Nuk më pëlqen efektet anësore të ilaçeve të mia të ankthit. Çfarë mund të bëj?

Përmbajtje

• Pyetje: Mjeku im më përshkroi ilaçe për ankthin tim, por nuk më pëlqen sesi efektet anësore më bëjnë të ndihem. A ka trajtime të tjera që mund të bëj në vend të kësaj?

Nëse efektet tuaja anësore janë të patolerueshme, mos u shqetësoni - keni disa mundësi.

Ilustrim nga Ruth Basagoitia

Pyetje: Mjeku im më përshkroi ilaçe për ankthin tim, por nuk më pëlqen sesi efektet anësore më bëjnë të ndihem. A ka trajtime të tjera që mund të bëj në vend të kësaj?

Medikamentet e ankthit vijnë me efekte të ndryshme anësore, dhe secili person reagon ndryshe. Por, nëse efektet tuaja anësore janë të patolerueshme, mos u shqetësoni - {textend} keni disa mundësi. Së pari, provoni të flisni me mjekun tuaj dhe ata mund të përshkruajnë një ilaç tjetër.

Por nëse doni të provoni diçka tjetër, studimet sugjerojnë që terapia njohëse e sjelljes mund të jetë një trajtim efektiv për ankthin.

Duke punuar me një psikoterapist të trajnuar, ju do të mësoni se si të shoshitni mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tuaja në një mënyrë më produktive. Për fillestarët, ju mund të mësoni se si të sfidoni mendimet tuaja shqetësuese dhe terapisti juaj gjithashtu mund t'ju mësojë teknika relaksimi për t'ju ndihmuar të përmbajë ankthin tuaj.

Gjithashtu, hulumtimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit, veçanërisht kur përdoret së bashku me psikoterapinë.

Ushtrime të tilla si joga dhe ecja mund të jenë veçanërisht të dobishme sepse dihet se ndihmojnë në menaxhimin e stresit duke qetësuar sistemin nervor të trupit.

Dëgjimi i muzikës mund të ndihmojë gjithashtu. Muzika është një nga format më të vjetra të mjekësisë dhe gjatë gjithë viteve studiuesit kanë zbuluar se luajtja e një instrumenti, dëgjimi i muzikës dhe këndimi mund të ndihmojnë në shërimin e sëmundjeve fizike dhe emocionale duke shkaktuar reagimin e relaksimit të trupit.

Ngjashëm me psikoterapinë, terapia muzikore ka forma dhe madhësi të ndryshme. Disa njerëz zgjedhin ngjarje në terapi muzikore në grup, të cilat mbahen në studiot dhe kishat e yogas në komunitetin tuaj. Të tjerët mund të punojnë një për një me një terapist muzikor të trajnuar. Thjesht hapja e syve në vesh dhe dëgjimi i melodive tuaja të preferuara mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e ankthit.

Juli Fraga jeton në San Francisko me burrin, vajzën dhe dy macet e saj. Shkrimet e saj janë shfaqur në New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily dhe Vice. Si psikologe, ajo pëlqen të shkruajë për shëndetin mendor dhe shëndetin. Kur nuk është duke punuar, asaj i pëlqen të blejë pazar, të lexojë dhe të dëgjojë muzikë live. Ju mund ta gjeni në Cicëroj.