A është e duhura terapia humaniste për ju?

Përmbajtje

• Si punon?
• Si krahasohet me llojet e tjera të terapisë?
• Cilët janë disa shembuj të terapisë humaniste?
• Terapia me gestalt
• Terapia me në qendër klientin
• Terapia ekzistenciale
• Kush është një kandidat i mirë për terapi humaniste?
• Si mund të gjej një terapist humanist?
• Në fund të fundit

Terapia humaniste është një qasje e shëndetit mendor që thekson rëndësinë e të qenurit vetja juaj e vërtetë në mënyrë që të bëni një jetë më të kënaqshme.

Bazohet në parimin që të gjithë kanë mënyrën e tyre unike për të parë botën. Kjo pamje mund të ndikojë në zgjedhjet dhe veprimet tuaja.

Terapia humaniste përfshin gjithashtu një bindje thelbësore se njerëzit janë me zemër të mirë dhe të aftë të bëjnë zgjedhjet e duhura për veten e tyre. Nëse nuk e mbani veten shumë të vëmendshëm, është më e vështirë të zhvilloni potencialin tuaj të plotë.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth terapisë humaniste, përfshirë mënyrën se si funksionon dhe këshillat për gjetjen e një terapisti.

Si punon?

Terapia humaniste përfshin kuptimin më të mirë të këndvështrimit tuaj botëror dhe zhvillimin e vetë-pranimit të vërtetë.

Kjo është arritur pjesërisht përmes zhvillimit të një konsiderate pozitive të pakushtëzuar, si nga të tjerët ashtu edhe nga vetja juaj. Kur besoni se të tjerët ju respektojnë vetëm nëse veproni në një mënyrë të caktuar, është e lehtë të biesh në grackën e të ndjerit vazhdimisht sikur nuk je i mjaftueshëm.

Kjo ndjenjë e pavlefshmërisë, nga ana tjetër, mund të ndikojë negativisht në mënyrën se si e shihni veten dhe botën përreth jush. Mos harroni, sipas parimeve themelore të terapisë humaniste, mënyra se si e shihni veten dhe botën përreth jush ka një ndikim të madh në mendimet dhe veprimet tuaja.

Terapia humaniste mund t'ju ndihmojë të zhvilloni vetë-pranim dhe të kapërceni kritikën ose mos-miratimin nga të tjerët duke ofruar një hapësirë ​​të sigurt për të punuar drejt rritjes personale. Ka mënyra për ta bërë këtë, të cilat do t'i shqyrtojmë më vonë.

Si krahasohet me llojet e tjera të terapisë?

Terapia humaniste ndryshon nga qasjet më tradicionale, të tilla si psikoanaliza ose terapia e sjelljes.

Për të filluar, terapia humaniste tenton të përqendrohet më shumë në jetën tuaj të tanishme të përditshme. Kjo është shumë e ndryshme nga qasjet e tjera që priren të përqendrohen në përvojat tuaja të së kaluarës, duke përfshirë ato për të cilat mund të mos jeni të vetëdijshëm.

Në mënyrë të ngjashme, terapia humaniste gjithashtu përqendrohet më shumë në ndihmën e individit në tërësi, sesa në trajtimin e një diagnoze specifike. Një terapist humanist shpesh do ta bëjë këtë përmes dëgjimit aktiv. Kjo do të thotë që ata do t'i dëgjojnë me kujdes fjalët tuaja, duke u siguruar që ata të kuptojnë plotësisht atë që po thoni. Ata mund t'ju ndalojnë të bëni pyetje vijuese.

Terapistët humanistë punojnë nga ideja se ju jeni ekspert në vështirësitë tuaja. Ata do të mbështesin drejtimin që merrni çdo seancë, duke ju besuar të dini se për çfarë duhet të flisni në mënyrë që të punoni në gjërat që ju sjellin në terapi.

Cilët janë disa shembuj të terapisë humaniste?

Terapitë humaniste përfshijnë një numër qasjesh. Tre nga më të zakonshmet janë terapia Gestalt, terapia me në qendër klientin dhe terapia ekzistenciale.

Terapia me gestalt

Në terapinë Gestalt, përvojat tuaja personale janë thelbësore, së bashku me përshkrimin e asaj që po kaloni me fjalët tuaja. Basedshtë bazuar në një teori themelore që konfliktet e pazgjidhura me të tjerët - përfshirë anëtarët e familjes ose partnerët romantikë - çojnë në ankth.

Terapia Gestalt siguron një gjendje “emergjence të sigurt” ku mund të eksploroni, në momentin aktual, gjërat që ju shqetësojnë. Për shembull, ju mund të eksploroni besimin se mendimet tuaja nuk kanë rëndësi për partnerin tuaj.

Terapistët ndihmojnë në krijimin e atmosferës "këtu dhe tani" duke pyetur për çfarë jeni aktualisht të vetëdijshëm ose si disa emocione ju bëjnë të ndiheni. Ju mund të përdorni një sërë teknikash për ta bërë këtë, duke përfshirë:

• loj me role
• duke ekzagjeruar një sjellje
• duke reaguar një skenar

Për shembull, mund t'ju kërkohet të vizualizoni një person me të cilin keni konflikt duke u ulur në një karrige të zbrazët përballë jush. Pastaj, ju do të zhvilloni një bisedë sikur personi në të vërtetë ishte ulur atje.

Terapia me në qendër klientin

E njohur gjithashtu si terapi me në qendër personin dhe terapi Rogeriane, kjo qasje konsiderohet si lloji kryesor i terapisë humaniste.

Basedshtë bazuar në idenë që thithja e kritikës ose mosmiratimit nga të tjerët mund të shtrembërojë mënyrën se si e shihni veten. Kjo bllokon rritjen personale dhe ju pengon të bëni një jetë të kënaqshme, e cila nga ana tjetër çon në shqetësim mendor.

Siç sugjeron emri, ai gjithashtu përqendrohet shumë në zhvillimin e një marrëdhënie të fortë klient-terapist.

Një terapist në qendër të klientit do t'ju pranojë pa kushte, edhe nëse nuk pajtohen me ndonjë aspekt të sjelljes tuaj. Ndjenja e pranimit në terapi, pavarësisht nga ajo që ndani, mund t'ju ndihmojë të shmangni përmbajtjen nga frika e mosmiratimit.

Ju do të drejtoni drejtimin e terapisë ndërsa terapisti juaj dëgjon pa gjykim.

Terapia ekzistenciale

Terapia ekzistenciale tërheq më shumë nga filozofia sesa shumica e qasjeve të tjera për trajtimin e shëndetit mendor. Qëllimi i kësaj qasjeje është t'ju ndihmojë të kuptoni se si ekzistenca juaj - koncepti për ju si një person i tërë - ndikon në botëkuptimin tuaj unik.

Terapistët ekzistencialë ju ndihmojnë të kuptoni dhe eksploroni kuptimin që u jepni gjërave që ndodhin në jetën tuaj. Me udhëzimet e tyre, ju do të mësoni të pranoni përgjegjësinë për zgjedhjet që bëni dhe të kuptoni lirinë që keni për të bërë ndryshime që do t'i japin jetës suaj kuptim më të madh.

Ashtu si qasjet e tjera humaniste, terapia ekzistenciale ka të bëjë kryesisht me çështjet me të cilat përballeni aktualisht, sesa me gjërat nga e kaluara juaj. Por ai merr në konsideratë se si mendimet tuaja - të vetëdijshme ose të pavetëdijshme - ndikojnë në shëndetin tuaj mendor dhe qëllimet tuaja.

Kush është një kandidat i mirë për terapi humaniste?

Terapia humaniste vlen të goditet nëse po kërkoni mënyra për ta bërë jetën tuaj më të kënaqshme, pavarësisht nëse keni një gjendje themelore të shëndetit mendor. Gjithashtu ia vlen të merret parasysh nëse më parë keni pasur probleme në ndërtimin e një raporti me terapistët.

Një rishikim i vitit 2002 i 86 studimeve zbuloi se terapitë humaniste ishin efektive për të ndihmuar njerëzit të bënin ndryshime të qëndrueshme me kalimin e kohës. Sipas rishikimit, njerëzit në terapi humaniste treguan më shumë ndryshim sesa njerëzit në asnjë terapi.

Njerëzit në lloje të tjera të terapisë treguan sasi të ngjashme të ndryshimit, duke sugjeruar se ka të bëjë më shumë me gjetjen e një lloji të terapisë që ju pëlqen dhe do të angazhoheni të bëni.

Për më tepër, një rishikim i hulumtimeve ekzistuese të vitit 2013 sugjeron që qasjet me në qendër klientin mund të jenë të dobishme për:

• trauma
• vështirësitë e marrëdhënieve
• psikoza
• depresioni
• përballimin e çështjeve kronike të shëndetit

Sidoqoftë, nuk ishte aq efektive sa terapia njohëse e sjelljes për adresimin e shqetësimit dhe çrregullimit të panikut.

Nëse një qasje humaniste i përshtatet nevojave tuaja, mund të varet nga ajo që dëshironi të merrni nga terapia. Terapitë humaniste zakonisht nuk e bëjnë diagnozën përparësi dhe mund të mos funksionojnë drejt qëllimeve specifike të trajtimit.

Nëse keni simptoma ose sjellje specifike që dëshironi të adresoni ose jeni duke kërkuar terapi me një qëllim të qartë për diagnostikimin dhe trajtimin, mund të gjeni një qasje tjetër më të dobishme. Nga ana tjetër, mund të jetë një përshtatje e mirë nëse thjesht ndiheni "të mbërthyer" ose në një zhurmë.

Mbani në mend se llojet e tjera të terapisë shpesh përfshijnë aspekte të terapisë humaniste, të tilla si pranimi i pakushtëzuar dhe dëgjimi aktiv.

Si mund të gjej një terapist humanist?

Nuk është gjithmonë e lehtë për të gjetur terapistin e duhur. Kur kërkoni një terapist humanist, filloni duke marrë parasysh atë për të cilën dëshironi të punoni. Kjo mund të jetë një çështje specifike ose një koncept më abstrakt.

Mendoni gjithashtu për ndonjë tipar që dëshironi te një terapist. A do të preferonit të punonit me një terapist të gjinisë tuaj? Lidhja terapist-klient është veçanërisht e rëndësishme në terapinë humaniste, kështu që do të dëshironi të siguroheni që terapisti është ai me të cilin do të ndiheni rehat.

Kur kërkoni një terapist, gjithashtu dëshironi të merrni parasysh se sa tarifon çdo terapist potencial për seancë. Disa terapistë marrin sigurim, por të tjerët jo. Dhe disa mund të ofrojnë një program në shkallë rrëshqitëse që ju lejon të paguani atë që mundeni.

Mësoni më shumë se si të gjeni terapi të përballueshme.

Në fund të fundit

Terapia humaniste është një lloj i trajtimit të shëndetit mendor që përqendrohet në përvojën dhe perspektivën tuaj unike. Terapistët humanistë ofrojnë ndjeshmëri, shqetësim të vërtetë për ju dhe përvojën tuaj, dhe një konsideratë pozitive të pakushtëzuar.

Ndërsa nuk mund të jetë opsioni më i mirë për marrjen e një diagnoze konkrete të shëndetit mendor, mund të jetë një mundësi e mirë nëse thjesht po kërkoni mënyra për të bërë një jetë më kuptimplote.