Rishikohen 9 dietat popullore të dobësimit

Përmbajtje

• 1. Dieta Paleo
• 2. Dieta Vegan
• 3. Dietat me karbohidrate të ulëta
• 4. Dieta Dukan
• 5. Dieta ultra-me pak yndyrë
• 6. Dieta Atkins
• 7. Dieta HCG
• 8. Dieta e Zonave
• 9. Agjërimi i përhershëm
• Në fund të fundit

Ka shumë dieta për humbje peshe atje.

Disa përqendrohen në zvogëlimin e oreksit tuaj, ndërsa të tjerët kufizojnë kaloritë, karbohidratet ose yndyrën.

Meqenëse të gjithë pretendojnë të jenë superiorë, mund të jetë e vështirë të dihet se cilat ia vlen të provohen.

E vërteta është se asnjë dietë nuk është më e mira për të gjithë - dhe ajo që funksionon për ju mund të mos funksionojë për dikë tjetër.

Ky artikull rishikon 9 dietat më të njohura të humbjes së peshës dhe shkencën që qëndron pas tyre.

1. Dieta Paleo

Dieta paleo pretendon që ju duhet të hani të njëjtat ushqime që hanin paraardhësit tuaj të mbledhjes së gjuetarëve përpara se të zhvillohej bujqësia.

Teoria është se shumica e sëmundjeve moderne mund të lidhen me dietën perëndimore dhe konsumin e drithërave, qumështit dhe ushqimeve të përpunuara.

Ndërsa është e diskutueshme nëse kjo dietë siguron vërtet të njëjtat ushqime që kanë ngrënë paraardhësit tuaj, ajo është e lidhur me disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Si punon: Dieta paleo thekson ushqime të plota, proteina të ligët, perime, fruta, arra dhe fara, ndërsa dekurajon ushqime të përpunuara, sheqer, qumësht dhe kokrra.

Disa versione më fleksibël të dietës paleo lejojnë gjithashtu qumështore si djathi dhe gjalpi, si dhe zhardhokët si patatet dhe patatet e ëmbla.

Humbje peshe: Disa studime kanë treguar se dieta paleo mund të çojë në humbje të konsiderueshme të peshës dhe zvogëlimin e madhësisë së belit (,,,).

Në studime, dietistët paleo hanë automatikisht shumë më pak karbohidrate, më shumë proteina dhe 300-900 më pak kalori në ditë (,,,).

Përfitime të tjera: Dieta duket efektive në uljen e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës, të tilla si kolesteroli, sheqeri në gjak, trigliceridet në gjak dhe presioni i gjakut (,,).

Dobësitë: Dieta paleo eliminon drithërat, bishtajoret dhe qumështoret, të cilat janë të shëndetshme dhe ushqyese.

Dieta paleo thekson ushqime të plota, por ndalon drithërat dhe qumështin. Përfitimet e tij të shumta shëndetësore përfshijnë humbje peshe.

2. Dieta Vegan

Dieta vegan kufizon të gjitha produktet e kafshëve për arsye etike, mjedisore ose shëndetësore.

Veganizmi shoqërohet gjithashtu me rezistencë ndaj shfrytëzimit dhe mizorisë së kafshëve.

Si punon: Veganizmi është forma më e rreptë e vegjetarianizmit.

Përveç eliminimit të mishit, ai eliminon qumështin, vezët dhe produktet me prejardhje nga kafshët, të tilla si xhelatina, mjalti, albumina, hirra, kazeina dhe disa forma të vitaminës D3.

Humbje peshe: Një dietë vegane duket të jetë shumë efektive për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë - shpesh pa llogaritur kaloritë - sepse yndyra e saj shumë e ulët dhe përmbajtja e lartë e fibrave mund t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur për më shumë kohë.

Dietat vegane janë vazhdimisht të lidhura me peshën e ulët të trupit dhe indeksin e masës trupore (BMI) krahasuar me dietat e tjera (,,,,).

Një studim 18-javor tregoi se njerëzit në një dietë vegane humbën 9.3 paund (4.2 kg) më shumë sesa ata që kishin një dietë kontrolli. Grupi vegan u lejua të hante deri në plotësi, por grupit të kontrollit iu desh të kufizonte kaloritë ().

Sidoqoftë, kaloritë për kaloritë, dietat vegane nuk janë më efektive për humbjen e peshës sesa dietat e tjera ().

Humbja e peshës në dietat vegane lidhet kryesisht me marrjen e reduktuar të kalorive.

Përfitime të tjera: Dietat me bazë bimore janë të lidhura me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe vdekjes së parakohshme (,,,,).

Kufizimi i mishit të përpunuar gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes Alzheimer dhe vdekjes nga sëmundja e zemrës ose kanceri (,,,,).

Dobësitë: Për shkak se dietat vegane eliminojnë plotësisht ushqimet e kafshëve, ato mund të kenë pak elementë ushqyes, duke përfshirë vitaminën B12, vitaminën D, jodin, hekurin, kalciumin, zinkun dhe acidet yndyrore omega-3 (,,,,).

Dietat vegane përjashtojnë të gjitha produktet shtazore. Ato mund të shkaktojnë humbje peshe për shkak të marrjes më të ulët të kalorive ndërsa ulin rrezikun e disa sëmundjeve.

3. Dietat me karbohidrate të ulëta

Dietat me karbohidrate të ulëta janë të njohura për dekada - veçanërisht për humbjen e peshës.

Ekzistojnë disa lloje të dietave me karbohidrate të ulëta, por të gjitha përfshijnë kufizimin e marrjes së karbohidrateve në 20–150 gramë në ditë.

Qëllimi kryesor i dietës është që të detyrojë trupin tuaj të përdorë më shumë yndyrna për karburant në vend që të përdorë karbohidratet si një burim kryesor i energjisë.

Si punon: Dietat me karbohidrate të ulëta theksojnë sasi të pakufizuara të proteinave dhe yndyrës ndërsa kufizojnë shumë marrjen e karbohidrateve.

Kur marrja e karbohidrateve është shumë e ulët, acidet yndyrore zhvendosen në gjakun tuaj dhe transportohen në mëlçinë tuaj, ku disa prej tyre shndërrohen në ketone.

Trupi juaj më pas mund të përdorë acide yndyrore dhe ketone në mungesë të karbohidrateve si burimin kryesor të energjisë.

Humbje peshe: Studime të shumta tregojnë se dietat me karbohidrate të ulëta janë jashtëzakonisht të dobishme për humbjen e peshës, veçanërisht tek individët mbipeshë dhe obezë (,,,,).

Duket se janë shumë efektive në zvogëlimin e dhjamit të rrezikshëm të barkut, i cili mund të vendoset rreth organeve tuaja (,).

Njerëzit me dieta me shumë karbohidrate zakonisht arrijnë një gjendje të quajtur ketozë. Shumë studime vërejnë se dietat ketogjenike çojnë në më shumë se dy herë humbje peshe sesa një dietë me pak yndyrë, të kufizuar në kalori (,,,).

Përfitime të tjera: Dietat me pak karbohidrate kanë tendencë për të zvogëluar oreksin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më pak të uritur, duke çuar në një ulje automatike të marrjes së kalorive (,).

Për më tepër, dietat me karbohidrate të ulëta mund të përfitojnë shumë faktorë kryesorë të rrezikut të sëmundjes, të tilla si trigliceridet në gjak, nivelet e kolesterolit, nivelet e sheqerit në gjak, nivelet e insulinës dhe presionin e gjakut (,, 43,,).

Dobësitë: Dietat me pak karbohidrate nuk u përshtaten të gjithëve. Disa ndihen mirë me ta ndërsa të tjerët ndihen të mjeruar.

Disa njerëz mund të përjetojnë një rritje të kolesterolit "të keq" LDL ().

Në raste jashtëzakonisht të rralla, dietat me shumë karbohidrate mund të shkaktojnë një gjendje të rëndë të quajtur ketoacidozë jondiabetike. Kjo gjendje duket se është më e zakonshme në gratë në gji dhe mund të jetë fatale nëse nuk trajtohet (,,,).

Sidoqoftë, dietat me karbohidrate të ulëta janë të sigurta për shumicën e njerëzve.

Dietat me pak karbohidrate kufizojnë rëndë marrjen e karbohidrateve dhe shtyjnë trupin tuaj të përdorë yndyrë për karburant. Ato ndihmojnë në humbjen e peshës dhe lidhen me shumë përfitime të tjera shëndetësore.

4. Dieta Dukan

Dieta Dukan është një dietë me humbje peshe me shumë proteina, me karbohidrate të ulët, e ndarë në katër faza - dy faza të humbjes së peshës dhe dy faza të mirëmbajtjes.

Sa kohë do të qëndroni në secilën fazë varet nga sa peshë duhet të humbni. Çdo fazë ka modelin e vet dietik.

Si punon: Fazat e humbjes së peshës bazohen kryesisht në ngrënien e pakufizuar të ushqimeve me shumë proteina dhe krunde të detyrueshme të tërshërës.

Fazat e tjera përfshijnë shtimin e perimeve jo amidonore të ndjekura nga disa karbohidrate dhe yndyrna. Më vonë, do të ketë gjithnjë e më pak ditë të pastra proteina për të ruajtur peshën tuaj të re.

Humbje peshe: Në një studim, gratë që ndjekin dietën Dukan hëngrën rreth 1.000 kalori dhe 100 gram proteina në ditë dhe humbën mesatarisht 33 kile (15 kg) në 8-10 javë ().

Gjithashtu, shumë studime të tjera tregojnë se dietat me proteina të larta, me karbohidrate të ulëta mund të kenë përfitime të mëdha në humbjen e peshës (,,,).

Këto përfshijnë një normë më të lartë metabolike, një rënie në hormonin e urisë grelin dhe një rritje në disa hormone të plotësisë (,,,).

Përfitime të tjera: Përveç humbjes së peshës, në literaturën shkencore nuk ka përfitime të regjistruara nga dieta Dukan.

Dobësitë: Ka shumë pak hulumtime cilësore në dispozicion për dietën Dukan.

Dieta Dukan kufizon si yndyrën ashtu edhe karbohidratet - një strategji e bazuar jo në shkencë. Përkundrazi, konsumimi i yndyrës si pjesë e një diete me proteina të larta duket se rrit normën metabolike krahasuar me dietat me karbohidrate të ulëta dhe ato me pak yndyrë ().

Për më tepër, humbja e shpejtë e peshës e arritur nga kufizimi i rëndë i kalorive tenton të shkaktojë humbje të konsiderueshme të muskujve ().

Humbja e masës muskulore dhe kufizimi i rëndë i kalorive mund të shkaktojë gjithashtu që trupi juaj të kursejë energji, duke e bërë shumë të lehtë rikuperimin e peshës pas humbjes së tij (,,,).

Dieta Dukan nuk është testuar në studime cilësore njerëzore. Dieta mund të shkaktojë humbje peshe, por gjithashtu mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe t'ju bëjë të humbni masën muskulore së bashku me masën dhjamore.

5. Dieta ultra-me pak yndyrë

Një dietë ultra me pak yndyrë kufizon konsumin tuaj të yndyrës në nën 10% të kalorive ditore.

Në përgjithësi, një dietë me pak yndyrë siguron rreth 30% të kalorive të saj si yndyrë.

Studimet zbulojnë se kjo dietë është joefektive për humbjen e peshës në planin afatgjatë.

Ithtarët e dietës ultra me pak yndyrë pohojnë se dietat tradicionale me pak yndyrë nuk janë mjaftueshëm të ulëta në yndyrë dhe se marrja e yndyrës duhet të qëndrojë nën 10% të kalorive totale për të prodhuar përfitime shëndetësore dhe humbje peshe.

Si punon: Një dietë ultra me pak yndyrë përmban 10% ose më pak kalori nga yndyra. Dieta është kryesisht me bazë bimore dhe ka një konsum të kufizuar të produkteve shtazore ().

Prandaj, në përgjithësi është shumë e lartë në karbohidrate - rreth 80% e kalorive - dhe e ulët në proteina - me 10% të kalorive.

Humbje peshe: Kjo dietë ka rezultuar shumë e suksesshme për humbjen e peshës tek individët obezë. Në një studim, individët obezë humbën mesatarisht 140 paund (63 kg) në një dietë ultra-yndyre ().

Një studim tjetër 8-javor me një dietë që përmban 7-14% yndyrë tregoi një humbje mesatare peshe prej 14.8 paund (6.7 kg) ().

Përfitime të tjera: Studimet sugjerojnë që dietat ultra me pak yndyrë mund të përmirësojnë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, përfshirë presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë dhe shënjuesit e inflamacionit (,, 71,,,).

Çuditërisht, kjo dietë me karbohidrate të larta dhe me pak yndyrë mund të çojë gjithashtu në përmirësime të dukshme në diabetin e tipit 2 (,,,).

Për më tepër, mund të ngadalësojë progresin e sklerozës së shumëfishtë - një sëmundje autoimune që prek trurin tuaj, palcën kurrizore dhe nervat optikë në sy (,).

Dobësitë: Kufizimi i yndyrës mund të shkaktojë probleme afatgjata, pasi yndyra luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj. Këto përfshijnë ndihmën në ndërtimin e membranave qelizore dhe hormoneve, si dhe ndihmën e trupit tuaj që të thithë vitamina të tretshme në yndyrë.

Për më tepër, një dietë ultra me pak yndyrë kufizon marrjen e shumë ushqimeve të shëndetshme, nuk ka shumëllojshmëri dhe është jashtëzakonisht e vështirë të qëndrosh.

Një dietë ultra me pak yndyrë përmban më pak se 10% të kalorive të saj nga yndyra. Mund të shkaktojë humbje të konsiderueshme të peshës dhe gjithashtu mund të ketë përfitime mbresëlënëse për sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe sklerozën e shumëfishtë.

6. Dieta Atkins

Dieta Atkins është dieta më e njohur për humbjen e peshës me karbohidrate të ulëta.

Ithtarët e tij këmbëngulin se mund të humbni peshë duke ngrënë aq shumë proteina dhe yndyrë sa dëshironi, për sa kohë që shmangni karbohidratet.

Arsyeja kryesore pse dietat me karbohidrate të ulëta janë kaq efektive për humbjen e peshës është se ato zvogëlojnë oreksin tuaj.

Kjo bën që të hani më pak kalori pa u dashur të mendoni për këtë (,).

Si punon: Dieta Atkins është e ndarë në katër faza. Fillon me një fazë induksioni, gjatë së cilës ju hani nën 20 gram karbohidrate në ditë për dy javë.

Fazat e tjera përfshijnë rivendosjen ngadalë të karbohidrateve të shëndetshëm përsëri në dietën tuaj ndërsa i afroheni peshës së qëllimit tuaj.

Humbje peshe: Dieta Atkins është studiuar gjerësisht dhe zbuloi se çon në humbje më të shpejtë të peshës sesa dietat me pak yndyrë (,).

Studime të tjera vërejnë se dietat me pak karbohidrate janë shumë të dobishme për humbjen e peshës. Ato janë veçanërisht të suksesshme në zvogëlimin e dhjamit të barkut, dhjamit më të rrezikshëm që qëndron vetë në zgavrën tuaj të barkut (,,,,,,).

Përfitime të tjera: Studime të shumta tregojnë se dietat me karbohidrate të ulëta, si dieta Atkins, mund të zvogëlojnë shumë faktorë rreziku për sëmundje, duke përfshirë trigliceridet e gjakut, kolesterolin, sheqerin në gjak, insulinën dhe presionin e gjakut (,, 43,,).

Krahasuar me dietat e tjera të humbjes së peshës, dietat me karbohidrate të ulëta gjithashtu përmirësojnë më mirë sheqerin në gjak, kolesterolin "e mirë" HDL, trigliceridet dhe shënjuesit e tjerë të shëndetit (,)

Dobësitë: Ashtu si dietat e tjera me shumë karbohidrate, dieta Atkins është e sigurt dhe e shëndetshme për shumicën e njerëzve, por mund të shkaktojë probleme në raste të rralla.

Dieta Atkins është një dietë me humbje peshe me karbohidrate të ulëta. Effectiveshtë efektive për humbjen e peshës por gjithashtu ka përfitime për shumë faktorë të tjerë të rrezikut të sëmundjes.

7. Dieta HCG

Dieta HCG është një dietë ekstreme që synon të shkaktojë humbje peshe shumë të shpejtë deri në 1-2 paund (0,45-1 kg) në ditë.

Ithtarët e tij pretendojnë se rrit metabolizmin dhe humbjen e dhjamit pa shkaktuar uri (,).

HCG (gonadotropina korionike njerëzore) është një hormon i pranishëm në nivele të larta gjatë shtatëzënësisë së hershme.

Ai i tregon trupit të një gruaje se është shtatzënë dhe ruan prodhimin e hormoneve që janë të rëndësishme për zhvillimin e fetusit. Shtë përdorur gjithashtu për të trajtuar çështjet e pjellorisë ().

Si punon: Dieta ndahet në tre faza. Gjatë fazës së parë, ju filloni të merrni shtesa të HCG.

Gjatë fazës së dytë, ju ndiqni një dietë ultra-kalorike me vetëm 500 kalori në ditë, së bashku me pika shtesë të HCG, pelet, injeksione ose spërkatje. Faza e humbjes së peshës përshkruhet për 3-6 javë në të njëjtën kohë.

Në fazën e tretë, ju ndërpritni marrjen e HCG dhe ngadalë rritni marrjen e ushqimit.

Humbje peshe: Dieta HCG shkakton humbje peshe, por studime të shumta arrijnë në përfundimin se humbja e peshës është për shkak të dietës ultra me kalori të ulët - jo të hormonit HCG (,,,).

Për më tepër, HCG nuk u gjet që të ulte urinë.

Përfitime të tjera: Përveç humbjes së peshës, nuk ka përfitime të dokumentuara të dietës HCG.

Dobësitë: Ashtu si shumica e dietave të tjera ultra-kalorike, dieta HCG mund të shkaktojë humbje të muskujve, e cila rezulton në një aftësi të zvogëluar për të djegur kalori ().

Një kufizim i tillë i rëndë i kalorive zvogëlon më tej numrin e kalorive që trupi juaj djeg. Kjo sepse trupi juaj mendon se po vdes nga uria dhe prandaj përpiqet të ruajë energjinë ().

Përveç kësaj, shumica e produkteve HCG në treg janë mashtrime dhe nuk përmbajnë asnjë HCG. Vetëm injeksionet janë në gjendje të rrisin nivelin e këtij hormoni në gjak.

Për më tepër, dieta ka shumë efekte anësore, duke përfshirë dhimbje koke, lodhje dhe depresion. Ekziston edhe një raport i një gruaje që zhvillon mpiksje gjaku, ka shumë të ngjarë të jetë shkaktuar nga dieta ().

FDA nuk e miraton këtë dietë, duke e etiketuar atë të rrezikshme, të paligjshme dhe mashtruese ().

Dieta HCG është një dietë e shpejtë për humbjen e peshës. Nuk bazohet në ndonjë provë shkencore dhe mund të zvogëlojë shpejtësinë metabolike dhe të shkaktojë humbje të muskujve, dhimbje koke, lodhje dhe depresion.

8. Dieta e Zonave

Dieta Zone është një dietë me ngarkesë të ulët glicemike që ju kufizon karbohidratet në 35-45% të kalorive ditore dhe proteina dhe yndyra në 30% secila ().

Rekomandon të hani vetëm karbohidrate me indeks të ulët glicemik (GI).

GI i një ushqimi është një vlerësim i asaj se sa rrit nivelet e glukozës në gjak pas konsumimit.

Dieta Zone fillimisht u krijua për të zvogëluar inflamacionin e shkaktuar nga dieta, për të shkaktuar humbje peshe dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kronike ().

Si punon: Dieta Zone rekomandon ekuilibrimin e çdo vakti me 1/3 proteina, 2/3 fruta shumëngjyrëshe dhe perime, dhe një yndyrë - domethënë vaj të pangopur, të tilla si vaj ulliri, avokado ose bajame.

Ai gjithashtu kufizon karbohidratet me GI të larta, të tilla si banane, oriz dhe patate.

Humbje peshe: Studimet për dietat me GI të ulëta janë mjaft të paqëndrueshme. Ndërsa disa thonë se dieta promovon humbje peshe dhe zvogëlon oreksin, të tjerët tregojnë shumë pak humbje peshe në krahasim me dietat e tjera (,,,).

Përfitime të tjera: Përfitimi më i madh i kësaj diete është ulja e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës, siç janë kolesteroli i reduktuar dhe trigliceridet (,,,,).

Një studim sugjeron që Dieta Zone mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, të zvogëlojë perimetrin e belit dhe të ulë inflamacionin kronik tek individët mbipeshë ose të trashë me diabet të tipit 2 ().

Dobësitë: Një nga të metat e pakta të kësaj diete është se kufizon konsumin e disa burimeve të shëndetshme të karbohidrateve, të tilla si banane dhe patate.

Dieta Zone është një dietë e ulët me GI. Studimet mbi përfitimet e saj nga humbja e peshës janë të paqëndrueshme, por dieta përmirëson shumë shënjues të rëndësishëm të shëndetit dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjes së zemrës.

9. Agjërimi i përhershëm

Agjërimi i përhershëm ciklet e trupit tuaj midis periudhave të agjërimit dhe ngrënies.

Në vend që të kufizojë ushqimet që hani, ai kontrollon kur i hani ato. Kështu, mund të shihet si më shumë një model i të ngrënit sesa një dietë.

Mënyrat më të njohura për të bërë agjërimin me ndërprerje janë:

• Metoda 16/8: Përfshin kapërcimin e mëngjesit dhe kufizimin e periudhës tuaj ditore të ngrënies në tetë orë, më pas agjërimin për 16 orët e mbetura të ditës.
• Metoda ha-ndal-ha: Përfshin agjërime 24-orëshe një ose dy herë në javë në ditë jo rresht.
• Dieta 5: 2: Në dy ditë jo-rresht të javës, ju e kufizoni marrjen tuaj në 500-600 kalori. Ju nuk e kufizoni marrjen në pesë ditët e mbetura.
• Dieta e Luftëtarit: Hani sasi të vogla të frutave dhe perimeve të papërpunuara gjatë ditës dhe një vakt të madh natën.

Si punon: Agjërimi i përhershëm përdoret zakonisht për humbjen e peshës sepse çon në kufizim relativisht të lehtë të kalorive.

Mund t’ju ​​bëjë të hani më pak kalori në përgjithësi - për sa kohë që nuk mbivlerësoni duke ngrënë shumë më tepër gjatë periudhave të ngrënies.

Humbje peshe: Agjërimi me ndërprerje është përgjithësisht shumë i suksesshëm për humbjen e peshës. Beenshtë treguar se shkakton humbje peshe prej 3-8% gjatë një periudhe prej 3-24 javësh, e cila është shumë krahasuar me dietat më të dobëta (,).

Përveç që shkakton më pak humbje të muskujve sesa kufizimi standard i kalorive, mund të rrisë normën tuaj metabolike me 3.6-14% në afat të shkurtër (,,,).

Përfitime të tjera: Agjërimi i përhershëm mund të zvogëlojë shënjuesit e inflamacionit, nivelet e kolesterolit, trigliceridet në gjak dhe nivelet e sheqerit në gjak (,,,).

Për më tepër, agjërimi me ndërprerje ka qenë i lidhur me rritjen e niveleve të hormonit të rritjes njerëzore (HGH), përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës, përmirësimin e riparimit qelizor dhe shprehjet e ndryshuara të gjeneve (,,,,).

Studimet mbi kafshët sugjerojnë gjithashtu që mund të ndihmojë qelizat e reja të trurit të rriten, të zgjasin jetëgjatësinë dhe të mbrojnë kundër sëmundjes Alzheimer dhe kancerit (,,,).

Dobësitë: Edhe pse agjërimi me ndërprerje është i sigurt për njerëzit që ushqehen mirë dhe të shëndetshëm, nuk i përshtatet të gjithëve.

Disa studime vërejnë se nuk është aq e dobishme për gratë sesa për burrat (,).

Përveç kësaj, disa njerëz duhet të shmangin agjërimin, duke përfshirë ata që janë të ndjeshëm ndaj rënies së niveleve të sheqerit në gjak, gratë shtatzëna, nënat që ushqejnë me gji, adoleshentët, fëmijët dhe njerëzit që janë të kequshqyer, nën peshë ose me mungesë të lëndëve ushqyese.

Agjërimi i përhershëm lejon trupin tuaj të ciklet ndërmjet agjërimit dhe ngrënies. Isshtë shumë efektive për humbjen e peshës dhe është lidhur me përfitime të shumta shëndetësore.

Në fund të fundit

Nuk ka një dietë perfekte për humbjen e peshës.

Dietat e ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm dhe ju duhet të zgjidhni atë që i përshtatet stilit të jetës dhe shijes tuaj.

Dieta më e mirë për ju është ajo që mund t’i përmbaheni në planin afatgjatë.