17 Mënyra të shëndetshme dhe praktike për të shpëtuar nga dembelizmi

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si të kapërceni dembelizmin
• 1. Bëni qëllimet tuaja të menaxhueshme
• 2. Mos prisni që vetja të jetë perfekte
• 3. Përdorni pozitiv në vend të vetë-bisedës negative
• 4. Krijoni një plan veprimi
• 5. Përdorni pikat tuaja të forta
• 6. Njohni arritjet tuaja gjatë rrugës
• 7. Kërkoni ndihmë
• 8. Shmangni shpërqendrimin
• 9. Bëni detyra të lodhshme argëtuese
• 10. Shpërblejeni veten
• Si të rrihet dembelizmi me një jetë të shëndetshme
• 1. Hani ushqime me proteina të lartë
• 2. Shmangni ushqimet me sheqer dhe me yndyrë të lartë
• 3. Ushtrimi
• 4. Flini dhe pushoni
• 5. Menaxhoni stresin
• 6. Mbani ujë me vete
• 7. Lini duhanin
• Si të tregoni përtacinë nga një gjendje mjekësore
• Kushtet e shëndetit mendor
• Kushtet mjekësore
• Takeaway

Përmbledhje

Keni nevojë për një ditë dembel? Ndodh për më të mirët nga ne. Në këto kohë të ngarkuara, marrja e ditës së rastësishme të dembelave nuk është thjesht mirë, por shumë e nevojshme.

Por nëse e shihni që po kaloni ditë më dembelike më shpesh sesa jo, dhe keni probleme për të bërë gjërat, mund të jetë një shenjë që po ndodh diçka.

Mungesa e pasionit për punën tuaj, një listë dërrmuese e detyrave, madje edhe një gjendje themelore mjekësore janë vetëm disa nga gjërat që mund të ndërhyjnë në dëshirën tuaj për t'i kryer gjërat.

Ne i mbulojmë të gjitha bazat këtu dhe ju tregojmë se si ta ndaloni dembelizmin, në mënyrë që të jeni më produktivë.

Si të kapërceni dembelizmin

"Si mund ta ndaloj dembelizmin?" Përgjigja mund të mos jetë aq e prerë dhe e thatë siç prisni. Ndërsa disa njerëz mund të jenë më të prirur për të qenë dembelë se të tjerët, madje edhe njerëzit me shumë produktivitet mund ta shohin të vështirë për t'i bërë gjërat ndonjëherë të kryera.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të heqni qafe dembelizmin dhe të merrni një kuptim mbi produktivitetin tuaj.

1. Bëni qëllimet tuaja të menaxhueshme

Vendosja e qëllimeve joreale dhe marrja përsipër shumë mund të çojë në djegie. Ndërsa nuk është një diagnozë klinike aktuale, simptomat e djegies njihen nga profesionistët mjekësorë. Djegia e punës mund të shkaktojë rraskapitje, humbje interesi dhe motivim dhe dëshirë për të shpëtuar.

Shmangni mbingarkesën duke vendosur synime më të vogla, të arritshme që do t'ju sjellin aty ku dëshironi të jeni pa ju mbingarkuar gjatë rrugës.

2. Mos prisni që vetja të jetë perfekte

Perfeksionizmi është në rritje dhe po merr një numër psikologjik.

Një studim i vitit 2017 që shikonte studentët e kolegjit midis 1989 dhe 2016 gjeti një rritje të perfeksionizmit ndër vite. Studiuesit vunë në dukje se "të rinjtë [tani] përballen me mjedise më konkurruese, pritje më joreale dhe prindër më të shqetësuar dhe kontrollues sesa gjenerata më parë."

Kjo rritje e perfeksionizmit po bën që njerëzit të jenë tepër kritikë ndaj vetes dhe të tjerëve. Ajo gjithashtu çoi në një rritje të depresionit dhe ankthit.

Një studim tjetër më i vogël i studentëve të kolegjit arriti në përfundimin se pritja e përsosmërisë ishte e lidhur me përballimin e shmangur, gjë që bën që ju të shmangni trajtimin e stresorëve.

3. Përdorni pozitiv në vend të vetë-bisedës negative

Vetë-biseda negative mund të ndikojë në përpjekjet tuaja për t'i bërë gjërat në çdo aspekt të jetës tuaj. Të thuash vetvetes se je një dembel është një formë e vetë-bisedës negative.

Ju mund të ndaloni zërin tuaj të brendshëm negativ duke praktikuar vetë-bisedë pozitive. Në vend që të thuani, "Nuk ka asnjë mënyrë ta bëj këtë", thuaj, "Unë do t'i jap të gjitha gjërat e mia për ta bërë atë të ndodhë."

4. Krijoni një plan veprimi

Planifikimi se si do të arrini diçka, mund ta bëjë më të lehtë arritjen atje. Jini realistë për sa kohë, përpjekje dhe faktorë të tjerë nevojiten për të përmbushur qëllimin tuaj dhe për të krijuar një plan veprimi. Pasja e një plani do të sigurojë drejtimin dhe besimin që mund t'ju ndihmojë edhe nëse goditni një pengesë gjatë rrugës.

5. Përdorni pikat tuaja të forta

Merrni një moment të mendoni se cilat janë pikat tuaja të forta kur vendosni qëllime ose përgatiteni për të zgjidhur një detyrë. Mundohuni t'i zbatoni ato në aspekte të ndryshme të një detyre për t'ju ndihmuar të bëni gjërat. Hulumtimet kanë treguar se përqëndrimi në pikat e forta rrit produktivitetin, ndjenjat pozitive dhe angazhimin në punë.

6. Njohni arritjet tuaja gjatë rrugës

Të gjesh veten në shpinë për një punë të bërë mirë mund të të motivojë të vazhdosh. Konsideroni të shkruani të gjitha arritjet tuaja gjatë rrugës në gjithçka që bëni, qoftë në punë, qoftë në shtëpi. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vetëbesimin dhe pozitivitetin tuaj dhe ju nxit të vazhdoni.

7. Kërkoni ndihmë

Shumë njerëz besojnë se të kërkosh ndihmë është një shenjë dobësie. Por të mos kërkosh ndihmë mund të të vendosë për dështim. Një studim i vitit 2018 zbuloi se njerëzit që nuk kërkojnë nga bashkëpunëtorët për ndihmë kanë më shumë të ngjarë të jenë të pakënaqur në punët e tyre dhe kishin nivele më të ulëta të performancës së punës. Ata gjithashtu perceptoheshin më pak të favorshëm nga punëdhënësit e tyre.

Kërkimi i ndihmës përmirëson shanset tuaja për sukses dhe ju ndihmon të lidheni me të tjerët që mund t'ju inkurajojnë dhe motivojnë.

8. Shmangni shpërqendrimin

Të gjithë kemi shpërqendrimet tona të preferuara ku i drejtohemi, kur thjesht nuk ndjehemi si të bëjmë një detyrë - qoftë duke lëvizur nëpër media sociale apo duke luajtur me një kafshë shtëpiake.

Gjeni mënyra për t'i bërë shpërqendrimet tuaja më pak të arritshme.Kjo mund të nënkuptojë gjetjen e një vendi të qetë për të punuar, si bibliotekën ose një dhomë të zbrazët, ose duke përdorur një aplikacion për të bllokuar faqet që ju lëvizni pa mend kur duhet të jeni në detyrë.

9. Bëni detyra të lodhshme argëtuese

Ne priremi të shmangim punët që i konsiderojmë të mërzitshme ose të lodhshme. Bukuritë si pastrimi i ulluqeve apo banjo nuk do të jenë kurrë argëtuese, por ju mund t'i bëni ato më të këndshme. Provoni të dëgjoni muzikë ose një podcast, ose vendosni gjurmuesin tuaj të fitnesit për të parë sa kalori digjni ose hapat që merrni gjatë kryerjes së këtyre detyrave.

10. Shpërblejeni veten

Bërja e një pune është një shpërblim në vetvete, por disa njerëz janë të shtyrë nga shpërblime të jashtme. Përqendrohuni në atë që do të përfitoni nga marrja e diçkaje, si afrimi me një promovim ose shpërblimi i vetes për një punë të bërë mirë. Festoni fundin e një projekti të madh me një natë jashtë ose ftoni miqtë e tij për pije pas një dite pastrimi.

Si të rrihet dembelizmi me një jetë të shëndetshme

Kur bëhet fjalë për të ndaluar dembelizmin, bërja e disa ndryshimeve të shëndetshme mund të jetë mënyra më e mirë për të bërë.

1. Hani ushqime me proteina të lartë

A po pyesni veten "si mund të ndalem së jam dembel?" Disa ushqime rrisin energjinë tuaj dhe mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm, kështu që ju keni më pak të ngjarë të ndiheni të ngadaltë dhe dembelë. Ushqimet me proteina të larta e bëjnë këtë, siç janë:

• Kos grek
• bajame
• vezë
• ton

2. Shmangni ushqimet me sheqer dhe me yndyrë të lartë

Ushqyerja dhe produktiviteti janë të lidhura. Rri larg nga ushqimet që kullojnë energjinë tuaj sepse ato janë të ngadalta në tretjen ose shkaktojnë njolla të sheqerit në gjak. Kjo perfshin:

• ushqime dhe pije të larta në sheqer
• carbs rafinuar, të tilla si bukë të bardhë dhe makarona
• alkool
• ushqime të skuqura dhe ushqim të shpejtë

3. Ushtrimi

Së bashku me shumë përfitime të tjera, ushtrimi është një mënyrë e sigurt për të hequr qafe dembelizmin. Vetëm disa minuta ushtrime mund të rrisin nivelet e energjisë, të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojnë ankthin, stresin dhe depresionin - të gjitha këto mund të bëjnë që të ndjeheni të drenazhuar dhe të pamotivuar. Provoni një shëtitje të shkurtër ose udhëtim me biçikletë për të luftuar atë ndjenjën dembel.

4. Flini dhe pushoni

Ka shumë gjëra që mund të bëni për të fjetur më mirë gjatë natës - nga shmangia e kohës në ekran pak para shtratit deri në kufizimin e kohës së syrit gjatë ditës.

Synoni të merrni shtatë deri në nëntë orë gjumë të rekomanduar çdo natë që të ndjeheni të freskuar dhe të gatshëm për të trajtuar ditën e ardhshme.

5. Menaxhoni stresin

Stresi mund t’ju ​​largojë në mënyrë që të ndjeheni shumë të lodhur mendërisht dhe fizikisht për të bërë ndonjë gjë. Gjetja e strategjive për të përballuar stresin mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe t'ju kthejë energjinë dhe makinën për t'i bërë gjërat. Koha me të dashurit, puthja me një kafshë shtëpiake dhe njomja në vaskë janë vetëm disa ide.

6. Mbani ujë me vete

Përfitimet e ujit të pijshëm janë të pafund dhe shumë mund të ndihmojnë në luftimin e dembelizmit. Qëndrimi i hidratuar mund të rrit nivelin e energjisë dhe funksionimin e trurit. Ndihmon gjithashtu në maksimumin e performancës fizike. Disa gllënjka uji gjithashtu mund t'ju ndihmojnë nëse ju ndjeheni të ngadaltë.

7. Lini duhanin

Rritja e niveleve të energjisë falë qarkullimit të përmirësuar dhe oksigjenit janë vetëm disa nga përfitimet e ndalimit të duhanit. Braktisja gjithashtu mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, të përmirësojë jetën tuaj seksuale dhe të ulë rrezikun për disa gjendje serioze.

Lënia e duhanit mund të jetë e vështirë, por mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan veprimi të personalizuar.

Si të tregoni përtacinë nga një gjendje mjekësore

Ndonjëherë nuk është dembelizëm, por një simptomë e një gjendje themelore që mund të të ndalojë të bësh gjërat që duhet. Nëse e shihni se keni humbur interesin për të bërë gjëra që normalisht do të kënaqeni dhe nuk do të keni energji ose përqendrim për t'i realizuar gjërat, bisedoni me një mjek.

Kushtet e shëndetit mendor

Shumë gjendje të shëndetit mendor mund të shkaktojnë simptoma që mund të gaboni për dembelizmin, të tilla si mungesa e motivimit, lodhja kronike dhe tërheqja sociale. Këto kushte përfshijnë:

• depresion
• ankth
• çrregullimi afektiv sezonal (SAD)
• çrregullimi bipolar
• çrregullimi i stresit pas traumatik (PTSD)
• çrregullim akut stresi

Kushtet mjekësore

Kushtet mjekësore mund të shkaktojnë ndryshime në nivelet e energjisë suaj dhe ju pengojnë të jeni në gjendje të funksiononi ashtu si dëshironi. Shembuj të këtyre janë:

• anemi
• mungesa e vitaminës
• çrregullime tiroide
• sheqer i ulët i gjakut
• diabet
• Sëmundja e Addison
• sindromi i lodhjes kronike
• sëmundje të zemrës
• kancer

Takeaway

Përtacia nuk është gjithmonë një gjë e keqe dhe të gjithë meritojnë një ditë të ngadaltë tani e përsëri. Të kuptosh se si të ndalosh të qenit dembel mund të jetë po aq e thjeshtë sa të ndryshosh mënyrën se si i drejtohen detyrave të caktuara dhe të adoptosh një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Nëse keni vështirësi të gjeni energji dhe dëshironi të bëni gjëra më shpesh, flisni me një mjek për të përcaktuar nëse një gjendje themelore mjekësore mund të jetë përgjegjëse.