Rimbushni baterinë tuaj personale me këto aktivitete

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Rimbushni veten fizikisht
• Bëni një banjë të ngrohtë
• Përdorni një pastrim pastrues
• Ndryshoni dietën tuaj
• shtrirje
• ushtrim
• Aromatherapy
• Flini më shumë
• Pushoni rregullisht
• Rimbushni mendërisht
• Bëni një listë të arritjeve tuaja
• Lërini gabimet e kaluara
• Bëni diçka argëtuese
• Bëni pushime nga gjërat dhe njerëzit që ju sjellin poshtë
• Kaloni kohë me miqtë e afërt dhe familjen
• Meditoni ose lutuni
• Shmangni multitasking
• Bëni një pushim nga teknologjia
• Bëni diçka artsy
• Shkruaj në një ditar
• Pse njerëzit ndjehen të drenazhuar ndonjëherë
• Takeaway

Përmbledhje

Po jeta e përditshme po të lë të thahet? Në botën e sotme të shpejtë, të qenit i zënë duket si diçka për të cilën të krenohemi.

Midis punës gjatë gjithë ditës, të ngrënit në vrap dhe të keni pak kohë për argëtim dhe relaksim, është normale të ndjeheni të lodhur të paktën disa nga koha. Por gjithmonë të ndjeheni të lodhur nuk janë të shëndetshëm. Mund të të lërë më pak produktiv dhe më pak të lumtur.

Nëse po përballeni me rraskapitje të përditshme, mund të ndihmojë të merrni disa hapa për të rimbushur baterinë tuaj personale. Këtu janë disa ide që mund t'ju ndihmojnë të aktivizoni mendjen dhe trupin tuaj.

Rimbushni veten fizikisht

Kujdesi i mirë për trupin tuaj mund ta bëjë më të lehtë rimbushjen e mendjes tuaj. Të qenit i stresuar mund të marrë një dëm në trupin tuaj, edhe nëse nuk keni një punë shumë fizike. Ju mund të ndihmoni të rimbushni trupin tuaj me këto aktivitete:

Bëni një banjë të ngrohtë

Një banjë e ngrohtë mund të jetë relaksuese. Provoni të përdorni kripën Epsom në banjën tuaj. Kripa Epsom përmban kimikate për të cilat besohet se largojnë toksinat, përmirësojnë funksionimin e muskujve dhe zvogëlojnë inflamacionin e lidhur me stresin.

Përdorni një pastrim pastrues

Pastrimet pastruese mund të ndihmojnë në rimbushjen e trupit tuaj duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Shikoni pastrime që përmbajnë përbërës natyralë, siç janë tërshëra ose kripa. Fërkoni butësisht në lëkurë të lagur dhe pije me ujë të ngrohtë. Qarkullimi i mirë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit tuaj, të forconi energjinë tuaj dhe ta mbani trupin tuaj të shëndetshëm.

Ndryshoni dietën tuaj

Nivelet e energjisë tuaj ndikohen shumë nga dieta juaj. Ekspertët rekomandojnë një përzierje të karbohidrateve komplekse, të tilla si kokrra të plota dhe perime niseshte, me proteina të ligët dhe yndyrë të shëndetshme në çdo vakt.

Shtë e mundur të gatuani dhe hani ushqime ushqyese, edhe nëse keni një orar të ngjeshur. Nëse keni nevojë për një ndihmë ose frymëzim, provoni të shikoni burimet në internet, të tilla si udhëzimin e Shoqatës Amerikane të Zemrës, ose të gjeni një dietolog të regjistruar.

shtrirje

Një trup i stresuar, i rraskapitur është më i prirur ndaj dëmtimit sesa ai që është i qetë dhe i shëndetshëm. Ju mund të ndihmoni të rimbushni duke shtrirë muskujt tuaj vetëm për pesë minuta çdo disa ditë. Më mirë akoma, merrni një klasë yoga një ose dy herë në javë për një shtrirje të plotë.

ushtrim

Kur jeni shumë të rraskapitur, mund të jetë joshëse që thjesht të uleni para TV pas një dite të gjatë. Por kjo zakonisht thjesht ju bën të ndjeheni më të lodhur.

Në vend që të uleni të rimbushni, provoni të ngriheni dhe të lëvizni rrotull. Ecja ose biking - edhe vetëm për 20 minuta - mund të ju lënë të ndjeheni të energjisë me orë të tëra.

Aromatherapy

Aromat si livando dhe urtë besohet se janë veçanërisht relaksuese për ata që janë nën stres. Disa vajra esencialë të aromaterapisë mund të përzihen me një vaj bartës dhe masazhohen drejtpërdrejt në trup, fërkohen në kyçet ose shpërndahen në ajër.

Flini më shumë

Gjumi është rimbushësi i fundit i trupit. Ekspertët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për të rriturit e shëndetshëm të moshës 26 deri 64 vjeç. Të kesh më pak se gjashtë orë gjumë në natë është një faktor kryesor rreziku për djegien në punë.

Vendosni një orar të shëndetshëm të gjumit duke shkuar në gjumë dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë dhe duke ndjekur zakonet e tjera të shëndetshme të gjumit.

Pushoni rregullisht

Në mes të gjumit dhe aktivitetit, është e rëndësishme të lejoni trupin tuaj të pushojë. Sipas ekspertëve, sythat 60 - 90 minuta mund të jenë një forcues i shkëlqyeshëm i energjisë. Nëse e ndjeni veten shumë të zënë, caktoni një sy gjumë në ditën tuaj për t'ju ndihmuar të rimbushni.

Rimbushni mendërisht

Kur është fjala për të rimbushur baterinë tuaj personale, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mendjes tuaj. Të mendosh për gjërat që na stresojnë shpesh e bëjnë më të vështirë plotësimin e tyre. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të qetësuar dhe energjizuar mendjen tuaj:

Bëni një listë të arritjeve tuaja

Shtë e zakonshme të ndjeheni sikur nuk mund të vazhdoni ose nuk po bëni sa duhet. Nëse ndiheni të mbingarkuar, uluni dhe nxirrni një listë të shkurtër të arritjeve tuaja. Kjo mund t'ju japë motivim dhe energji për të ecur përpara.

Lërini gabimet e kaluara

Një burim i zakonshëm i stresit vjen nga përqëndrimi në gabimet e së kaluarës. Ndihmoni të lini të kaluarën duke u përqëndruar në qëllimet tuaja për të ardhmen.

Bëni diçka argëtuese

Argëtimi është një pjesë e rëndësishme e qëndrimit të shëndetshëm mendor. Të bësh një udhëtim në fundjavë, të shohësh miq të vjetër ose të dalësh jashtë mund të të ndihmojnë.

Bëni pushime nga gjërat dhe njerëzit që ju sjellin poshtë

Nëse disa njerëz ose situata janë ndjerë poshtë, bëni një pushim prej tyre. Kjo mund të nënkuptojë vendosjen e marrëdhënieve të caktuara në pritje derisa të keni energjinë për t'u marrë me to.

Kaloni kohë me miqtë e afërt dhe familjen

Njerëzit e mirë priren të rrezatojnë energji të mirë. Rimbushni duke kaluar më shumë kohë me njerëz që ju rritin në krahasim me ata që ju ulin.

Meditoni ose lutuni

Studimet dhe provat anekdotale sugjerojnë që meditimi ose lutja mund t'i ndihmojnë njerëzit të gjejnë qëllimin në jetën e tyre nëse ndjehen të ulur ose të stresuar.

Shmangni multitasking

Multitasking është një mënyrë e shpejtë për tu stresuar. Në vend të multitasking, gjë që gjithashtu ju bën më të prirur për gabime, provoni të përqendroheni në përfundimin e një detyre në një kohë. Bërja e një liste kontrolli mund të ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe të mbani shënime ato që keni realizuar.

Bëni një pushim nga teknologjia

Jetët e të tjerëve shpesh duken "perfekte" në mediat sociale, por ato rrallë janë ashtu. Ndjenja sikur duhet të jetoni deri në një pritje të caktuar mund të thahet. Vendosni median sociale në pauzë.

Bëni diçka artsy

Arti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në zbutjen e një mendjeje të rraskapitur. Merrni disa pajisje arti dhe vizatoni ose pikturoni. Shumë librari gjithashtu mbajnë libra për t'u ngjyrosur me modele komplekse të dizajnuara posaçërisht si zvogëlues i stresit.

Shkruaj në një ditar

Mbajtja e ditarit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në uljen e stresit duke shprehur ndjenjat tuaja. Mundohuni të shkruani të paktën pesë minuta në ditë, në fillim ose në fund të çdo dite. Bërja e kësaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të renditni çdo problem që mund të hasni.

Pse njerëzit ndjehen të drenazhuar ndonjëherë

Në shumicën e rasteve, rraskapitja shkaktohet nga një mënyrë jetese e ngjeshur ose e kërkuar. Më rrallë, rraskapitja shkaktohet nga kushtet ekzistuese mjekësore që kërkojnë trajtim.

Ka shumë të ngjarë, rraskapitja juaj ka të ngjarë të lidhet me:

• shumë ose shumë pak aktivitet fizik
• jetlag ose diçka tjetër që ngatërron ritmin tuaj rrethanor
• pagjumësia ose mungesa e gjumit
• ilaçe të tilla si antihistamines dhe ilaç për kollën
• zakone të dobëta të ngrënies
• stres
• traumë
• përdorimi i drogës ose alkoolit

Nëse keni provuar metodat e mësipërme, por ende ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës, mund të dëshironi të mendoni të shihni një mjek. Ata mund të kontrollojnë për çdo gjendje themelore mjekësore që mund t'ju bëjë të ndjeheni të drenazhuar.

Takeaway

Bërja e rregullimeve të vogla në stilin e jetës tuaj mund të përkthehet në ulje të konsiderueshme të niveleve tuaja të stresit. Rimbushni baterinë tuaj personale duke u kujdesur fizikisht dhe mendërisht. Shikoni një mjek nëse akoma ndiheni të drenazhuar pasi keni ndërmarrë hapa për të rimbushur.