8 këshilla për t'ju ndihmuar të ndaloni krahasimin e vetvetes me prindërit e tjerë

Përmbajtje

• Pse e krahasojmë veten me të tjerët?
• Si mund ta ulim krahasimin?
• Nxitni shkaktarët tuaj
• Bashkohu në një komunitet mbështetës
• Krijoni mantra që ndryshojnë mendjen
• Shfrytëzoni pikat tuaja të forta
• Përqendrohuni në lidhje
• Jetë ekstra i sjellshëm me veten
• Gërmoni në vendimet tuaja
• Përqendrohuni në vlerat tuaja

Nëse krahasimet e vazhdueshme ju lënë të ndiheni sikur po vijnë së shpejti, nuk jeni vetëm. Por ju mund të marrin masa.

Unë uroj që të mund të jem aq i ftohtë sa ajo. Uroj që shtëpia ime të ishte kaq minimiste dhe e papërlyer. Ajo e bën prindërimin të duket kaq e lehtë. Unë duhet të jem në gjendje të mbaj një plan kohor si ai. Fëmijët e saj rrallë përdorin ekrane dhe luajnë në mënyrë të pavarur me orë të tëra.

Për shumë prej nesh, kjo është ajo që tingëllon mashtrimi ynë i brendshëm rregullisht - i cili shpejt hyn në: Nuk jam i mjaftueshëm. C'fare ka qe nuk shkon me mua?

Nëse jetoni gjithashtu me një gjendje të shëndetit mendor, këto mendime mund të jenë edhe më të shpeshta ose mizore.

Si një nënë me ankth, ju mund të supozoni se nënat e tjera nuk kanë të njëjtat frikë - gjë që, natyrisht, ju bën të ndjeheni si të dëbuar.

Si një nënë me depresion, zemra juaj mund të fundoset sa herë që shihni një nënë të qeshur, të pakujdesshme, duke zgjedhur manaferrat në ndonjë fushë me diell me fëmijët e saj, dhe mund të pyesni veten: Si e nxori jashtë shtratin?

Pse e krahasojmë veten me të tjerët?

"Njerëzit janë natyrshëm krijesa krahasimi, por vajzat dhe gratë janë veçanërisht të rrezikuara," thotë psikoterapisti Erika Ames, LCSW.

"Gratë shpesh janë trajnuar në mënyrë implicite të kërkojnë nga të tjerët për leje dhe të sigurohen që ata po e bëjnë atë si duhet. Dhe kjo kërkesë forcohet vetëm kur gratë bëhen nëna, "tha ajo.

Në përpjekjen tonë për ta marrë atë "në rregull", ne i drejtohemi burimeve si media sociale për të na ndihmuar të përcaktojmë standardet për gjithçka, nga pastërtia e shtëpive tona deri te aktivitetet që duhet të bëjnë fëmijët e vegjël, thotë Elizabeth Gillette, LCSW, një terapist i përqendruar në lidhjet .

Ne gjithashtu bëjmë krahasime, sepse ne jemi qenie shoqërore, të cilat dëshirojnë marrëdhënie me cilësi të lartë dhe shqetësohen se çfarë do të mendojnë të tjerët, thotë Jill A. Stoddard, doktorant, psikolog dhe autor i "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxicion", Merakoseni dhe stresi duke përdorur mendje dhe pranim. "

Nënat i kanë thënë Stoddard se "ata ndjehen sikur të gjithë të tjerët kanë ndonjë çelës të veçantë për jetën - që të tjerët e dinë se çfarë të thonë, si të kenë sukses dhe si të jenë të sigurt, pa stres dhe të lumtur - por disi, ata munguan në ditën u dha këto çelësa. "

"Ata raportojnë të ndjehen të paaftë kur luftojnë me ankthin ose produktivitetin ndërsa nënat e tjera shfaqen në shkollë me cupcakes Pinterest," thotë ajo.

Ne gjithashtu e krahasojmë veten me të tjerët sepse ne duam të bëjmë atë që është më e mira për fëmijët tanë, kështu që ne kërkojmë fusha që mund të jemi "të shkurtër" në mënyrë që të përmirësohemi, tregon psikoterapisti Saba Harouni Lurie, LMFT.

Si mund ta ulim krahasimin?

Duke krahasuar veten mund të ndjehemi si një refleks. Por ne nuk kemi pse ta lejojmë atë të na diktojë jetën. Këto tetë këshilla mund të ndihmojnë.

Nxitni shkaktarët tuaj

Cilat situata ose veprime zakonisht shkaktojnë krahasimin tuaj? Për shembull, për shumicën e nënave, media sociale është një çështje e madhe.

Intelektualisht, ne e dimë se këto imazhe janë mjaft të kuruara dhe vetëm momente të imta në kohë. Por kjo nuk na ndalon të ndihemi keq, kur shohim një nënë duke ecur me katër fëmijët e saj, dreka të bëra në shtëpi - ndërsa fëmijët tanë po shohin në ekrane, duke shijuar picat e mbetura të ngrira.

Psikoterapisti Sharon Yu, LMFT, sugjeron të kufizoni sa shpesh lëvizni në mediat sociale, të çinstaloni aplikacionet e mediave sociale nga telefoni juaj dhe të mos zhvendosni këdo që ju bën të ndjeheni keq (nga nënat e famshme deri tek ndikuesit te fqinji).

Bashkohu në një komunitet mbështetës

"Sa më i sinqertë dhe i hapur jemi [në lidhje me realitetin e prindërve], aq më i sinqertë dhe më i hapur i lejon të tjerët të jenë," thotë Gillette.

Sigurisht, të gjesh një bashkësi autentike mund të jetë e vështirë.

Gillette sugjeron të filloni me një nënë me të cilën ndiheni vërtet të qetë dhe duke e pyetur atë për nënat që janë transparente në përvojat e tyre.

"Për ata nëna që luftojnë me çështjet e shëndetit mendor, krijimi i një rrethi mbështetës me nënat e tjera që po përjetojnë sfida të ngjashme të shëndetit mendor [është] thelbësore," thotë Richelle Whittaker, LPC-S, një psikologe arsimore dhe terapiste e shëndetit mendor të nënës.

Mbështetja Postpartum International ofron grupe mbështetëse online për prindërit me gjendje shpirtërore perinatale dhe çrregullime ankthi.

Krijoni mantra që ndryshojnë mendjen

Kur filloni të krahasoni veten, përsëritni një mantër që rezonon me ju, të tilla si "Unë jam mjaft" ose "Ndero rrugën time," thotë terapisti Laura Glenney, MSc.

Ju gjithashtu mund të rendisni një mantër kuptimplotë ose tiparet tuaja pozitive në shënime ngjitëse dhe t'i vendosni ato rreth shtëpisë tuaj, thotë Ashley Rodrigues, MS, një këshilltar i shëndetit mendor.Këto kujtesë vizuale mund të ndryshojnë menjëherë perspektivën tuaj.

Shfrytëzoni pikat tuaja të forta

Michelle Pargman, EdS, LMHC, sugjeron të bëj rregullisht këtë pyetje: "Kush dhe me çfarë mund të angazhohem sot, në mënyrë që të mbështesim dhe të forcojmë forcat unike që unë sjell si nënë dhe si person?"

Përqendrohuni në lidhje

Herën tjetër kur jeni të shqetësuar për të ushqyer fëmijët tuaj një vakt gustator ose duke i argëtuar ata me vepra artizanale Pinterest, kujtoni vetes që "fëmijët kujtojnë se si ne i bëjmë ata të ndjehen dhe ka shumë mënyra - mënyrat tona mjaft të mira - për t'i bërë ata të ndjehen të dukshëm , dëgjuar, kuptuar dhe dashur ”, thotë Stoddard.

Për shembull, disa familje lidhen me gatimin, ndërsa të tjerët lidhen me ahengje vallëzimi në kuzhinë.

Jetë ekstra i sjellshëm me veten

Kur Lurie po kalon një ditë veçanërisht të keqe me ankthin dhe depresionin e saj, ajo praktikon disa vetë-dhembshuri.

"Nëse fëmijët dhe unë mund të ulen dhe të shikojmë një film tjetër në vend që të bëjmë një lloj aktiviteti interaktiv ose akademik së bashku, kjo është në rregull," thotë ajo. "Nëse qëllimi im është të bëj një shëtitje çdo ditë gjatë karantinës, por ... Unë jam në gjendje vetëm ta bëj atë në hyrjen e përparme, është në rregull."

Gërmoni në vendimet tuaja

Psikoterapisti Lauren Hartz, LPC, inkurajon nënat të eksplorojnë pse po bëni zgjedhje të caktuara.

A jeni duke e regjistruar fëmijën tuaj në kamp basketbolli, klasa arti dhe mësime zanore sepse ata janë vërtet të interesuar ose sepse doni të vazhdoni me ato që bëjnë prindërit e tjerë?

Përqendrohuni në vlerat tuaja

"Kur nënat e krahasojnë veten me nënat e tjera, ekziston një supozim se ajo që nënat e tjera janë duke bërë është standardi ose ajo që shumica e nënave A duhet bëje, ”thotë Yu.

"Ajo që nënat lënë pas dore të kujtohet është se para se të ishin nëna, ata ishin njerëz të ndryshëm, dhe ata akoma janë." Pra, përqendrohuni te përfshirja në aktivitete dhe sjellje që ju japin jetë, ju thotë ajo.

Në mënyrë të ngjashme, Hartz sugjeron të sqaroni vlerat e familjes tuaj - gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për marrjen e vendimeve. Për shembull, kur pyesni veten nëse duhet të jeni vullnetarë për mbledhjen e fondeve të shkollës, mund t'i kujtoni vetes se nata e filmit familjar të Premten është përparësia juaj, thotë ajo.

Më në fund, mendoni për vlerat që dëshironi që fëmija juaj të ketë, shton Whittaker.

"Motherdo nënë është e kualifikuar në natyrë dhe në një mendje me fëmijët e saj," thotë Rodrigues. "Të dy janë një ndeshje e pazëvendësueshme. Krahasimi i një nënë me një tjetër është si të përpiqesh të bashkosh dy pjesë enigmë të ndryshme. "

Margarita Tartakovsky, MS, është një shkruese e pavarur dhe redaktore e asociuar në PsychCentral.com. Ajo po shkruan për shëndetin mendor, psikologjinë, imazhin e trupit dhe kujdesin për veten për më shumë se një dekadë. Ajo jeton në Florida me burrin e saj dhe vajzën e tyre. Ju mund të mësoni më shumë në www.margaritatartakovsky.com.