Si të parandaloni venat me variçe

Përmbajtje

• 1. Shmangni periudhat e zgjatura të uljes ose qëndrimit në këmbë
• 2. Vishni çorape compressioni
• 3. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme
• 4. Ushtrimet duhet të jenë pjesë e rutinës suaj
• 5. Pozicionet e gjumit për gratë shtatzëna
• Cila është perspektiva për venat me variçe?

A mund të parandaloni venat me variçe?

Venat me variçe zhvillohen për arsye të ndryshme. Faktorët e rrezikut përfshijnë moshën, historinë familjare, të qenit grua, shtatzëninë, mbipesha, zëvendësimin hormonal ose terapinë kontracepsionale, uljen ose qëndrimin e zgjatur, dhe të tjerët. Disa nga këta faktorë rreziku - të tillë si historia familjare ose mosha - janë më vështirë të shmangen se të tjerët. Por a ka ndonjë mënyrë për të parandaluar formimin e venave me variçe?

Për fat të keq, përgjigjja është jo. Sidoqoftë, mund të parandaloni përkeqësimin e venave me variçe ekzistuese. Ju gjithashtu mund të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme për të vonuar problemet me venat për aq kohë sa të jetë e mundur. Këtu janë disa këshilla.

Lexoni më shumë: Çfarë janë venat me variçe? »

1. Shmangni periudhat e zgjatura të uljes ose qëndrimit në këmbë

Qëndrimi ose ulja në një pozicion për një kohë të gjatë e bën më të vështirë për gjakun tuaj për të udhëtuar në venat e këmbës kundër gravitetit. Kjo bën që presioni në venat tuaja të rritet. Kjo përfundimisht mund të shkaktojë grumbullimin e gjakut rreth kyçeve të këmbëve, dhe këmbët dhe viçat tuaj mund të fryhen dhe dhemben.

Lëvizja përreth do të zvogëlojë presionin venoz dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Nëse jeni mbërthyer në një tavolinë, bëni ushtrime të vogla, të tilla si:

• duke shitur këmbët tuaja
• duke zgjatur kaviljet tuaja
• duke përkulur gjunjët në një mënyrë "si marshimi"

Mundohuni të ngrini këmbët të paktën tre herë në ditë, për 15 minuta në të njëjtën kohë. Ngritja e këmbëve tuaja mbi zemër thyen rrethin e gravitetit. Kjo rezulton në qarkullim më të mirë të gjakut dhe më pak ënjtje të kyçit të këmbës.

Shikoni: Shtrihet për të bërë në punë »

2. Vishni çorape compressioni

Çorapet dhe çorapet e kompresimit mund të ndihmojnë në mbajtjen e valvulave të venave në pozicionin e duhur. Kjo e bën më të lehtë funksionimin e duhur të venave dhe zvogëlon grumbullimin e gjakut, ënjtjen dhe dhimbjen.

Mund të keni më pak ngërçe gjatë natës pasi keni mbajtur kompresion mbështetës gjatë ditës. Ekzistojnë lloje të ndryshme të niveleve të kompresimit në varësi të dëmtimit të venave tuaja. Ashtë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj kur zgjidhni një nga katër opsionet e kompresimit: të butë, të moderuar, të fortë ose tepër të fortë.

3. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme

Venat me variçe mund të zhvillohen bazuar në faktorët e rrezikut që nuk mund të ndikoni. Kjo e bën të rëndësishme që të përpiqeni të praktikoni zgjedhje të shëndetshme të jetesës për të parandaluar më shumë dëmtime në venat tuaja.

Obeziteti, me presion më të lartë brenda venave, është një nga faktorët rëndues. Të hash një dietë të shëndetshme të bazuar në karbohidrate komplekse, një sasi të mjaftueshme të proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme është thelbësore. Shmangni ushqimet me shumë kripë dhe përfshini ushqime me shumë fibra dhe kalium. Pini mjaft ujë gjatë gjithë ditës - hidratimi i duhur do të thotë qarkullim i shëndetshëm i gjakut.

Merrni këshilla për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme »

4. Ushtrimet duhet të jenë pjesë e rutinës suaj

Ushtrimi më i dobishëm për të parandaluar venat me variçe është ecja.

Yoga është gjithashtu një mundësi e mirë. Ju mund të praktikoni shumë poza që i sjellin këmbët tuaja më lart se zemra juaj. Këto quhen përmbysje, dhe ato përfshijnë një mbështetëse koke, qëndrim mbi shpatulla dhe pozë për këmbët lart.

Yoga gjithashtu mund të ndihmojë në shtrirjen dhe tonifikimin e muskujve më të thellë në viçat dhe kërdhokullat tuaja. Muskujt e thellë, në një shkallë të caktuar, mund të ndihmojnë që valvulat e venave të funksionojnë si duhet. Pozat që shtrihen dhe tonifikojnë përfshijnë Pozat e Qenit me fytyrë poshtë, pozat më të kthyera përpara dhe përshëndetjet e diellit.

Llojet e tjera të ushtrimeve të dobishme përfshijnë çiklizëm dhe not.

Mësoni më shumë: Krijoni një rutinë fitnesi që është plot larmi »

5. Pozicionet e gjumit për gratë shtatzëna

Shtatzënia është një nga shkaqet më të mëdha të venave me variçe.

Fjetja në anën tuaj të majtë mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të venave me variçe dhe lehtësimin e simptomave të venave me variçe ekzistuese. Ky pozicion i gjumit ndihmon në zvogëlimin e presionit që mitra juaj në zgjerim i bën venës së madhe në zonën tuaj të legenit, e cila ndodhet në anën e mesme të djathtë të trupit tuaj.

Cila është perspektiva për venat me variçe?

Me kalimin e kohës, valvulat e venave priren të dobësohen, duke bërë që venat me variçe të përkeqësohen. Ju nuk mund të bëni shumë për moshën, gjininë ose historinë tuaj familjare. Por ndjekja e një diete të shëndetshme, ushtrimet e rregullta, qëndrimi i hidratuar si duhet dhe mbajtja e presionit të gjakut të shëndetshëm janë të gjitha aspektet brenda kontrollit tuaj.