15 mënyra për të luftuar lodhjen

Përmbajtje

• Ndiheni të lodhur?
• 1. Hani një dietë të ekuilibruar
• Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen
• 2. Bëni ushtrime të rregullta
• 3. Pini më shumë ujë
• 4. Ulni kafeinën
• 5. Bëni gjumin tuaj
• 6. Heqni alkoolin
• 7. Adresoni alergjitë tuaja
• 8. Ulni stresin
• 9. Bëni një kontroll të shëndetit mendor
• 10. Uluni më pak
• 11. Jepni përparësi ushqimeve të pasura me hekur
• 12. Keni vakte më të vogla, më të shpeshta
• 13. Lini pirjen e duhanit
• 14. Mësoni të relaksoheni
• 15. Bisedoni me mjekun tuaj
• Në fund të fundit

Ndiheni të lodhur?

Commonshtë e zakonshme që njerëzit të lodhen ose madje të lodhen në botën tonë moderne me ritme të shpejta. Shumë herë, ju mund ta gjeni veten duke vrapuar nga një aktivitet në tjetrin, duke mos ndalur për të marrë kohën që mund t'ju duhet për të mbështetur, ekuilibruar dhe qetësuar shpirtin tuaj.

Nuk është gjithmonë e lehtë të përcaktoni arsyen e saktë që ndiheni të ulët në energji. Nëse ndiheni të lodhur vazhdimisht ose për arsye që nuk janë të dukshme, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Mund të jetë shenjë e një gjendje themelore, veçanërisht nëse ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.

Shenjat se lodhja mund të jetë diçka më serioze përfshijnë dhimbje të pashpjegueshme, ethe dhe dhimbje koke.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me disa nga shkaqet e lodhjes dhe ndryshimet e thjeshta që mund të bëni për të hedhur pak më shumë piper në hapin tuaj.

1. Hani një dietë të ekuilibruar

Një arsye për të ndjekur një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar është se do të rrisni nivelet e energjisë.

Sigurohuni që po merrni ushqyes të mjaftueshëm duke ngrënë ushqime të plota, të freskëta nga një shumëllojshmëri e grupeve ushqimore. Çiftoni karbohidratet e pa rafinuar me proteina për nivele të qëndrueshme të energjisë. Përfshini shumë fibra dhe ushqime anti-inflamatore.

Ndjekja e një diete të ekuilibruar gjithashtu promovon tretje të shëndetshme, e cila ndihmon për të pastruar dhe pastruar trupin tuaj. Në fakt, hulumtimet kanë lidhur sindromën e zorrës së irrituar (IBS) me lodhjen kronike. Ushqime të caktuara madje mund të ndihmojnë për të parandaluar dhe menaxhuar IBS, i cili mund të jetë duke zapuar energjinë tuaj.

Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen

2. Bëni ushtrime të rregullta

Përfitimet e ushtrimeve të rregullta njihen gjerësisht. Ushtrimi çliron endorfinë që natyrshëm rrit nivelet e energjisë tuaj. Kjo gjithashtu mund të çojë në një gjumë më me cilësi të lartë.

Një studim i vitit 2008 zbuloi se ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë simptomat e lodhjes. Në studim, 36 të rinj të rritur ulur bënë ushtrime me intensitet të ulët ose me intensitet të moderuar për një periudhë prej gjashtë javësh. Të dy grupet panë përmirësime në nivelet e energjisë.

Bëni të paktën dy orë ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë. Për ta bërë më të lehtë t'i përmbaheni një plani ushtrimesh, gjeni një mik stërvitor ose punësoni një trajner personal.

3. Pini më shumë ujë

Qëndroni të hidratuar siç duhet për ta mbajtur trupin tuaj të ndezur në nivele optimale.

Dehidrimi mund të çojë në nivele të ulëta të energjisë. Mund të ketë gjithashtu një ndikim negativ në gjumin tuaj duke tharë gojën dhe hundët, dhe mund të çojë në gërhitje, ngjirje të zërit dhe ngërç të këmbëve. Plus, kjo mund të ju bëjë më pak vigjilent dhe të pastër mendërisht të nesërmen.

Sipas një studimi të vitit 2014, rritja e marrjes së ujit tek njerëzit që zakonisht nuk pinë mjaft ujë u zbulua se kishte efekte të dobishme në energji. Njerëzit që ulën marrjen e ujit kishin më pak ndjenja qetësie, kënaqësie dhe emocione pozitive. Ndjenjat e lodhjes dhe inercisë u raportuan gjithashtu në këtë grup.

4. Ulni kafeinën

Ulja e marrjes së kafeinës mund t'ju japë më shumë energji në planin afatgjatë. Megjithëse kafeina mund t'ju japë një shtytje fillestare të energjisë, pasi të kalojë mund të ndiheni të varfëruar.

Ulja e ngadalshme e marrjes së kafeinës do t'ju ndihmojë të zvogëloni ndjenjat e tërheqjes ndërsa ekuilibroni nivelet e energjisë natyrale.

Shmangni kafeinën pas darkave, natyrisht mund të qetësoheni për një natë të qetë të gjumit.

5. Bëni gjumin tuaj

Pushimi i duhur është thelbësor nëse doni të mbani nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës. Relaksohuni para se të shkoni në shtrat, duke bërë disa shtrirje të butë. Përmirësoni zonën tuaj të gjumit duke e mbajtur atë të pastër dhe duke ruajtur një temperaturë të përshtatshme.

Këshilla të tjera për një gjumë më të mirë përfshijnë:

• Praktikoni relaksimin, meditimin ose jogën e drejtuar për t'ju ndihmuar të flini.
• Blini një dyshek, jastëk dhe batanije të rehatshme.
• Vishni pëlhura natyrale të lirshme.
• Ditari para gjumit për të pastruar mendjen.
• Shkoni të flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Përdorni kapëse veshi dhe një maskë për sytë.

6. Heqni alkoolin

Alkooli e çon trupin tuaj jashtë ekuilibrit dhe çon në gjumë të dobët, veçanërisht nëse jeni i dehidratuar. Edhe pse alkooli mund të duket se ju ndihmon të bini në gjumë, ju nuk do të flini aq thellë. Kur keni alkool, pini në moderim dhe përpiquni të keni sa më shumë ditë pa alkool.

7. Adresoni alergjitë tuaja

Kimikatet e lëshuara nga trupi juaj për të luftuar reaksionet alergjike mund të bëjnë që ju të ndiheni të lodhur. Ato mund të sjellin inflamacion të sinuseve, rrugëve të frymëmarrjes ose sistemit të tretjes. Mbingarkesa shoqëruese e kokës dhe hundës mund të bëjë që të flini keq.

Këta faktorë mund të kontribuojnë në mjegullën e trurit, duke e bërë të vështirë përqendrimin dhe përfundimin e aktiviteteve tuaja të përditshme.

Shmangni alergjenët e njohur sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani një ditar dhe provoni një dietë eleminimi për të ndihmuar në identifikimin e shkaktarëve.

Shihni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e alergjive tuaja nëse nuk jeni të sigurt. Ata mund të rekomandojnë ilaçe alergjie ose të shtëna.

8. Ulni stresin

Stresi mund t'ju dëmtojë energjinë mendore dhe fizike të nevojshme për të kryer ditën tuaj me lehtësi. Hormonet e stresit mund të kenë një efekt negativ në modelet tuaja të gjumit, sistemet trupore dhe shëndetin e përgjithshëm.

Ulni stresin në çfarëdo mënyre që dëshiron zemra juaj. Shkoni në spa për një trajtim përkëdhelës ose për të bërë një masazh. Praktikat e ndërgjegjësimit të tilla si tai chi, meditimi dhe joga janë mundësi të shkëlqyera. Ose rrotullohuni në divan me librin ose shfaqjen tuaj televizive të preferuar.

9. Bëni një kontroll të shëndetit mendor

Kontrolloni me veten tuaj për të përcaktuar se cilat modele mendore mund të shkaktojnë nivele të ulëta të energjisë. Simptomat e ankthit përfshijnë ndjenjën e shqetësimit, nervozizmit dhe nervozizmit. Simptomat e depresionit përfshijnë ndjenjën e trishtimit, shqetësimit dhe të pashpresës. Të dyja kushtet mund të çojnë në modele jo të shëndetshme të gjumit dhe të shkaktojnë lodhje.

Konsideroni të shihni një terapist për terapi bisede, e njohur si terapi njohëse e sjelljes (CBT). Kjo metodë ju ndihmon të kapni rrënjën kryesore të çështjeve emocionale në mënyrë që ato të adresohen dhe të kapërcehen.

10. Uluni më pak

Çohuni, lëvizni dhe merrni energjinë tuaj të rrjedhshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse kaloni shumë kohë ulur.

Përfshini shpërthime të shkurtra aktiviteti gjatë gjithë ditës, veçanërisht kur ndiheni të shtypur për kohën. Bëni zakon të ushtroni rregullisht. Bërja e ndryshimeve të thjeshta të tilla si parkimi i makinës tuaj pak më larg, shkallët ose ecja për të bërë detyra janë mënyra të lehta për tu vjedhur në pak stërvitje.

11. Jepni përparësi ushqimeve të pasura me hekur

Anemia është një mungesë hekuri që mund të çojë në lodhje. Kjo është për shkak të niveleve të ulëta të hemoglobinës, të cilat e bëjnë më të vështirë transportimin e oksigjenit në indet dhe muskujt tuaj. Ai gjithashtu dobëson sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë më shumë të ngjarë të zhvilloni sëmundje dhe infeksion.

Anemia është më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat. Ndonjëherë ndodh për shkak të shtatzënisë ose menstruacioneve të rënda. Mund të kurohet përmes dietës ose mjekimit.

Këtu janë disa ushqime të pasura me hekur që duhet të përfshini në dietën tuaj:

• perime me gjethe jeshile
• drithërat dhe buka të fortifikuara
• Mish
• fasulet, bizelet dhe thjerrëzat
• mëlçisë
• arra
• drithërat integrale

12. Keni vakte më të vogla, më të shpeshta

Për sa i përket niveleve të energjisë, ngrënia e pjesëve më të vogla më shpesh gjatë ditës mund të jetë më e dobishme sesa ngrënia e disa vakteve të mëdha. Kjo sepse i mban të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak.

Të hani çdo tre deri në katër orë do ta bëjë më pak të mundshme që energjia juaj të rrëzohet, dhe nga ana tjetër do të keni më pak të ngjarë të merrni ushqim jo të shëndetshëm.

Shmangni ngrënien e tepërt në vaktet dhe ndaloni të hani para se të jeni plotësisht të ngopur.

13. Lini pirjen e duhanit

Pirja e duhanit mund të shterojë energjinë tuaj duke ulur nivelet e oksigjenit, dhe duke e bërë të vështirë frymëmarrjen.

Lënia e duhanit është një qëllim i arritshëm dhe ka burime për të ndihmuar. Janë të disponueshëm ilaçe pa recetë dhe recetë që mund t'ju ndihmojnë të hiqni dorë. Këto ilaçe janë më efektive kur kombinohen me këshillim.

Merrni parasysh të provoni një nga shumë aplikacionet e ndalimit të pirjes së duhanit në dispozicion. Zbuloni këshilla nga njerëzit që lënë me sukses pirjen e duhanit. Mbani një ditar në mënyrë që të keni një lloj reflektimi të brendshëm gjatë kësaj kohe.

14. Mësoni të relaksoheni

Merrni kohë për t'u çlodhur plotësisht, relaksuar dhe lëshuar.

Teknikat e frymëmarrjes së thellë, shtrirja e butë dhe meditimi janë mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur. Yoga nidra është mënyra perfekte për të rimbushur energjinë tuaj.

Gjetja e paqes në natyrë është një mënyrë tjetër për të ushqyer shpirtin tuaj, ose thjesht mund të shijoni bukurinë e të bërit asgjë.

15. Bisedoni me mjekun tuaj

Nëse ndieni se lodhja juaj është e pazakontë në një farë mënyre ose shoqërohet me simptoma të tjera, mund të jetë koha për të parë mjekun tuaj. Ndjenja e ulët e energjisë mund të jetë rezultat i një gjendje themelore shëndetësore dhe është më mirë të shikoni këtë mundësi.

Kushtet që mund të shkaktojnë lodhje përfshijnë:

• artrit rheumatoid
• sindromi i lodhjes kronike
• fibromialgjia
• kushtet e tiroides
• mbipesha
• apnea e gjumit
• sëmundje të zemrës
• alergji ushqimore
• diabeti
• gjendjet e mëlçisë ose veshkave

Në fund të fundit

Bëni ndryshime në stilin e jetës në rutinën tuaj për të rritur vitalitetin tuaj. Filloni me atë që është më tërheqëse për ju dhe shkoni nga atje. Ju ka të ngjarë të filloni të përmirësoni nivelet tuaja të energjisë në mënyrë që të ndiheni më të mirën tuaj në baza ditore.

Mbi të gjitha, nderoni trupin tuaj dhe si po ndiheni. Bëni një pushim dhe lejojini vetes kohë për të pushuar kur keni nevojë. Shmangni shtyrjen e vetes përtej kufijve tuaj dhe angazhohuni për një plan veprimi të shëndetshëm.