Si të parandaloni një spirale depresioni ndërsa është në karantinë

Përmbajtje

• 1. Njohin se izolimi mund të ketë një ndikim negativ
• 2. Krijimi i një rutine mund të ndihmojë
• 3. Ju keni ende të drejtë të dilni jashtë
• 4. Merrni një projekt që ju sjell gëzim
• 5. Rimendoni se çfarë do të thotë të kesh një jetë shoqërore
• 6. Gjendja e mjedisit tuaj të shtëpisë bën një ndryshim
• 7. Terapia është ende një opsion me telefonin dhe shërbimet online
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ne meritojmë të mbrojmë shëndetin tonë fizik pa sakrifikuar shëndetin tonë mendor gjatë procesit.

Stinët po ndryshojnë. Dielli po del. Dhe për shumë prej nesh, kjo është koha e vitit kur depresioni sezonal fillon të rritet dhe ne më në fund ndihemi sikur të dilnim përsëri në botë.

Me përjashtim të këtij viti, shumica prej nesh po qëndron në shtëpi, duke ndjekur urdhërat e strehimit për të ngadalësuar përhapjen e COVID-19, sëmundjes së re të koronavirusit.

Ingshtë koha për të ardhur keq - dhe jo vetëm sepse COVID-19 po shkatërron jetën tonë shoqërore. Alsoshtë gjithashtu sfiduese sepse izolimi social në të vërtetë mund ta përkeqësojë depresionin tuaj.

Çfarë dobësimi për një periudhë të vitit që zakonisht mund të të ngrejë humorin.

Personalisht, kjo nuk është rodeoja ime e parë me hapjen dhe shmangien e ndërveprimit shoqëror.

Për mua, si për shumë njerëz, vetë-izolimi mund të jetë si rezultat dhe si shkak i depresionit tim.

Kur ndihem i ulët, kam frikë nga shoqërimi, bind veten se askush nuk më dëshiron, dhe tërhiqem brenda vetes, në mënyrë që të mos duhet të rrezikoj cenueshmërinë e tregimit të ndokujt se si po ndihem.

Por pastaj përfundoj duke u ndjerë e vetmuar, e shkëputur nga njerëzit që dua dhe kam frikë të kërkoj mbështetjen që më duhet pasi i kam shmangur njerëzit për kaq gjatë.

Do të doja të mund të thosha se e kam mësuar mësimin tim dhe të shmangim tundimin e vetë-izolimit - por edhe nëse kjo do të ishte e vërtetë, tani nuk më mbetet gjë tjetër veçse të qëndroj në shtëpi për të shmangur zhvillimin ose përhapjen e COVID-19.

Por unë refuzoj të besoj se është detyra ime qytetare të lejoj depresionin të më kapë.

Unë meritoj të mbroj shëndetin tim fizik pa sakrifikuar shëndetin tim mendor gjatë procesit. Dhe ti po ashtu.

Ju po bëni gjënë e duhur duke praktikuar distancimin fizik. Por, nëse jeni në shtëpi me familjen, shokët e dhomës, një partner, apo vetë, të qenit në shtëpi ditë pas dite mund të dëmtojë mirëqenien tuaj.

Këtu janë disa ide për t'u siguruar që periudha juaj e izolimit shoqëror e rekomanduar nga CDC të mos kthehet në një episod të depresionit dobësues.

1. Njohin se izolimi mund të ketë një ndikim negativ

Mënyra e vetme për të adresuar një problem është të njohësh që ai ekziston.

Kur nuk e shqyrtoj pse Ndihem ashtu si ndihem, më duket sikur thjesht duhet të ndihem kështu.

Por nëse mund të njoh një arsye prapa ndjenjave të mia, atëherë ajo nuk ndihet aq e pashmangshme dhe unë mund të marr një goditje për të bërë diçka në lidhje me të.

Kështu që këtu janë disa prova për t'u marrë parasysh:

• se izolimi shoqëror dhe vetmia janë të lidhura me shëndetin e keqësuar mendor, si dhe problemet e shëndetit fizik, duke përfshirë çështjet kardiovaskulare dhe një rrezik më të lartë të vdekjes së hershme.
• Një i të rriturve të moshuar tregoi se vetmia dhe izolimi social mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.
• Të tjerët kanë gjetur shkëputje shoqërore, depresion dhe ankth.

Me fjalë të tjera, nëse ndiheni më të dëshpëruar sa më gjatë që qëndroni në shtëpi, nuk jeni vetëm dhe nuk është asgjë për t’u turpëruar.

2. Krijimi i një rutine mund të ndihmojë

Këto ditë, është shumë e lehtë të lejosh që ditët e mia të rrjedhin gjak në njëra-tjetrën derisa të mos kem më asnjë ide se cila është dita ose koha aktuale.

Për gjithçka që di, mund të jetë njëmbëdhjetë e tridhjetë e mëngjesit të Dielën, 42 Maj - dhe ne gjithashtu mund ta quajmë atë orë depresioni.

Kur humbas gjurmët e kohës, unë gjithashtu humbas sensin tim se si të vendos përparësinë e kujdesit për veten.

Ndërtimi i një rutine mund të ndihmojë në një numër mënyrash, duke përfshirë:

• Duke shënuar kalimin e kohës, në mënyrë që të mund ta njoh çdo mëngjes si fillimin e një dite të re, në vend që të kaloj ditë të vështira emocionalisht të ndihem e pafund.
• Mbështetja e zakoneve të shëndetshme, si gjumi i plotë i natës dhe zgjatja e trupit rregullisht.
• Duke më dhënë diçka për të pritur, si të dëgjoj muzikë energjike ndërsa jam duke bërë dush.

3. Ju keni ende të drejtë të dilni jashtë

Udhëzimet për distancën fizike rekomandojnë të qëndroni në shtëpi dhe të mbani të paktën 6 metra distancë nga njerëzit e tjerë, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të dilni jashtë afër shtëpisë tuaj.

Ky është një lajm i mirë duke marrë parasysh dritën natyrale të ambienteve të jashtme është një burim i shkëlqyeshëm për vitaminën D, e cila mund t'ju ndihmojë.

Edhe vetëm disa minuta jashtë çdo ditë mund të prishë monotoninë e shikimit në të njëjtat mure të shtëpisë tuaj ditë pas dite.

Ju madje mund të përfshini kohën e jashtme në rutinën tuaj duke vendosur një alarm për një shëtitje në kohën e drekës ose një meditim në mbrëmje në natyrë.

Sigurohuni që të ndiqni ligjet tuaja lokale të strehimit dhe këshillimet shëndetësore dhe mos dilni shumë larg shtëpisë. Por dijeni që është e mundur të mbash distancë pa qëndruar brenda 24/7.

Alsoshtë gjithashtu e mundur të merrni një dozë të shëndetshme të vitaminës D kur nuk mund të dilni jashtë - kuti të lehta ose llamba SAD dhe ushqime si të verdhat e vezëve janë gjithashtu burime të mira.

4. Merrni një projekt që ju sjell gëzim

Të qenit i mbërthyer në shtëpi nuk duhet të jetë gjithçka e keqe. Në fakt, mund të jetë një mundësi për t'u zhytur në projekte shtëpiake, hobi të reja ose të harruara prej kohësh dhe aktivitete të tjera që ju ndriçojnë.

Kopshtaria, krijimi i artit dhe krijimi i artit të gjitha mund të kenë përfitime të mundshme të shëndetit mendor si stresi qetësues.

Këtu janë disa ide për të filluar:

• Përdorni parimet e terapisë me ngjyra për të shtuar një ngjyrim në shtëpinë tuaj me pikturë DIY, qepje ose projekte ndërtimi.
• Merrni një fabrikë të re të dorëzuar dhe mësoni të kujdeseni për të. Këtu janë 5 opsione të lehta.
• Piqni një tortë dhe dekorojeni para se të kënaqeni.
• Ngjyra në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur.

Mund të gjeni udhëzime falas DIY në YouTube ose të provoni një shërbim si Skillshare ose Bluprint për të eksploruar zanatin tuaj.

5. Rimendoni se çfarë do të thotë të kesh një jetë shoqërore

Ju nuk duhet të dilni në drekë dhe bare në mënyrë që të qëndroni shoqëror.

Tani është koha për të shfrytëzuar opsionet e ndryshme për komunikimin dixhital, duke përfshirë strehimet me video, ahengjet e Netflix dhe një telefonatë të mirë të modës së vjetër.

Caktimi i orareve të rregullta për t'u mbledhur virtualisht me miqtë mund t'ju ndihmojë të mos bini në izolim.

Ndiheni të shqetësuar për të bërë lëvizjen e parë drejt shoqërimit? Mendojeni në këtë mënyrë: Për një herë, të gjithë të tjerët janë në të njëjtën varkë me ju.

Miqtë dhe të njohurit tuaj janë të ngujuar edhe në shtëpi dhe dëgjimi nga ju mund të jetë pikërisht ajo për të cilën ata duhet të ndihen më mirë për situatën.

Kjo është gjithashtu një mundësi për të kaluar kohën me miqtë tanë me gëzof, me pendë dhe me luspa, pasi kafshët shtëpiake mund të ofrojnë shoqëri të shkëlqyeshme dhe lehtësim të stresit kur nuk mund të merrni lidhjen njerëzore që ju nevojitet.

6. Gjendja e mjedisit tuaj të shtëpisë bën një ndryshim

Shikoni rreth jush tani. A është kaotike apo qetësuese pamja e shtëpisë tuaj? A ju bën të ndiheni të bllokuar apo të qetë?

Tani më shumë se kurrë, gjendja e hapësirës tuaj mund të bëjë një ndryshim për shëndetin tuaj mendor.

Ju nuk duhet domosdoshmërisht ta mbani shtëpinë tuaj në pamje të patëmetë, por edhe disa hapa të vegjël drejt zbërthimit mund të ndihmojnë që hapësira juaj të ndihet e ngrohtë dhe mikpritëse, në vend se një vend nga i cili dëshironi të shpëtoni.

Provoni të merrni një gjë në të njëjtën kohë, si pastroni një grumbull rrobash nga shtrati juaj një ditë dhe vendosni enët e pastra ditën tjetër.

Sigurohuni që të mbani shënim se sa ndryshe ndiheni me çdo hap - pak mirënjohje mund të shkojë shumë larg për tu ndjerë mirë me veten dhe krenar për zakonet tuaja të kujdesit për veten.

7. Terapia është ende një opsion me telefonin dhe shërbimet online

Pavarësisht se sa përpjekje bëni, mund të jetë ende e vështirë të parandaloni dhe të përballoni vetë episodet depresive.

Nuk ka absolutisht asgjë të gabuar nëse keni nevojë për ndihmë shtesë.

Stillshtë ende e mundur të merrni ndihmë profesionale pa hyrë në zyrën e një terapisti. Shumë terapistë po ofrojnë mbështetje përmes dërgimit të mesazheve, bisedave në internet, video dhe shërbimeve telefonike.

Shikoni këto opsione:

• Hapësira e bisedimeve do të përputhet me ju me një terapist të licencuar, në të cilin mund të përdorni drejtëpërdrejt përmes telefonit ose kompjuterit tuaj.
• Chatbots si Woebot përdorin një përzierje të përbërësve njerëzorë dhe AI ​​për t'iu përgjigjur nevojave tuaja.
• Aplikacionet e shëndetit mendor si Headspace dhe Calm nuk përfshijnë kontakte të drejtpërdrejta me një terapist, por ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni mekanizma të shëndetshëm të përballimit si vëmendja.
• Nëse kontaktoni me shërbimet tuaja lokale të shëndetit mendor, mund të zbuloni se ata po përshtaten me botën e distancimit duke ofruar shërbimet e tyre përmes telefonit ose internetit.

Lundrimi

Quiteshtë mjaft e mundshme që e gjithë kjo izolim shoqëror të ushqehet në depresionin tuaj. Por nuk ka pse të jetë e pashmangshme.

Kjo është një botë e re e çuditshme në të cilën po jetojmë dhe të gjithë thjesht po përpiqemi të kuptojmë se si të lundrojmë në rregullat e reja duke ruajtur shëndetin tonë mendor.

Pavarësisht nëse po synoni për lidhje virtuale ose maksimizoni kohën tuaj të vetme, merrni një moment për të ndjerë krenari për përpjekjen që keni bërë deri më tani.

Ju e dini veten më së miri, kështu që edhe nëse jeni vetëm, keni një ekspert të vërtetë në anën tuaj.

Maisha Z. Johnson është një shkrimtare dhe avokate për të mbijetuarit e dhunës, njerëzit me ngjyrë dhe komunitetet LGBTQ +. Ajo jeton me sëmundje kronike dhe beson në nderimin e rrugës unike të çdo personi për shërimin. Gjeni Maisha në faqen e saj të internetit, Facebook dhe Twitter.