8 mënyra të provuara për të parandaluar rrudhat

Përmbajtje

• Causesfarë shkakton rrudhat?
• Farë mund të bëni për të parandaluar rrudhat?
• 1. Mbroni veten nga dielli
• 2. Përdorni një retinoid
• 3. Hidratoni
• 4. Qëndroni të hidratuar
• 5. Hani ushqim të pasur me vitamina
• 6. Flini në shpinë
• 7. Mos pini duhan
• 8. Relax fytyrën tuaj
• Gërmim

Nuk ka dëm kur të keni rrudha. Disa linja të fytyrës mund të jenë të dashur dhe shtojnë karakter në fytyrën tuaj. Por nuk është sekret që shumë prej nesh preferojnë t'i mbajnë ato nën kontroll.

Pa ndërhyrje mjekësore ose kirurgjikale, mund të jetë sfiduese të prishni pamjen e rrudhave pasi t’i keni. Por ka hapa që mund të ndërmerrni dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të ngadalësuar pamjen e tyre.

Në këtë artikull, do të hedhim një vështrim më të afërt në tetë mënyra të mbështetur nga provat për të ndihmuar mbajtjen e rrudhave në gji.

Causesfarë shkakton rrudhat?

Mosha e lëkurës së të gjithëve, kjo është arsyeja pse lëkura e një fëmije të vogël dhe lëkura e një 90-vjeçari duket shumë e ndryshme.

Lëkura humbet elasticitetin ndërsa plakemi sepse prodhimi i kolagjenit ngadalësohet me kalimin e kohës. Ky proces mund të përkeqësohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë ekspozimin e diellit, ndotjen dhe zakone të caktuara të jetesës.

Ndërsa plakeni, lëkura juaj ka tendencë të bëhet më e hollë dhe më e thatë. Kur lëkura juaj nuk ka aq lagështi apo vëllim sa dikur, mund ta bëjë atë më të prirur për rrudha.

Farë mund të bëni për të parandaluar rrudhat?

Gjenetika mund të luajë një rol në mënyrën se si lëkura juaj plaket me kalimin e kohës. Kjo njihet si plakje e brendshme.

Por edhe nëse familja juaj ka lëkurë që ka tendencë të rrudhet lehtë, ju akoma keni një kontroll të mirë mbi lëkurën tuaj dhe sa mirë plaket.

Edhe pse është e pashmangshme që rrudhat do të shfaqen në një moment, kujdesi i mirë për lëkurën tuaj mund të shkojë shumë përpara për ta mbajtur atë pa rrudha për sa kohë të jetë e mundur.

Më poshtë janë tetë faktorët e stilit të jetës që mund të ndihmojnë për të mbajtur lëkurën tuaj të duket e shëndetshme dhe rinore.

1. Mbroni veten nga dielli

Shtë një fakt i njohur që ekspozimi ndaj diellit mund të dëmtojë lëkurën tuaj, duke çuar në plakje të parakohshme dhe rrudha.

Sipas një studimi të vitit 2013, përdorimi i rregullt i diellit ka aftësinë të ngadalësojë shenjat e lëkurës së plakjes.

Për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet ultraviolet (UV) të dëmshme të diellit, është me rëndësi jetike të aplikoni një SPF midis 30 dhe 50 çdo ditë, edhe nëse është e vranët. Rrezet UV ende mund të depërtojnë në retë, kështu që mos u hidhni në ekranin e diellit vetëm sepse nuk është me diell.

Për mbrojtje shtesë, vishni një kapelë të gjerë, rroba me ngjyra të lehta që reflektojnë diellin, dhe syze dielli me mbrojtje ultraviolet.

2. Përdorni një retinoid

Retinoidet, të cilat rrjedhin nga vitamina A, janë një nga përbërësit më të studiuar kundër plakjes. Ndonjëherë referuar si retinol, retinoidet kanë aftësinë të rrisin prodhimin e kolagjenit, i cili ndihmon në plasjen e lëkurës.

Retinoidet gjithashtu inkurajojnë rigjenerimin e lëkurës dhe mund të promovojnë krijimin e enëve të reja të gjakut, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e pamjes dhe strukturës së përgjithshme të lëkurës.

Ekzistojnë pesë lloje kryesore të retinoids, secila me shkallë pak të ndryshme të fuqisë. Disa janë në dispozicion në kremra dhe xhel që mund të blini mbi banak, ndërsa të tjerët janë në dispozicion vetëm me recetë.

Dermatologët rekomandojnë të filloni me një sasi të vogël për të provuar tolerancën e lëkurës tuaj ndaj produktit, dhe duke e përdorur atë çdo ditë tjetër për të shmangur zhvishem.

Bisedoni me dermatologun tuaj për të zbuluar se cili opsion është i duhuri për lëkurën tuaj.

3. Hidratoni

Një hidratues vepron si një pije me ujë për fytyrën tuaj.

Moisturizuesit ndihmojnë në ushqimin dhe hidratimin e lëkurës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi plakeni dhe lëkura juaj bëhet më e thatë, gjë që e bën atë më të prirur ndaj rrudhave.

Hulumtimet tregojnë se përdorimi i një hidratuesi që përmban acidin hialuronik dhe vitaminën C janë veçanërisht të efektshme në parandalimin e rrudhave nga formimi ose thellimi i tyre.

Pyesni dermatologun tuaj për rekomandimet e produkteve për lëkurën tuaj.

4. Qëndroni të hidratuar

Pirja e ujit është thelbësore për shëndet të mirë. Trupi juaj ka nevojë për ujë për pothuajse çdo funksion që bën.

Përveç funksioneve jetësore si derdhja e toksinave nga trupi juaj, ndihmimi i tretjes dhe rregullimi i temperaturës së trupit tuaj, uji gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme dhe të hidratuar nga brenda.

Sipas një studimi të vitit 2015, i cili u krye në një grup të shëndetshëm të grave, u përcaktua që futja më e lartë e ujit mund të ketë një efekt në hidratimin e lëkurës, dhe kjo mund të ndikojë pozitivisht në fiziologjinë e lëkurës.

Një studim tjetër nga 2017 zbuloi se pirja e ekstraktit të gjetheve të balsamit të limonit, i cili zakonisht gjendet në çaj, mund të ndihmojë në rritjen e elasticitetit të lëkurës dhe dëmtimin e saktë të indeve.

5. Hani ushqim të pasur me vitamina

Me siguri keni dëgjuar thëniet, "Ju jeni ato që hani". Kur është fjala për sa mirë plak lëkurën tuaj, kjo është veçanërisht e vërtetë.

Një studim i madh Hollandez nga 2019 që kishte më shumë se 2.700 pjesëmarrës zbuloi se zakonet dietike janë të lidhura me rrudhat e fytyrës, veçanërisht te gratë.

Sipas studimit, gratë, dietat e të cilave përfshijnë një sasi të lartë të mishit të kuq dhe ushqime të shëndetshme kanë tendencë të kenë më shumë rrudha të fytyrës sesa gratë që përfshijnë më shumë fruta në dietën e tyre.

Ushqimet që janë të pasura me veti anti-inflamatore ose antioksiduese mund të përmirësojnë elasticitetin e lëkurës dhe të mbrojnë kundër dëmtimit të lëkurës dhe plakjes së parakohshme. Disa ushqime dhe pije me këto cilësi përfshijnë:

• çaj jeshil
• vaj ulliri
• salmon
• avocados
• shegë
• fara liri
• perime, veçanërisht karrota, kunguj, zarzavate me gjethe, speca zile dhe brokoli

6. Flini në shpinë

Sipas një studimi të vitit 2016, pozicioni juaj i gjumit mund të ketë një efekt në formimin e rrudhave. Studimi zbuloi se njerëzit që flenë në anën e tyre ose në stomak janë të prirur ndaj forcave mekanike të kompresimit, të cilat mund të shpejtojnë formimin e rrudhave, dhe gjithashtu të shtrembërojnë lëkurën e fytyrës.

Një mënyrë për ta parandaluar këtë është të provoni të flini në shpinë në vend se në anën ose stomakun tuaj.

Rastet e mëndafshta të mëndafshit gjithashtu mund të jenë më të dashura për lëkurën tuaj sesa pambuku, pasi ato krijojnë më pak fërkime dhe ndihmojnë në parandalimin e gërvishtjes së lëkurës.

7. Mos pini duhan

Tymi i duhanit dëmton kolagjenin dhe elastinën, fibrat që i japin lëkurës tuaj elasticitetin dhe forcën e saj.

Gjithashtu, nikotina në cigare bën që enët e gjakut të shtrëngojnë. Kjo zvogëlon rrjedhën e gjakut në lëkurën tuaj. Si rezultat, lëkura juaj nuk merr aq oksigjen. Do të kufizojë gjithashtu lëndët ushqyese të rëndësishme, si vitamina A, që mund të marrin në lëkurën tuaj.

Sipas Klinikës Mayo, nxehtësia që shoqërohet me cigare mund të shkaktojë edhe rrudha. Për më tepër, ndjekja e përsëritur e buzëve për tu thithur mund të çojë në rrudha të parakohshme rreth gojës.

Një studim i vitit 2013 i bërë në 79 palë binjakë identikë zbuloi se binjakët që pinin duhan kishin dukshëm më shumë rrudha sesa homologët e tyre që nuk pinin duhan.

Nëse aktualisht pini duhan, bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për një program ndërprerjeje të duhanit për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.

8. Relax fytyrën tuaj

Lëvizjet e përsëritura të fytyrës si rrokullisje, fryrje ose ndjekje e buzëve mund të shpejtojnë formimin e rrudhave.

Nëse e gjeni veten duke kërcyer shpesh, mund të jetë një shenjë se duhet të kontrolloni sytë ose se keni nevojë për një recetë më të fortë për syzet ose lentet e kontaktit. Marrja e një recete të re mund të sjellë dobi për lëkurën tuaj, si dhe sytë tuaj.

Nëse e gjeni veten duke u fryrë ose duke u përplasur shpesh, ju mund të dëshironi të shikoni në mënyra për të lehtësuar stresin tuaj. Disa teknika të dobishme për menaxhimin e stresit përfshijnë:

• ushtrime të rregullta
• ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• yoga
• përsiatje
• Mindfulness

Gërmim

Rrudhat janë një pjesë e pashmangshme e plakjes, por ka hapa që mund të ndërmerrni për të ngadalësuar përparimin e tyre dhe për të parandaluar formimin e tyre të reja.

Faktorët e mënyrës së jetesës, si ngrënia e një diete të pasur me vitamina, pirja e shumë ujit, mbrojtja e lëkurës tuaj nga dielli, mos pirja e duhanit dhe menaxhimi i stresit tuaj luajnë një rol kryesor kur bëhet fjalë për mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme dhe rinore.

Përdorimi i një retinoid dhe një hidratues që përmban acid hialuronik dhe vitaminë C gjithashtu mund të jetë efektiv në parandalimin e shfaqjes së rrudhave.

Nëse keni pyetje ose shqetësime në lidhje me produktet që mund të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave, sigurohuni që të ndiqni mjekun ose dermatologun tuaj.