Si të krisni hipin tuaj pa u dëmtuar

Përmbajtje

• Si të çani hipin
• Flutura shtrihet
• Zvarritje anësore
• Pozë pëllumbi
• Masa paraprake
• Shqetësimet e hipit shkaktojnë
• Kur të vizitoni një mjek
• Udhëtim

Përmbledhje

Dhimbja ose ngurtësia në ijë është e zakonshme. Lëndimet sportive, shtatzënia dhe plakja të gjitha mund të sjellin një tendosje në nyjet tuaja të hip, duke e bërë më të vështirë për nyjen të rrëshqasë brenda dhe jashtë në një gamë të plotë të lëvizjes.

Në disa raste, kjo rezulton në një ndjenjë se ijet tuaja janë të pavendosura dhe duhet të copëtohen ose të "hapen" në vend.

Ndonjëherë hip juaj do të prodhojë edhe një tingull të çarë më vete. Edhe pse kjo mund të tregojë një problem serioz të nyjeve, shpesh janë vetëm tendinat që rrëshqasin nëpër nyje. Shumë njerëz e përjetojnë këtë "çarje" pa ndonjë simptomë tjetër.

Ndërsa dhimbjet e përsëritura të ijëve duhet të adresohen dhe diagnostikohen gjithmonë nga një mjek, ka disa raste kur është e sigurt të përpiqesh të hapësh ijet përsëri në shtrirjen e duhur. Vazhdoni të lexoni për të zbuluar nëse dhe si mund të përpiqeni ta bëni këtë.

Si të çani hipin

Nyja e hip është një nyje top-dhe-fole që lidh legenin tuaj me majën e kockave të kofshës.

Një jastëk i trashë kërcesh midis kockave mundëson që kockat tuaja të rrëshqasin kundër njëri-tjetrit pa ju shkaktuar dhimbje.

Tendinat lidhin muskujt dhe kockat në ijet tuaja, duke i lidhur ato së bashku, por duke lënë hapësirë ​​që ato të shtrihen larg kur është e nevojshme.

Nëse tendinat bëhen të përflakur, nëse kërci fillon të prishet, ose nëse muskujt ose kockat tuaja dëmtohen, lëvizja e hipit tuaj kufizohet. Provoni këto ushtrime vetëm nëse hipi juaj ndihet "jashtë", por nuk ju shkakton dhimbje.

Flutura shtrihet

1. Uluni drejt me vithet duke prekur fort dyshemenë.
2. Përkulni gjunjët dhe vendosni fundet e këmbëve bashkë në mënyrë që takat tuaja të prekin.
3. Merrni frymë thellë për të përqendruar shtrirjen tuaj.
4. Butësisht shtypni gjunjët poshtë në të dy anët drejt dyshemesë dhe merrni frymë. Ju mund të dëgjoni hip pop-in tuaj.

Zvarritje anësore

1. Qëndroni drejt dhe lëvizni këmbët në një qëndrim të gjerë.
2. Përkuluni në të djathtë sa të mundeni, duke përkulur gjurin e djathtë duke mbajtur këmbën tuaj të majtë drejt. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në ijen tuaj të majtë, dhe mund të dëgjoni një hapje.

Pozë pëllumbi

1. Filloni në barkun tuaj, duke u kthyer nga dyshemeja.
2. Ngrihuni lart në parakrahët tuaj dhe sillni këmbët drejt pas jush. Krijoni një formë V të përmbysur me trupin tuaj, duke i bërë krahët drejt dhe gjerësinë e shpatullave larg dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
3. Përkulni këmbën tuaj të djathtë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë lart nga dyshemeja dhe nxirreni përpara drejt duarve tuaja. Mbështetni kyçin e djathtë përkundër kyçit të majtë dhe uluni në dysheme. Kofsha juaj duhet të jetë e sheshtë përballë dyshekut ose tokës.
4. Rrëshqitni këmbën tuaj të majtë drejt mbrapa. Kofsha juaj e majtë duhet të rrotullohet nga brenda drejt pjesës tjetër të trupit. Vendosni duart në anët tuaja me gishtat tuaj duke prekur dyshemenë, prapa këmbës tuaj të djathtë.
5. Lëvizni trupin përpara mbi këmbën tuaj të djathtë, duke u afruar sa më shumë në dysheme. Ju mund të dëgjoni një pop apo kërcitje. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje, ndaloni menjëherë.
6. Ngrihuni ngadalë nga pozicioni i Pëllumbit pas 30 sekondash dhe përsëriteni në anën tjetër.

Masa paraprake

Nëse keni ndonjë dyshim se jeni lënduar, mos u përpiqni të thyeni ijen. Çarja e përsëritur e ijeve mund të përkeqësohet ose të shkaktojë dëmtime me kalimin e kohës.

Ndërsa një hip që ndihet "jashtë vendit" mund të jetë irritues, mos i lëkundni ijet përreth ose mos lëvizni në mënyrë të çrregullt në përpjekje për ta bërë atë të "hapet". Çdo përpjekje për të goditur hipin tuaj duhet të bëhet ngadalë, në mënyrë të sigurt, me vëmendje dhe lëvizje të kujdesshme.

Nëse ndieni hipin tuaj duke dalë nga vendi disa herë në javë, ose nëse ndonjë dhimbje shoqëron zhurmën kur shfaqet kur ju plas, ju duhet të vizitoni mjekun tuaj. Ilaçet kundër inflamacionit, terapia fizike ose kujdesi kiropraktik mund të jenë të nevojshme për të trajtuar parehati në hip.

Shqetësimet e hipit shkaktojnë

Crepitus është termi mjekësor për nyjet që çahen dhe hapen. Krepitusi mund të shkaktohet nga gazrat e bllokuar midis nyjeve. Mund të shkaktohet gjithashtu nga lotët e tendinit, kockat që thyhen dhe nuk shërohen si duhet, dhe inflamacioni që rrethon nyjen tuaj.

Shkaqe të tjerë të zakonshëm të shqetësimit në hip:

• sindroma e këputjes së hip, një gjendje e shkaktuar nga klikimi i tendinave të muskujve të ndezur ndërsa ato fërkohen mbi folenë e hipit tuaj
• artriti
• ishiatik ose forma të tjera të nervave të ngulitur
• bursiti
• dislokimi i hip për shkak të lëndimit
• lot labral
• tendiniti

Kur të vizitoni një mjek

Nëse çarja e kofshës ju shkakton ndonjë dhimbje, duhet të shihni mjekun tuaj.

Nëse keni një gjendje inflamatore, injeksionet me kortikosteroide mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë dhimbjen dhe inflamacionin tuaj. Dhimbja juaj në kofshë mund të jetë një shenjë e hershme e artritit ose të tregojë se keni probleme me pjesën e poshtme të shpinës.

Injorimi i dhimbjes tuaj në ije mund të zgjasë dhimbjen ose dëmtimin. Por dëmtimet e hipit dhe kushtet shëndetësore që trajtohen menjëherë dhe në mënyrë korrekte kanë një prognozë të mirë.

Udhëtim

Thyerja e kofshës tuaj herë pas here për të çliruar tensionin nuk është një rrezik për shëndetin. Po kështu, një kofshë që çahet vetë gjatë një stërvitjeje ose kur jeni duke u ngritur nga shtrati nuk është e pazakontë.

Kur ndiheni sikur nyja juaj e hip është "e fikur" ose nuk është në vend, ekzistojnë mënyra të sigurta për ta çarë atë. Por çarja apo hapja e vazhdueshme e kofshës për të trajtuar një nyje të zhvendosur ose të dëmtuar nuk është efektive. Flisni me mjekun tuaj për çdo dhimbje ose shqetësim që keni në lidhje me çarjen e nyjeve.