e mbushura me acid folik përfshijnë:

• avokado
• thjerrëzat
• fasule të thata, bizele dhe arra
• brokoli, spinaqi, asparagu dhe perimet e tjera jeshile të errëta
• agrumet

kalciumi: Kalciumi i mban kockat të forta dhe të dendura, gjë që është e rëndësishme që qelizat tuaja të funksionojnë siç duhet dhe të mbajnë energjinë tuaj.

Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë:

• qumësht i skremuar
• djathë
• kos me pak yndyrë
• salmon, sardele dhe peshq të tjerë me kocka ushqimore

Vitamina D: Vitamina D mbështet shëndetin dhe imunitetin e kockave, heq gjendjen shpirtërore dhe ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme - të gjithë përbërësit e nevojshëm në rritjen e qëndrueshmërisë tuaj.

Burime të shkëlqyera të vitaminës D përfshijnë:

• salmon dhe sardele
• e kuqja e vezes
• karkalec
• qumësht i fortifikuar, drithëra, kos dhe lëng portokalli

Iron: Hekuri është një lëndë ushqyese kryesore në ruajtjen e energjisë dhe një metabolizëm të shëndetshëm, i cili, nga ana tjetër, ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë.

Ushqimet e pasura me hekur përfshijnë:

• mish i kuq, shpendë dhe peshk
• drithëra të fortifikuara
• kale, spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe
• thjerrëzat dhe fasulet

Bimët për performancën e përgjithshme

Dëshironi një mënyrë natyrale për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj? Atëherë suplementet bimore mund të jenë përgjigjja juaj.

Për të gjithë

Damiana. Kjo bimë subtropikale mendohet se rrit dëshirën seksuale dhe qëndrueshmërinë.

Guarana. Kjo bimë braziliane ka një përmbajtje të lartë kafeine për të cilën besohet se rrit energjinë dhe epsh.

Maca. Kjo bimë shumë ushqyese peruan konsiderohet një përmirësues i makinës seksuale.

Konkretisht për meshkujt

Xhensen. Kjo bimë e shkurtër me rritje të ngadaltë besohet se përmirëson simptomat e mosfunksionimit ngrerë.

Catuaba. Kjo pemë e vogël në vend në Brazil konsiderohet një afrodiziak. Mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e mosfunksionimit erektil.

Lycium. E njohur gjithashtu si berry goji, kjo bimë frutash kineze mendohet se rrit nivelin e testosteronit dhe trajton mosfunksionimin erektil.

Bleni xhensen dhe catuaba.

Konkretisht për femrat

Ginkgo biloba. Ky ekstrakt kinez i bimës mund të japë seksin tuaj të shtyjë pak oomf, si dhe të forcojë fuqinë dhe energjinë e trurit.

Ashwagandha. Kjo kaçubë me gjelbërim të përhershëm besohet se përmirëson epshin dhe qëndrueshmërinë duke rregulluar hormonet e seksit.

Bleni ginkgo biloba dhe ashwagandha.

Këshilla dhe mashtrime të tjera

Ushtrimi, ndryshimi i dietës tuaj dhe marrja e shtesave janë të gjitha mënyrat efektive për të rritur qëndrueshmërinë tuaj. Por mundësitë nuk ndalen këtu. Ju gjithashtu mund ta gjeni të dobishme për:

Kufizoni konsumimin e alkoolit paraprakisht. Alkooli prek të gjithë ndryshe, por në përgjithësi, pirja e tepërt para seksit mund të ju shuajë ndjesitë tuaja dhe ta bëjë më të vështirë për ju të qëndroni zgjuar.

Parathënia është e rëndësishme. Ngadalë stoke flakët me pak parathënie para se të shpërthejë në ngjarjen kryesore.

Lubrifikim. Lube mund ta bëjë seksin më të këndshëm duke ulur fërkimin. Disa lubjanë, si desensitizer, gjithashtu mund të ndihmojnë që roli juaj të zgjasë më gjatë.

Te jesh present. Mos nxitoni seancën tuaj seksuale. Përkundrazi, jini të pranishëm në moment, duke shijuar çdo moment kënaqësie.

Eksploroni më shumë sesa organet gjenitale. Nëse përqendroheni në organet gjenitale, jeni i detyruar të orgazmoni shpejt. Përkundrazi, shkoni ngadalë dhe eksploroni të gjithë për të krijuar dëshirën.

Alternoni midis roleve aktive dhe pasive. Kalimi midis roleve do të lejojë që zgjimi juaj të hyjë brenda dhe jashtë si valë, gjë që do ta bëjë seksin të zgjasë më gjatë.

Nëse keni një penis, kapja në bazë mund të ndihmojë në parandalimin derdhje e parakohshme. Shtrydhja në bazë do të bëjë që ju të humbni disa nga ngritjet tuaja dhe t'ju ndaloni të ngjiteni.

Aplikimi i një krem ​​mpirjeje në majë mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e derdhjes së parakohshme. Një krem ​​mpirje mund të ndihmojë në pakësimin e ndjesive në penis për t'ju ndihmuar të zgjasë më gjatë.

Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Shtë normale që qëndrueshmëria juaj ndonjëherë të jetë e ngadaltë. Por nëse është e vazhdueshme ose e shoqëruar nga simptoma të tjera, mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore.

Bëni një takim me një mjek ose ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor nëse:

• ndjeni dhimbje ose siklet gjatë apo pas seksit
• kanë vështirësi në ejakulimin ose arritjen e orgazmës
• nuk janë në gjendje të mbajnë një mbledhje

Ofruesi juaj mund të vlerësojë simptomat tuaja dhe t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim.