Si të menaxhoni rigjenerimin e çrregullimeve të të ngrënit në karantinë

Përmbajtje

• 1. Le të fillojmë me lidhjen
• Qëndroni në kontakt
• Mbajeni ekipin tuaj të trajtimit afër
• Gjeni mbështetje në mediat sociale
• Bëni një natë filmi
• 2. Tjetra, fleksibiliteti dhe leja
• Ushqimet e konservuara janë në rregull
• Përdorni ushqim për të qetësuar
• 3. Por… një orar mund të ndihmojë
• Gjeni një ritëm
• Rrini në plan, edhe kur nuk e bëni
• 4. Le të flasim për lëvizjen
• Mos harroni, nuk ka presion
• Mbështetuni në ekipin tuaj
• Njihni qëllimet tuaja
• Hiqni shkaktarët
• 5. Mbi të gjitha, dhembshuria

Sa më shumë që përpiqeni të zvogëloni trupin tuaj, aq më e tkurrur do të bëhet jeta juaj.

Nëse mendimet tuaja për çrregullime të ngrënies po rriten tani, unë dua që ju të dini se nuk jeni vetëm. Ju nuk jeni egoist ose i cekët sepse keni frikë nga shtimi i peshës ose duke luftuar me imazhin e trupit tani.

Për kaq shumë prej nesh, çrregullimet tona të të ngrënit janë burimi ynë i vetëm për tu ndjerë të sigurt në një botë që ndjen gjithçka tjetër.

Gjatë një kohe të mbushur me kaq shumë pasiguri dhe ankth të shtuar, natyrisht do të kishte kuptim të ndjeje tërheqjen për t'u kthyer në sensin e rremë të sigurisë dhe komoditetit që ju premton një çrregullim i të ngrënit.

Unë dua t'ju kujtoj, para së gjithash, se çrregullimi juaj i të ngrënit po ju gënjen. Kthimi drejt çrregullimit tuaj të të ngrënit në një përpjekje për të shuar ankthin nuk do të heq në të vërtetë burimin e këtij ankthi.

Sa më shumë që përpiqeni të zvogëloni trupin tuaj, aq më e tkurrur do të bëhet jeta juaj. Sa më shumë të ktheheni drejt sjelljeve të çrregullimeve të të ngrënit, aq më pak hapësirë ​​në tru do të duhet të punoni në lidhje domethënëse me të tjerët.

Ju gjithashtu do të keni më pak aftësi për të punuar drejt krijimit të një jete të plotë dhe të shtrirë që ia vlen të jetoni jashtë çrregullimit të të ngrënit.

Pra, si ta qëndrojmë kursin gjatë kohërave kaq të frikshme dhe të dhimbshme?

1. Le të fillojmë me lidhjen

Po, ne duhet të praktikojmë distancën fizike për të rrafshuar kurbën dhe për të mbrojtur veten dhe njerëzit e tjerë. Por ne nuk kemi nevojë të distancohemi shoqërisht dhe emocionalisht nga sistemi ynë i mbështetjes.

Në fakt, kjo është kur duhet të mbështetemi te komuniteti ynë më shumë se kurrë!

Qëndroni në kontakt

Bërja e takimeve të rregullta të FaceTime me miqtë është e rëndësishme për të qëndruar të lidhur. Nëse mund të caktoni ato data rreth orëve të ngrënies për përgjegjësi, mund të jetë e dobishme për të mbështetur rikuperimin tuaj.

Mbajeni ekipin tuaj të trajtimit afër

Nëse keni një ekip trajtimi, ju lutemi vazhdoni t'i shihni virtualisht. E di që mund të mos ndihet e njëjtë, por prapëseprapë është një nivel i lidhjes që është thelbësore për shërimin tuaj. Dhe nëse keni nevojë për mbështetje më intensive, shumica e programeve të pjesshme të shtrimit janë gjithashtu virtuale tani.

Gjeni mbështetje në mediat sociale

Për ata prej jush që kërkojnë burime falas, ka shumë klinikë që ofrojnë mbështetje për vaktin në Instagram Live tani. Ekziston një llogari e re në Instagram, @ covid19eatingsupport, që ofron mbështetje për vaktin çdo orë nga klinikët e Shëndetit në Çdo Madhësi në të gjithë botën.

Vetja ime (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian dhe @bodyimagewithbri janë vetëm disa klinikë të tjerë që ofrojnë mbështetje për vaktin në jetën tonë në Instagram disa herë në javë.

Bëni një natë filmi

Nëse keni nevojë për një mënyrë për t'u çlodhur natën, por po luftoni me ndjenjat e vetmisë, provoni të përdorni Partinë Netflix. Shtë një shtesë që mund të shtoni për të parë shfaqje me një mik në të njëjtën kohë.

Ka diçka qetësuese për të njohur se dikush tjetër është aty përkrah jush, edhe nëse ata nuk janë fizikisht atje.

2. Tjetra, fleksibiliteti dhe leja

Në një kohë kur dyqani juaj ushqimor mund të mos ketë ushqime të sigurta në të cilat mbështeteni, mund të ndihet tepër nervoz dhe i frikshëm. Por mos lejoni që çrregullimi i të ngrënit të pengojë që të ushqeheni.

Ushqimet e konservuara janë në rregull

Përderisa kultura jonë demonizon ushqimin e përpunuar, e vetmja gjë e vërtetë "e pashëndetshme" këtu do të ishte kufizimi dhe përdorimi i sjelljeve të çrregullimeve të të ngrënit.

Ushqimet e përpunuara nuk janë të rrezikshme; çrregullimi juaj i të ngrënit është. Kështu që furnizohuni me ushqim të qëndrueshëm në raft dhe të konservuar nëse keni nevojë, dhe lejojini vetes leje të plotë për të ngrënë ushqimet në dispozicion për ju.

Përdorni ushqim për të qetësuar

Nëse po vëreni se keni qenë duke stresuar duke ngrënë ose duke ngrënë më shumë, kjo ka kuptim total. Kthimi tek ushqimi për rehati është një aftësi e mençur dhe e shkathët për të përballuar, edhe nëse kultura dietë pëlqen të na bindë të kundërtën.

Unë e di që mund të tingëllojë si kundërintuitive, por lejimi i vetes leje për tu qetësuar me ushqim është i rëndësishëm.

Sa më shumë të ndiheni fajtorë për ngrënien emocionale dhe sa më shumë të përpiqeni të kufizoni për të "kompensuar", aq më shumë cikli do të vazhdojë. Moreshtë më se në rregull që mund të jeni kthyer në ushqim për të përballuar tani.

3. Por… një orar mund të ndihmojë

Po, ka gjithë këtë këshillë COVID-19 në lidhje me daljen nga pizhamet dhe caktimin e një orari të rreptë. Por për hir të transparencës, unë nuk kam dalë nga pizhamet për 2 javë, dhe unë jam në rregull me këtë.

Gjeni një ritëm

Sidoqoftë, po e shoh të dobishme të kthehem në një orar të lirë të ngrënies, dhe kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për ata në shërimin e çrregullimeve të të ngrënit të cilët mund të mos kenë të dhëna të forta urie dhe / ose plotësie.

Të dish që do të hash pesë deri në gjashtë herë në ditë minimumi (mëngjes, meze, drekë, meze, darkë, meze) mund të jetë një udhëzim i shkëlqyeshëm për tu ndjekur.

Rrini në plan, edhe kur nuk e bëni

Nëse e teproni, është e rëndësishme të hani vaktin tjetër ose meze të lehtë, edhe nëse nuk jeni të uritur, për të ndaluar ciklin e kufizimit të tepruar. Nëse e keni anashkaluar një vakt ose jeni përfshirë në sjellje të tjera, përsëri, shkoni në atë vakt ose snack tjetër.

Nuk ka të bëjë me të qenit perfekt, sepse një rikuperim perfekt nuk është i mundur. Bëhet fjalë për të bërë zgjedhjen tjetër më të mirë me mend rikuperimin.

4. Le të flasim për lëvizjen

Ju do të mendonit se kultura e dietës do të qetësohej në mes të kësaj apokalipsi, por jo, është ende në aktivitet të plotë.

Ne po shohim post pas postimi në lidhje me përdorimin e dietave të modës për të kuruar COVID-19 (blic i lajmeve, kjo është fjalë për fjalë e pamundur) dhe, natyrisht, nevojën urgjente për të ushtruar për të shmangur shtimin e peshës në karantinë.

Mos harroni, nuk ka presion

Para së gjithash, është në rregull nëse shtoni peshë në karantinë (ose në çdo kohë tjetër të jetës tuaj!). Trupat nuk kanë për qëllim të qëndrojnë të njëjtë.

Ju jeni gjithashtu nën detyrimin zero për të ushtruar dhe nuk keni nevojë për asnjë justifikim për të pushuar dhe për të pushuar nga lëvizja.

Mbështetuni në ekipin tuaj

Disa njerëz luftojnë me një marrëdhënie të çrregullt për të ushtruar në çrregullimet e tyre të ngrënies, ndërsa të tjerët e konsiderojnë atë si një mënyrë vërtet të dobishme për të lehtësuar ankthin dhe për të përmirësuar gjendjen e tyre shpirtërore.

Nëse keni një ekip trajtimi, unë do t'ju inkurajoja të ndiqni rekomandimet e tyre në lidhje me stërvitjen. Nëse nuk e bëni, do të ishte e dobishme të hidhni një vështrim në synimet tuaja prapa ushtrimeve.

Njihni qëllimet tuaja

Disa pyetje për t’i bërë vetes mund të jenë:

• A do të ushtroja akoma nëse nuk do të ndryshonte aspak trupin tim?
• A mund ta dëgjoj trupin tim dhe të bëj pushime kur kam nevojë për to?
• A ndihem i shqetësuar apo fajtor kur nuk mund të ushtroj?
• A po përpiqem të "kompensoj" për ushqimin që kam ngrënë sot?

Nëse është e sigurt për ju të ushtroni, ka shumë burime tani me studiot dhe aplikacionet që ofrojnë klasa falas. Por nëse nuk ju pëlqen, edhe ajo është krejtësisht e pranueshme.

Hiqni shkaktarët

Më e rëndësishmja, ushtrimi më i mirë në të cilin mund të përfshiheni është të mos ndiqni asnjë llogari të mediave sociale që po promovojnë kulturën e dietës dhe ju bëjnë të ndiheni si mut.

Importantshtë e rëndësishme të bëjmë pavarësisht, por veçanërisht tani, kur nuk kemi nevojë për ndonjë stresues ose nxitës shtesë sesa kemi tashmë.

5. Mbi të gjitha, dhembshuria

Ju po bëni më të mirën që mundeni. Ndalesa e plotë.

Jetët tona janë përmbysur të gjitha, prandaj ju lutemi lejojini vetes hapësirë ​​për të pikëlluar humbjet dhe ndryshimet që po përjetoni.

Dije që ndjenjat e tua janë të vlefshme, pa marrë parasysh cilat janë ato. Nuk ka asnjë mënyrë të saktë për ta trajtuar këtë tani.

Nëse e shihni se tani po i drejtoheni çrregullimit tuaj të të ngrënit, shpresoj se mund t’i ofroni vetes dhembshuri. Mënyra se si e trajtoni veten pasi të jeni përfshirë në sjellje është më e rëndësishme se sjellja aktuale që keni kryer.

Jepini vetes hir dhe jini të butë me veten. Nuk je vetem.

Shira Rosenbluth, LCSW, është një punonjës social i licencuar klinik në New York City. Ajo ka një pasion për të ndihmuar njerëzit të ndjehen më të mirët në trupin e tyre në çdo madhësi dhe e specializuar në trajtimin e ngrënies së çrregullt, çrregullimeve të ngrënies dhe pakënaqësisë së imazhit të trupit duke përdorur një qasje neutrale ndaj peshës. Ajo është gjithashtu autore e The Rose Rose, një blog i njohur në stilin pozitiv i trupit që është paraqitur në Verily Magazine, The Everygirl, Glam dhe LaurenConrad.com. Mund ta gjeni në Instagram.