Si të notoni: Udhëzime dhe këshilla për fëmijët dhe të rriturit

Përmbajtje

• Si të bëni goditje në gji
• Për të bërë atë:
• Këshillë pro
• Si të bëni flutur
• Për të bërë atë:
• Këshilla pro
• Si të bëjmë stil të lirë
• Për të bërë atë:
• Këshilla pro
• Për fillestarët
• Fëmijë
• Udhëzime të thjeshta
• Të rriturit
• Udhëzime të thjeshta
• Këshilla për tu përmirësuar
• Si të filloni
• Në fund të fundit

Nuk ka asgjë si notimi në një ditë të nxehtë vere. Sidoqoftë, noti është gjithashtu një aftësi që mund t'ju shpëtojë jetën. Kur dini të notoni, mund të shijoni në mënyrë të sigurt aktivitete uji si kayaking dhe surfing.

Noti është gjithashtu një stërvitje e shkëlqyeshme. Ajo e detyron trupin tuaj të punojë kundër rezistencës, e cila forcon muskujt, zemrën dhe mushkëritë tuaja.

Mënyra më e mirë për të mësuar se si të notosh është të marrësh mësime. Le të shohim goditjet më të mësuara dhe si të përmirësoni teknikën tuaj.

Si të bëni goditje në gji

Cikli i goditjes së gjirit shpesh përshkruhet si "tërheq, merr frymë, goditje, rrëshqitje". Për të kujtuar sekuencën, shumë notarë recitojnë këtë frazë në kokën e tyre. Shikoni videon më sipër për të marrë një pamje se si është bërë.

Për të bërë atë:

1. Notoni me fytyrën tuaj në ujë, trupin tuaj të drejtë dhe horizontale. Grumbulloj duart dhe mbaji krahët dhe këmbët të gjata.
2. Drejtoni gishtat e mëdhenj poshtë. Shtypni duart jashtë dhe kthehuni në një rreth, bërrylat lart. Ngrini kokën pak dhe thithni.
3. Sillni duart bashkë përpara shpatullave, bravo duke ngritur lart. Mbajini bërrylat afër trupit. Përkulni njëkohësisht gjunjët, duke i sjellë këmbët drejt prapanicës dhe duke drejtuar këmbët nga jashtë.
4. Arrini krahët përpara. Filloni dhe kthehuni në një rreth, pastaj kapni këmbët së bashku. Hidhni kokën nën ujë dhe nxirrni frymën.
5. Rrëshqit përpara dhe përsërite.

Këshillë pro

Mbajini këmbët pas jush në vend se poshtë jush. Duke mbajtur një pozicion horizontal të trupit, ju do të minimizoni rezistencën dhe do të shkoni më shpejt.

Si të bëni flutur

Flutura, ose fluturimi, është goditja më e vështirë për tu mësuar. Shtë një goditje komplekse që kërkon kohën dhe koordinimin e saktë.

Para se të provoni fluturën, mësoni së pari lëvizjen e trupit si valë. Kjo është lëvizja kryesore e goditjes së fluturës. Pasi ta keni zotëruar këtë lëvizje, jeni gati të përfshini lëvizjet e krahut. Shikoni videon më lart për të parë se si është bërë.

Për të bërë atë:

1. Notoni me fytyrën tuaj në ujë, trupin tuaj të drejtë dhe horizontale. Grumbulloj duart dhe mbaji krahët dhe këmbët të gjata.
2. Dërgoni kokën poshtë dhe përpara dhe shtyni ijet lart. Tjetra, lëvizni kokën lart dhe shtyni ijet poshtë. Vazhdoni të alternoheni si një valë.
3. Kur koka ju bie, ndiqni me ijet dhe goditni. Dërgoni krahët poshtë dhe kaloni ijet. Njëkohësisht ngrini kokën për të thithur.
4. Godisni dhe vazhdoni valën e trupit, duke dërguar krahët lart dhe përtej ujit. Vendosni fytyrën në ujë dhe ndiqni me krahët tuaj. Nxjerr frymën. Kjo plotëson një cikël të krahut.
5. Përsëriteni. Merrni frymë një herë në dy ose tre cikle.

Këshilla pro

• Për një flutur më të shpejtë, shmangni ekzagjerimin e lëvizjeve të trupit si valë. Ijet duhet të jenë afër ose në sipërfaqe, jo sipër. Lëvizja e ijeve shumë të larta ose të ulëta do t'ju ngadalësojë.
• Tregimi i syve dhe hundës poshtë do t'ju ndihmojë gjithashtu të lëvizni pa probleme dhe shpejt.

Si të bëjmë stil të lirë

Stili i lirë, i quajtur gjithashtu zvarritje e përparme, përfshin një lëvizje të këmbës të quajtur goditje e tundjes. Rekomandohet të mësoni këtë teknikë para se të provoni goditjen e plotë. Shikoni videon më sipër për të parë një vizual për këtë goditje.

Për të bërë atë:

1. Notoni me fytyrën tuaj në ujë, trupin tuaj të drejtë dhe horizontale. Grumbulloj duart dhe mbaji krahët dhe këmbët të gjata.
2. Për të bërë goditjen e tundjes, lëvizni një këmbë lart dhe një këmbë poshtë. Alternoni shpejt, duke i mbajtur këmbët të lirshme dhe gjunjët paksa të përkulur.
3. Arrini dorën tuaj të djathtë 12 deri në 18 inç përpara, pëllëmbën e kthyer poshtë dhe në përputhje me shpatullën tuaj.
4. Tërhiqni dorën tuaj të djathtë poshtë dhe mbrapa, duke drejtuar gishtat tuaj diagonalisht drejt pjesës së poshtme. Drejtoni bërrylin lart.
5. Ndërsa dora juaj e djathtë kalon kofshën tuaj, rrotulloni hipin dhe shpatullën lart. Sillni dorën lart dhe përtej ujit.
6. Futni dorën tuaj të djathtë në ujë dhe përsëriteni me dorën tuaj të majtë.
7. Përsëriteni. Merrni frymë çdo dy ose tre goditje ndërsa dora juaj del nga uji.

Këshilla pro

• Për të shpejtuar stilin tuaj të lirë, gjithmonë shkoni përpara përpara se të tërhiqeni poshtë. Goditjet në krah duhet të jenë të gjata dhe të relaksuara, jo të shkurtra dhe të fuqishme.
• Mendoni për hundën tuaj si vijën qendrore. Kur arrini dhe tërhiqni, dora juaj nuk duhet të kalojë hundën tuaj. Rreshtojeni me shpatullën tuaj për të ecur përpara.
• Shmangni shikimin shumë poshtë. Kjo i vë supet tuaja nën ujë, gjë që shton rezistencë dhe ju ngadalëson.
• Gjithashtu, kur goditni, mos i përkulni shumë gjunjët. Godisni nga ijet dhe mbajini këmbët pothuajse paralele për të ruajtur shpejtësinë dhe ekuilibrin.

Për fillestarët

Notarët fillestarë duhet të punojnë me një instruktor të notuar të notuar. Wayshtë mënyra më e mirë për të qëndruar të sigurt dhe për të mësuar teknikën e duhur.

Nëse jeni notar fillestar, mos hyni kurrë në pishinë vetëm. Gjithmonë notoni me një person tjetër derisa të mund të notoni dhe notoni vetë.

Këtu janë udhëzimet themelore të notit për fëmijë dhe të rritur:

Fëmijë

Kur u mësoni fëmijëve të notojnë, përvoja duhet të jetë argëtuese dhe e gjallë. Rekomandohet të përdorni këngë, lodra dhe lojëra.

Ju gjithashtu mund të jepni emra argëtues në teknika të ndryshme. Për shembull, arritja e krahëve drejt përpara mund të quhet "superhero". Shihni videon më sipër për një vizual.

Për ta mësuar fëmijën tuaj se si të notojë, praktikoni çdo hap derisa të ndihen rehat me secilën fazë:

Udhëzime të thjeshta

1. Hyni në ujë së bashku, duke mbajtur krahët ose duart për t'i ndihmuar të qëndrojnë në det.
2. Mbajeni fëmijën tuaj nën sqetullat e tij. Kërkojuni atyre të thithin, të zgjasin dorën si një super hero dhe të fryjnë flluska për pesë sekonda nën ujë për të praktikuar nxjerrjen e frymës.
3. Përsëriteni dhe lëreni, duke lejuar që fëmija juaj të notojë për pesë sekonda.
4. Mbajeni fëmijën tuaj nën sqetullat e tij. Kërkojuni atyre të fryjnë flluska pesë sekondash ndërsa ecni ngadalë mbrapa.
5. Përsëriteni dhe bëni që të shkelmojnë këmbët lart e poshtë.
6. Përsëriteni, këtë herë duke e lënë të shkojë.
7. Për të thithur, bëni që fëmija juaj të ngrejë kokën, të marrë frymë dhe të lëvizë duart përpara si një tigër.

Të rriturit

Asnjëherë nuk është vonë për të mësuar se si të notosh. Me praktikë dhe udhëzime profesionale, të rriturit mund të zotërojnë teknikat themelore të notit. Shihni videon më sipër për disa baza.

Për të filluar notin si një i rritur:

Udhëzime të thjeshta

1. Çohu në një pishinë. Thith thellë, vendos fytyrën në ujë dhe nxjerr frymë për pesë sekonda.
2. Përsëriteni në pozicionin e yjeve të detit, duke notuar me krahët dhe këmbët e hapura.
3. Mbajeni anën e pishinës. Thithni dhe vendosni fytyrën tuaj në ujë. Nxirrni frymën dhe goditjen e flakërimit për pesë sekonda.
4. Qëndroni me shpinë në mur. Zgjasni krahët mbi kokën tuaj dhe grumbulloni duart.
5. Futni ujin në një pozicion horizontale, nxirrni frymën dhe goditjen e tundjes për pesë sekonda.

Këshilla për tu përmirësuar

Pavarësisht nga mosha apo niveli juaj, këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të bëheni më të mirë në not.

• Punoni me një trajner noti. Një instruktor noti mund t'ju mësojë teknikën e duhur dhe të rrisë besimin tuaj në ujë.
• Bëni stërvitje noti. Një stërvitje noti është një ushtrim që përqendrohet në një fazë specifike të një goditje në tru. Kur bëhen rregullisht, stërvitjet e notit mund t'ju ndihmojnë të përsosni goditjet tuaja.
• Merrni frymë siç duhet. Nxirrni frymën sa herë që koka juaj është nën ujë. Mbajtja e frymëmarrjes do t’ju ​​bëjë të ndjeheni të erës dhe të ngadalësoni.
• Bëni një video. Për ta kuptuar më mirë formën tuaj, bëni që dikush t'ju filmojë ndërsa notoni. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë se si mund të përmirësoheni.
• Shikoni video. Shikimi i videove udhëzuese ju lejon të shihni pozicionimin e duhur të trupit në veprim.
• Ushtroni, praktikoni, praktikoni. Praktika e rregullt do të përmirësojë teknikën dhe koordinimin tuaj.

Si të filloni

Kur të jeni gati për të zhytur në det, kërkoni një instruktor noti në zonën tuaj. Mund të bëni mësime private ose në grupe. Disa instruktorë japin mësime në pishinat publike, ndërsa të tjerët japin mësime në pishinat e tyre në shtëpi. Zgjidhni gjithçka që është më e rehatshme dhe e përshtatshme për ju.

Një shkollë noti është një vend i shkëlqyeshëm për të gjetur instruktorë noti. Ju gjithashtu mund të shikoni në:

• qendrat rec
• palestra
• shkollat
• pishina publike

Një mundësi tjetër është kërkimi i instruktorëve të notit në internet. Thjesht shkruani kodin tuaj postar në një nga këto site për të gjetur një instruktor ose klasë lokale:

• Fondacioni i Notit në SHBA
• Shoqata e Shkollave të Notit të Shteteve të Bashkuara
• Noti Master i Sh.B.A.
• Traineri

Në fund të fundit

Noti është një aftësi shpëtuese. Ju lejon të shijoni ujin për argëtim, kohë të lirë ose ushtrime fizike. Si një aktivitet fizik, noti forcon muskujt tuaj dhe gjendjen kardiovaskulare.

Mënyra më e mirë për të mësuar është të marrësh mësime noti. Një instruktor i notuar i notuar mund të sigurojë udhëzime të personalizuara për moshën dhe nivelin e aftësive tuaja. Me praktikë dhe durim, do të notoni në asnjë kohë.