Si të trajtohet dhimbja në anën e gjurit

Përmbajtje

• Si bëhet trajtimi
• Shtrihen për iliotibial
• Lirimi miofasial me rul
• KT përgjimi për të ulur fërkimin
• Si të identifikoni sindromën
• Si të shmangni dhimbjen anësore të gjurit

Dhimbja në anën e gjurit është zakonisht një shenjë e sindromës së bandës iliotibial, i njohur gjithashtu si gju i vrapuesit, i cili karakterizohet nga dhimbje në atë rajon dhe që më së shpeshti lind në çiklistë ose vrapues në distancë të gjatë, të cilët mund ose jo të jenë atletë.

Për të kuruar këtë sindromë, rekomandohet të konsultoheni me një ortoped ose një fizioterapist dhe të ndiqni udhëzimet e trajtimit, të cilat zakonisht përfshijnë përdorimin e vajrave anti-inflamatorë, teknikave të lëshimit të miofasias dhe ushtrimeve të zgjatjes.

Kjo dhimbje shkaktohet kryesisht nga fërkimi i një ligamenti të femurit, afër gjurit, i cili përfundon duke gjeneruar një inflamacion në këtë vend. Një shkak i zakonshëm është fakti që personi vrapon në shina rrethore, gjithmonë në të njëjtin drejtim ose në zbritje, të cilat përfundojnë duke mbingarkuar anën e gjurit.

Si bëhet trajtimi

Fokusi i parë për të trajtuar sindromën e bandës iliotibial është luftimi i inflamacionit duke përdorur vajra anti-inflamatore që mund të aplikohen në zonën e dhimbshme 2 deri në 3 herë në ditë, me një masazh të vogël, derisa produkti të absorbohet plotësisht nga lëkura. Vendosja e paketave të akullit ndihmon gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve dhe luftimin e inflamacionit, por këto nuk duhet të përdoren në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën për të shmangur rrezikun e djegies, dhe për këtë arsye nuk duhet të përdoren për më shumë se 15 minuta. Çdo herë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kryeni ushtrime shtrirjeje me çdo muskul në rajonin anësor të hip dhe kofshës, të quajtur tensor fascia lata, por një teknikë që është shumë efikase është të kryeni shkëputjen e ligamentit duke përdorur një top masazhi që përmban spina të vogla ' ', duke përdorur një rul të ngurtë shkumash për të fërkuar zonën ose përdorni majat e gishtit të madh dhe gishtit tregues për të fërkuar vendin e lënduar.

• Shtrihen për iliotibial

Shtrihuni në shpinë dhe përdorni një rrip ose shirit për të kaluar nën këmbën tuaj dhe ngrini këmbën tuaj sa më shumë që të mundeni derisa të ndjeni të gjithë kofshën e pasme të shtrihet dhe më pas anoni këmbën tuaj anash, drejt mesit të trupit, derisa të ndjeni shtrirjen e të gjithë rajonit anësor të këmbës, ku ka dhimbje. Qëndroni në atë pozicion për 30 sekonda në 1 minutë çdo herë dhe përsëritni ushtrimin të paktën 3 para dhe pas përdorimit të rulit.

Në këtë shtrirje është e rëndësishme të mos hiqni ijet nga dyshemeja, nëse duket më lehtë, mund të përkulni pak këmbën e kundërt për të mbajtur shtyllën kurrizore të pozicionuar siç duhet në dysheme.

• Lirimi miofasial me rul

Shtrihuni në krah në majë të rulit që tregon imazhin dhe rrëshqitni rulin në dysheme, duke përdorur peshën e trupit në mënyrë që të fërkojë të gjithë rajonin anësor për 2 deri në 7 minuta. Ju gjithashtu mund të fërkoni zonën e lënduar me një top tenisi ose top masazhi në dysheme, duke përdorur peshën tuaj të trupit.

• KT përgjimi për të ulur fërkimin

Vendosja e një fjongo përgjimi në të gjithë rajonin anësor të kofshës është gjithashtu një mënyrë e mirë për të zvogëluar fërkimin e indit me kockën. Shiriti duhet të vendoset 1 gisht nën vijën e gjurit dhe nëpër muskul dhe tetiva iliotibiale, por që të ketë efektin e pritur, duhet të vendoset gjatë një shtrirjeje të këtij muskuli. Për këtë, personi duhet të kalojë këmbën dhe të mbështesë bagazhin përpara dhe në anën e kundërt nga dëmtimi, gjatësia e kësaj shiriti duhet të jetë rreth 20 cm. Një shirit i dytë mund të aplikohet i prerë në gjysmë për të mbështjellë barkun e muskulit iliotibial, më afër hip.

Si të identifikoni sindromën

Sindroma e bandës iliotibial ka si simptomë dhimbje në anën e gjurit që përkeqësohet kur vraponi dhe kur ngjitni ose zbresni shkallët. Dhimbja është më e shpeshtë në gju, por mund të shtrihet deri në hip, duke ndikuar në të gjithë pjesën anësore të kofshës.

Diagnostifikimi mund të bëhet nga mjeku, fizioterapisti ose traineri dhe nuk kërkon teste imazherie siç janë rrezet X sepse lezioni nuk paraqet ndonjë ndryshim të kockave, por për të përjashtuar hipoteza të tjera, mjeku mund të rekomandojë performancën e tij.

Si të shmangni dhimbjen anësore të gjurit

Një nga mënyrat për të trajtuar këtë sindromë është forcimi i muskujve të hip, sepse në këtë mënyrë gjuri mund të bëhet më i centralizuar, duke zvogëluar rrezikun e kësaj fërkimi që shkakton inflamacion dhe, për pasojë, dhimbje. Ushtrimet Pilates mund të jenë shumë të dobishme për shtrirjen dhe forcimin e muskujve të këmbëve dhe glutave, duke rirreshtuar të gjithë trupin.

Në mënyrë që të korrigjoni ritmin e vrapimit është gjithashtu e rëndësishme që lehtë të përkulni gjurin gjatë vrapimit për të zbutur goditjen me tokën dhe kjo është arsyeja pse nuk rekomandohet të vraponi me këmbën gjithmonë shumë të shtrirë sepse rrit rrezikun e fërkimit të brezi iliotibial.

Në njerëzit që kanë gjurin natyrshëm të kthyer brenda ose me një këmbë të sheshtë, është gjithashtu e rëndësishme të korrigjoni këto ndryshime përmes terapisë fizike me riedukim postural global për të zvogëluar rrezikun e përsëritjes së këtij inflamacioni.