A mund t’ju ​​ndihmojë hipnoza të humbni peshë?

Përmbajtje

• Farë është hipnoza?
• Hipnoza mund të ndikojë në sjellje të caktuara
• Hipnoterapia mund të përmirësojë humbjen e peshës
• Hipnoza duhet të kombinohet me metodat e tjera të humbjes së peshës
• Hipnoza mund të mos funksionojë për të gjithë
• Hipnoterapia nuk është një rregullim i shpejtë
• Në fund të fundit

Ideja për të zhytur në një gjendje të pavetëdijshme dhe të zgjoheni në gjendje t'i rezistojnë dëshirave dhe peshës së rënies tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë për shumicën e dietarëve.

Hipnoza përdoret gjerësisht për të ndihmuar tejkalimin e fobive dhe ndryshimin e sjelljeve të caktuara, siç është përdorimi i alkoolit ose duhanit.

Shtë interesante, disa pretendojnë se mund të promovojë edhe humbje peshe.

Ky artikull shikon provat për të përcaktuar nëse hipnozë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë larg.

Farë është hipnoza?

Hipnoza është një gjendje e vetëdijës që përfshin vëmendje të shtuar dhe përqendrim, një vetëdije të zvogëluar për rrethinat dhe një përgjigje të shtuar ndaj sugjerimit.

Ekzistojnë dy teori të ndryshme rreth funksionimit të hipnozës.

Teoria e "shtetit" sugjeron që subjektet të hyjnë në një gjendje alternative të vetëdijes me funksion të ndryshuar të trurit, i cili llogarit efektet e hipnozës.

Ndërkohë, teoria “joshtetërore” thotë se hipnozë nuk është një gjendje e ndryshuar e vetëdijës. Në vend të kësaj, subjekti është duke iu përgjigjur sugjerimit dhe duke marrë pjesë aktive në seancë, sesa nën kontrollin e hipnotizatorit (1).

Ekzistojnë teknika të ndryshme të hipnozës. Një nga më të zakonshmet është teknika e fiksimit të syrit, e cila përfshin mbajtjen e një shikimi të qëndrueshëm në një objekt të ndritshëm derisa sytë gradualisht të mbyllen.

Pasi të keni hyrë në gjendjen e hipnozës, do të jeni më të sugjerueshëm dhe më të predispozuar të jeni mospërfillës për të bërë ndryshime pozitive në sjelljen tuaj.

Hyrja në një ekstazë hipnotike shpesh përshkruhet si një gjendje e qetë e vetëdijës. Pasi të keni një ekstazë, hipnotizuesi do të japë sugjerime gojore, të tilla si «kur zgjoheni, do të ndjeheni më të motivuar» ose «nuk do të pini alkool».

Disa pretendojnë se hipnoza mund të ndihmojë në rikthimin e kujtimeve të shtypura, kurimin e alergjive, trajtimin e varësive dhe uljen e ankthit dhe depresionit.

përmbledhjeHipnoza është një gjendje e vetëdijës që përfshin vëmendje të shtuar dhe përgjigje ndaj sugjerimit. Pasi të jeni në gjendje hipnoze, ka më shumë të ngjarë të jeni të hapur për të bërë ndryshime pozitive në sjellje.

Hipnoza mund të ndikojë në sjellje të caktuara

Disa studime kanë gjetur që hipnoza të jetë efektive në modifikimin e llojeve të ndryshme të sjelljes, duke përfshirë pirjen e duhanit dhe përdorimin e drogës.

Në një studim, 286 duhanpirësit iu nënshtruan ose këshillimit standard ose hipnozë për të ndihmuar të braktisnin duhanin. Pas gjashtë muajsh, 26% e grupit të hipnozës kishin lënë duhanin, krahasuar me 18% të grupit të këshillimit. Ky ndryshim ishte akoma i rëndësishëm edhe pas një viti (2).

Në një studim tjetër, nëntë pacientë me metadon që përdorin drogë në rrugë kaluan 10 seanca javore të hipnozës në javë. Pas gjashtë muajsh, të gjithë pacientët kishin ndaluar plotësisht përdorimin e drogës në rrugë (3).

Për më tepër, studime të tjera kanë zbuluar se hipnoterapia mund të përmirësojë vetëvlerësimin, të zvogëlojë zemërimin dhe impulsivitetin, të menaxhojë ankthin dhe të trajtojë pagjumësinë në grupe të caktuara të njerëzve (4, 5, 6).

Sidoqoftë, studimi i tanishëm mbi përfitimet e hipnozës është i kufizuar dhe përqendruar në grupe të vogla, specifike të pacientëve. Studime më të mëdha janë të nevojshme për të përcaktuar se si mund të ndikojë në popullatën e përgjithshme.

përmbledhjeDisa studime kanë zbuluar se hipnozë mund të ndihmojë njerëzit të lënë duhanin dhe drogën. Mund të përmirësojë vetëvlerësimin, të zvogëlojë impulsivitetin, të menaxhojë ankthin dhe të trajtojë pagjumësinë. Studime më të mëdha janë të nevojshme për të përcaktuar se si mund të ndikojë në popullatën e përgjithshme.

Hipnoterapia mund të përmirësojë humbjen e peshës

Përveç aftësisë së tij të mundshme për të modifikuar sjelljen, hulumtimi tregon se hipnozë mund të rrisë humbjen e peshës.

Në një studim, 60 personave obezë me apnea të gjumit u dhanë ose këshilla dietike, hipnoterapi për uljen e stresit ose hipnoterapi për uljen e marrjes së kalorive.

Pas tre muajsh, të gjitha grupet humbën sasi të krahasueshme të peshës. Sidoqoftë, vetëm grupi që merrte hipnoterapi për uljen e stresit kishte mbajtur humbjen e tyre në peshë pas 18 muajsh (7).

Në një studim tjetër, 109 persona iu nënshtruan trajtimit të sjelljes për humbje peshe, me ose pa hipnozë. Pas dy vjetësh, grupi i hipnoterapisë vazhdoi të humbiste peshë, ndërsa grupi i kontrollit shfaqi më pak ndryshime të mëtejshme në peshë (8).

Për më tepër, një analizë e disa studimeve zbuloi se shtimi i hipnozës në një trajtim njohës të sjelljes për zvogëlimin e peshës rezultoi në gati dyfishin e sasisë së humbjes së peshës (9).

Ende, hulumtimi mbi efektet e mundshme të hipnozës në humbjen e peshës është i kufizuar. Më shumë studime janë të nevojshme për të matur sesi hipnoza mund të përfitojë nga administrimi i peshës.

përmbledhjeDisa studime kanë zbuluar se hipnoza mund të përmirësojë humbjen e peshës afatgjatë. Sidoqoftë, kërkimi është i kufizuar dhe nevojiten studime të mëtutjeshme.

Hipnoza duhet të kombinohet me metodat e tjera të humbjes së peshës

Ka shumë pak studime që shikojnë efektet e hipnozës vetëm në humbjen e peshës. Për të mos përmendur, ato që zakonisht kanë gabime në metodologjinë e tyre që mund të sjellin rezultate të pakta (10).

Shumica e studimeve që kanë demonstruar një efekt pozitiv të hipnozës në humbjen e peshës, e kanë përdorur atë në kombinim me një program të menaxhimit të peshës.

Në këto studime, hipnoza rriti humbjen e peshës kur çiftëzohet me këshilla dietike ose trajtim të sjelljes.

Kërkohen më shumë kërkime cilësore për të përcaktuar sesi hipnoza vetëm mund të ndikojë në humbjen e peshës.

Për rezultate më të mira, hipnoterapia duhet t'i shtohet një programi trajtimi që përfshin bërjen e dietës së shëndetshme dhe ndryshimet në stilin e jetës.

përmbledhjeShumica e studimeve që kanë zbuluar se hipnoterapia ndihmon në humbjen e peshës e kanë përdorur atë përveç një programi të menaxhimit të peshës. Për të arritur humbje peshe me hipnoterapi, duhet shoqëruar me dietë të shëndetshme dhe ndryshime në stilin e jetës.

Hipnoza mund të mos funksionojë për të gjithë

Studimet tregojnë se individë të caktuar mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të hipnozës dhe kështu kanë më shumë të ngjarë të përfitojnë prej tij.

Në veçanti, tipare të caktuara të personalitetit mund të parashikojnë se sa i ndjeshëm është një person ndaj hipnozës.

Karakteristikat si këmbëngulja, vetëmohimi dhe hapja kanë qenë të gjitha të lidhura me ndjeshmërinë më të lartë të hipnozës (11).

Për më tepër, fantazizuesit, ose ata me një imagjinatë të gjallë që janë më të shkëputur nga realiteti, ka më shumë të ngjarë të hipnotizohen lehtë (12).

Në të kundërt, hulumtimet tregojnë se ata që janë të shpejtë për të dhënë gjykime kanë më pak të ngjarë të jenë të ndjeshëm ndaj efekteve të hipnotizmit (13).

Studime të tjera kanë zbuluar se ndjeshmëria hipnotike rritet pas moshës 40 vjeç dhe se gratë kanë më shumë të ngjarë të jenë të ndjeshme, pavarësisht nga mosha (14).

Nëse shfaqni këto tipare të personalitetit ose futeni në këto demografikë, hipnoza ka më shumë të ngjarë të jetë efektive për ju. Për të tjerët, hipnoza mund të mos sjellë të njëjtat rezultate të dobishme.

përmbledhjeDisa tipare të personalitetit si këmbëngulja, vetëmohimi, çiltërsia dhe një imagjinatë e gjallë kanë qenë të lidhura me rritjen e ndjeshmërisë ndaj hipnozës. Ndjeshmëria gjithashtu mendohet të jetë më e lartë te gratë, si dhe te ato mbi 40 vjeç.

Hipnoterapia nuk është një rregullim i shpejtë

Megjithëse hipnozë është treguar se përmirëson humbjen e peshës në disa studime, nuk duhet të shihet si një trajtim i vetëm ose kurë magjike për humbjen e peshës.

Në fakt, shumica e studimeve që kanë përfituar nga hipnoza, e kanë përdorur atë përveç trajtimit të sjelljes ose një programi të menaxhimit të peshës.

Hipnoza duhet të përdoret si një mjet për të ndihmuar në modifikimin e sjelljeve të caktuara që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Ju ende duhet të vendosni kohën dhe përpjekjen shtesë për të parë rezultate.

Hani më shumë fruta dhe perime, zvogëloni konsumimin e ushqimeve të përpunuara dhe sheqerit dhe sigurohuni që po merrni aktivitet të rregullt fizik për të hequr kilogramët - me ose pa ndihmën e hipnozës.

përmbledhjeNdërsa hipnozë mund të përmirësojë humbjen e peshës, ajo nuk duhet të shihet si një rregullim i shpejtë për problemet në peshë. Përdorni atë në kombinim me një dietë të shëndetshme dhe mënyrë jetese aktive për të marrë rezultatet më të mira.

Në fund të fundit

Studimet kanë zbuluar që hipnoterapia mund të jetë një mjet efektiv për të përmirësuar humbjen e peshës, veçanërisht kur çiftohet me trajtimin e sjelljes ose një program të menaxhimit të peshës.

Për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj, modifikoni dietën tuaj për të përfshirë ushqime më të plota, të papërpunuara dhe për të rritur sasinë tuaj ditore të stërvitjes.

Pavarësisht nëse vendosni të ndjekni hipnoterapinë apo jo, bërja e këtyre ndryshimeve të thjeshta në stilin e jetës mund të çojë në një kontroll të gjatë të peshës.