Si të qëndroni zgjuar ndërsa vozisni distanca të gjata ose natën

Përmbajtje

• Udhëtoni me një shok
• Bëni një sy gjumë paraprakisht
• Vendosni disa melodi
• Pini pak kafeinë
• Rreziqet e ngasjes së përgjumur
• Kur të ndaloni ngasjen
• Mbroni veten dhe të tjerët
• Opsione të tjera transporti për t'u marrë parasysh
• Marrjet kryesore

Shoferi i përgjumur mund të duket si një pjesë e natyrshme e jetës për shumë prej nesh që udhëtojnë për në punë ose ngasin mjetet e jetesës. Një përgjumje e vogël mund të adresohet me disa strategji lëvizëse.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se vozitja gjatë përgjumjes mund të jetë po aq e rrezikshme sa ngarja e makinës në gjendje të dehur ose nën ndikimin e drogës.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se çfarë mund të bëni për të luftuar përgjumjen dhe për të qëndruar vigjilent gjatë ngasjes, shenjat kur duhet të tërhiqeni menjëherë dhe opsionet e tjera të transportit që duhet të merrni parasysh nëse shpesh e shihni veten shumë të lodhur për të drejtuar makinën.

Udhëtoni me një shok

Ndonjëherë, ju duhet vetëm një dremitje e shpejtë e energjisë që të jeni në gjendje të vazhdoni.

Provoni të drejtoni makinën me një mik, veçanërisht nëse keni një udhëtim të gjatë ose po shkoni në një udhëtim rrugor, në mënyrë që të mund të fikni përgjegjësitë e drejtimit të automjetit kur njëri prej jush të përgjumet.

Kjo është një strategji e zakonshme e përdorur nga shoferët e transportit me distanca të largëta, veçanërisht njerëzit që drejtojnë rimorkiot e traktorëve në të gjithë vendin për më shumë se 12 deri në 15 orë në një ditë të vetme.

Dhe kjo është një strategji e mirë për t'u marrë parasysh nëse jetoni pranë ndokujt me të cilin punoni ose keni ndonjë shok apo anëtar të familjes të cilët po drejtojnë automjetin atje ku duhet të shkoni.

Bëni një sy gjumë paraprakisht

Asgjë nuk mund të zëvendësojë një pushim të mirë - edhe nëse është vetëm për disa orë (ose disa minuta!).

Së pari dhe më e rëndësishmja, përpiquni të bëni një sasi të shëndetshme të gjumit në mënyrë që të pushoni mirë për makinën tuaj dhe gjatë gjithë ditës.

Por nëse kjo nuk është e mundur, bëni një sy gjumë për të paktën 15 deri në 30 minuta para se të duhet të vozisni. Sipas një, edhe një gjumë i shkurtër mund t'ju sjellë gjumin e valës së ngadaltë dhe gjumin e lëvizjes së shpejtë të syve (REM) që ju duhet të ndiheni të freskuar dhe vigjilent.

Shoqata Kombëtare e Gjumit sugjeron që një gjumë para-ngasjes mund të bëjë shumë mirë për gjendjen tuaj mendore gjatë një makine.

Vendosni disa melodi

Disa nga muzika juaj e preferuar mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe të qëndroni vigjilent.

Luaj disa këngë që ua njeh fjalët, në mënyrë që të mund të këndosh së bashku dhe të stimulosh trurin tënd. Ose vish diçka energjike që të pompohet dhe të zgjohesh.

Pavarësisht nëse është klasike apo country, funk ose folk, makina, apo metal, muzika ka qenë e lidhur me vigjilencën mendore, e cila mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në rrugë.

Pini pak kafeinë

Kafeina është stimuluesi më i popullarizuar (dhe legal) në botë. Mund t’ju ​​çojë nëpër shumë pjesë të tjera të ditës tuaj që ju bëjnë të përgjumeni, prandaj pse mos ta provoni ndërsa vozisni?

Një zbulim që edhe vetëm një filxhan kafe mund të ndihmojë në uljen e efekteve të privimit të gjumit, gjë që mund të ju bëjë të përgjumeni kur vozisni.

Një zbulim që kafeina mund të ulë edhe rrezikun e përplasjes në disqet e gjata.

Rreziqet e ngasjes së përgjumur

Ngasja e përgjumur mund të jetë po aq e rrezikshme sa ngasja në gjendje të dehur.

Një zbuloi se ngasja e përgjumur shkaktonte dëmtime të ngjashme me ngarjen nën ndikimin e alkoolit. Ka zvogëluar disa funksione kryesore trupore të nevojshme për ngarje të sigurt, duke përfshirë:

• presionin e gjakut
• rrahjet e zemrës
• saktësia e shikimit
• aftësia që sytë të përshtaten me errësirën
• koha e reagimit ndaj tingujve
• koha e reagimit ndaj dritave
• perceptimi i thellësisë
• aftësia për të vlerësuar shpejtësinë

Nëse shpesh e shihni veten të përgjumur gjatë ngasjes, duhet të konsideroni të flisni me mjekun tuaj. Mund të ketë lidhje me një gjendje mjekësore, siç është apnea e gjumit.

Kur të ndaloni ngasjen

Ndonjëherë, këto strategji nuk funksionojnë sepse mendja dhe trupi juaj janë thjesht shumë të lodhur për të përdorur një automjet.

Këtu janë disa shenja treguese që duhet të ndaloni drejtimin e automjetit menjëherë:

• Ju mërzitni në mënyrë të pakontrollueshme dhe shpesh.
• Ju nuk e mbani mend driving për disa milje.
• Mendja juaj endet vazhdimisht dhe jo duke u përqëndruar në atë që po ndodh rreth jush.
• Qepallat tuaja ndjehen më të rënda se zakonisht.
• E ndjen kokën të fillojë të anojë ose bien në njërën anë.
• Papritmas e kupton që je zhvendosur në një korsi tjetër ose mbi një shirit gjëmimi.
• Një shofer në një korsi tjetër ju godet për ngasje të gabuar.

Mbroni veten dhe të tjerët

Nëse vëreni një ose më shumë nga këto gjëra ndërsa jeni në rrugë, ja se çfarë mund të bëni për të mbrojtur veten dhe të tjerët:

1. Tërhiqeni sa më shpejt që të keni mundësi.
2. Gjeni një zonë të qetë ku mund të parkoni në mënyrë të sigurt dhe të mos shqetësoheni nga zhurma ose njerëz të tjerë.
3. Merrni çelësin nga ndezja dhe mbylli dyert.
4. Gjeni një vend të rehatshëm në makinën tuaj të bie në gjumë.
5. Lëreni të flejë të paktën 15 deri në 20 minuta. Nëse nuk nxitoni, flini derisa të zgjoheni natyrshëm.
6. Zgjohu dhe vazhdo me ditën ose natën.

Opsione të tjera transporti për t'u marrë parasysh

Nëse shpesh e shihni veten duke u përgjumur pas timonit, mund të dëshironi të merrni parasysh mënyra të tjera për të arritur atje ku duhet të shkoni.

Këtu janë disa opsione të tjera transporti që ia vlen të merren parasysh:

• Ndani një udhëtim me një mik, bashkëpunëtor, shok klase, ose dikë tjetër që po vozit atje ku duhet të shkosh.
• Eci atje ku po shkon, nëse është mjaft afër dhe mjaft i sigurt për ta bërë këtë.
• Ngasin një biçikletë. Moreshtë më tërheqëse për të gjithë trupin tuaj dhe ushtrime të shkëlqyera. Sigurohuni që të vishni një përkrenare dhe të gjeni një rrugë miqësore për biçikletat.
• Përdorni programe skuter ose bikeshare nëse qyteti juaj i ofron ato.
• Merr nje autobus. Mund të jetë më ngadalë, por ju mund të pushoni, të mbyllni sytë dhe të dini se po pastroni rrugët nga makinat e tepërta dhe shkarkimi.
• Udhëtoni në metro, hekurudhë të lehtë ose karrocë, veçanërisht nëse jetoni në një zonë të dendur urbane me rrjete të gjera trenash si New York City, Chicago ose Los Angeles.
• Përdorni një aplikacion rideshare si Lyft. Këto shërbime mund të jenë disi të kushtueshme, por ato janë të mira për distanca të shkurtra dhe mund t'ju kursejnë para për çmimin e një makine, gazi dhe mirëmbajtje makine.
• Thirrni një taksi nëse ka kompani taksi në zonën tuaj.
• Bashkohuni me një karburant ose vanpool. Pyesni punëdhënësin ose shkollën tuaj nëse ata ofrojnë ose subvencionojnë programe të përbashkëta të vozitjes.
• Punoni në distancë, nëse punëdhënësi juaj e lejon atë, në mënyrë që të mos keni nevojë të vozisni për në punë çdo ditë.

Marrjet kryesore

Ngasja e përgjumur nuk është e sigurt. Mund të jetë edhe më e rrezikshme se ngasja në gjendje të dehur.

Provoni disa nga këto strategji për ta mbajtur veten zgjuar kur vozisni. Gjithashtu, mos hezitoni të shikoni në opsionet alternative të transportit nëse shpesh e shihni veten duke u përgjumur kur vozisni.