Provoni këtë: Beads Mala për Mindfulness

Përmbajtje

• Me çfarë mund të ndihmojnë ata?
• Si t’i përdor?
• Duke kontrolluar frymën tuaj
• Përsëritja e një mantra
• Zgjedhja e rruazave tuaja
• Sa i rëndësishëm është numri i rruazave?
• Në fund të fundit

Nëse meditoni rregullisht ose praktikoni joga, me siguri keni hasur në rruaza shtëpi më parë.

Rruaza Mala, të njohura zakonisht si një shtëpi japoneze ose thjesht një shtëpi, janë një lloj rruaza lutjeje. Rruazat e lutjeve janë përdorur me shekuj nga një varg feve, nga hinduizmi në katolicizëm.

Sot, ato ndonjëherë përdoren si një ndihmë mendjemadhësia pa ndonjë përkatësi fetare. Ato tradicionalisht përfshijnë 108 rruaza përveç një rruaza guru, e cila është më e madhe se pjesa tjetër e rruazave dhe shpesh ka një tas.

Me çfarë mund të ndihmojnë ata?

Rruazat e Malës mund t'ju ndihmojnë në aspekte të ndryshme të meditimit, i cili është i lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore. Meditimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit, përmirësimin e gjumit dhe uljen e presionit të gjakut, ndër të tjera.

Por meditimi nuk është gjithmonë i lehtë. Shumë njerëz e kanë të vështirë, veçanërisht në fillim, ta mbajnë mendjen të mos bredhin. Këtu hyjnë rruaza shtëpiake.

Rruazat e Malës «kanë qëllimin t'ju mbajnë të përqendruar gjatë meditimit,» thotë Lena Schmidt, një mësuese e certifikuar e yogës.

Schmidt shpjegon dy mënyra se si një shtëpi mund të ndihmojë në lehtësimin e meditimit:

• Lëvizja përsëritëse e gishtërinjve nëpër rruaza ju ndihmon në tokë.
• Prekja e secilës rruazë ndërsa thoni një mantër ju ndihmon të mbani shënimet se sa herë keni përsëritur mantra.

Si t’i përdor?

Ju mund të përdorni rruaza shtëpi në një larmi mënyrash gjatë meditimit, por kontrolli i frymëmarrjes dhe përsëritja e mantra janë dy pika të mira fillestare.

Duke kontrolluar frymën tuaj

Thjesht t’i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj mund të jetë një formë e ndërmjetësimit. ’Shtë gjithashtu i dobishëm, pasi mund ta bësh kudo.

Për të përdorur rruaza shtëpi për kontrollin e frymës tuaj:

• Mbaji shtëpinë tënde me një dorë.
• Lëreni të ngjitet nëpër gishta, në mënyrë që ta lëvizni lehtë. Vendosni dy gishta rreth njërës nga rruazat pranë rruazës së gurut. Shumë njerëz përdorin gishtin e madh dhe gishtin e mesëm, pasi disa tradita fetare shmangin përdorimin e gishtit tregues.
• Plotësoni një frymë të plotë (thith dhe nxjerr).
• Zhvendosni gishtat në rruazën tjetër, duke marrë frymë brenda dhe jashtë një herë në rruaza.
• Përfundoni në rruazën e gurut për të përfunduar 108 frymë.
• Nëse doni të bëni një raund tjetër, thjesht lëvizni gishtat në drejtim të kundërt, derisa të arrini përsëri rruazën e gurut.

Për më shumë udhëzime, këtu është një vizuale nga Howcast.

Përsëritja e një mantra

Një mantra është një frazë, fjalë ose tingull që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të përqendroni vetëdijen tuaj gjatë meditimit. "Om" është i zakonshëm, por ka edhe të tjerë të panumërt.

Ju gjithashtu mund të krijoni mantrën tuaj që ndjehet qetësuese ose qetësuese. Për shembull, mantra juaj mund të jetë "Unë jam e qetë", "Unë jam i sigurt" ose "Unë jam i dashur". Mantra që përsëris gjithashtu mund të ndryshojë në varësi të situatës suaj aktuale.

Për të përdorur rruaza shtëpi me një mantra, ndiqni të njëjtin proces si ju për kontrollin e frymës tuaj. Por në vend që të nxirrni dhe thithni në secilën rruaza, përsëritni mantrën tuaj. Ju mund ta pëshpëritni atë, ta thoni me zë të lartë, të qartë, ose t'i përmbaheni një përsëritje mendore - çdo gjë që ndihet më mirë.

Zgjedhja e rruazave tuaja

Malasit vijnë në një varg stilesh dhe ngjyrash. Veshjet me rruaza mund të bëhen nga farat, gurët e çmuar ose gjysmë të çmuar, druri ose materiale të tjera.

Meqenëse do të përdorni shtëpinë për të promovuar qetësi dhe relaksim, është e rëndësishme të zgjidhni rruaza që ndjehen mirë për ju. Këtu nuk ka zgjedhje të drejtë ose të gabuar.

"Kërkoni një shtëpi që ju flet," thotë Schmidt.

Kur shikon një shtëpi specifike, ajo këshillon të pyesni veten:

• Ndihet mirë të prekni?
• A është e bukur për mua?
• A është bërë nga një gur apo farë që ka një kuptim të veçantë për mua?

Nëse përgjigjja juaj për ndonjë nga këto është "po", shtëpia duhet të funksionojë mirë për ju.

Sa i rëndësishëm është numri i rruazave?

Qafëzat tradicionale të shtëpive kanë 108 rruaza, gjë që pasqyron një numër të shenjtë si në hinduizëm ashtu edhe në Budizëm.

Nëse 108 rruaza duken pak të gjata për nevojat tuaja, mund të gjeni gjithashtu malas me 54 ose 27 rruaza. Disa male të plota përfshijnë rruaza të formave të ndryshme pas çdo rruaza të 27-të, sipas Schmidt. Kjo mund të ju ndihmojë të mbani gjurmët e përsëritjeve tuaja duke ju dhënë mundësinë e një meditimi më të shkurtër me 27 ose 54 rruaza.

Nuk mund të gjeni asgjë që ju pëlqen? Ju gjithmonë mund të bëni tuajin. Shikoni këtë video si-në nga Beadaholique.

Në fund të fundit

Rruazat Mala mund të jenë bukur për tu parë dhe qetësuese për të prekur, por këto gjerdanet e thjeshta janë më shumë sesa bizhuteri të modës. Ata janë mjete të fuqishme që mund të ndihmojnë drejtimin dhe forcimin e praktikave të mendjes.

Shumë njerëz që përdorin shtëpi për të medituar zbulojnë se ato ndihmojnë në rritjen e përqendrimit dhe promovimin e një përvoje më të dobishme të meditimit.

Mos harroni, një shtëpi nuk ka nevojë të përfshijë gurë gurësh ose materiale të tjera të shtrenjta për të punuar mirë për ju. Thjesht zgjidhni (ose krijoni) një që ndjehet mirë me ju.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.