Si të mbështillni një kyçin e këmbës

Përmbajtje

• Hapat për mbështjellësin e këmbës së spërkatur
• Fashë ACE
• Shirit kineziologjik
• Bravë kyçin e këmbës
• Farë është kyçin e këmbës?
• Farë mund të shkaktojë një kyçin e këmbës me njolla?
• Si është diagnostikuar kyçin e këmbës me njolla?
• Trajtim tjetër
• Tofarë duhet të prisni nëse keni një këmbë të spërkatur?
• Gërmim

Një kyçin e këmbës me njolla është në të vërtetë një dëmtim i ligamenteve që mbështesin kockat në nyjen e kyçit të këmbës. Për të ndihmuar në stabilizimin e nyjës, ndërsa ligamentet shërohen, mund t'ju duhet të mbështillni kyçin e këmbës.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme shiritash, fashash dhe fole që janë efektive dhe të lehta për t’u përdorur.

Duke ditur si të mbështillni një kyçin e këmbës të spërkatur mund:

• shpejtoni shërimin tuaj
• parandalojnë ndërlikime të mëtejshme
• eleminojnë nevojën për trajtim shtesë

Hapat për mbështjellësin e këmbës së spërkatur

Veshja e këmbës shumë fort mund të kufizojë qarkullimin në dëmtim, i cili do të ndërhyjë në shërimin dhe mund të shkaktojë dëmtim të indeve në këmbën tuaj.

Veshja e këmbës shumë e lirshme do të lejojë shumë lëvizje dhe do t'i mbajë ligamentet nga marrja e mbështetjes që iu nevojitet për tu rikuperuar.

Para se të mbështillni kyçin e këmbës, mos harroni të bëni këto gjëra.

• Butësisht lani dhe thajeni atë.
• Bëni gati materialet që ju nevojiten.
• Merrni kohën tuaj kur trajtoni dëmtimin tuaj.

Mënyra e mbështjelljes së këmbës siç duhet varet nga lloji i:

• fashë
• shirit
• mbështjellës tjetër që përdorni

Fashë ACE

Fashat e markës ACE janë ndër fashat elastike më të përdorura për të përfunduar të dëmtuarit:

• këmbëve
• gjunjë
• nyje të tjera

Për të përdorur një fashë elastike, ndiqni këto hapa:

1. Sigurohuni që të keni fashë të mjaftueshme për ta mbështjellur atë rreth këmbës dhe këmbës disa herë. Keni gërshërë të dobishëm për të prerë fashën kur keni përfunduar përfundimi.
2. Filloni duke e mbështjellur kasetë dy herë rreth topit të këmbës suaj nën gishtërinjtë.
3. Punoni përpara duke mbështjellur fashën disa herë rreth këmbës dhe kyçit të këmbës në një model tetë-figurë.
4. Mbajeni fashën mirë.
5. Përfundoni duke mbështjellur fashën dy herë rreth këmbës së poshtme, nja dy inç mbi kyçin e këmbës. Fashë duhet të mbulojë gjithçka, nga topi i këmbës tuaj lart mbi kyçin e këmbës, duke përfshirë thembrën tuaj.
6. Vendosni lidhësin e vogël ose Velcro që vjen me fashën elastike në fund të rrotullës për ta mbajtur atë në vend. Disa fashë janë vetë-aderuese.
7. Pëlhura duhet të ndjehet mjaft e fortë që kyçin e këmbës tuaj nuk mund të lëvizë, por nuk duhet të ndjehet ngushtë i shtrënguar. Nëse fillon të lëndohet ose këmba juaj ndjehet e ndjeshme, sikur të mos ketë qarkullim të mjaftueshëm, hiqni fashën dhe provoni përsëri.

Nëse keni vështirësi të filloni të mbështillni topin e këmbës suaj, mund të filloni duke mbështjellur këmbën tuaj disa inç mbi kyçin e këmbës dhe duke punuar rrugën tuaj poshtë në topin e këmbës suaj në një model figurë-tetë.

Këtu është një video që tregon se si të mbështillni kyçin e këmbës duke përdorur një fashë Ace:

Shirit kineziologjik

Shirit kineziologjik, ose KT, është bërë nga pambuku dhe një ngjitës akrilik i shkallës mjekësore.

Ajo butësisht tërheq ose heq lëkurën, ndoshta duke zvogëluar inflamacionin dhe duke i dhënë mbështetje të lehtë këmbës. Bashkangjitur KT është letra që do të zhvisheni kur aplikoni kasetë në lëkurën tuaj.

1. Shkëputni një copë KT që është mjaft e gjatë për tu shtrirë nga njëra anë e këmbës, nën këmbën tuaj dhe nga ana tjetër e këmbës suaj.
2. Uluni me këmbën tuaj në një kënd prej 90 gradë në këmbën e poshtme.
3. Vendoseni mesin e shiritit shirit në pjesën e poshtme të këmbës suaj përgjatë zonës së trashë midis thembra dhe harkut. Shtypni fort pas heqjes së letrës.
4. Sillni njërin skaj të shiritit në anën e kyçit të këmbës. Vazhdoni të shtypni butësisht, por në mënyrë të vendosur për të parandaluar formimin e flluskave të ajrit nën shirit.
5. Nëse filloni në pjesën e brendshme të kyçin e këmbës, ktheni kyçin e këmbës drejt pjesës së jashtme, në mënyrë që të mos ketë një shtrirje të lehtë në lëkurën që po prekni.
6. Shtypni shiritin lart në anën tjetër të këmbës tuaj. Nëse keni filluar me pjesën e brendshme të kyçin e këmbës, ktheni kyçin e këmbës në pjesën e brendshme ndërsa aplikoni shiritin në pjesën e jashtme.
7. Merrni një shirit të dytë të KT dhe mbështilleni atë rreth kyçit të këmbës dhe tendinit të Akilit dhe mbi thembra.
8. Ju duhet të ndjeni një ndjesi të lehtë të tensionit që duhet t'ju kujtojë të mos e lëvizni shumë kyçin e këmbës. Fortësia dhe siguria e një mbështjellësi KT është më pak se ajo e një mbështjellësi fashë ACE.

Këtu është një video që tregon se si të aplikoni shiritin Kinesiology në kyçin e këmbës.

Bravë kyçin e këmbës

Ju gjithashtu mund të provoni parzmore kyçin e këmbës të bëra nga një larmi materialesh, siç janë:

• neoprene
• plastikë e lehtë

Fragra është projektuar në mënyrë që të mund ta rrëshqisni këmbën në të dhe ta tërheqni lart mbi kyçin e këmbës.

Disa kanë shirita Velcro për tu përshtatur për rehati. Të tjerët kanë dantella ose janë bërë me një material elastik, të përshtatshëm për formën, i cili përshtatet mirë mbi kyçin e këmbës.

Zakonisht, formatimet e sytve janë të destinuara për të mbështetur një kyçin e këmbës kur po ktheheni në një sport ose nëse po ecni shumë në këmbë pasi kyçin e këmbës së mbytur është shëruar më së shumti.

Këtu është një video që tregon se si të përdorni një mbajtëse të kyçit të këmbës për të stabilizuar kyçin e këmbës dhe për të siguruar mbështetje ndërsa shërohet.

Farë është kyçin e këmbës?

Nëse një ose më shumë nga ligamentet që mbështesin kockat në kyçin e këmbës shtrihen shumë larg dhe fillojnë të lotojnë, ju keni një këmbë të spërkatur që do të kërkojë trajtim.

Një fryrje është thjesht një shtrirje jonormale e një ligamenti. Nëse një ligament lot plotësisht, është një dëmtim shumë më serioz që kërkon shpesh ndërhyrje kirurgjikale.

Farë mund të shkaktojë një kyçin e këmbës me njolla?

Një kyçin e këmbës me njolla është një dëmtim shumë i zakonshëm. Mund të ndodhë nëse udhëtoni dhe bini ose hidheni dhe zbarkoni me këmbën tuaj në kënd të gabuar.

Vrapuesit nganjëherë këpusin një kyçin e këmbës nëse hapin diçka që bën që kyçi i këmbës së tyre të rrokulliset. Të luani ndonjë sport ku mund të shkelni këmbën e dikujt dhe ta ktheni kyçin e këmbës është një rrezik për këtë dëmtim.

Si është diagnostikuar kyçin e këmbës me njolla?

Diagnostifikimi i një kyçin e këmbës me njolla nuk kërkon gjithmonë ekzaminimin e mjekut. Më poshtë janë simptomat e një këmbë të spërkatur:

• dhimbje, sidomos kur vendosni peshën në këmbën e dëmtuar
• butësi ndaj prekjes
• ënjtje
• bruising
• varg i kufizuar i lëvizjes

Nëse dëmtimi juaj është më serioz, mund t'ju duhet të shihni një mjek. Thjesht pushimi dhe mbështjellja e këmbës tuaj në shtëpi mund të mos jetë i mjaftueshëm ose i sigurt. Shenjat që kyçin e këmbës tuaj të spërkatur i duhet një vlerësim mjekësor përfshijnë:

• dhimbje dhe ënjtje që nuk bien brenda një dite ose më shumë nga dëmtimi juaj
• paqëndrueshmëri në nyjen e kyçit të këmbës, duke sugjeruar një ligament të shqyer ose thyerje të kockave
• një ndjesi popping në momentin kur ju lëndon kyçin e këmbës

Për dëmtime serioze të kyçit të këmbës, mund të urdhërohet një test imazherik, siç është rreze X, MRI, CT skanim, ose ultratinguj, që të lejojë një mjek që të shohë shtrirjen e dëmtimit të ligamentit tuaj dhe të kontrollojë kockat e thyera.

Trajtim tjetër

Veshja e këmbës tuaj njihet gjithashtu si kompresim. Shtë një nga disa hapa që mund të ndërmerrni për të trajtuar një shpërthim. Në të vërtetë është pjesë e një akronimi të lehtë për t’u mbajtur mend:

Tofarë duhet të prisni nëse keni një këmbë të spërkatur?

Koha që ju duhet të mbani kyçin e këmbës tuaj varet nga ashpërsia e dëmtimit dhe niveli i aktivitetit tuaj. Spërkatjet e buta mund të shërohen brenda disa ditësh, por mund të duhen një muaj ose më shumë që një këmbë e spërkatur rëndë të shërohet plotësisht.

Kur të jeni gati për të filluar rehabilitimin, është e dobishme të bëni një varg ushtrimesh që përqendrohen në:

• forcë
• lakueshmëri
• ekuilibër

Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e shëndetit dhe funksionit të këmbës tuaj dhe do t'ju ndihmojë të riktheheni së shpejti në këmbët tuaja.

Gërmim

Me kujdesin e duhur, një ligament i spërkatur i këmbës zakonisht do të shërohet mjaft shpejt. Të dish se si ta mbështjellim një këmbë të spërkatur fort, por me siguri do të ndihmojë në shërimin.

Vetëm mos harroni të mos e mbani nyjën e palëvizshme shumë të gjatë ose të mbështjellë shumë fort ose shumë lirshëm. Dhe kini kujdes për shenjat që dëmtimi mund të jetë më serioz nga sa keni menduar fillimisht, të tilla si dhimbja që zgjat ose përkeqësohet.