Kjo është arsyeja pse ju gërhijni, plus këshilla se si të ndaloni gërhitjen

Përmbajtje

• 7 këshilla për të ndaluar gërhitjen
• 1. Provoni një ilaç OTC
• 2. Shmangni alkoolin
• 3. Flini në krah
• 4. Përdorni një grykë
• 5. Humbni peshë
• 6. Përdorni një makinë të vazhdueshme të presionit pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP)
• 7. Eksploroni opsionet kirurgjikale
• Çfarë e shkakton gërhitjen?
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Pse po ndodh kjo?

Përafërsisht 1 në 2 njerëz gërhijnë. Një numër faktorësh mund të kontribuojnë në gërhitës.

Shkaku fiziologjik është dridhjet në rrugët tuaja të frymëmarrjes. Indet e relaksuara në traktin tuaj të sipërm respirator dridhen kur merrni frymë, duke prodhuar tingullin karakteristik të gërhitës.

Burimi i gërhitës tuaj mund të rezultojë nga:

• toni i dobët i muskujve të gjuhës dhe fytit
• shumë ind në fytin tuaj
• një qiellzë e butë ose një uvulë që është shumë e gjatë
• bllokuar pasazhet e hundës

Gërhitja shpesh është e padëmshme. Nëse gërhitni herë pas here, mund të mos keni nevojë për ndërhyrje.

Gërhitja më e shpeshtë ose kronike mund të jetë një shenjë e një gjendje të rëndë shëndetësore, të tilla si apnea e gjumit. Nëse nuk trajtohet, kjo mund të çojë në privim të gjumit, sëmundje të zemrës dhe hipertension.

7 këshilla për të ndaluar gërhitjen

Njohja pse ose sa shpesh gërhitni mund t'ju ndihmojë të përcaktoni opsionin më të mirë të trajtimit. Në varësi të nevojave tuaja, ilaçet pa recetë (OTC), pajisjet mjekësore dhe madje edhe ndryshimet e stilit të jetës mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja.

Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja. Ata mund të tejkalojnë opsionet tuaja dhe t'ju ndihmojnë të kuptoni hapat më të mirë të ardhshëm.

Ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni ose parandaloni gërhitjen në të ardhmen nëse:

1. Provoni një ilaç OTC

Decongestants intranasal, të tilla si oksimetazolina (Zicam), dhe spërkatje steroide intranazale, të tilla si fluticasone (Cutivate), mund të ndihmojë në lehtësimin e gërhitës.Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse gërhitja juaj është shkaktuar nga një ftohje ose alergji.

2. Shmangni alkoolin

Alkooli relakson muskujt në fytin tuaj, gjë që mund të kontribuojë në gërhitje. Provoni të anashkaloni konsumin e alkoolit fare, veçanërisht në orët para se të flini.

3. Flini në krah

Gjumi në shpinë mund të bëjë që ju të gërhijni. Kur të relaksoheni, gjuha juaj mund të bjerë përsëri në fyt dhe të bëjë që rruga e frymëmarrjes të bëhet më e vogël, duke çuar në gërhitje. Fjetja në krah mund të ndihmojë në parandalimin e gjuhës suaj nga bllokimi i rrugëve të frymëmarrjes.

4. Përdorni një grykë

Nëse ilaçet OTC nuk po funksionojnë, mund të dëshironi të merrni parasysh një zëdhënës. Grykët e lëvizshme mund të vendosen në gojën tuaj për të mbajtur nofullën, gjuhën dhe qiellzën tuaj të butë në vend për të parandaluar gërhitjen. Do të duhet të bëni kontrolle të rregullta me dentistin tuaj për t'u siguruar që zëdhënësi po funksionon me kalimin e kohës.

5. Humbni peshë

Mbipesha ka qenë e lidhur me gërhitjen. Zbatimi i një diete të shëndetshme dhe ushtrimet e shpeshta mund t'ju ndihmojnë të hidhni kile dhe të zvogëloni gërhitjen tuaj. Nëse jeni mbipeshë, flisni me mjekun tuaj për zhvillimin e një diete dhe plani ushtrimesh. Përveç gërhitës së zvogëluar, mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në kontrollin e hipertensionit, të përmirësojë profilet e lipideve dhe të ulë rrezikun e diabetit.

6. Përdorni një makinë të vazhdueshme të presionit pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP)

Një makinë CPAP pompon ajrin në rrugën tuaj të frymëmarrjes brenda natës, duke ulur simptomat e gërhitjes dhe apneas së gjumit. Ndihmon gjithashtu në mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes të hapura. Në mënyrë që aparati të funksionojë, duhet të vishni një maskë oksigjeni gjatë gjumit. Kjo mund të marrë pak kohë për tu mësuar, por mund të ndihmojë në pastrimin e simptomave tuaja menjëherë. Nëse ju jeni diagnostikuar me apnea e gjumit, sigurimi juaj mund të paguajë për makinerinë tuaj CPAP.

7. Eksploroni opsionet kirurgjikale

Ekzistojnë gjithashtu disa opsione kirurgjikale që mund t'ju ndihmojnë të ndaloni gërhitjen. Disa përfshijnë modifikimin e rrugëve të frymëmarrjes. Kjo mund të bëhet duke futur filamentin në qiellzën tuaj të butë, zvogëlimin e indeve të tepërta në fyt ose zvogëlimin e indeve në qiellzën tuaj të butë. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ndërhyrjet kirurgjikale janë të përshtatshme për ju.

Çfarë e shkakton gërhitjen?

Ka shumë arsye pse mund të gërhitni. Për shkak të kësaj, nuk ka një plan të vetëm diagnostikimi ose trajtimi për gërhitjen.

Këta faktorë mund të ju rrezikojnë më shumë nga gërhitja:

• Mosha: Gërhitja është më e zakonshme ndërsa plakeni.
• Gjinia: Burrat kanë më shumë gjasa të gërhijnë sesa gratë.
• Pesha: Mbipesha bën që më shumë ind të zhvillohet në fyt, gjë që mund të kontribuojë në gërhitje.
• Një rrugë e vogël ajrore: Mund të keni më shumë gjasa të gërhijni nëse keni një trakt të frymëmarrjes së ngushtë të sipërme.
• Gjenetikë: Ju mund të jeni në rrezik më të lartë për apnea të gjumit nëse dikush në familjen tuaj gjithashtu e ka atë.
• Infeksionet ose alergjitë: Infeksionet dhe alergjitë sezonale mund të shkaktojnë inflamacion në fytin tuaj, gjë që mund të çojë në gërhitje.
• Konsumi i alkoolit: Pirja e alkoolit mund të relaksojë muskujt tuaj, duke çuar në gërhitje.
• Pozicioni i gjumit: Gërhitja mund të jetë më e shpeshtë kur fle në shpinë.

Kur të vizitoni një mjek

Mund të jetë e vështirë për ju të përcaktoni se sa shpesh gërhini dhe burimin e gërhitës tuaj. Nëse keni një partner në shtrat ose shok dhomë, pyetini ata për simptomat dhe frekuencën tuaj të gërhitës. Ju gjithashtu mund të identifikoni vetë disa simptoma të gërhitës.

Simptomat e zakonshme të gërhitës përfshijnë:

• frymëmarrje nga goja
• që ka bllokim të hundës
• zgjimi me fyt të thatë në mëngjes

Simptomat e mëposhtme mund të jenë një shenjë që gërhitja juaj është më e shpeshtë ose e rëndë:

• zgjuar shpesh gjatë gjumit
• dremitje shpesh
• duke pasur vështirësi në kujtesë ose përqendrim
• ndjeheni të përgjumur gjatë ditës
• duke pasur dhimbje fyti
• gulçim për ajër ose mbytje gjatë gjumit
• duke përjetuar dhimbje gjoksi ose presion të lartë të gjakut

Nëse gërhitja juaj është e shpeshtë, bisedoni me mjekun tuaj. Mund të keni apnea të gjumit ose një gjendje tjetër serioze. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të kryejë teste apo edhe një studim të gjumit për të përcaktuar modelet tuaja të gërhitës.

Pasi mjeku juaj të përcaktojë frekuencën tuaj të gërhitës, ju mund të punoni së bashku për të krijuar një plan trajtimi për t'ju ndihmuar në simptomat tuaja.

Në fund të fundit

Gërhitja është një dukuri mjaft e zakonshme tek të rriturit. Mund të shkojë në ashpërsi. Nëse gërhisni rrallë ose në periudha të caktuara të vitit, siç është sezoni i alergjive, gërhitja juaj mund të mos kërkojë një ndërhyrje.

Nëse gërhij juaj rregullisht dhe kjo ndikon në nivelin tuaj të energjisë gjatë ditës, ose nëse keni shenja të tjera më serioze të gërhitës kronike, diskutoni gjendjen me mjekun tuaj.