Si të merrni më shpejt një rrezitje në diell më shpejt

Përmbajtje

• Si të nxiheni më shpejt
• Rreziqet e rrezitjes
• Çfarë e përcakton hijen tuaj të nxirë?
• Një shënim mbi shtretërit për rrezitje
• Masat paraprake për rrezitje
• Udhëtim

Shumë njerëz pëlqejnë mënyrën se si duket lëkura e tyre me një nxirje, por ekspozimi i zgjatur ndaj diellit ka një larmi rreziqesh, përfshirë kancerin e lëkurës.

Edhe kur vishni krem ​​mbrojtës nga rrezet e diellit, rrezet e diellit nuk janë pa rreziqe. Nëse jeni të interesuar për rrezitje, ju mund të zvogëloni rreziqet duke u rrezitur më shpejt në diell. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ekspozimin e zgjatur UV dhe të zvogëloni rrezikun e kancerit të lëkurës.

Këtu janë disa këshilla për tu nxirë më shpejt dhe disa masa paraprake për të qenë të vetëdijshëm.

Si të nxiheni më shpejt

Këtu janë 10 mënyra për tu nxirë më shpejt për të shmangur ekspozimin e zgjatur në diell.

1. Përdorni krem ​​kundër diellit me SPF 30. Gjithmonë vishni një krem ​​kundër diellit me spektër të gjerë mbrojtës UV nga të paktën 30 SPF. Mos përdorni kurrë një vaj për rrezitje që nuk përmban mbrojtje nga dielli. Sigurohuni që të vendosni kremin kundër diellit brenda 20 minutash pasi të jeni jashtë. Një SPF prej 30 është mjaft i fortë për të bllokuar rrezet UVA dhe UVB, por jo aq i fortë sa të mos nxiheni. Mbuloni trupin tuaj në të paktën një ons të plotë të kremit kundër diellit.
2. Ndryshoni shpesh pozicionet. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni djegien e një pjese të trupit.
3. Hani ushqime që përmbajnë karotina beta. Ushqimet si karotat, patatet e ëmbla dhe lakra jeshile mund t'ju ndihmojnë të nxiheni pa u djegur. Nevojiten më shumë kërkime, por disa studime tregojnë se beta karotina mund të ndihmojë në uljen e ndjeshmërisë së diellit tek njerëzit me sëmundje fotosensitive.
4. Provoni të përdorni vajra me SPF që ndodh natyrshëm. Ndërsa këto nuk duhet të zëvendësojnë kremin tuaj diellor normal, disa vajra si avokado, kokosi, mjedra dhe karota mund të përdoren për një dozë shtesë të hidratimit dhe mbrojtjes së SPF.
5. Mos qëndroni jashtë për më gjatë sesa lëkura juaj mund të krijojë melaninë. Melanina është pigmenti përgjegjës për rrezitje. Të gjithë kanë një pikë të ndërprerjes së melaninës, e cila zakonisht është 2 deri në 3 orë. Pas kësaj kohe, lëkura juaj nuk do të errësohet brenda një dite të caktuar. Nëse nxiheni pas kësaj pike, do ta dëmtoni lëkurën tuaj.
6. Hani ushqime të pasura me likopen. Shembuj përfshijnë domate, gujava dhe shalqi. (dhe hulumtimet e vjetra, siç është ky studim) zbuluan se likopeni ndihmon në mbrojtjen e lëkurës natyrshëm nga rrezet UV.
7. Zgjidhni tuajin koha e rrezitjes me mençuri. Nëse qëllimi juaj është të nxiheni shpejt, dielli është zakonisht më i fortë midis mesditës dhe 3 pasdite. Mbani në mend, sidoqoftë, se ndërsa dielli është më i forti gjatë kësaj kohe, ai do të bëjë dëmin më të madh për shkak të fuqisë së rrezeve dhe ka të ngjarë të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës për shkak të këtij ekspozimi. Nëse keni një lëkurë jashtëzakonisht të ndritshme, është më mirë të nxiheni në mëngjes ose pas orës 3 pasdite. për të shmangur djegien.
8. Konsideroni të vishni një majë pa rrip. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni një nxirje të barabartë pa asnjë vijë.
9. Kërkoni hije. Bërja e pushimeve do ta bëjë më pak të mundshme djegien tuaj, dhe kjo do t'i japë lëkurës tuaj një pushim nga nxehtësia e fortë.
10. Përgatitja para se të nxiheni. Përgatitja e lëkurës tuaj para se të dilni jashtë mund të ndihmojë që rrezja juaj të zgjasë më shumë. Provoni të shtresoni lëkurën tuaj para se të nxiheni. Lëkura që nuk është eksfoliuar ka më shumë të ngjarë të ndriçohet.Përdorimi i një xheli aloe vera pas rrezitjes mund të ndihmojë gjithashtu që nxirja juaj të zgjasë më shumë.

Rreziqet e rrezitjes

Bërja e diellit dhe banja në diell mund të ndihen mirë, madje edhe për shkak të ekspozimit ndaj vitaminës D. Sidoqoftë, rrezitje ende ka rreziqe, veçanërisht nëse heq dorë nga kremi kundër diellit. Rreziqet që lidhen me rrezitje përfshijnë:

• melanoma dhe kancere te tjera te lekures
• dehidrimi
• djegie nga dielli
• skuqje të nxehtësisë
• plakja e parakohshme e lëkurës
• dëmtimi i syve
• shtypja e sistemit imunitar

Çfarë e përcakton hijen tuaj të nxirë?

Çdo person është unik kur bëhet fjalë për errësirën e lëkurës së tij në diell. Disa njerëz do të digjen pothuajse menjëherë, dhe disa njerëz do të digjen rrallë. Kjo është kryesisht për shkak të melaninës, pigmentit përgjegjës për rrezitje që gjendet në flokë, lëkurë dhe madje edhe në sy.

Njerëzit me lëkurë më të lehtë kanë më pak melaninë dhe mund të digjen ose të skuqen në diell. Njerëzit me lëkurë më të errët kanë më shumë melaninë dhe do të errësohen ndërsa nxihen. Sidoqoftë, njerëzit me lëkurë të errët ende kanë rrezik si nga djegia e diellit ashtu edhe nga kanceri i lëkurës.

Melanina krijohet natyrshëm nga trupi për të mbrojtur shtresat e thella të lëkurës nga dëmtimi. Mbani në mend se edhe nëse nuk digjeni, dielli ende po shkakton dëme në lëkurën tuaj.

Një shënim mbi shtretërit për rrezitje

Ju ndoshta keni dëgjuar deri tani që shtretërit për rrezitje dhe kabinat nuk janë të sigurta. Ata në të vërtetë paraqesin më shumë rreziqe sesa rrezitja jashtë në diell. Shtretërit për rrezitje të brendshme e ekspozojnë trupin ndaj niveleve të larta të rrezeve UVA dhe UVB.

Agjencia Ndërkombëtare e Kërkimit për Kancerin e Organizatës Botërore të Shëndetësisë kategorizon shtretërit për rrezitje si kancerogjene. Sipas Harvard Health, shtretërit për rrezitje lëshojnë rrezet UVA që janë deri në tre herë më intensive sesa UVA në rrezet e diellit. Edhe intensiteti UVB mund të afrohet me atë të dritës së diellit.

Shtretërit për rrezitje janë jashtëzakonisht të rrezikshme dhe duhet të shmangen. Alternativa më të sigurta përfshijnë tans për llak ose locion për rrezitje, të cilat përdorin dihidroksiaceton (DHA) për të errësuar lëkurën.

Masat paraprake për rrezitje

Bërja e rrezeve mund të bëhet pak më e sigurt nëse e bëni për një periudhë shumë të shkurtër kohe, pini ujë, mbani krem ​​dielli me SPF të paktën 30 në lëkurën dhe buzët tuaja dhe mbroni sytë. Shmangni:

• duke rënë në gjumë në diell
• veshur me një SPF më pak se 30
• pirja e alkoolit, i cili mund të jetë dehidrues

Mos harroni të:

• Vendosni përsëri kremin kundër diellit çdo 2 orë dhe pasi të keni hyrë në ujë.
• Vendosni SPF në lëkurën e kokës, majat e këmbëve, veshëve dhe vendeve të tjera që lehtë mund t’i humbni.
• Rrokulliseni shpesh në mënyrë që të nxiheni në mënyrë të barabartë pa u djegur.
• Pini shumë ujë, vishni një kapelë dhe mbroni sytë tuaj duke mbajtur syze dielli.

Udhëtim

Shumë njerëz kënaqen duke u relaksuar në diell dhe pamjen e lëkurës së nxirë, por kjo ka një larmi rreziqesh, përfshirë kancerin e lëkurës. Për të kufizuar ekspozimin tuaj në diell, ka mënyra se si mund të nxiheni më shpejt. Kjo përfshin veshjen e SPF 30, zgjedhjen e mençur të ditës dhe përgatitjen e lëkurës tuaj paraprakisht.

Shtretërit për rrezitje janë kancerogjene të njohur dhe duhen shmangur. Ata janë më keq se rrezitja jashtë sepse rrezatimi UVA është sa tre herë më intensiv.