Shtrengimi para se të bini në gjumë: Whatfarë i shkakton hipotekat hipnotike?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë simptomat?
• Causesfarë e shkakton atë?
• Ankthi dhe stresi
• stimuluesve
• ushtrim
• Zhvlerësimi i gjumit
• Hipoteza evolucionare
• A është i nevojshëm trajtimi?
• Gërmim

Përmbledhje

Kërcat hipnogogjike njihen edhe si fillime të gjumit ose bllokime hipnogjene. Ata janë kontraktime të forta, të papritura dhe të shkurtra të trupit që ndodhin ashtu si ju jeni duke fjetur.

Nëse ndonjëherë po shkëputeni për të fjetur, por papritmas zgjoheni me një tundje dhe një tundje të trupit, keni përjetuar një zhurmë hipnogogike.

Me emrin periudha kalimtare midis zgjimit dhe gjumit, këto zhurmë të pavullnetshme i ngjajnë "kërcimit" që mund të përjetoni kur jeni befasuar ose frikësuar.

Pika hipnogogike janë të zakonshme. Hulumtimet sugjerojnë se deri në 70 përqind të individëve i përjetojnë këto kontraktime. Sidoqoftë, jo çdo nga këto momente do t'ju detyrojë të zgjoheni. Ju mund të flini në shumë prej tyre.

Nishanat hipnogogjike quhen nganjëherë edhe gjumë gjumë, fillimi i natës ose bllokime të mioklonit. Një mioklonus është një kërcitje muskulore e pavullnetshme. Hiccups janë një formë tjetër e mioklonusit.

Pavarësisht nga ajo që quhet, kjo gjendje nuk është një çrregullim serioz. Nuk ka gjasa të shkaktojë ndonjë ndërlikim ose efekte anësore. Sidoqoftë, ju mund të ndërmarrni hapa për të mos lejuar që pengimet të ndodhin. Lexoni për të mësuar më shumë.

Cilat janë simptomat?

Shtë e rëndësishme të kuptoni që kthetrat hipnagogjike nuk janë një çrregullim. Ata janë një fenomen natyror dhe shumë i zakonshëm.

Për këtë arsye, simptomat e kësaj gjendje nuk janë shenja të një problemi. Ata janë thjesht gjëra që mund të përjetoni.

Simptomat e një kërcitjeje hipnogjike përfshijnë:

• hidhërim ose kërcitje e një muskul apo pjesë e trupit
• ndjesi në rënie
• ndezje shqisore
• ëndërr ose halucinacion që çon në një befasi, kërcim ose rënie
• frymëmarrja e shpejtuar
• rrahje e shpejtë e zemrës
• djersitje

Causesfarë e shkakton atë?

Nuk është e qartë pse ndodhin nyje hipnagogjike. Individët e shëndetshëm mund ta përjetojnë këtë fenomen pa një shkak të njohur.

Hulumtimi për këtë fenomen të gjumit është i kufizuar, por ekzistojnë disa teori. Disa shkaqe të mundshme të hovit hipnagogjik përfshijnë:

Ankthi dhe stresi

Mendimet e ankthit ose stresi dhe shqetësimi mund ta mbajnë trurin tuaj aktiv, edhe kur muskujt tuaj përpiqen të pushojnë ndërsa largoheni për të fjetur. Kjo mund të bëjë që truri juaj të dërgojë sinjale "vigjilje" ndërsa jeni duke dozuar, ose edhe kur jeni duke fjetur.

Po kështu, nëse filloni të provoni më shumë shigjeta ose kërcitje, mund të krijoni ankth për gjumin sepse filloni të shqetësoheni për këto fillime të gjumit.

stimuluesve

Kafeina dhe nikotina mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të fjetur natyrshëm dhe për të qëndruar në gjumë.

Kimikatet në këto produkte mund të parandalojnë trurin tuaj të arrijë gjumë të thellë dhe në vend të kësaj të befasojë trurin tuaj herë pas here.

ushtrim

Aktiviteti fizik i përditshëm mund t'ju ndihmojë të keni sy më të mirë, por ushtrimi që është shumë afër gjumit mund t'ju bëjë më të predispozuar të provoni fillimin e gjumit.

Truri dhe muskujt tuaj mund të mos jenë në gjendje të ngadalësojnë për gjumë mjaft shpejt.

Zhvlerësimi i gjumit

Distrregullimet e gjumit dhe zakonet e dobëta të gjumit mund të lidhen me nyjet hipnagogjike.

Hipoteza evolucionare

Hulumtimet nga Universiteti i Kolorados sugjerojnë që origjina e këtij fenomeni të gjumit të kthehet më tej, te paraardhësit tanë evolucionarë.

Ata propozojnë që kërcitja hipnagogjike të ishte një mënyrë për të ndihmuar primatët të rregullojnë pozicionet e tyre të gjumit para se të dilnin në mënyrë që ata të mos binin nga një pemë ose të lëndoheshin gjatë dremitjeve të tyre.

A është i nevojshëm trajtimi?

Pankartat hipnogjike nuk kërkojnë trajtim. Ata nuk janë një gjendje e rëndë dhe nuk do të shkaktojnë komplikime.

Përkundrazi, trajtimi për sharrat hipnogjike përqendrohet në parandalimin e tyre. Këto hapa mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë pa ndërprerjen nga fillimi i gjumit:

• Shmangni kafeinën. Një filxhan me mëngjes joe është në rregull, por çdo gjë pas mesditës mund t'ju vendosë për shqetësime të gjumit. Mundohuni të zvogëloni nivelin e përgjithshëm të konsumit të kafeinës, veçanërisht në pasdite dhe mbrëmje.
• Shmangni stimuluesit. Përveç kafeinës, duhet të kufizoni sasinë e nikotinës dhe alkoolit që përdorni në ditë, veçanërisht pas mesditës. Një gotë verë para shtratit mund të ju ndihmojë të pushoni, por do të keni më shumë të ngjarë të keni gjumë të shqetësuar dhe të zgjoheni.
• Ushtrimi më herët. Merrni seancën tuaj ditore të djersës para mesdite. Nëse nuk mund ta lëkundni atë, përpiquni të bëni vetëm forma të ushtrimit me intensitet të ulët në mbrëmje, siç janë Pilates ose joga.
• Adoptoni një rutinë para gjumit. Për 30 minuta para gjumit, shkëputeni nga teknologjia, fikni dritat dhe ngadalësoni. Ndihmoni trurin tuaj të përgatitet për gjumë duke zvogëluar përdorimin tuaj të energjisë dhe duke u çlodhur para se të përpiqeni të mbani sytë. Provoni këto 10 mënyra natyrale për të fjetur më mirë.
• Ushtrime të frymëmarrjes. Kur jeni në shtrat, thithni për 10 akuza, mbajeni për 5 akuza dhe nxirrni ngadalë për 10 akuza. Bëni këtë ushtrim disa herë për të ndihmuar në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës, trurit dhe frymëmarrjes.

Gërmim

Nëse keni ankth për të rënë në gjumë dhe për të provuar nyje hipnagogjike, mund të dëshironi të bisedoni me një mjek për shqetësimet dhe përvojat tuaja.

Po kështu, nëse kjo shqetësim i gjumit po ju pengon të flini gjumë dhe të qetësoheni mirë, bëni një takim me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë ilaçe për gjumë ose ilaçe për relaksimin e muskujve për t'ju ndihmuar të lehtësoheni në gjumë.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend, megjithatë, që kthetrat hipnagogjike nuk janë një çrregullim. Ata nuk janë një gjendje e rëndë. Ata nuk janë as të rralla. Shumë njerëz i provojnë këto fillime në gjumin e tyre.

Koha për t'u çlodhur para shtratit mund të ndihmojë në uljen e kohës sa i përjetoni ato. Disa ndryshime në rutinën tuaj të përditshme mund t’ju ​​vendosin për gjumë më të mirë gjatë natës.