Si të parandaloni sëmundjen e zemrës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilët janë faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës që nuk mund t’i ndryshoj?
• Çfarë mund të bëj për të ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës?

Përmbledhje

Sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjes në Shtetet e Bashkuara. Alsoshtë gjithashtu një shkak kryesor i aftësisë së kufizuar. Ka shumë gjëra që mund të rrisin rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës. Ata quhen faktorë rreziku. Disa prej tyre nuk mund t'i kontrolloni, por ka shumë që mund t'i kontrolloni. Të mësuarit rreth tyre mund të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Cilët janë faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës që nuk mund t’i ndryshoj?

• Mosha Rreziku juaj nga sëmundjet e zemrës rritet ndërsa plakeni. Burrat e moshës 45 vjeç e lart dhe gratë e moshës 55 vjeç e lart kanë një rrezik më të madh.


• Seksi Disa faktorë rreziku mund të ndikojnë në rrezikun e sëmundjes së zemrës ndryshe tek gratë sesa tek burrat. Për shembull, estrogjeni u ofron grave një farë mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës, por diabeti rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës më shumë tek gratë sesa tek burrat.


• Raca ose përkatësia etnike. Disa grupe kanë rreziqe më të larta se të tjerët. Afrikano-amerikanët kanë më shumë të ngjarë se të bardhët të kenë sëmundje të zemrës, ndërsa amerikanët hispanikë kanë më pak të ngjarë ta kenë atë. Disa grupe aziatike, të tilla si aziatikët lindorë, kanë norma më të ulëta, por aziatikët e jugut kanë norma më të larta.


• Histori familjare. Ju keni një rrezik më të madh nëse keni një anëtar të ngushtë të familjes i cili kishte sëmundje të zemrës në moshë të hershme.

Çfarë mund të bëj për të ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës?

Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të zvogëluar shanset tuaj për të marrë sëmundje të zemrës:

• Kontrolloni presionin tuaj të gjakut. Presioni i lartë i gjakut është një faktor kryesor i rrezikut për sëmundjet e zemrës. Shtë e rëndësishme të kontrolloni rregullisht tensionin e gjakut - të paktën një herë në vit për shumicën e të rriturve, dhe më shpesh nëse keni presion të lartë të gjakut. Merrni hapa, përfshirë ndryshimet e mënyrës së jetesës, për të parandaluar ose kontrolluar presionin e lartë të gjakut.


• Mbani nën kontroll nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve. Nivele të larta të kolesterolit mund të bllokojnë arteriet tuaja dhe të rrisin rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare dhe sulmit në zemër. Ndryshimet në stilin e jetës dhe ilaçet (nëse është e nevojshme) mund të ulin kolesterolin tuaj. Trigliceridet janë një lloj tjetër yndyre në gjak. Nivelet e larta të triglicerideve gjithashtu mund të rrisin rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare, veçanërisht tek gratë.


• Qëndroni në një peshë të shëndetshme. Mbipesha ose mbipesha mund të rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës. Kjo kryesisht sepse ato janë të lidhura me faktorë të tjerë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, përfshirë nivelet e larta të kolesterolit në gjak dhe triglicerideve, presionin e lartë të gjakut dhe diabetin. Kontrollimi i peshës suaj mund të ulë këto rreziqe.


• Hani një dietë të shëndetshme. Mundohuni të kufizoni yndyrnat e ngopura, ushqimet me shumë natrium dhe sheqernat e shtuara. Hani shumë fruta të freskëta, perime dhe drithëra. Dieta DASH është një shembull i një plani ushqimor që mund t'ju ndihmojë të ulni presionin e gjakut dhe kolesterolin, dy gjëra që mund të ulin rrezikun e sëmundjes së zemrës.


• Bëni ushtrime të rregullta. Ushtrimet kanë shumë përfitime, duke përfshirë forcimin e zemrës tuaj dhe përmirësimin e qarkullimit tuaj. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të mbani një peshë të shëndetshme dhe të ulni kolesterolin dhe presionin e gjakut. Të gjitha këto mund të ulin rrezikun e sëmundjes së zemrës.


• Kufizoni alkoolin. Pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisë presionin tuaj të gjakut. Ai gjithashtu shton kalori shtesë, të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë. Të dy ata rrisin rrezikun e sëmundjes së zemrës. Burrat nuk duhet të kenë më shumë se dy pije alkoolike në ditë, dhe gratë nuk duhet të kenë më shumë se një.


• Mos pini duhan. Pirja e cigares rrit presionin e gjakut dhe ju vë në rrezik më të lartë për sulm në zemër dhe goditje në tru. Nëse nuk pini duhan, mos e filloni. Nëse pini duhan, lënia e duhanit do të ulë rrezikun për sëmundje të zemrës. Ju mund të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për ndihmë në gjetjen e mënyrës më të mirë për të lënë.


• Menaxhoni stresin. Stresi është i lidhur me sëmundjen e zemrës në shumë mënyra. Mund të rrisë presionin tuaj të gjakut. Stresi ekstrem mund të jetë një "shkas" për një sulm në zemër. Gjithashtu, disa mënyra të zakonshme për të përballuar stresin, të tilla si ngrënia e tepërt, pirja e duhanit dhe pirja e duhanit, janë të dëmshme për zemrën tuaj. Disa mënyra për të ndihmuar në menaxhimin e stresit tuaj përfshijnë ushtrime fizike, dëgjim të muzikës, përqendrim në diçka të qetë ose paqësore dhe meditim.


• Menaxhoni diabetin. Të kesh diabet dyfishon rrezikun e sëmundjes diabetike të zemrës.Kjo pasi me kalimin e kohës, sheqeri i lartë nga diabeti mund të dëmtojë enët e gjakut dhe nervat që kontrollojnë zemrën dhe enët e gjakut. Pra, është e rëndësishme të testoheni për diabet, dhe nëse e keni, ta mbani nën kontroll.


• Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Nëse nuk flini mjaftueshëm, ju rrisni rrezikun e presionit të lartë të gjakut, mbipeshes dhe diabetit. Këto tri gjëra mund të rrisin rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Sigurohuni që keni zakone të mira të gjumit. Nëse keni probleme të shpeshta të gjumit, kontaktoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Një problem, apnea e gjumit, bën që njerëzit të ndalojnë së shpejti frymëmarrjen shumë herë gjatë gjumit. Kjo ndërhyn në aftësinë tuaj për të pushuar mirë dhe mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës. Nëse mendoni se mund ta keni, pyesni mjekun tuaj për të bërë një studim të gjumit. Dhe nëse keni apnea të gjumit, sigurohuni që të merrni trajtim për të.

• Modelet e gjumit të keq mund të rrezikojnë sëmundjen e zemrës tek të rriturit e moshuar
• Studimi i NIH gjurmon ushtrimet me aplikacione për celularë për të përmirësuar shëndetin e zemrës