A mund ta bëj që periudha ime të përfundojë më shpejt?

Përmbajtje

• Sa e gjatë është një periudhë tipike?
  
• 1. Merrni kontrollin hormonal të lindjes
• 2. Bëni seks
• 3. Ushtroni rregullisht
• 4. Ruani një peshë të shëndetshme
• 5. Merrni ushqyesit e duhur
• 6. Provoni ilaçe bimore të provuara klinikisht
• 7. Qëndroni të hidratuar
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Padyshim që do të ndodhë herë pas here: Një pushim, ditë në plazh, ose rast i veçantë do të përkojë me periudhën tuaj. Në vend që ta lini këtë të hedhë poshtë planet tuaja, është e mundur të përfundoni më shpejt procesin e menstruacioneve dhe të zvogëloni numrin e ditëve në ciklin tuaj.

Ekzistojnë disa teknika që mund të përpiqeni t'i jepni fund menstruacioneve më shpejt. Disa nga këto janë të sigurta për t'u bërë çdo muaj, por të tjerët kërkojnë moderim ose miratim të mjekut.

Sa e gjatë është një periudhë tipike?

1. Gjatësia e menstruacioneve ndryshon nga një grua në tjetrën dhe ndikohet nga shumë gjëra, përfshirë stresin, indeksin e masës trupore dhe hormonet. Një periudhë mesatare mund të zgjasë nga dy deri në shtatë ditë, megjithëse disa gra kanë periudha më të gjata. Shumë gra gjithashtu përjetojnë një shkurtim natyror të ciklit të tyre kur plaken. Nëse gratë janë me agjentë oralë kontraceptivë (pilulë) periodat e tyre shpesh shkurtohen dhe lehtësohen.

1. Merrni kontrollin hormonal të lindjes

Tabletat orale të kontrollit të lindjes dhe injeksionet e kontrollit të lindjes mund të përdoren për të rregulluar ciklin tuaj. Kontrolli hormonal i lindjes gjithashtu mund të zvogëlojë ngërçet dhe të shkurtojë numrin e ditëve kur keni menstruacione çdo muaj. Nëse sapo keni filluar kontrollin hormonal të lindjes, mund të duhen disa muaj para se periodat tuaja të bëhen më të shkurtra.

Disa lloje të kontracepsionit hormonal mund të zvogëlojnë numrin e cikleve menstruale që keni çdo vit. Për shembull, nëse merrni shot Depo-Provera, ju mund të ndaloni periudhat pas vitit të parë të injeksioneve.

Tabletat dhe të shtënat e kontrollit të lindjes janë në dispozicion vetëm me recetë. Ju dhe mjeku juaj mund të përcaktoni se cili lloj është më i mirë për ju, bazuar në mënyrën tuaj të jetesës dhe nevojat mjekësore.

2. Bëni seks

Pasja e një orgazme, qoftë përmes marrëdhënieve seksuale ose masturbimit, mund të zvogëlojë ngërçet dhe rrjedhën menstruale. Kjo sepse orgazmat gjenerojnë kontraksione të muskujve të mitrës, të cilat ndihmojnë në lëvizjen e gjakut menstrual nga mitra.

Këto kontraksione ndihmojnë mitrën të derdhë gjak më shpejt.

3. Ushtroni rregullisht

Mbajtja e një rutine të ushtrimeve kardiovaskulare jo vetëm që promovon shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e rrjedhës tuaj menstruale. Kjo gjithashtu mund të zvogëlojë numrin e ditëve që keni menstruacionin. Dhe, ushtrimet mund të zvogëlojnë mbajtjen e ujit, e cila mund të lehtësojë fryrjen e barkut dhe të zvogëlojë ngërçet.

Flisni me mjekun tuaj për planin më të mirë të ushtrimeve për ju. Ushtrimet e tepërta mund të zvogëlojnë shumë dhjamin e trupit, gjë që mund të ulë indeksin e masës trupore (BMI) në një interval jo të shëndetshëm.

Kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj hormonal dhe të bëjë që të ndaloni menstruacionet, të cilat kanë një ndikim negativ në shëndetin tuaj riprodhues.

4. Ruani një peshë të shëndetshme

Luhatjet e peshës mund të ndikojnë në periudhat tuaja duke i bërë ato të paqëndrueshme, siç është rasti me periudhat e humbura dhe yndyra e ulët trupore. Në anën e kundërt të spektrit, është gjithashtu e mundur që të keni flukse më të mëdha nëse jeni mbipeshë, ose nëse keni vështirësi të mbani BMI-në tuaj.

Në fakt, gratë mbipeshe janë në një rrezik në rritje për të pasur periudha më të rënda. Disa gra madje mund të përjetojnë simptoma të rënda, të dhimbshme për javë me radhë. Kjo i atribuohet rritjes së prodhimit të estrogjenit nga qelizat dhjamore, të cilat mund t'i bëjnë ciklet më të rënda dhe më të gjata.

Nëse keni përjetuar periudha të rënda, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për testimin e mundshëm të hormoneve. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ju japin disa këshilla për të humbur peshë në mënyrë të sigurt dhe gradualisht, nëse keni nevojë.

Ndërsa kjo mund të mos ofrojë një zgjidhje afatshkurtër për të përfunduar menstruacionin tuaj më shpejt tani, marrja e hapave për të menaxhuar peshën tuaj do të paguajë për ciklet e ardhshme menstruale.

5. Merrni ushqyesit e duhur

Mikroelemente të caktuara, të tilla si vitaminat B, janë thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Disa lëndë ushqyese madje mund të lehtësojnë periudhat tuaja duke lehtësuar simptomat e PMS.

Vitamina B6 është një nga elementët ushqyes që mund të ndikojë në periudhat tuaja. Gjendet natyrshëm në ushqime të tilla si vezët, peshqit dhe shpendët. Vitamina. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të gjëndrrës së hipofizës për të normalizuar hormonet menstruale.

zbuloi se zinku, një mineral thelbësor, ishte i dobishëm në lehtësimin e ngërçeve të dhimbshme të periudhës (dismenorrea). Thoughtshtë menduar se zinku ka efekte të ngjashme si ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAID), të tilla si ibuprofen.

Pjesëmarrësit e studimit raportuan lehtësim nga ngërçet kur ata morën doza 30 mg zinku deri në tre herë në ditë. Ju gjithashtu mund të siguroheni që të merrni mjaftueshëm ushqime të pasura me zink në dietën tuaj, të tilla si mish, bishtajore dhe qumështore.

Magnezi është një mineral tjetër që mund të ndihmojë në lehtësimin e periudhave të gjata, të dhimbshme për shkak të efekteve të tij kundër ngërçit. zbuloi se një kombinim i magnezit dhe vitaminës B6 ishte i dobishëm në zbutjen e simptomave të PMS.

Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për të trajtuar menstruacionet. Në ndërkohë, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm magnez në dietën tuaj përmes arrave, farave, zarzavateve dhe peshqve.

6. Provoni ilaçe bimore të provuara klinikisht

Disa ilaçe bimore gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e menstruacioneve të gjata dhe të dhimbshme. Nevojiten më shumë kërkime për të mbështetur mjetet juridike bimore, por ia vlen të flisni me mjekun tuaj. Disa nga bimët më premtuese për menstruacionet përfshijnë:

• , e cila ka veti analgjezike dhe anti-inflamatore që mund të zvogëlojnë simptomat e PMS dhe të ulin gjatësinë e rrjedhës së gjakut gjatë periudhës tuaj
• xhenxhefil, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e gjakderdhjes së rëndë
• shurup frutash myrtle për të zvogëluar menstruacionet e rënda
• gjethe mjedre, e cila ka veti relaksuese të muskujve që mund të zvogëlojnë kontraktimet e mitrës

7. Qëndroni të hidratuar

Kur bëhet fjalë për lehtësimin e simptomave të menstruacioneve, qëndrimi i hidratuar është thelbësore.

Nëse marrja e ujit është nën pragun e tetë gotave në ditë, jepi vetes një nxitje gjatë periudhës tuaj - kjo do t'ju ndihmojë të përjetoni më pak ngërçe dhe dhimbje shpine. Mund të ndihmojë gjithashtu në lëvizjen më të shpejtë të ciklit tuaj. Pirja e ujit ndihmon në parandalimin e trashjes së gjakut.

Në fund të fundit

Përfundimi i menstruacioneve tuaja më shpejt me raste nuk është një punë e madhe, nëse e bëni atë në mënyrë të sigurt. Nëse dëshironi të rruheni disa ditë pushim nga menstruacionet, sepse duket se është më e gjatë nga sa mendoni se duhet të jetë çdo muaj, kontrolloni me mjekun tuaj.

Nëse periodat zakonisht zgjasin për më shumë se një javë, janë shumë të rënda ose shkaktojnë ngërçe të dhimbshme, duhet të flisni me mjekun tuaj. Këto mund të jenë simptoma të një gjendje themelore mjekësore.

Mjeku juaj do të punojë me ju për të përcaktuar se çfarë i shkakton këto simptoma dhe si të ecni më mirë përpara.