Pse duhet të keni kujdes për lëndimet gjatë klasës suaj të HIIT

Përmbajtje

• Ja çfarë thotë hulumtimi
• Por a është HIIT ekstra i rrezikshëm?
• A duhet të ndaloni së bëri HIIT?
• Rishikim për

HIIT, i njohur ndryshe si stërvitje me intervale me intensitet të lartë, shpesh konsiderohet si grali i shenjtë i stërvitjeve. Nga djegia e më shumë yndyrave sesa kardio e zakonshme deri te rritja e metabolizmit tuaj, përfitimet e HIIT janë të njohura, për të mos përmendur se është një investim i shkëlqyeshëm në kohë, ku shumica e seancave zgjasin 30 minuta ose më pak.

Por nëse jeni të lidhur seriozisht me këtë prirje stërvitore, ka diçka që duhet të dini: HIIT mund të rrisë ndjeshëm rrezikun tuaj për lëndime, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit.

Ja çfarë thotë hulumtimi

Në një studim të ri të publikuar në Gazeta e Mjekësisë Sportive dhe Fitnesit Fizik, studiuesit analizuan të dhënat nga Sistemi Kombëtar Elektronik i Mbikëqyrjes së Lëndimeve nga 2007 deri në 2016 për të vlerësuar se sa lëndime lidhen me pajisje specifike (shtangë, kazan) dhe ushtrime (shpime, goditje, shtytje) që përdoren shpesh në stërvitjet HIIT . Analiza tregoi se edhe pse HIIT është i shkëlqyeshëm për rritjen e fitnesit dhe ndërtimin e muskujve në përgjithësi, ai gjithashtu mund të rrisë shanset për ndrydhje të gjurit dhe kyçit të këmbës, si dhe tendosje të muskujve dhe këputje të manshetës rrotulluese. (Kini kujdes për këto shtatë shenja paralajmëruese të stërvitjes së tepërt.)

Sipas një gjetjeje të studimit, gjatë një periudhe nëntëvjeçare, pati gati katër milionë lëndime të lidhura me pajisjet dhe stërvitjet e HIIT. Studimi gjithashtu citon se të dhëna të veçanta për numrin e kërkimeve në Google për 'stërvitjet HIIT' zbuluan se interesi për këtë prirje afërsisht paralelizon me rritjen e numrit të lëndimeve në vit. (FYI: Kjo nuk është hera e parë që siguria e HIIT vihet në dyshim.)

Ndërsa meshkujt e moshës 20 deri në 39 vjeç ishin demografia më e madhe që u prekën nga dëmtimet e bazuara në HIIT, gratë nuk ishin shumë prapa. Në fakt, rreth 44 përqind e dëmtimeve të përgjithshme kanë ndodhur tek femrat, thotë Nicole Rynecki, kandidate e MD dhe bashkautore e studimit. Forma.

Vlen të përmendet se pajisjet dhe ushtrimet që studiuan studiuesit nuk janë ekskluzive për stërvitjet HIIT; ju mund të përdorni në mënyrë të sigurt dhe efektive kettlebells dhe barbells dhe të bëni goditje ose shtytje (vetëm për të përmendur disa) në stërvitjet jo-HIIT. Përndryshe, stërvitjet HIIT mund të marrin forma të ndryshme - për sa kohë që jeni duke ecur me biçikletë midis intervaleve me intensitet të lartë dhe periudhave të pushimit, ju jeni duke bërë HIIT. (Ju mund ta bëni atë në një rutine, ulur në një biçikletë rrotullimi, etj., Kështu që jo të gjitha stërvitjet HIIT mund të kenë të njëjtin rrezik lëndimi.) Plus, studiuesit nuk e krahasojnë numrin e lëndimeve të lidhura me HIIT me ato që kanë rezultoi nga aktivitete të tjera, kështu që është e paqartë se sa e rrezikshme është HIIT krahasuar, të themi, me vrapimin ose jogën.

Por a është HIIT ekstra i rrezikshëm?

Studiuesit e studimit argumentojnë se stërvitjet me intensitet të lartë shpesh tregtohen si "një madhësi për të gjithë" kur me siguri nuk janë.

"Shumë atletë, veçanërisht amatorë, nuk kanë fleksibilitet, lëvizshmëri, forcë thelbësore dhe muskuj për të kryer këto ushtrime," tha Joseph Ippolito, MD, bashkëautor i studimit, në një deklaratë për shtyp. (I lidhur: A është e mundur të bësh shumë HIIT? Një studim i ri thotë se po)

Kjo nuk është hera e parë që e dëgjoni këtë ndjenjë: Trajneri i famshëm Ben Bruno ka bërë një argument të ngjashëm kundër burpees (një lëvizje e përdorur shpesh në klasat HIIT) duke pretenduar se ato janë të panevojshme, veçanërisht nëse jeni i ri në stërvitje Me “Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe të ndiheni më mirë me trupin tuaj, dhe po mësoni të gjitha aspektet e ushtrimeve, nuk keni punë të bëni burpees”, na tha ai. "Pse? Sepse njerëzve në këtë grup shpesh u mungon forca dhe lëvizshmëria e nevojshme për të bërë lëvizjet në mënyrë korrekte, gjë që rrit në mënyrë të panevojshme rrezikun e lëndimit."

A duhet të ndaloni së bëri HIIT?

Duke u thënë kështu, HIIT mund të jetë funksionale, dhe studiuesit përfundimisht nuk po thonë që ta shmangin plotësisht. Ata thjesht po argumentojnë se është e rëndësishme të përmirësoni fleksibilitetin, ekuilibrin dhe forcën e përgjithshme para se të sfidoni veten në stërvitje intensive si HIIT për të shmangur dëmtimin. (Shihni: Pse është në rregull të stërviteni me një intensitet më të ulët)

"Njihni trupin tuaj," thotë Dr Rynecki. "Priorizoni formën e duhur dhe kërkoni udhëzime të përshtatshme nga profesionistët dhe trajnerët e fitnesit. Në varësi të historisë së kaluar mjekësore dhe kirurgjikale të një pjesëmarrësi, konsideroni të konsultoheni me një mjek para pjesëmarrjes."

Nëse jeni të shqetësuar për dëmtimet, mbani mend se nuk keni * keni * për të bërë HIIT për të qenë në formë. Keni nevojë për prova? Këto stërvitje me ndikim të ulët ende djegin kalori të mëdha.

Rishikim për